如何在考試之前克服緊張心理？
備戰中考進入倒計時，不少考生心中充滿緊張和焦慮。如何正確對待這些問題并激發自己的學習熱情？如何挖掘自己的潛能？讓自己進入“如醉如癡心無旁騖”的狀態？石家莊市第四十二中學心理專職教師郭學東分析、歸納了考前焦慮的典型情況，對怎樣給心理增加“營養”提出了建議。
典型一：高期望值型
這種類型學生認為學習是生活中最重要的事情，是目前的“第一要務”，“一定要考上重點高中”的高期望值使他們處于一種競爭狀態，不信任同學，不敢借同學的筆記，生怕別人會“欺騙”他。
典型二；缺乏自信型
這種類型學生不甘心上普通高中卻沒有考上重點高中的信心，在學習上顯得有點“盲目”。于是，他們找老師“惡補”，反而弄得身心疲憊。
典型三：無知型
這類學生對自己的未來處于“空白狀態”，不知道自己初中畢業后要干什么，沒有把中考提到一定的認識高度。
典型四：重癥型
這類學生心理上的障礙已經反映到生理方面。他們時時出現反胃、眼黑、頭昏等感官問題，這是由極度憂慮造成的。
不同類型的學生往往走向兩極；一是厭學，非常厭惡學習甚至厭惡與學習有關的人和事。一是惡補，把一切可以利用的時間都利用起來，甚至超負荷學習。學生應該根據自己的生物節律，安排合理的作息時間。如果晚上精力充沛、學習效率高，那么可以晚睡，但不能超過12點；最好能夠保持30分鐘的午睡，使大腦得以放松。這一階段最關鍵的是穩定自己的生理規律，熟悉戰場。
給心理增加營養的具體方法：
一、自信訓練法
1、盡快打消擔憂念頭。考生可以用清晰的書面語言記錄下產生擔憂的原因，把最關鍵的放在首位，以此類推，找出并看清消極的真正面目。
2、向消極的自我意識挑戰，進行自我內省、自我認知。考生應該明確中考實質上是自己與自己競爭，最重要的是能夠超越自己，要盡力跳出自己設置的圍墻，站在一個新的高度和角度看待自己所處的位置。
3、考生可以把自己的優點寫下來，把老師表揚自己、同學羨慕自己、父母肯定自己的話記錄下來，感受成功體驗，增強自信心。
二、放松身心法
1、感到緊張煩躁時，可以放下學習，適當地休息一會，如做做操、洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞。但不要消極地躺著，也不要去看電視、聽音樂、看卡通畫。
2、與同學、朋友聊天，天南地北，海闊天空，講笑話等，以緩解壓力。
3、深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動速度，使注意力從緊張轉移到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止，因此它是緩解緊張的好辦法。
生物：構建知識網絡 提高應試能力
一、發揮《考試說明》、《學科指導意見》高考試題的導向作用
進入高三第二輪復習階段，應認真研讀《考試說明》、《學科指導意見》，明確高考要求，知道自己應在哪些方面下工夫，以便使自己的復習目標與高考接軌。通過認真做前三年本地的高考試題，體會考試大綱在試題中的體現方式，以及對知識、能力的要求。
二、夯實基礎，構建知識網絡，提高應試能力
高考試題年年變，解題所依據的基礎知識卻相對不變，因此扎實的生物學基礎知識是取勝的強有力武器。對基礎知識深刻理解，把握基本概念、規律、原理的內涵和外延，做到提取準確、遷移靈活、運用合理，這樣才能解決考題中設置的新情景問題。
1.理清概念、奠定基石
先把教材的概念按教材順序羅列，認真理解每個概念的內涵，辨析概念的聯系和區別，再通過對幾個重要板塊的概念進行歸類、總結，最后上升到重要概念可以多種形式呈現，并能夠自如地對其進行各種形式間的轉化。對不同的概念，可采用不同的整合方法，對于從屬概念可層層延伸，逐步展開構建概念邏輯圖;易混概念通過表解對比，從而明確兩者的異同點。
2.構建網絡提升能力
