如何宣泄不良的情緒

時間：2022-12-03 17:30:07 心理資訊我要投稿

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如何宣泄不良的情緒

　　科學地疏導、排除人們的心理障礙，早已是世界心理學界的一個重大課題，并且創造出了許多行之有效的情緒宣泄方法。接下來小編為您帶來了如何宣泄不良的情緒，歡迎閱讀！

　　傾訴。人生旅途中總會有幾個志趣相投的知已朋友、遇上不愉快時，大家聚一聚、一盞清茶、一杯咖啡、奢侈點的來它兩杯淡酒、就事論事地傾訴一番、聽聽朋友的見解、以嚴以律已、寬以待人的態度重新審視事實、辨別是非，或避而不提不愉快的事件，海闊天空、云天霧地地神聊海侃一通、直到當事人覺得較之宇宙、天地之浩蕩，個人的得失、榮辱之渺小實在不足掛齒、激烈或憂郁的情緒至此便煙消云散。據美國一項官方研究成果報導：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，這是否果真如此尚無定論，但足見朋友對每個人生活的重要。

　　現代社會生活中，類似的“小團體”絕不在少數。人們依托著它解脫心靈的重壓、排遣不良情緒。某市有十來位廠長、經理當年都是曾到農村插隊、落戶的“知青”，如今都挑著企業的重擔，共同的人生經歷、共同的現實使命把他們串連在一起，起初，他們常常臨時聚會、形成了一個自發的“老插廠長、經理沙龍”，他們的自我感覺是：“每次聚會，回憶往事、說說煩惱、聊聊工作后都獲得輕松與解脫感、工作起來心情便舒暢得多”。

　　年輕人在這方面有更多的優勢，和心上人相約在黃昏后、花前月下竊竊私語，既解除了煩悶、又增進了相互的`了解，愛情大概是年輕人克服不良情緒的無與倫比的良藥。

　　高歌、怒吼泄盡心頭煩惱。唱歌從來就是解除緊張、激憤情緒的有效手段，民間有句俗話說“黑夜過墳地唱歌——自己給自己壯膽”，便是對歌唱能緩解緊張情緒的最好注釋；《北京人在紐約》中的王起明面臨破產的威脅、失敗、失望一齊襲來之際，邊駕車邊唱：“太陽最紅……”，求得便是暫時的放松；現代生活中的情緒不佳時，粗魯者可以在大街上吼幾句不成調的“妹妹你大膽地往前走”、細膩的回家關上門，扭開音響、哼幾聲：“好人一生平安！”還有更好的去處是卡拉OK廳，到大庭廣眾面前唱一段“風雨中這點痛算什么，擦干淚、不用問、至少我們還有夢”，或點唱那首似乎果真已滲透未來、過去人間萬事、萬物的《瀟灑走一回》、一唱解千愁。

　　當然，人們還會選擇顯得更激烈的情緒宣泄方式——怒吼。可以對給你帶來不快的對手吼一通、能挑起激烈的爭吵更好；可以對能夠理解又能夠承受自己的過分舉動的好朋友吼一通；也可以對妻子、兒女吼一通、但事后必須小心解釋一番；如果這些吼法都行不通，還有絕妙而滑稽的宣泄方法：有個笑話說：“一名公司職員氣沖沖地沖進經濟辦公室，大拍桌子、指責經理處理事務不公平、要求增加工資，一旁有人問他：“經理不在，你兇給誰看？”職員嘿嘿一笑說：“我正在學習哩！”怒氣已經消了。發火、怒吼、肝火上升固然不好，然而，一吼而抒胸中不平，豈不比惱怒、愁怨積郁心頭好？

　　清靜、無言也是宣泄。以清靜、雅致的態度平息心頭的怒氣、排解沉重的壓抑，往往是知識型的社會成員的選擇。他們情緒不佳時，既不怒吼、高歌、也不與任何人說起，只是默默地培花、弄草或擺布郵票或揮毫書、畫、或逗鳥、垂釣……他們采取這類獨到的宣泄方式，是因為他們哪怕在散步時都能悟出人生的許多道理來。一位“準散文家”曾談起自己的生活體驗說：“每當情緒起伏不平時，我就到陽臺上看星星、瞧月亮，夜空在閃爍的星光背后顯得格外幽深，那時，我會覺得個人的成敗、榮辱在宇宙面前實在不值得耿耿于懷；遇上流星；更是給我一份驚喜、一份啟迪……”

　　對于普通人來說：生活的哲理不是那么簡單就能悟出來的，惱了、悶了，如果不想對誰說、又不甘心毫無表示，便選擇了更獨特的宣泄方式，比如近年來增風行一時的“T恤衫文化”，便是在胸或后背鮮亮地印上醒目的大字，如：“別理我，煩著呢！”、“別愛我，我沒錢！”等等，言簡意賅，不想別人來打擾、壞情緒也全印在了T恤衫上，心中的怒氣、怨氣逐漸在人們異乎尋常的目光中消逝。不過，這主要是年輕人的專利。

　　拓展：如何改進與不良情緒

　　失望是生活中常有的現象.有人能較快地克服失望情緒，有人卻長期為失望情緒所羈絆。那么，作為一名職場人士該如何克服失望的不良情緒呢?

　　1、堅信愛迪生的名言：“失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價值”。失敗是一種“強刺激”，對有志者來說，往往會產生增力性反應.失敗并不總是壞事，也沒有什么可怕的。面臨失敗，不能失望，而是要找出問題癥結，尋求進取之策，不達目標不罷休。

　　如何克服失望的不良情緒？

　　2、腳踏實地地追求奮斗目標。如果我們對外語一竅不通，卻期望很快當上外文小說翻譯家，豈不自尋失望?有些人平時學習成績平平，卻想進重點大學深造，結果難免失望。事情的發展結果同你原先的期望不符合，期望越是過高，失望越是沉重。我們應該追求同自己的能力相當的目標。有時候，目標雖然同自己的能力大小相符合，但由于客觀條件的影響，也會招致失望情緒，這時更應注意調整期待值，減少失望情緒。比如評職稱，或許你的實際能力已經達到某個職稱，但由于某項職稱的人數比例有限，你沒有評上。這時要調整內心期望值，使之與現實相符，這樣便能很快克服失望情緒。

　　3、期望應該具有靈活性，不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一個點，而應該是一條線、一個面.這樣的好處是：一旦遇到難遂人愿的情況，我們就有思想準備放棄原來的想法，追求新的目標。當然，這不等于“見異思遷”。比如你去劇場聽音樂會，你原先以為自己喜愛的歌唱家會參加演出，不料他(她)因病不能演出，你當時會感到失望.如果你這時將期望的目光投向其他歌唱家時，你就會拋棄失望情緒，逐漸沉浸在藝術美的境地中，內心充滿著歡悅。

　　4、期望應該具有連續性。有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“畢其功于一役”。當“一役”難以如愿時，就深感失望。世界上固然有一帆風順的“幸運兒”，而更多的卻是“命途多舛”、歷盡艱辛的奮斗者，愛迪生發明燈泡先后試制了一萬多次，無疑，其間至少也失敗了萬把次。倘若愛迪生不把自己發明燈泡這個期望，看成是一個連續的過程，不要說一萬次失敗，就是一百次失敗也足以使他望而生畏，知難而退了。要提高克服失望情緒的能力，就要增強自己承受挫折的耐力.

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