如何控制情緒化
情緒對人的事業、生活與健康都有著十分重要的影響。不正常的情緒變化可能引起多種疾病，情緒化的人其實是在某種程度上的情緒不成熟的表現導致情緒不穩定。下面是小編整理的如何控制情緒化，歡迎參考。
1.深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2.相信人是可以改變的
若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心，失望。
3.不要求全
追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我向你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。
4.不強求
一個成熟的人，應該勇于對自己做過的事情負責。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的后果了。要知道，不要以同一個結果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟糕。既然選擇了，就不要后悔。只要自己盡力了，其它的一切，就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什幺樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應該記住的。
5.保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。不管怎樣，你應該找出一個招兒——數綿羊也好、聽音樂也好——早點讓自己睡覺。
6.做有意義的事
當人處于低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。
擴展資料
職場白領應如何控制情緒
一、堅決不做“全優生”
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
二、通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
三、自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。
四、熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以
五、保持健康，學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
六、戶外活動
現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的'范圍內，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什么。
七 、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。
老人如何控制情緒？
1、保持一顆平常心
老年人平時生活、娛樂時，要保持平常心，學會控制情緒，避免因為大悲大喜而導致身體發病或出現意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀了，更要學會看淡點，不要輕易大動肝火，學會以平常心看待任何事物。
2、自我暗示激勵
就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產生仁愛”，“野蠻產生野蠻”，“發怒是沒文化教養的”，“發怒是無能的軟弱的表現”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。
3、客觀看待衰老
首先要意識衰老是逐步變老的過程，不是僅在老年人身上發生的事，是延續終身的過程。老年人如要抗拒這個正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無功。其次要意識衰老并不是單一的過程，包括生理、心理和社會三方面的衰老過程，三個領域的衰老過程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續保持認知能力和創造力，依然可以繼續拓展社交活動和范圍。老年是最富有人生經驗和智慧的階段，可以充分利用和發揮這一優勢。
4、眼不見為凈
人在憤怒時，往往大腦皮層中出現強烈的興奮點，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發”尚未“沖冠”之際，善于運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發的“觸媒”，即爭吵的對象、發怒的現場，去到其它的地方干點別的事情。眼不見為凈就是這個意思，不看它不理它就不會被它影響了。
5、保持與社會接觸
老人要保持和社會接觸，繼續保持學習、工作，建立新的社會角色身份。多做力所能及的學習、勞動或公益，并體會其中樂趣。相互多走動，多與人交流思想、抒發感情、互相安慰鼓勵。保持社會接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨感，獲得精神上的充實與愉快，增強老年人的自尊、自信。
6、轉移注意力
情緒不好時，要學會轉移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來。
7、尋求專業人士幫助
親密和諧的人際關系是降低抑郁焦慮等負面情緒的一劑良藥。當然，負面情緒難以調整時，有必要及時求助專業醫師。出現嚴重的抑郁焦慮狀態，不僅嚴重影響老年人的生活質量，且自殺風險急劇升高。簡單的自我調整往往難以改變，需要精神心理專業人員的及時評估和干預。
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