通過一輪復習，明確中學生物學知識的各個“點”(知識點)。第二輪復習的關鍵是將這些分散的“點”連成“線”(知識線索)以及進一步形成“網”(知識網絡)，提升對知識的綜合歸納能力。學會以重點、熱點知識為中心，用聯想的方法有意識地建立大小不一的專題，構建知識網。如：復習遺傳變異的內容時，可以中心法則為主線，從DNA(基因)—RNA—蛋白質(性狀)，聯系DNA的結構與復制、染色體與基因、減數分裂與遺傳定律、遺傳與變異、進化等有關知識，經過思考、分析、歸納，最后形成有關圖解。
3.綜合不同章節的內容，歸納成圖解
圖表在高考中占有重要位置，近年來高考試題中的圖表幾乎都來源于教材，有的甚至是教材中的原型。把教材中的圖表集中起來進行復習，形成體系，更好地把圖表題的解題技巧與教材內容進行有機整合。
三、加強實驗復習
高考實驗題力圖通過筆試的形式考查學生的實驗能力，并通過一些簡單的實驗設計來鑒別考生獨立解決問題的能力和知識運用能力。因此在實驗復習時，應認真領會每個實驗的設計意圖，并總結實驗方法，做到能設計簡單的生物學實驗，掌握基本的實驗操作;能對實驗結果進行解釋和分析，包括判斷實驗結果和推導實驗結論等內容;能設計實驗方案。
四、研究易錯題，突破得分瓶頸
做錯的題中錯點必然是自己知識、思維、技巧等的盲點，研究錯題能更快地查漏補缺、更深刻地理清思路、更直接地提高技巧和克服過失。復習中應做好整理易錯題型和強化抗錯性訓練。
1.整理易錯題。首先認真收集錯題，建立錯題集。其次深入研究錯題，分析錯點，找準出錯的原因。
2.抗錯性訓練。錯題要反復看，它不遜于十倍的訓練。同時還要強化審題訓練，即針對自己的易錯題型專門訓練審題能力;也要強化變式訓練，易錯題的變式是考生再錯的陷阱，訓練過程中，要善于對題目的條件和要求進行變換，這樣不僅可以培養自己的問題意識，還可以培養自己思維的靈活性和變通性。
五、強化創新思維
創新的高考題看似常規簡單，其實入題容易得分難，失分往往是定式思維所致。要強化創新思維，除審題細致外，還應經常把典型試題進行改編，如試一試把條件改變、把提問改變會怎樣?把圖示改變又會怎樣?
六、關注生物科技發展、生產和生活實際
近幾年理綜高考的重要特點之一便是科技應用類試題比例不斷增大。高考生物試題是以現實生活中的有關理論和實際問題進行立意命題的，力求比較真實和全面地模擬現實。
復習時，要從各種媒體中獲取生命科學發展中的重大熱點問題，如人類基因組計劃、航天生物學、干細胞技術、艾滋病、非典型肺炎(SARS)、生態農業、禽流感及N1H1流感等與生命科學息息相關的問題，培養提取有效信息、編碼信息、運用信息的能力。 學習規律
應對歷史考試三大題型的解題技巧
材料解析題的應試策略
材料解析題解題通常有三個環節：讀、找、答。
（一）讀：解題的基礎
1．一般情況下，應讀兩遍。第一遍粗讀，瀏覽，了解大意。主要任務有兩個，第一，了解材料涉及的時間、地點、人物、事件。第二，注意各段材料的聯系，讀出材料敘述的核心內
2．審讀設問，帶著設問仔細讀材料，將材料讀懂、讀透。
（1）細讀材料時要注意具體材料具體分析。如古代史的材料多為文言文，像語文課上分析古文一樣，進行字斟句酌，讀透材料的本義并挖掘其引申義。世界史的材料多為外來的翻譯文，有的句子很長，很難讀懂；此時，可按語文課中劃分句子成分的辦法來處理，先找句子的主、謂、賓語，再找定、補、狀語等其它修飾成分。
正確閱讀理解材料雖然與語文閱讀水平有關，但在閱讀理解時必須具有歷史意識，運用歷史觀點，聯系相關的歷史知識，站在歷史知識體系的高度進行閱讀。
（2）閱讀材料時，一定要認真審讀設問。因為設問的實質是為解析材料確定方向，使考生在閱讀材料時能夠充分提取材料所提供的有效信息。所以明確設問要求，據設問考查的方向重新仔細讀材料，是盡快獲取有效信息的捷徑。
（3）閱讀材料時，除讀懂材料正文外，還要特別注意提示性文字和材料出處。
