如何緩解求職的心理壓力
心理是人類在情感世界里流動的過程和結果。具體指生物對客觀物質世界的主觀反映，心理的表現形式叫做心理現象，心理比較脆弱的人，會更容易體會到別人的情感體驗、情緒變化，從而也會更善良，更會去幫助那些需要我們幫助的人。下面是小編整理的如何緩解求職的心理壓力，歡迎大家分享。
如何緩解求職的心理壓力
學習、成才、求職是在校大學生面臨的三大人生課題，而求職就業不僅是對他們能力和綜合素質的考查，也是對大學生心理素質的一大考驗。學校要采取積極措施，強化求職的心理承受能力，化解求職的心理壓力，無論對大學畢業生本人的身心健康，還是對于其人生價值的實現，都具有十分重要的現實意義。那么，如何增強大學畢業生求職的心理承受能力呢?
首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時失利。在求職競爭日趨激烈，有些領域專業人才相對過剩，就業形勢不容樂觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正常現象，但暫時的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆。現時的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛，誰也沒有把握一炮打響，經過一次“戀愛”就大功告成，找到一個理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時困難，應該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
其次，要降低自己求職的期望值。對于求職者來說，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會越強烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業理想與就業現實的關系，以務實的態度對待職業的選擇。因此，大學畢業生要認清就業的形勢，正確合理地評價自己的才能，不要孤芳自賞，定位過高，這樣在求職時就不會好高騖遠，這山看著那山高，高難成低不就，人為提高就業門檻的高度，難以在社會上找到自己的立足點，就不會面臨求職的巨大壓力。如果你暫時找不到十分理想的職業，不妨先就業再擇業，先解決生存問題，等積累了工作經驗或時機成熟時，再找一個更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實惠。
三、不要盲目與人攀比。俗話說得好，人比人該死，貨比貨該扔。在求職中，人與人之間，由于許多復雜的主客觀因素的存在，有許多東西是不可比也無法去比的，比來比去，除了增加個人的煩惱，對求職無什么幫助，也無任何實際意義。
四、善于化解求職的心理壓力，化解就業焦慮。為此，首先要對求職有正確的認識。初次求職的暫時不順利只是一次失機，而不是人生的失敗，更不是人生的`“滑鐵盧”和末日。二是要善于調整自己的求職心態。求職就業是人生的一件大事，但又是一件十分平常的具有多種選擇的事情，要以積極的心態去面對，不要把它看得舉足輕重，好像過了這個村就沒有那個店，或者只許成功不許失敗。對求職擇業要有一顆平常心，找到滿意的工作不要沾沾自喜，暫時找不到工作，不要悲觀失望，怨天尤人，要運用智慧積極尋求，并且要學會耐心等待，總之對求職抱有信心、耐心和恒心。三要注意自我減壓。求職特別是對于初次求職的大學生，遇到“紅燈”，被自己看好的用人單位拒聘，個人的情緒可能會受到影響，產生失落感，對此要用積極的心態和積極的思考，分析求職失利的原因，找出自己存在的不足。
五、學校要加強畢業生就業心理的指導。就業是學生走向社會，實現人生價值的重要關口，由于就業競爭的加劇和求職的難度加大，那些涉世未深的學子必然會出現心理的波動和失落情緒。為了確保畢業學生身心健康，學校的教育管理部門、就業指導部門和干部教師、心理咨詢部門，要重視畢業生就業的心理咨詢和指導，通過各種方式，引導和幫助他們樹立正確的就業觀念，對其就業中的暫時不順利，要給予疏導點撥，克服失落情緒，使他們以積極的心態面對現實。對求職遇到挫折，情緒不夠穩定，心理出現異常的畢業生，學校要以對國家、對學生、對家長高度負責的精神，采取有效措施，有專人靠上去進行談心和開導，做好深入細致的疏導工作，幫助學生克服心理危機，化解和減輕心理負擔，以防止意外事故的發生。
如何應對失業后的求職壓力
三十年前，我工作熱情十足，卻遭到了解雇。回首往事，我很清楚，如果我當時留下來做那份不適合我的工作，我的生活就不會那么美滿，也不會按照現在適合我的方式發展。
如今，我可以輕松地講述這段往事，而當時，我卻非常憤怒、深受傷害并且局促不安。有一陣甚至在盤算自殺。
失業可以激發從憤怒到羞愧等一系列情感。這些情感可能會很快發生改變，甚至會出現周期性的反覆。重新就業的過程可以被看做一輛過山車，有高峰也有低谷。回想當時，我不懂得尊重自己的情感，結果，過久地搭乘了失業這輛過山車，如果這種事發生在今天，我受到的傷害可能不會那么深。
