職場壓力爆表如何應對才好？

時間：2022-12-12 05:25:05 心理學與生活我要投稿

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職場壓力爆表如何應對才好？

　　身為職場人，你的壓力有多大?會有感覺職場壓力爆表的時候嗎?以下是小編為大家精心整理的職場壓力爆表如何應對才好?

職場壓力爆表如何應對才好？

　　我想跟大家一起來算一筆賬，一筆關于時間的賬。我們假設，一個人從24大學畢業開始上班，工作到60歲退休，那么他的人生將有36年的時間在工作崗位上度過。而在這36年里，按照正常的法定工作時間。他就將有71.43%的時間花在自己的辦公室里。這么長的時間花在工作上，要說一個人從來沒有經歷過職場壓力的碾壓，這恐怕可能性是很小的。

　　那么，既然職場壓力如此普遍，似乎在我們的職業生涯里也不可避免，我們又該怎么面對這份如影隨形的職場壓力呢?

　　那說到如何面對職場壓力，我們勢必就要先對職場壓力有些了解。大家都是經歷過風雨見過彩虹的職場人，那么，我想關于職場壓力這個問題也肯定會有自己的見解。可能有人會說，有壓力才有動力，這樣做事更興奮，更容易出成果。也可能有人會說，壓力太大，逼得自己大腦沒法放松，創意就出不來。還有人說，還在壓力下狂拼?沒看到最近又報道過勞死了嗎?高壓下工作，那是玩命，我可不干。哪個更高明呢?還是公說公有理婆說婆有理，每個人的狀況都不同呢?

　　要想了解這點，我們先來說說什么叫壓力。

　　盡管我們常常用到這個詞，但真的概括起來還是有一定難度。壓力，也稱為應激，是促使一個人的精神、思想和身體狀況處于緊張狀態的條件。所以說，壓力與緊張有著緊密的聯系。那我們再來看看下面這張壓力與績效水平關系的示意圖。在這張圖上，我們可以明顯看到，壓力對工作的影響可以分為積極和消極兩種情況。其中消極壓力又可以分為兩種情況，一種是壓力很小的工作，比如我們印象中喝茶水看報紙的工作類型，肯定都是沒有什么發展空間的，就是這個道理了。而如果一份工作即使不是這樣看報喝茶的情況，卻也可能因為我們過于輕車熟路或得心應手，而漸漸不再有挑戰和進步的空間。而長時間處于過于熟悉的安全環境中，無疑對我們創造性的激發，潛能的開發和進一步突破自我來說都是不利的。那么另一種呢，自然就是壓力過大的情況了。顯然，一旦壓力大到超過了我們能承受的范圍，就可能造成我們的身心疲勞和精力耗竭，甚至嚴重的情況下可能造成身心崩潰的結果。

　　適度的壓力其實也就是適度的緊張，是可以帶來大腦的興奮與活躍的，所以這也被稱為積極壓力。它對我們提升自身面對工作生活等等方面的積極主動性都是可以起到一定的正向作用。我相信這點大家其實都是會有體會的，比如在工作當中，我們大家可能都有過這樣的經驗，一開始怎么都想不出來的解決方案，或者認為是無可能的任務，但在一定的壓力迫近的時候，卻突然有了靈光一閃，然后靈感來了，問題居然很好的解決了，而這時候自己也會感覺到很大的成就感。這就是壓力帶給我們的正面效應了。

　　所以說呢，我們想更好的面對職場壓力，那么就需要先建立正確的對壓力的認知。如果我們片面地覺得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來進一步的壓力了。而有了正確的認知，我們也就不再需要對壓力抗拒和排斥了，我們會發現壓力和我們的關系，就像是手指與琴弦的關系，沒有壓力給到琴弦，無法奏響美妙的音樂，而壓力過大，琴弦就會繃緊斷掉。所以呢，對我們來說重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調整與帶來壓力的事物的關系，也調整自己去適應適度的壓力，同時減輕不必要的壓力。

　　那么，話說回來啦，我們到底該怎樣調整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內給我們的職場之路帶來正面效應呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會注意到，上面沒有具體的數值給出來。事實上，我們也無法給出確切的數值，因為每個人對壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對壓力會有怎樣的不同表現呢?

　　這就要從幾個方面來說了。第一個類型是壓力敏感度較低的“安于現狀者”類型。我們可以設想一下，一個人對人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經很不錯了。這樣的人一般也不會介意總是重復相同性質的工作，對人際關系比如誰升職什么的也常常并不是特別敏感。那么，顯然他會相對感覺工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。

　　然而，這樣類型的人呢，也容易出現上面壓力圖表里的壓力過低帶來的問題。安于現狀的人，常常會過于追求穩定，也常常不會是特別積極進取的。在社會經濟大環境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對安定生活。然而，一旦出現社會經濟方面的波動，或者行業內更新換代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態。