這些說明性文字能夠提供材料的時間、國別、作者、背景等信息，給考生某種暗示和引導，有時能起到“得來全不費工夫”之效。特別是材料出處如果放在材料前面，就須更加留心細讀，它對解題肯定有用。如 “以下材料是肥水之戰前，前秦君臣對戰爭形勢的分析”，這里就提供了一個重要信息——材料的歷史背景。
另外，閱讀材料時，還應注意從主體材料（正文）的開頭、結尾。省略號兩邊獲取有效信息。材料原文一般很長，試題只能摘錄其中一小部分。從某句開始摘錄到某句為止，這開頭和結尾兩句，當然得考慮為答題服務；省略導刪去的是與答題無關的內容，省略號兩邊保留的內容必定是重要的，肯定隱含著重要信息。
（二）找：解題的關鍵
（說明：在實際解題過程中，“找”與“讀”往往是一致的，不需要將兩者截然分開。）
1．閱讀完全部材料之后，要找出材料之間的聯系。一般每一道材料題都有一個中心。即使有些材料解析題的一些材料觀點完全相反，它也是圍繞一個中心而設計的。找出了中心，然后圍繞這個中心，確認材料涉及的內容或對課本知識進行遷移，便找到了解題的突破口。
2．找出材料與教材的相似點。盡管材料解析題具有“新材料、新情況、新問題”的特點，但不管多新，必定與教材有不可分割的聯系。把材料中的重點信息與教材的史實、觀點相對照，確認材料與教材的哪章、哪節相關聯，這樣便將材料與教材掛靠在一起，掛靠準了，解析的`大方向便明確了。
3．找出材料與設問的相關點，體會命題者的意圖。材料解析題是“史論結合”的典型題目。讀材料是為了回答設問，回答設問離不開材料，因為 “論從史出”，結論要從對材料的理解、發掘、升華中得出。材料解析題的設問，一定是從材料出發的。所以，讀材料時要處處想著設問，把設問放到材料中相互對照。或從材料中找出回答設問的信息；或從設問行文的信息中重新獲得讀材料時忽略了的重要之處，然后通過分析、判斷得出結論。在找材料與設問的相關點時，領會命題者采用這些材料的意圖至關重要。
4．審讀設問，找出不同材料解析題的不同要求。從近幾年的高考題來看，材料解析題的設問與作答主要有以下幾種：一是層層發問、逐次誘導的遞進式。。即圍繞一個中心，由表及里、由淺入深，層層推進。二是歸納評述論證式。三是’97以來出現的要求表述成文的材料題，如’97第44題“南唐烈主” 題，’98“巴黎和會”題。弄清設問的不同要求，解答過程中免大的失誤
（三）答：解題的落腳點
1．組織答案時注意的問題；
（1）按問作答。注意針對性和具體性。材料解析題多由幾問組成，每問具體指向，要根據具體要求組織答案，并根據分值來確定答案內容的多少。
（2）克服思維定勢，堅持論從史出。命題者有時為體現自己的學術觀點往會選取與教材觀點相左的材料，用以考查提取材料信息和把握正確觀點力。因此，在回答時，要克服思維定勢，對材料作具體分從材料中提取觀點。
（3）堅持辯證唯物主義、歷史唯物主義的正確觀點，準確辨別材料觀點誤。材料解析題所引用的材料，多是原始史料，難免擺脫封建史學家和資產史學家落后史學觀點的影響。必須按照正確的立場和觀點進行辨析。
（4）要認真書寫。
營養專家：幫助考生減壓的五種食物
對于考生來說，每日不但要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養元素，而且還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。
牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。
香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
重慶狀元李曉鵬：不努力，并不值得驕傲
當時我有兩個理論，一個是“學了能考好的人是人才，不學就能考好的是天才。”第二個就是前面講的“成大事者不能進前三名”。所以一定要避免這種情況的發生……
