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關于考生心理調整方法案例
高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰(zhàn)。高考生可能會有很大的壓力，同樣可能產生擔心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然，也可能會有同學產生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。下面是小編整理的考生心理調整方法案例，希望大家喜歡。
考生心理調整方法案例
案例：小梅從小生活在小縣城，1999年參加高考，之后考入貴陽金筑大學。當年由于學習狀況一直欠佳，高考成績不很理想。家人四處奔波，聯系學校準備讓她復讀。考后情緒非常低落，小梅陷入了深深地自責。她整天關在家“思過”：自己沒用，沒有達到父母所期望的要求，家里本就沒有什么門路，父母卻還要東奔西跑為自己的“過錯”承擔。
病癥：抑郁型考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維、強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴重的會出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。
“調理湯”：最了解考生的是家長，影響最大的也莫過于斯。對有沒考好，家長不必過分責怪孩子。畢竟高考不是唯一決定人生的依據。家長應給孩子更多的關愛、開導，讓孩子以一顆淡定的心去迎接人生挑戰(zhàn)。
案例：吉林小伙子崔俊現在就讀于華北電力大學。前年參加完高考后的生活，崔俊就用了一個詞來概括“混沌”。高三以來一直都被老師、家長催著做這做那，高考一結束，生活仿佛一下子被抽空了，崔俊在昏昏沉沉地飽睡了好幾天后，除了看電視、上網、睡覺就沒有別的事了，無所事事至極。往日充實的學習生活云消霧散，仿佛一下子失去了目標，找不到生活的方向。
病癥：很多考生從原來時刻繃緊的高考學習中放松下來之后，生活和精神都忽然出現一段真空。壓力忽然的釋放，讓后高考時的考生產生一種虛無、無所適從的感覺。特別是高考之后老師和父母以及生活環(huán)境的轉變明顯時，這樣的感覺更為明顯。
“調理湯”：考生高考結束后，可適當保留一段時間備考時的生活作息，利用這段時間對中學時代的生活進行一個總結，對未來的生活展開一些“設想”，都可讓你平穩(wěn)度過這段日子。家長也可以帶孩子外出旅游，或在確認安全的情況下允許孩子們結伴外出散心。
案例：柯晶晶，現就讀于大連醫(yī)科大學。高考結束之后的第一天晚上，她便依照參考答案給自己估出分數�？尚闹谢袒滩话�，她始終擔心分數不高或者出現扎堆情況，影響志愿填報。加上家人不停追問，晶晶那段時間一直十分焦慮，分數出來的前一天晚上就守在電腦旁不停刷新。晶晶坦言，這種焦恐不安的心情一直讓自己根本沒怎么放松，甚至還影響到了休息，直到錄取信息下來才得以平復。
病癥：反復核對分數，寢食不安，甚者失眠，捕捉一切關于分數的實與不實的消息。用各種方式打聽同屆同學的考分，暗自比較，但是當家人或者老師提起分數的任何事，絕口不提。
“調理湯”： 考生要理性看待高考，應認識到人在情緒處于低落時，往往容易低估自己。要調整心態(tài)，學會主動和別人溝通，把自己負面的情緒表達出來。另外還可以做一些自己有興趣的事情，分散一下注意力，讓自己重新找到價值宿體。要擺正心態(tài)，填報志愿時實事求是，不要抱僥幸心理�？忌烧髑罄蠋熂巴鶎蒙囊庖�。
來健康茶餐廳
喝“調理湯”品“養(yǎng)身散”
案例：來自宜昌的楊一偉，2008年參加高考，現就讀于華中科技大學。高考過后，各種同學聚會聚餐擠滿了日程。在外四處吃香喝辣，頓頓都大魚大肉。回到家，媽媽覺得自個的寶貝在高考受了苦，還要好好在犒勞。楊一偉回憶，那日子簡直閑似神仙，家里天天做著好吃的，還不帶重樣的給他吃。日子不太久，小偉身上的“神仙范”就顯出來了。小偉的體重從剛剛考完的68KG猛增至80KG，肚子都臃腫了起來。
病癥：高考剛剛結束，考生們“應酬”四起，考生往往飲食無規(guī)律，甚至容易暴飲暴食。家里過度的進補，以及假期缺乏適當的體育鍛煉都容易引起考生在后高考期忽然肥胖。在成年點的肥胖，對其日后發(fā)育的影響甚大。