　　下一個類型呢，我估計是大家聽了會比較開心的。那就是“主動創造壓力型”，這類朋友常常是對生活敏感度很高的，同時對自己的能力也有一定的自信度。他們對生活會有自己的追求，追求事業追求成功追求夢想的實現，或者追求自由的生活狀態等等，這都會更容易創造壓力給自己。為什么呢?對比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現狀的反面，那么必然你無法在一個不變的環境里一直待下去。你會更容易覺得自己是一個有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實現的人，那么自然你也就更可能對現狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰過小的環境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會特別適應，會主動求變。所以，如果你是這樣的類型，那么其實你自己會創造更多的變化的可能，這樣相應的也就更容易因不斷尋求變化與發展，而帶來壓力了。

　　所以這種情況也可以說是內在積極主動創造的壓力。

　　這種情況下，一般來說壓力也是動力，對我們的人生發展和夢想的實現來說都是有益處的。然而，如果我們對自己和形勢判斷不夠清晰，比如對個人能力定位過高，覺得自己的職場位置是屈就，那么就可能失去在當下學習的機會，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會變大了。再或者對大環境發展趨勢判斷失誤，或者對事物的發展進程了解不夠，都可能造成過于急躁地想要獲取職業的更大發展的情況，也就有可能給自己創造更大的身心難以承受的壓力了。

　　結余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動創造壓力型”，常常對自己的人生又沒有足夠明確的認識和長遠的規劃。也就是說，這樣的人確切地說是“不知道自己想要的到底是什么”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會環境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結婚我也結婚等等等等了。這樣的人常常面對人生呈現出來的都是被動姿態。那么把這種姿態帶入職場，人們就很容易好像一顆浮萍被職場發展的洪流壓力帶著走了。

　　盲目型可能反應在幾個方面，比如有些人從讀書的時候開始就并不喜歡自己的專業，只是聽說這個專業比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽說某個領域現在很熱，想想跟自己的所學好像能靠上一點，然后就盲目沖進去了。這就很多導致浪費很多時間精力在自己不擅長的方面，不能做出發揮自己特長和優勢的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對工作沒有興趣，沒有熱情，可是又自覺得應該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內在產生很多沖突。這種搖擺不定的職業定位和內在狀態，就很容易引發更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來的壓力問題。

　　盲目型還有一種表現形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會舍本逐末。

　　比如有些人會盲目相信人脈，對人脈的理解又不夠精準，因而可能分不清自己的界限，過度幫助他人承擔本應該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關系，結果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時，因為承擔了過多不屬于自己責任范圍內的事情，對自己的本職工作的技能的精深和擴展又反而無法有太深體會和領悟，很難得到真正有價值的升遷和發展的機會。反過來這些部分又都會給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結果。

　　與此相關的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些領導會做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時候還辛苦。這些領導者就常常是一把抓的類型的。看著員工做事，時常不放心，覺得不是這里不夠好，就是那里有問題，結果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒有發展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權責不明的例子。在一個工作環境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們在這個環境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實自己該做的事情。如果一個人連自己本職應該做的事情，都無法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?

　　盲目型的另一種常見情況是，通過他人的看法評價來判斷自己的價值。

　　別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來攀比的。這種情況下，領導、同事的看法就可能變得過于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時候一旦他人對我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產生強烈的自我否定和低價值感的情緒。因為每個人看法都是不同的，每個人喜好也是不同的，如果我們把自己的價值感建立在他人的評價基礎上，我們可能就會發現無論我們有多么努力地工作做到了多好的成績，依然會有人對我們不滿意。所以，沒有正確的認識，就很容易帶來錯誤的預期，進而也就很容易產生壓力過大的問題了。

　　那么，這些部分說完之后，可能會有些朋友感覺自己中槍啦，如果發現自己是容易感覺壓力大的人，該如何調整狀態呢?大家別急，我們先來總結一下上面的講述，其實就是著重了幾個方面，首先是正確認知壓力，然后是認識自己，再有呢就是認識環境。而認識環境本身我們又是交叉在認識自己的過程中來講述的。那么從這樣三個角度入手，壓力的調整已經不在話下了。不過呢，我們仍然可以給大家介紹幾個小方法，對于我們當下化解壓力會更有幫助。

　　首先要注意的一點呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時候，越是需要照顧好自己的身心狀態，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運動。很多人會在忙碌的時候，簡化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進度，更不用說運動了。然而，這樣帶來的結果是不但工作效率不高，還可能造成進一步的緊張和壓力，同時帶來身心不調。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會明顯地促使壓力進一步增加。所以，越是在忙碌的時候，越是需要注意勞逸結合。比如泡熱水澡，這種看起來很簡單的水療，其實就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓練，也是很好的調整內在狀態的方式。所以說，一直讓自己很疲勞的在一個模式里如同陀螺一般旋轉運作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來放松，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。

　　無論如何，積極主動調整自我身心狀態，這對我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。

　　同時，這還可能擴展我們能夠承受壓力的舒適區，也就是拓展和擴大壓力圖表里的中間適度壓力區域，這對增強我們的職場競爭力來說是非常重要的，對我們的長期健康的職業發展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉變內在的壓力耐受度呢，別著急下面呀，我就會帶領大家一起來做一個催眠放松舒壓的練習，你會自己親身體會到這種深度放松的舒適感。

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