——題記
我從小就是一個優秀，又聽話的好孩子，每次成就都不錯，但在進入以后，我卻懈怠了。
那時候以全區第一名的成績考進市重點，難免有點得意忘形。因為在學得并不算特別用功。在跟我那幫兄弟伙們一起玩的時候，常常陶醉于他們 “不用功也能考年級第一”的夸獎。他們越這么夸，我就越得意，就越要故意做出不好好學的姿態出來給大家看。當時覺得自己簡直就是天才，不學也能考高分，要是努力學習才考高分，那簡直是一件極丟面子的事。當時我有兩個理論，一個是“學了能考好的人是人才，不學就能考好的是天才。”第二個就是前面講的“成大事者不能進前三名”。所以一定要避免這種情況的發生。
所以當時我怎么辦呢？首先是盡量不要，其次是盡量不要做作業，第三是要盡量的玩。
那上課怎么辦呢？我以課為例，一上課，叫拿出教材，說我們今天要講第某章第某節，我就把教材翻到那一部分，自己翻開把那一節看完。一般布置的作業比較固定，講完一節就指定《學習指導》上相應的部分。所以我花十分鐘看完書，就把《學習指導》拿出來自己做。做完后，發現才過了二十分鐘，然后就把報紙翻出來看看，那時候我比較喜歡看的是《雜文報》，看上去完之后還要東問西問問誰想不想看，以告訴大家：你們看，我沒有聽課，更沒有做筆記。至于課后發的一些卷子，則根本不做，交之前隨便找一個成績稍可的來抄一抄就行了。
課余時間就用來踢足球，打電子游戲，打臺球，打PS等等。反正剛從一個偏僻小鎮來到縣城，新鮮的玩藝兒多得很，而且隨著技術的進步不斷更新。剛進來的時候還摸出去打街機、打臺球，過了不久就打那種SONY的磁卡足球，到了下學期末的時候又有了PS，我們稱之為“打光碟”，的時候玩游戲，先是紅警，然后是星際、帝國，后來又進網吧。在玩游戲這方面，可以稱得上與時俱進了。有時候有什么精彩的球賽，比如那時候風頭正勁的佛羅倫薩打國際米蘭，我就和幾個哥們半夜摸出去住旅社，一個人一晚上10元錢，就為了看一場球。后來教室里裝了電視，但11點要熄燈，并且里面有紅外線監控器，保衛處可以監控各間教室有沒有人。我不曉得從哪本書上看見錫是反射紅外線的，于是我就托一個姓曾的哥們收集了很多香煙盒內的錫紙，把紅外線監控器包了個嚴嚴實實，發現它的燈果然不亮了。于是從寢室里把被子、床單、枕頭都搬到教室里來，晚上悄悄地看球賽。98年AC米蘭2：0戰勝佩魯賈奪冠那場比賽就是這么看的。看完以后把桌子一拼，拼成一張大床，鋪上床單裹上被子就開睡。第二天6點過，趁大家來上早自習之前把桌子拉回去，把被子拿回宿舍。還有很多類似的名堂，反正是夠不象話了。
講到這里，我需要提醒大家注意。我講自己怎么玩，怎么不學習好講，大家聽著也有趣，但實際我同時也在學習，只是不夠刻苦而已。比如某次考試考得很糟，我又像被刺激了一下，努力學習兩個星期。所以我高一高二那個不太妙的成績也是我學習的結果，而不是玩的結果，大家不要被我誤導了。
經過這么幾學期的折騰，我果然如愿以償的從未進過前三名，不僅如此，而且是離前三名越來越遠了。分班的時候我是以班上第四名的成績分進來的，經過半學期的刻苦學習升到了第三。但后來就不行了，落到第五、第六，最糟糕的一次是市政下學期的半期考試，到了第十。我家里給我施加壓力，我也受了點打擊，趕緊努力學了半學期，以第四名的成績分到文科班。分科以后又是好了傷疤忘了痛，并且那個時候全國上下一片聲討應試之聲，我也毅然加入了這個行列，覺得高中阻礙了人的全面發展。特別是對的批評更是深得我心。現在想起來，很多批評是有道理的，中國的教育制度和考試制度確實需要作更多的改革。但是，當時我對應試教育的反感，不是基于一種理性的反思，而是基于一種逆反，甚至成了我為自己的成績上不去時的借口。現在大家正處在整個12年學習的沖刺關口；一定要謹防這種作怪。年輕人勇于批判現實，立志改變現狀是很好的，但千萬不要讓這種批判為自己偷懶的借口，不然就很危險了。
