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應該如何緩解初三學生的考試焦慮癥狀
考試焦慮是個體在考試情境當中產生恐懼、緊張、煩躁、抑郁等高度憂慮的負性情緒，導致一定的認知活動障礙，同時，長期處于這種焦慮狀態，會對認知、情感、心理狀態甚至人格都造成不同程度的損害，嚴重影響身心健康。以下是小編收集整理的應該如何緩解初三學生的考試焦慮癥狀，僅供參考!
如何緩解初三學生的考試焦慮癥狀
考試焦慮癥會給生理和心理的不良影響：生理上會導致休息不足，身體過勞，精力下降，注意力不集中，以及嗜睡，頭暈等不良影響，心理上的會導致考生焦躁不安，與他人溝通困難，心理壓抑、恐懼等。心理醫師指出，心理學上消除考試焦慮癥的辦法很多，最重要的是自信訓練，這種方法主要包括以下３個方面：
（１）會察覺消極的自我意識
考慮焦慮癥嚴重的人往往對自己消極的自我意識已經習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己臨考前細微的生理變化。一般來說，如果你有嚴重的考試焦慮癥，在你知道重要考試就要來臨的時候，你就會感到神經性倒胃或局部肌肉麻木等生理變化，這表明你大腦已經出現了消極的自我意識。這時你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，把朦朧的意識表達出來，使你清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
（２）會覺察消極自我意識
例如，你寫下的一條是：
“就要考試了，到底我有沒有能力考好？” 對這種擔憂，你應該用理智來分析。
Ａ、這種擔憂有必要嗎？如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好復習，為什麼不能考好？
Ｂ、這種擔憂有害嗎？當然有。它不但讓你放松斗志，心煩意亂，而且還會干擾你正常的復習，讓你考試時發揮不好，必須盡早排除！對于其它的消極意識也可如此進行分析，每天一次，堅持一 段時間后，你的信心和自我了解能力就增強了。
（３）進行積極的自我暗示
氣可鼓而不可泄。考生在復習和考試時，保持一股向上的氣是很重要的，鼓氣就是增強自信心，泄氣就是打擊自信心。心理學中有個定律叫“預言的自我實現”，就是說當你預言你會成功時，你就 會有自信心，努力去實現它，它就會成功，預言就實現了；當你預言你會失敗時，你就會喪失信心，這會嚴重影響你的努力，使你不能成功，你預言失敗也就應驗了。在復習和考試中，考生也應該相 信自己能考好，預言自己會成功，給自己鼓氣，特別是在遇到困難和挫折時，更要相信這是暫時的，到中考或高考時，一定能考出最好的成績。在這段重要的時期內，家長一定要保護好考生的自信心， 不說喪氣話，多對考生加以鼓勵和關懷。
除了上述二種方法，考生在平常的學習過程中可進行一些簡單易行的操作，如：深呼吸，以六次為宜，通過深呼吸可以使人體在短時間內獲得相對多的氧，為大腦提供更多的氧，促進其功能；撮臉，在學習累了或緊張焦慮時，撮幾下臉，同樣可以達到放松的目的。前面說過，焦慮是人面對環境刺激產生的一種應激狀態，這時身體會動員大部分能量以應付緊急情況，因此從生理上講，焦慮是大腦缺氧一種表現，因此，除用以上方法外，更重要的是從生理上加以調節，因此大腦缺氧是導致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暫時的。
考前焦慮怎么辦
1、自我暗示訓練:當考生在復習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念:“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己:我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。
2、聽輕音樂來放松:還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復習邊聽一些舒緩的輕音樂，放松自己，進而達到高效的復習狀態。
3、自我按摩:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。
焦慮癥的原因
1、生理原因:如加班加點復習，不能做到勞逸結合，造成睡眠缺乏、紊亂，過度疲勞;再加上平時缺乏體育鍛煉，身體素質差，從而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發揮而產生過度焦慮。
2、家庭社會原因:教師、家長期望過高，尤其對一些重要的考試，如把高考看成是實現人生價值和意義的唯一環節，認為是決定個人一生命運和前途的大事， 社會輿論的影響和干擾，使學生為考試分數、升學、名譽和社會的贊許而惶惶然，唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。
3、人格因素:焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學生，平時在學習和人際交往中，常常表現為膽小，羞怯，敏感多疑，優柔寡斷，易激動、驚慌，有自卑感，依賴性強，具有神經質傾向，經常處于惴惴不安的心境中，適應能力較差，稍有壓力就會產生緊張與恐慌。
考試焦慮癥原因：
隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。
考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。
在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。南昌軍民醫院精神科專家表明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助于考生考出好成績。但過度焦慮，一定會影響考生正常的發揮。可以采取以下方法進行放松：呼吸放松，來達到使自己緊張情緒舒緩下來的目的;肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與人溝通等宣泄法來達到緩解情緒的目的;心理暗示，即考生要經常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績，以此來激勵和鼓舞自己。
在對考試焦慮癥具體原因了解后，在平時的時候，對自身情緒都是要進行調整，尤其是在考試前，更是要注意這點問題，使得避免影響到自身考試成績，同時對自身這樣問題比較嚴重的話，也是可以讓他人幫助自己，緩解考試焦慮癥。
化解、預防的方法有：