你完全可以縮短過山車的時間，減緩下降的高度。我自己曾有過失業經歷，并且多年從事失業人員指導工作，以下是我根據自己的經驗提煉出的建議。
百分之九十的求職過程都屬于"內心的"工作，管理自己的情緒。這意味著去控制自己的思維和情感，讓它們為你服務。你也許永遠無法忘卻自己的失業經歷，但是，你會從失業的痛苦中擺脫出來。
記住，你是一個對不尋常事件有正常反應的普通人。你可能會有各種各樣的情感經歷，包括悲傷、憤怒、喜悅以及羞愧。情感沒有好壞之分，只是存在而已。
據《如何識別和釋放黑洞與能量侵蝕》(Black Holes and Energy Pirates: How to Recognize and Release Them)一書的作者杰西·瑞德(Jesse Reeder)所述，學會與情感過山車的運轉保持同步是第一步。即對憤怒與快樂一視同仁，應該認識到兩者都是暫時性的。釋放我們的情感意味著，在經歷這些情感時應該懷有好奇心、抱著一種初學者的心態，不要因為自己帶有這些情感就對自己作出評判。盡管這可能有些諷刺意味，但恐懼是我們最好的老師。
為了從老師那里充份受益，我們必須以一種全新的方式審視與評價我們的情感。應該考慮到，是你的想法激發了你的情緒。當你改變想法時，情緒也相應改變。
進行體育運動是一種可以使情感迅速發生改變的方法，特別是做一些你喜歡的事情，例如步行、游泳，甚至僅僅是和你的狗玩耍。
盡管你非常希望改變自己的情感，但不應簡單地置之不理。在你開始嘗試做出改變之前，重要的是對這些情感加以留意。試著從生理角度來認識自己目前的感受。一些與壓力有關的身體不適包括牙關緊咬、肚子痛、背痛以及頭痛。這些各種各樣的疼痛都是身體對你的一種回應。
試著識別你的情感，給它們貼一個標簽。通過給情感命名，可以使你對情感的認識從一種模糊、籠統的狀態轉為清晰而具體，然后你就可以對其施加影響。不要抑制你的情感。應該尊重它們。無論何種情感都是有價值的，并可能在某種程度上幫助你。
在情感中尋找價值。這么做可以幫你營造新的局面，并且有希望使消極的心情或是態度轉為積極。試著完成以下句子：
我尊重自己悲傷的情感，因為它們......（例如，"幫助我判斷損失的程度，并且使我對自己和他人更加富有同情心。"）
我尊重自己憤怒的情感，因為它們......（例如，"使我有動力能夠以積極的方式行事。"）
我尊重自己高興的情感，因為它們......（例如，"幫我體會到自己的福份。"）
我尊重自己羞愧的情感，因為它們......（例如，"提醒我檢查自己的舉止和行為是否與價值觀相一致。"）
當你正處于消積的情感狀態時，另一種使情感發生改變的方法便是，判斷一下自己希望這種心情保持多長時間，并設定一個時限。例如，你可能會說，我打算再花三十分鐘時間宣泄我的憤怒，之后我會去輕快地散步，然后重寫我的履歷。
心理學家將我們與自己內心的對話稱作"自我對話"。某些自我對話的內容會使人崩潰："在這種經濟環境里，你再也找不到工作了"，"只有差勁的人才會被解雇"，或是"你會失去家和家人"。某些自我對話卻會使人勇往直前：""鑒于目前的情形，我原諒自己和其他人"，"我可以對付任何事"，或者"我仍保持鎮靜，因為我將現實與對現實的解釋區分開來。"
將自我對話的內容由消極轉為積極會有助于將情感向富有建設性的方向轉移。視覺圖像會伴隨自我對話出現。如果你腦海中的電視正在播放壓抑的圖像，應該觸動精神的遠程控制程式，把頻道換到你喜愛的、平靜的記憶片段。能夠瀏覽幸福、輕松的頻道是再好不過的了。
在求職者中，恐懼是一種最為常見的情感，因為恐懼通常源自情感的失控。一種能夠體會、事實重新掌控自己情感的方式便是每天許諾并履行自己的諾言。此類諾言包括求職活動，如詢問自己最近一次面試的情況，回顧并排練以往成功的經歷，或者安排介紹性的面談。設定此類目標使自己感到被賦予了某種力量，同時促使自己開始計劃下一步的行動。
堅持對自己的許諾及其結果做書面記錄。每天結束時，回顧一下你完成了哪些事情。要想對付你的諾言與實際行動之間的差距，波特蘭的一名職業顧問及壓力管理專家莉薩.菲什曼(Lisa Fishman)建議，應該找出妨礙你履行諾言的障礙所在并做出分析，無論這種障礙是情感上的還是生理上的。這些諾言現實嗎？做法是可以衡量的嗎？與你的價值觀一致嗎？以往的阻力或是逃避因素仍在起在作用嗎？
重要的是對這些問題有所認識，而不是責備或打擊自己。應該樹立起一種觀察而非評判的心態。將你對此類仍未成功兌現的諾言所做的審核當作是一種自我發展的機會。
加入求職幫助組織也有助于控制自己的情感。在每次與會時，帶上一份有關你目前的情感狀況以及為此付出的努力的簡要報告。就你的求職計劃以及在下次會議召開前期望達到的求職結果做出許諾。在尋求組織幫助方面應該提出特別請求。
在求職過程中，應該善待自己。除了最終的結果之外，對你所付出的努力也應予以慶祝。就像我在求職過程中必須要提醒自己：你今天被錄用了，獲得這份全職工作意味著你可能因此獲得一份更好的工作。
記住，是你擁有情感，而不是情感擁有你。你和自己的情感不能等同。就在此時，你可以選擇任何自己希望的情感。但是，如果消積的情感開始持續妨礙你正常的活動，就應該和你的心理顧問談談了。
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