當時我是怎么做的呢？我為了使自己全面發展，首先決定練字。每天兩篇，并且專用語文課的時間來練。我還是挺有毅力的，堅持了一年，包括寒，所以現在我的字還算比較漂亮。后來又喜歡上了寫詩，特別是喜歡朦朧詩，成天捧著一本《朦朧詩選》在上讀得心曠神怡，全然不知道老師在上面講些什么。讀完朦朧詩又讀了余秋雨和余光中的散文。
我這一番“全面發展”的結果，就是成績的全面滑坡，最氣人的是居然連成績也未能提高。這種情況一直持續到了上學期，高二的期末考試成績出來了，居然沒有上九十，也就是說沒有及格。其它各科也紛紛爭創新低，把我狠狠地批評了一通，說：“你李曉鵬現在還不努力就遲了。”說得我有點醒悟，不過最終讓我改變態度的還是我的老師給我講的一番話：
那是一節歷史課上完之后，歷史老師突破性走下講臺來叫我跟她到辦公室去一趟。到了辦公室，她叫我坐下，然后說李曉鵬你這次歷史沒有考好是什么原因。我答不上來，她又接著說，我觀察你很久了，發現你上課老是走神，不認真聽講，是不是？我又不說話。她說，其實你的腦筋非常的，據我觀察，其實班上現在排名在你前面的幾個女生都不如你。但她們為什么能考得比你好，就是因她們能認認真真地學習，而你老是投機取巧，不肯好好學。現在雖然已經是高三了。但只要你能，一步一步地踏踏實實地追趕，一定能夠超過她們。
這段話之所以讓我如此感動，不僅在于它的內容。還因為我從沒想到歷史老師居然會如此關心我，她平時一般都是準時來上課，上完課就走，很少會找談心，并且還喜歡經常變換發型和服飾 學習規律，給人的感覺是對不太關心。可沒想到居然對我說這樣一番話。
那天晚上我一個人在床上躺著想了很久。
我想起了很久以前看的一本棋譜上的幾句話，是關于向讀者說明為什么愛下象棋的人應該多讀棋譜的。有的人喜歡說：“我從來不讀棋譜，可是棋照樣下得很好。”但這樣的人不妨想一想，如果他能在有空的時候讀一讀棋譜，學習一些經典的棋路，豈不是會下得更好？我按照現在的態度學習尚能維持在班上前十名，如果我能端正態度，認認真真地學，豈不是可以把名次提得更高。我又想到班上那幾個成績比我好的女生，她們確實是在非常努力的學習。從小到大，大人們就給我們灌輸這樣一種觀念(我不知道別的地方有沒有，反正我們那些地方比較盛行)：男生讀書后勁強，女生開始歷害，隨著所級的升高就不行了。但實際上，已經當到高三了，不管文科理科，第一名，都是女生，而且重慶地區的文理已經連續好幾年被女生壟斷了，真不知這樣的論斷從何說起。反過來想一下，也許正是因為女生從小就被這樣一種危機感所包圍，才在學習上踏踏實實，不敢賣弄小聰明，投機取巧，反而學習上保持了對男生的優勢。而我因為從小就學習好，街妨四鄰無不夸獎我頭腦聰明，所以虛榮心太強，有些好高騖遠，不肯老老實實的學習，滿足于一些小的成就，成績才老是上不去。
有了這樣一種認識，我對待學習和考試的態度就完全改觀了。
米盧執教國家隊沖擊世界杯的時候，有句名言叫“態度決定一切”，這句話用在學習上也是一樣。自從我對學習的態度改變以后，我的整個生活都改變了。
我開始了真正意義上的努力學習。我決定不再在寢室里住下去了。因為跟那幾個兄弟混得太油，人家叫你去玩游戲，約你出去看球你好意思不去？我對幾個朋友絕對沒有討厭的地方，跟他們一起玩是件高興的事。但現在不能再打“不學習也要考好”的歪主意了，寢室的環境讓我無法和過去的種種不良習慣完全斷絕關系。我是考慮再三才決定出去住的，因為學校附近的房租是150元每個月，對我的家庭經濟情況來說是筆不小的負擔。但我最后還是決定了，家里也同意了。出去以后，我為自己制定了嚴格的時間計劃，認真聽課、認真做作業，每天都學習到很晚。用我們班主任的話來說，就是：“李曉鵬終于開始有學習的樣子了。”
