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怎么提高自己的心理素質(zhì)
我們都知道，適度的緊張會(huì)對(duì)工作和學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，但是，過度緊張就會(huì)造成極大的心理壓力，對(duì)此，我們需要采取一定的措施來提高自己的心理素質(zhì)。下面小編整理了怎么提高自己的心理素質(zhì)，供大家參考借鑒。
首先，我們要搞清楚究竟什么是緊張？一般來說，緊張情緒是為了應(yīng)對(duì)外界刺激與困難的一種準(zhǔn)備，是一種有效的反應(yīng)方式。適度的緊張可以使精神高度集中，以應(yīng)付瞬息萬變的環(huán)境，所以緊張并非全都是壞事。可是，持續(xù)緊張的狀態(tài)，則可能擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，嚴(yán)重了便會(huì)導(dǎo)致疾病。
現(xiàn)今的世界是一個(gè)節(jié)奏快、效率高、競爭激烈的社會(huì)，這就不可避免地給人們帶來了很多緊張和壓力。心理學(xué)家認(rèn)為，精神緊張一般分為三種狀態(tài)，分別為：弱、適度、加強(qiáng)。從結(jié)果上來看，人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是解決問題的一個(gè)必要條件。但是，過度的精神緊張,卻并不利于問題的解決。從心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如急躁、激動(dòng)、惱怒等，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。
快節(jié)奏的工作和生活，使人們的身體和意識(shí)時(shí)刻處于緊張的狀態(tài)，甚至連睡覺的時(shí)候都無法完全放松下來。若長時(shí)間處于這樣的精神狀態(tài)，便會(huì)影響到身體的健康。如對(duì)心臟、腸胃等內(nèi)臟造成嚴(yán)重影響，使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致精神衰弱、頭暈、頭疼、心悸等癥狀。
如何緩解緊張心理
第一，調(diào)整心態(tài)。要想消除心里緊張，首先要做的就是降低對(duì)自己的要求。如果一個(gè)人事事都想要爭第一、做最好，事事都要爭先，那自然就會(huì)感到時(shí)間緊迫。如果能適當(dāng)?shù)姆诺蛯?duì)自己的要求，不過分在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法，不過分強(qiáng)調(diào)自己的得失。那心境自然會(huì)松弛許多。
第二，學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候不要藏在心里，應(yīng)該找一個(gè)值得你信賴的而且頭腦冷靜的人傾訴�？梢哉业膶�(duì)象有你的親人、摯友、老師等值得信賴的人。
第三，接受緊張。要正確對(duì)待緊張的狀態(tài)，緊張是正常的，適度的緊張可以讓你更加積極地應(yīng)對(duì)遇到的問題，不要與這種情緒對(duì)抗，而是試著去接受它。如果緊張便承認(rèn)它，并且正視這種情緒。這個(gè)時(shí)候你需要做的是問自己所擔(dān)心的是什么，最壞的結(jié)果可能是什么，為何會(huì)這樣緊張。這樣你便做到了正視這種緊張的情緒，從而能夠冷靜下來以從容地應(yīng)對(duì)。
第四，張弛有度。強(qiáng)迫自己持續(xù)保持高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)無疑是一種自我懲罰。當(dāng)你感到緊張時(shí)，暫時(shí)放下手中的工作，站在窗邊極目遠(yuǎn)眺。同時(shí)，在工作之余參加自己比較喜歡的娛樂活動(dòng)也是不錯(cuò)的做法，比如游泳、逛街、聽音樂、爬山、聚會(huì)等。
第五，松弛訓(xùn)練。在空閑時(shí)間做一些身心放松的活動(dòng),具體的做法是:
1.找一個(gè)環(huán)境舒適的房間，放上一首節(jié)奏輕緩的音樂，取一個(gè)自己感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、臥或躺下。
2.閉上眼睛，排除雜念（如果有難度的話，可以集中注意力去想一個(gè)簡單的物體〉，放松身體（慢慢的活動(dòng)一下身體的大關(guān)節(jié)和肌肉，直到感覺關(guān)節(jié)放松、肌肉松弛便可以了。
3.想象自己正漂浮在一個(gè)空曠空間中，然后用自己的想象力去豐富這個(gè)世界，比如一望無際的草地、開滿鮮花的花園或者任何美好的東西。
4.最后去觀察這個(gè)世界的細(xì)節(jié)，比如葉脈的走向、花朵的顏色，閉上眼睛，隨意地想象。
通過這種反復(fù)的松弛訓(xùn)練，你的緊張情緒就可以得到逐步的緩解,從而使身心達(dá)到更加平衡、輕松的狀態(tài)，精力更加旺盛，情緒更加飽滿，工作的效率更高，生活也會(huì)更快樂。
在如此快節(jié)奏高壓力的生活環(huán)境下，學(xué)會(huì)緩解緊張情緒十分重要，過度的緊張不僅不利于我們處理問題，還威脅到我們的身心健康，通過以上幾步心理治療方法，相信可以擺脫緊張心理的困擾。
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