中醫教你怎樣緩解考試緊張心理

時間：2023-05-30 12:53:49 曉怡考試心理我要投稿

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中醫教你怎樣緩解考試緊張心理

　　很多學生在考試時就會容易緊張，有時甚至會失眠。到底該怎么辦呢？怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢？下面是小編整理的中醫教你怎樣緩解考試緊張心理，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

中醫教你怎樣緩解考試緊張心理

　　中醫認為，思則氣結。憂愁思慮的時候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結”的現象。《素問·陰陽應象大論》說“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，這是說內在的情志郁結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產生嚴重的疾病，甚至會讓人喪失生命。

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得困倦不堪。于是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復習。

　　除了內服的產品，現在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。專家建議，考生在備考期間還應盡量保持日常的生活習慣，如果出現失眠等情況，可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解，而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時間因人而異，要養成一個良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來習慣，安排好時間進行休息復習。時間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應該是這樣。可能一開始總會有點勉強，但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經養成良好睡眠習慣。當然，睡眠質量同睡眠環境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關系。

　　對于考生來說，情志調節也很重要。中醫強調情志調節，西醫也建議適當減壓，過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮，因此考生要適當放松心情，安排好學習與休息時間，學習之后聽點輕音樂，做下深呼吸，或者飯后散步；難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時要注意鍛煉，適當的有氧運動可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利于學習及考試取得好成績。

　　緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操

　　該方法效果很好，并且簡便易學，隨時隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用。

　　搓耳朵

　　定位：整個耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復做幾個八拍。

　　揉太陽穴

　　太陽穴定位：在頭兩側，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時針揉，從“一”默念到“八”后逆時針揉，這樣做幾個八拍。

　　搓印堂穴

　　印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側腹（即將拇指橫放，拇指的食指側），從鼻根部向上搓，至額前頭發生長處，這樣反復做幾個八拍。

　　揉風池穴

　　風池穴定位：后頭部，耳后，兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時針，做一個八拍之后，再逆時針揉，這樣反復做幾個八拍。

　　按內關穴

　　內關穴定位：腕橫紋（手腕處的橫紋）上三橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即前臂內側正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個八拍。中醫食療，讓考生安心寧神靜心

　　百合雞蛋湯

　　百合歷來用來治心神不寧，雞蛋有補養作用。

　　做法：百合180克，生地黃120克，雞蛋6個。蜂蜜、鹽各適量。

　　百合治凈，用清水浸泡4小時，再洗凈。生地黃治凈。雞蛋打成蛋液。沙鍋內放清水、百合、生地黃，用旺火燒開，撇去浮沫，改小火燉約2小時，再轉大火。加少許鹽，徐徐倒入蛋液，邊倒邊攪。用蜂蜜調好即成。

　　提示：此湯清心養肺，滋陰安神，適合心神不寧、精神恍惚者。

　　冰糖銀耳羹

　　銀耳富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。可以潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦防衰的作用。

　　做法：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味即可。

　　提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果，治面色晦暗。

　　烏龍蜜茶

　　吃了小食，再喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的余熱，恢復津液，感到口中潤澤，周身滋養。而且還可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。

　　做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。

　　提示：烏龍茶可以天天飲用，口干舌燥的人特別適合，保健作用很好。

　　TIPS：喝咖啡提神并不可取

　　高考期間，很多學生會因為長時間的溫習而出現思維遲鈍，甚至出現打瞌睡的現象，于是有人選擇咖啡來提神。有人對咖啡比較敏感，喝了咖啡就能夠提精神，但是很多人對這個東西并不敏感。而且，對于正在生長發育的孩子來說不能喝太多的咖啡，因此不建議孩子用這種方法來解決疲勞的問題、學習效率不高的問題。

　　拓展：怎樣消除考試緊張心理

　　消除考試緊張心理技巧一、放松練習。

　　有的臨考生也知道考試時不應該緊張，自己的那些想法毫無道理，但就是抑制不住自己的生理反應，好像形成了條件反射，一遇到特殊情況就不由自主地緊張起來，簡直拿自己毫無辦法。這樣的同學應該試試放松的方法。我們以前指導過的考生普遍認為這是對付考試緊張最有效的方法之一。

　　其道理簡單地講是身心合一。我們的心理狀態會影響到生理狀態，同樣，生理狀態也會反過來對我們的心理狀態產生影響。放松練習就是通過生理上的放松，從而帶來心理上的放松，以達到降低緊張程度的目的。此方法的特點是操作簡單、見效快，非常適合在考試出現緊張時使用。以下為同學們介紹二種放松的方法。

　　1、肌肉放松訓練。

　　肌肉放松訓練也是在實踐中證明十分有效的一種減緩緊張的方法。

　　練習時你可以坐在椅子上，在家里練習也可以躺在床上。放松的順序：手臂部頭部軀干部腿部。每一部分肌肉放松包括四個順序：集中注意肌肉繃緊肌肉松弛體會有什么不同。注意：每繃緊一次，保持六秒鐘，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注意力轉移到手臂部，兩手同時緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注意體會緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進行頭部、軀干部、腿部的放松練習。在練習中如果出現抽筋等情況，你可以停下來，活動一下，再接著練習。