經過一個學期多的努力，我終于沒有辜負班主任和歷史老師以及其他信任我，關心我的人的期望，我的學習成績不斷提高，在第一次模擬考試了年級第六名，第二次考試了年級第四名，在第三次考試了第二名，而在最后一次考試，也就是中取得了整個高中三年唯一的一次年級第一，比第二名多出二十多分，順利地考進了中國人民法學院。
——驕傲自大必然失敗，付出汗水總有回報。只要肯端正自己的學習態度，從現在開始認真學習，一切總還是來得及的。我想這就是我的經歷所帶來的啟示。
建議：初三生期中考試后須查缺補漏
初三生近日迎來期中考試。相關老師表示，期中考試主要檢驗學習情況，考生如果沒考好，就通過分析卷子找出自己的知識漏洞，提早補習，不要對學習失去信心。
張樺是中國石油大學附屬中學的一名初三生，平時他的數學成績很好，但這次期中考試，數學只得了70分。成績出來后，他非常失望，覺得這半個學期自己學習很努力，成績卻不升反降，不清楚是哪里出了問題。還有一些考生對平時不感興趣的科目花費的學習時間很少，而對自己感興趣的科目肯下功夫，結果出現成績不均衡的現象。另外有些考生由于某一門功課總是學不好，久而久之產生排斥心理，成績下降。
北京市回民中學教師張秀書表示，期中考試對初三生而言，是對前段時間學習情況的一次總結，主要為檢測考生對上半學期所學新知識的掌握情況。沒考好說明上半學期知識的學習存在問題；如果是綜合題錯得較多，說明初一、初二的基礎沒打好。
考生要從考試中找到學習漏洞，及時調整學習方法，以便在期末考試中努力提高成績。比如，考生可檢查一下自己的復習計劃和學習情況 學習計劃，看看是否合理，是課上聽講出了問題還是課外復習不夠仔細；查漏補缺，解決疑難問題，必要時及時找老師幫忙。初三生要盡快根據各科成績制訂詳略得當、重點突出的復習計劃，比如每天要求自己多少英文單詞、每天要按時完成并且弄懂老師布置的作業等。
考前一天怎么過聽專家怎么說
專家 省思維學會考試研究中心主任林淑芬
考生保持平常心家長不要幫倒忙
6月6日，是高考前一天。這一天，考生應如何度過？家長應注意什么？5日，記者采訪了中國教育學會“十一五”重點科研課題負責人、遼寧省思維學會考試研究中心主任、著名高考專家林淑芬。
適當放松不可少
林淑芬說，考前一天，一些考生會出現焦慮現象，嚴重的可能睡不好覺，甚至徹夜難眠。因此，放松心情很必要。考生應適當地進行沒有傷害的戶外運動，比如可以在小區內打打羽毛球、散散步，也可在家里聽聽喜歡的輕音樂，做做深呼吸，伸伸懶腰，活動肢體。考生不要緊張，要相信自己一定能行，給自己心理暗示。
再翻翻書有必要
考前一天，究竟需不需要看書復習呢？林老師的觀點是要看，否則一進考場拿到試卷時可能會緊張。6日這天，考生應在家瀏覽一下第一科語文的基礎知識和知識點，如要求的默寫、平時糾正的錯別字等，這些內容看了就見效果，而且不需要動太多腦筋。做過的習題也可以拿過來順手翻一翻。有了這個適應過程，考生對所考學科的基礎知識題就不會生疏。6日，看書時間不要過長，一般四至六個小時就夠了。熟悉考點環境別忘記
林老師說，6日這天，考生一定要熟悉考點學校地址、環境及考場情況，確定去考點學校的方式、行車路線，以防走錯考點，進錯考場，耽誤考試。要估算出前往考點的時間，以便第二天出行時打出提前量，以備路上發生堵車等意外情況。林老師提醒考生，不要過早到達考點，到達考點時間以準許入場的前15至20分鐘為宜，到考點后不要和其他同學說笑打鬧，以免使自己過于興奮而干擾答題。最好的辦法是自己找一個地方，如樹陰下靜靜等待。家長好心別幫倒忙
林老師建議說，考前一天，家長應盡量使考生保持一顆平常心。過多的鼓勵與關心都可能加重考生的心理負擔。而親朋好友的電話慰問甚至是上門拜訪也將干擾考生的心理調節。但家長可以適當地給考生一些心理暗示，如孩子睡覺前，給他一片 V C片，并說 V C有助睡覺等。而考試時需不需要由家長陪同前往，也要尊重考生意見，否則可能收到負面效果。本報記者李明欣
專家2：高級教師、沈陽二中高三班主任單智俠