“養(yǎng)身散”：要合理安排膳食，切忌暴飲暴食。父母也不必對考生滋補，三餐平衡攝取營養(yǎng)即可�？忌噙M行體育鍛煉，如跑步、游泳、各種球類運動等，保持正常睡眠量，依循平日生活飲食規(guī)律即可。
案例：遼寧考生解曉雨，2004年參加高考。當年，小雨高考后就直沖沖地問媽媽要錢，糾集了6個好兄弟在網吧玩了三天三夜，沒挪地方。后因體力不支，身體異常難受，小雨只得回家休息。小雨也奇怪，當時不知道是怎么的，就是玩不累，相當亢奮。緩了兩天之后，小雨又繼續(xù)他的網吧之宅。
病癥：很多學生認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己這么多年來的艱苦奮斗，因此毫無節(jié)制地玩。 最后日夜顛倒，生活規(guī)律全亂套了，以至于不能適應即將到來的大學生活。
“養(yǎng)身散”：家長應該充分發(fā)揮“避風港”的作用，增加陪伴孩子的時間，避免與孩子談論高考、成績等敏感話題。要理解孩子的情緒和內心感受，給孩子提供適當的機會和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒，并及時鼓勵孩子多參加一些社會活動。最忌諱過度緊張后突然極度放松，通過喝酒、上網打游戲等方式宣泄壓力不可取。放松不能放縱，家長要適度引導，出門游玩散心、爬山、游泳都是不錯的選擇。
案例：20XX年畢業(yè)于武漢市第十一中學的王亞徽，現在就讀于中南財經政法大學。王亞徽其實也不是特別鐘情于足球，世界杯也并不是非看不可。可正逢高考結束之際，手中有著大把的時間足以揮霍。王亞徽坦言看世界杯也就是湊個熱鬧。法國對意大利決賽那天，王亞徽和同學在白天玩了一整天后又在KTV熬夜通宵看完了比賽。一群剛剛高考完的畢業(yè)生玩到第二天早晨才疲倦回家。在足足睡了13個多小時之后，王亞徽醒來覺得眼睛看東西都是模糊的、還干癢，腦袋昏昏沉沉，一整天這么白白虛度了。
“養(yǎng)身散”： 6月11日，南非世界杯即將舉行開幕式，是高考結束后考生正預備好好放松一把的時候�？墒沁@樣的激情十足的賽事也伴隨著諸多潛在問題，如晝夜顛倒、熬夜、用眼過度等等。大家如果實在期待之極熬夜也要看球賽，要注意做充足的休息時間。熬夜看球賽時室內最好開燈，保證亮度;眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍;中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉。
高考結束到錄取塵埃落定，這段“后高考季”常成為我們生活中的“真空期”。當浩如煙海的練習題沒有了，緊湊局促的活動空間放大了，分秒必爭的復習與背記消失了，忽而把考前叫苦不迭的一切給統(tǒng)統(tǒng)趕走，各式各樣的身心問題可能已乘虛而入。
如果對這些考后異動聽之任之，也許這“生命不能承受之輕”將影響我們大學入學后的生活、學習，乃至更遠。
考生心理調整方法案例
為什么我的腦后總有一雙眼睛；為什么你總在說“你要努力你要努力”；為什么我考不好就辜負了你？為什么你每天的言行都給我那么多的壓力……
據不完全統(tǒng)計，最近在遼陽市第四人民醫(yī)院心理病房，住院的高考考生就有10余人，其間，到醫(yī)院咨詢治療的近40余人，而患上高考焦慮癥的，幾乎都是老師眼中的好學生。
十年寒窗，這個月是高考最后的沖刺階段，此時的高三學生壓力很大，隨之而來的是千奇百怪的表現：有的聽到翻卷紙的聲音就能急哭；有的模擬考試后，做什么題都記不起來了；有的拒絕模擬考試，科科零分……
臨近高考，這些學生是怎么了？
考場上她聽到翻卷紙聲急哭了
原因：認為同學翻卷紙就是答完了，很著急診斷：高考焦慮癥
小溪(化名)是一所省重點中學的高三學生，她聽見同學翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快……”
小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學習成績很好，排在前面，她的目標是上海交大。
小溪認為同學翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當有更多同學翻卷紙的時候，她就受不了，越來越緊張、著急。
