如何緩解考試緊張棄場

時間：2020-10-21 14:16:22 考試心理我要投稿

如何緩解考試緊張棄場

　　有些同學(xué)在考試的時候會非常緊張，這樣對考試是不利的，下面是我為大家?guī)淼娜绾尉徑饪荚嚲o張棄場，歡迎閱讀。

　　如何緩解考試緊張棄場

　　充分做好知識性的準(zhǔn)備�？记熬o張的一個重要因素是害怕考砸。隨話說，功夫要下在平時，如果一直努力，對考試充滿信心，就不會太過緊張。老話還說，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時做些簡單知識的溫習(xí)，也可以在一定程度上消除緊張感。

　　做好應(yīng)用物品的準(zhǔn)備。我一般會在大考前一天晚上就提前做好物品準(zhǔn)備工作。要分類整理，文具、計(jì)時工具、必備的飲品，如果是開卷，要準(zhǔn)備好書籍。

　　自身的準(zhǔn)備。飲食起居要注意。以免因?yàn)樯眢w不適而加劇緊張感。要提前趕到考點(diǎn)，不要因?yàn)闀r間緊而慌張。俗話說，早起三光晚起三慌。

　　進(jìn)入考場前、后的心理調(diào)適

　　自測緊張的程度�？梢圆捎脙�(nèi)觀法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時快么？心跳呢？我的體溫有升高嗎？手心有汗嗎？如果四項(xiàng)全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項(xiàng)或兩項(xiàng)，就比較輕，可以定義為普通的緊張。

　　處理輕度焦慮。呼吸放松法。如果是考場外發(fā)現(xiàn)的，時間允許的話，找到一個安靜的地方做；時間不允許，就進(jìn)考場做。

　　具體做法：以自我感覺最舒服的姿勢坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺自己的呼吸，聽呼吸的聲音，感覺氣流在鼻腔內(nèi)進(jìn)出流過，感覺氣流使自己的小腹充滿，然后呼出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸；大腦中出現(xiàn)的念頭，任其來去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過，都要有意念的跟隨。直到自己感覺舒服，心神寧靜。

　　想象法。如果平時有自己喜歡的某個人物形象或者虛擬的形象，此時可以拿來作為想象的內(nèi)容。

　　具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺舒服就好。閉眼，讓這個形象出現(xiàn)在腦海里，感覺他或她或它的姿勢，動作，顏色；賦予場景，讓他在場景中活動，想象自己也在場景中，要和他互動，讓他向你投注能量；讓來自他的能量在你體內(nèi)流動，從雙腳開始，慢慢經(jīng)過小腿，大腿，生殖器，到達(dá)腰部，讓能量在腰部聚集，感覺腰腹部的力量；然后經(jīng)由胸部上升，到達(dá)頸部，下巴，上升到頭部；然后回到肩部，上臂，小臂，手，感覺手的抓握的.力量。

　　應(yīng)對普通的緊張。轉(zhuǎn)移注意力，觀察周圍的環(huán)境，考場內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點(diǎn)什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數(shù)數(shù)，如果可以讓你放松的話。

　　考試過程中，要記住，在每做完一道大題時就停下幾秒鐘，活動一下眼睛和脖子，甚至是身體，然后再進(jìn)入下一道題。也有利于緩解內(nèi)心的緊張。

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