　　在練習一段時間，你感到自己已熟練掌握這個方法的時候，可以對這個方法進行簡化，直接對自己說放松，你就可以在幾秒鐘內使自己全身放松下來。

　　2、深呼吸(也叫腹式呼吸)。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來，同時又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下：

　　●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛(也可以睜開);

　　● 從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣屏住呼吸呼氣這三個步驟為一個循環，每四拍一個步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數數，1、2、3、4(吸氣)，1、2、3、4(屏住呼吸)1、2、3、4(呼氣)。重復進行幾個循環即可。

　　確保氣流的運動只發生在你的腹部區域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你從腹部呼吸，胸的上部應是放松和靜止的。吸氣時，你會感到腹部鼓起，呼氣時，腹部收縮。不要有意識地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進行的。注意在呼吸時提醒自己放松。

　　消除考試緊張心理技巧二、調整不良思維。

　　首先提醒廣大臨考生端正對考試緊張的認識。其實很多考生所認為的考試緊張，與其說是緊張，不如說是興奮。在我們的調查中發現，很多考生在重大考試中，尤其是在第一科考試發卷前，都會感到心跳加速，甚至有點兒發抖的感覺。我們可以想一下，大家十數載磨一劍，一朝決戰考場，感到有些激動，有些興奮，這是很正常的事。如果你對此無動于衷，麻木不仁反倒會讓人感到有些奇怪。而且這種稍稍興奮的狀態，有利于我們同學集中精力，活躍思維，對我們的考試是有好處的。

　　其次，有些考生把考試緊張的危害看得過于嚴重。美國有位心理學家曾經說過：緊張并不可怕，可怕的是我們對緊張的態度。我們有些同學視考試緊張為洪水猛獸，惟恐避之不及，好像在考試中一點都不能感到緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊張的態度，加劇了考試緊張的程度，干擾了同學們的正常答卷。其實大部分考生在考試中都感到過緊張，從程度上來看并不嚴重，基本無害，對它可以不必加以關注或調節。根據我們的調查，在考試中很多考生在遇到一時做不出來的題的時候，都會感到不同程度的緊張，而他們中的大多數同學對此采取不予理睬的態度，把難題放到一邊，繼續往下做，這樣在答題過程中，情緒漸漸放松，心態也平穩下來。這其中的關鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張唄，隨它去好了。實踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認真做題的做法，對絕大多數同學是行之有效的。

　　當然，也確實有考生在中考、高考，甚至現在的模擬考試中，出現比較嚴重的考試緊張現象(如前面提到的小張同學)，他們之所以出現考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現的不良思維。如有的考生誤把興奮當成緊張的信號，心里想：壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了。還有的考生在遇到一時做不出來的題的時候馬上想到這道題可是十多分啊，我一定要做出來，不然我肯定考不上了。可以說，正是這些不良思維，導致了考試緊張情況的出現。改變了不良思維，就會避免出現考試緊張或極大地降低考試緊張的程度。改變不良思維的主要方法是向其挑戰，對其不合理之處進行反駁。那些認為自己的考試緊張程度影響到水平正常發揮的同學，請認真做以下練習，具體步驟如下：

　　1、可以利用現在的模擬考試或平日考試，注意體會在考試緊張時，自己出現了哪些想法(由于這些想法是自動出現的，以前你可能根本沒有意識到)，然后在一張紙上把這些想法寫下來，這是非常重要的一步。因為我們只有意識到它的存在，它是什么，才有可能改變它。

　　2、向不良思維挑戰，對其不合理之處進行反駁。我們之所以將其稱為不良思維，是因為它往往存在不合理之處，至少是片面的。可以問自己幾個問題，如我這種想法的證據在哪里?(大多數情況下，你會發現你的擔心的想法缺乏有力的證據。)我所擔心的事必然發生嗎?它現在是事實，還是我的想象?(很多同學往往把自己的想象當成事實，并為此而煩惱不已。既然還沒有發生，為什么我現在不努力去做，從而避免它的發生?)我是否犯了以偏蓋全的錯誤?(這道題做不出來或這一科考得不理想，我就肯定考不出理想的成績嗎?)有什么證據能100%地證明，后果持續的時間比它應存在的時間更長?(考不上理想的學校，我這一輩子肯定就全完蛋了嗎?我就永遠是個不肖子孫?無法報答父母的養育之恩了嗎?)我所遇到的困難是僅僅針對我個人的，還是大家都會遇到?(如果大家都會遇到這一問題，我有什么好擔心的?)最壞的情況即使出現，又能壞到哪兒去?(我所有的一切真的就全完了嗎?)我現在的擔心對考試有用嗎?(沒有用的事我為什么要做?)等等。把這些反駁的話寫在紙上。下面具體舉兩個例子：