在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認為這是焦慮癥的一種表現，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
男孩“一模”后啥都記不住了
原因：一直都是好學生，一次考不好接受不了診斷：高考焦慮癥
遼陽燈塔某重點高中的高三學生于洋(化名)，在四月中旬住進了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。
媽媽對醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不��；看書看完一部分，過后看了什么都不知道。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴重的高考焦慮癥。
于洋從小學到高中學習成績一直很好，是老師、父母、親屬心中的優(yōu)秀學生。
心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病例是焦慮癥認知成分表現，他的心理負擔太重了，一次考不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。
她突然拒絕模擬考試，科科零分
原因：一旦成績下降，母親就會嘮叨，幾近崩潰診斷：高考焦慮癥
小芬(化名)最近在摸擬考試中拒絕答卷，結果科科零分。面對品學兼優(yōu)的女兒，小芬的母親無法理解。
據遼陽第四人民醫(yī)院心理二科主任小晶介紹，小芬母親很關注女兒的成績，女兒的每一次各科考試分數，母親都會用小本子一一記錄下來，甚至還列出了對比表格。一旦小芬的成績下降，母親就會嘮叨自己如何含辛茹苦之類的言語，小芬?guī)缀醯搅吮罎⒌倪吘墶?/p>
小晶分析，小芬的行為屬于焦慮癥的行為表現。
吳飛：中學高級教師，遼寧省實驗中學心理健康教育中心負責人，參與“十二五”教育部課題《心理健康教育有效實施的相關研究》、國家級課題《高中學生發(fā)展指導的實踐研究》組長。
大腦高度集中1小時，超時請休息
緊張和焦慮主要來源于付出和得到不成正比，如果能科學合理運用大腦，再保證學習方向正確，那得到的將會比付出多得多，也就沒了緊張焦慮之感。
這就需要合理利用大腦，且是利用大腦疲勞周期。人的大腦高度集中注意的時間在1小時左右，如果連續(xù)一個小時高度集中，那么1小時零1分時就會出現暫時的溜號現象，但這并不會對你產生很大影響。如果時間長了，大腦疲勞周期就會常常來干擾你，讓你無法集中注意力學習，超時就要休息。
多吃新鮮水果和蔬菜，定期運動
要保證大腦的營養(yǎng)，就能量而言，大腦需要大量葡萄糖，所以要多吃新鮮水果和蔬菜。
每天早上，早飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果。中飯要吃得好，最好包括一道新鮮的蔬菜色拉。要將魚、果仁和植物油脂作為飲食的主要部分。定期運動，以使血液充氧。
同時要做幾件事，按重要與否排序
在復習中，如果你手頭同時有三件事情要做，勢必會相互影響。因此建議學生要將你手頭的幾件事，按照重要與否排序，然后從最重要的事情開始做。一件事一件事的去解決。
深呼吸、聽音樂、沒事兒冥想
1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復練習10次，達到放松目的。
2.運動放松法：課間走出教室，活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時，但要減少劇烈運動。
3.音樂放松法：快節(jié)奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法：當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流。
5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會達到放松的目的。
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