一、學校班主任、任課老師或心理輔導老師的安撫、疏導。
二、家長指導孩子進行自我放松、自我壓力釋放。
三、家長帶孩子到有關醫院的心理門診，但這樣容易帶來負面的影響，效果也不一定好。
四、 家長帶孩子到一些成人的心理咨詢室(公司)去咨詢，一般只能暫時緩解不能根治，即不能從根本上解決。
五、 家長可帶孩子到省青少年研究所直通車教育中心，我們的專家會對學生進行以下的壓力釋放訓練：
1、設置心理支點：給自己設定一個每次考試的心理目標是：把會做的題目做出來并且做對。一想到考試，馬上想到，哦，考試我不怕，因為我的要求不高，我只是把會做的題目做出來并且做對。即不用去想要考多少分、要考第幾名，也不用去想考卷難還是容易。當然心理支點的設置，要用潛意識技術才會有明顯快捷的效果，真正成為孩子內心深處的東西。
2、訓練意焦轉移(即情緒轉移)技術，學會把注意的焦點、從擔憂的問題上快捷轉移出來。
3、好狀態心理開關設置，確保考試時進入最佳考試狀態考出好成績。
4、 自我放松操，包括靜心功、冥想功、自我催眠技術。
5、 大笑心理健腦操。
如何幫助學生減緩考試焦慮的方法
1、正確看待考試。考試只是一種檢測學生對知識掌握的程度及教師的教學質量的一種手段。對于高考、中考來說，盡管它對學生的未來起著十分重要的作用，但也不是唯一的出路。考不上大學，干別什么事情照樣可以成就一番事業。許多成就一番事業的并非接受過高等教育。再說，考試成績的優劣受很多因素的影響，有主觀的也有有客觀的，有偶然的也有必然的，考試成績總體上能反映學生的學習情況，但并不能全面反映學生的學習情況。成績好的未必就學習十分優秀，成績稍差點的，未必就是差等生。“勝敗乃兵家常事”，偶爾一次發揮好了或者考砸了，都屬正常，關鍵要總結經驗，找到發揮好和“考砸”的原因，從而提出有效解決問題的辦法來。如果是高考或中考考砸了，也不必驚慌、不必害怕，要不將就走，要不再拼搏一年爭取下年有個理想的成績。通過復習考取名牌大學的事例舉不勝舉。我覺得學校的因素既然重要，但真正起作用的還在于自己。自己認真學了，又有志向，讀了普通大學的未必就成不了才，相反讀了北大、清華的自己不努力奮斗了，也絕對干不出什么驚天動地的事業來。還有讀了普通高中的只要自己努力考個好點的大學還是有希望的。每年高校招生的事實就是很好的例證。要記住，只要是金子總會發光的。如果是砂子你就把它放在金鑾殿，它也還是砂子。
2、正確認識考試焦慮。在大考來臨之際，考生都會有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，不必驚慌，而且適度的然慮將有助于考生水平的發揮。關鍵是考生自己要主動調節好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說，誰對這種焦慮心理調節得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對自己考前的適度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了焦慮的程度，以致干擾正常的復習考試。
3、樹立必勝的信心。前蘇聯舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來”，這句話充分說明了精神力量的巨大作用。考試也是一樣的，相信自己的力量，相信自己經過平時的認真學習和系統而全面的復習是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對自己的能力充滿信心，充滿自信，這是考試取得成功的重要條件。事實證明，自信心強的人干什么事情都容易成功。
4、要有良好的心理準備。考前良好的心理準備是考試取得理想成績的重要條件，它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無數事實證明，在其它條件大致相同的情況下，誰的心理準備充分、扎實，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態度，在心理上擺脫考試的壓力，要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會給自己帶來什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實事求是，要有承受考試失敗的心理準備。
5、考試前要注意休息。考試是腦力勞動，考試期間腦力勞動的負擔是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意科學用腦。首先，臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不能再去開辟“新戰場”，做大量的難題。考前兩三天最好停止復習功課，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復習迎考過程中，同學們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態，由于長期的夜戰、疲勞戰，同學普遍都睡眠不足，且生活規律混亂。因此，考試前一定要注意適當休息，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮期調整到白天的考試時間內。如果有同學出現煩躁、失眠等癥狀時，應注意調節，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負效應的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。如果失眠現象太嚴重，也可在醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當進行一些文體活動，既可鍛煉身體，愉悅身心，又可有效的轉移注意力，從而緩解腦神經過度緊張。
6、確保身體健康。考試期間要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。
7、要有意識地調節和控制情緒。當覺察到已產生考試焦慮（一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時，要注意調節自己的情緒，可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放松的動作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力，這樣再去做題。
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