　　想法：壞了，我怎么一點兒思路也沒有，這道題可是十多分啊，這一道題就與別人差十幾分，我肯定考不上了。

　　反駁：我做不出來，別人也做不出來，至少與我同一級別的同學也做不出來，(否則，又怎么會是同一級別的同學呢。)再說，中考、高考進行了這么多年，從來沒有哪個考生各科全是滿分，即使是中考、高考狀元的卷子上也有錯誤。我肯定會有不會做的題，但誰也沒要求我考滿分，只要把我會做的題盡量答對就可以了。先把這道題放一放，繼續往下做，等一會兒再答它。讓其他同學陷在這道題中煩惱去吧。

　　想法：哎呀，旁邊的同學已經翻卷做下一頁了，我做得太慢了，糟糕，時間不夠用了。

　　反駁：平日自己做題的速度還可以，考試比的是質量，不是速度，只要我在規定的時間把題做完即可，他做得快不一定質量高。別管他，按自己的速度繼續答。

　　實踐證明，一般同學在做了二十次左右的反駁練習后，在考試中他就能自動地對不良思維進行反駁，從而極大地降低考試緊張的程度。

　　這里提醒同學們，實際情況是檢驗你想法是否正確的唯一標準。你可以在平日的考試結束后，對自己在考試中擔心的事情和想法進行檢驗。看看后果是否真的象自己當時想得那么嚴重，如那道題沒做出來，自己的成績是否就一落千丈，還是影響不大;考試時自己有不會做的題，是否別人都做出來了，還是大家都差不多，沒有幾個同學能做出來。(或至少同一級別的同學沒有幾個能做出來)或者雖然這道題你沒做出來，但是那道題你作對了，而他們大部分同學做錯了;即使自己考試緊張了，成績又能差到哪兒去。其實如果你能夠靜下心來想一想，你會發現，事情往往并不象你當時想得那么嚴重，而且你有很多想法并不正確。你真的沒有什么可擔心的。

　　有一種對這個技巧進行簡化的方法，在考試時，當你意識到自己出現不良思維時，馬上說一句相反的話。如當你意識到自己出現壞了，我不會。的想法時，馬上對自己說我不會，他們也不會，他們也好不到哪里去。這種方法對緊張程度輕微的考生比較有效。

　　同學們還可以在考試中用一些積極、正向的語言不斷鼓勵自己。如：今天的精神不錯，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不錯嘛。這題不會沒關系，先做會的。不要急，按時交卷就可以了。還有時間，不要慌。(監考老師)他看他的，我又沒作弊，不必害怕。考試沒那么可怕，盡力而為就可以了。我不會，他們也不會。(這句話在考試中考生用得最多，他們反映十分有效。)……

　　另外，有的臨考生總是擔心在中考、高考前或考試中自己遇到意外情況，如生病，考前的晚間失眠，考試時遲到等等。這里要提醒同學們注意，在考前做好各方面的充足準備，以極大地避免不利情況的發生。但是即使發生了一些意想不到的情況，也并不意味著它必然會對你的考試產生影響，畢竟決定考試成績的最關鍵因素是你自己的實力。如我校前年有位考生，在考試前一天晚上突發急病，到醫院急救掛吊瓶，折騰了一宿沒睡，但是他相信考試成績是平日實力的反映，第二天考試時他穩定情緒，靜心答題，在中考中取得了全區前三名的好成績。而在同樣情況下，有的同學可能就會憂心忡忡，滿腦子都是自己睡眠不好肯定會影響水平發揮之類的擔心，結果導致自己考試真的發揮失常。其它因素之所以對你有影響，是由于你對此的不良想法造成的。而想法來自于你自己的大腦，你完全可以控制它。也就是說，客觀條件雖然你無法控制，但是你可以控制你自己的想法，從而極大地減少不利因素對你的影響。

　　請大家記住，無論你在中考、高考前或考試中遇到什么特殊問題，從全市或全國來看，都有成千上萬的考生已經遇到或正在經歷同樣的情況，而他們中的絕大多數同學都能克服困難，發揮出自己的水平，考出理想的成績。他們能，你也能!

　　以上方法如果結合起來使用，效果更佳。比如在考試時，你出現了緊張，這時你可以有意識地對自己說鼓勵的話，然后全身放松，同時做深呼吸，這樣在一兩分鐘內，就會感到自己的緊張程度明顯降低，你就可以繼續答題了。如果再次感到緊張,重復這個過程即可。

　　熟能生巧，在平日你就應該對以上方法多加練習，這樣在考試時，即使出現緊張，你也可以從容應對了。最后，提醒各位臨考生注意，也許有的時候在考試中用了以上方法你還會感到有些緊張，這是正常的，你沒有必要百分之百地消除緊張，不要追求完美，只要你的緊張程度是可以控制的，基本上不影響答題即可。祝同學們考試順利。

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