失眠無需太緊張遇到難題不要慌
即將走進考場，考生及家長在考前需要做哪些事情呢？6月4日，記者采訪了高級教師、沈陽二中高三班主任單智俠老師。單老師通過本報建議廣大高考考生，相信自己高三近一年的復習功底，高考試題不會比平時練習的試題有太大變化，當你遇到不會的考題時，其他考生可能與你一樣也不懂。
睡眠：失眠不用太緊張“現在，考生最需要做的就是調整心態了。”單智俠老師認為，臨近高考，調整心態是考生及家長都需要做的。這個時段，家長不要過度關注考生，從而造成緊張“空氣”。
單老師表示，考前考生的一些作息習慣不用刻意改變。“有些家長對孩子睡眠特別擔心，臨近高考讓孩子早早上床睡覺。這樣反而讓孩子失眠。”單老師建議考生及家長正常就寢即可，不必刻意提早睡覺。以往，有些考生在考前失眠，家長便很緊張，擔心會影響孩子考試。單老師根據多年帶高三畢業生的經驗發現，這個擔心大可不必，不少考取清華、北大等名牌大學的考生，考前也失眠過，但也沒有影響到考試。所以，她建議，家長也不要因此擔心，更不能把自己緊張的情緒傳遞給孩子，給孩子鼓勁兒就可以了。
趕考：一定打出提前量
單老師建議考生，最好提前趕到考場。這樣，如果發生忘帶準考證、鉛筆等情況，也有充裕的時間解決。“高考前，家長可以提醒考生相關證件是否帶全。”單老師認為，早些趕到考場，可以讓考生情緒放松。等到允許進考場時，考生緊張的感覺已慢慢消失。另外，進入考場后考生最好聽從監考老師指揮。老師讓“閱卷”時，別先搶著答題。這樣監考老師批評考生，考生有可能情緒受到一定影響。
答題：遇到難題不要慌
往年常有考生在高考結束后說，考試時遇到某難題大腦一片空白。這種情況如何避免呢？單老師告誡考生，如果遇到難題，你要想到，可能有很多考生都和你一樣不會做。因此根本沒必要緊張，只需鎮靜下來，好好想想這道題涉及哪些知識，盡自己所能回答即可。本報記者丁寧
專家3：中國醫大四院消化內科溫艷惠主任醫師
緊張可致肚子疼暈車吐后要補水
“考場上我肚子一直疼！”“我進考場后，咋總想去廁所呢？”……如果有考生遇到這些問題并不排除有“壞肚子”的可能，不過大多是因緊張所致。6月5日，記者就考前考生的飲食衛生及心理問題，采訪了中國醫科大學附屬第四醫院消化內科溫艷惠主任醫師。肚子疼先找清原因
“考試前，如果考生感覺肚子疼，家長和考生一定要冷靜，先弄清楚孩子是否真的是‘壞肚子’。回憶一下，考生有沒有吃過什么有問題食品。”溫艷惠醫師這樣建議。
溫醫師表示，如果確定考生吃的東西沒有問題，有可能就是緊張情緒造成上述癥狀的。這樣的話，考生就應該穩定情緒，可以適當地喝點水緩解一下緊張感。“不過，飲水也有講究，白開水、綠茶等飲品為最佳，最好不喝帶‘汽’的飲品。”溫醫生表示，碳酸飲料可能會使考生有肚子脹的感覺，容易影響考試。
如果考生確實是“壞肚子”了，家長也不要慌張。先判斷一下輕重，如果癥狀較重，建議去正規醫院進行檢查。輕者，可使用一些沒有過敏反應的藥物。
喝水莫刻意控制
進入考場后，有些考生仍會感到肚子疼，或者覺得自己水喝多了想去廁所。溫艷惠醫師表示，這其實多半是因為緊張導致的排泄反應。溫醫師建議考生認真答題，從而分散對排泄的注意力。
不少家長擔心考生考前多喝了水會影響考試。溫醫師表示，如果考生口渴，家長可放心讓其飲水。因為，人體排泄的主要是身體不需要的多余水分，考生可能是因為出汗過多等原因口渴，這時身體需要水，而且人體的膀胱也是有一定容量的，喝水也不會很快去廁所的。暈車后去通風處緩解
由于緊張，可能平時并不暈車的孩子暈車了。對此，溫醫師建議考生可以提前一些去考場。一旦出現暈車現象，有時間緩解。“如果考生暈車了，到站后可以讓考生在通風較好的地方涼快一下，不要移動考生。”溫醫師建議，如果考生因為暈車吐了，最好讓其喝一些白開水，補充身體水分以防止脫水。另外，溫醫師建議考生在考前一定要注意飲食衛生，多吃一些清淡食物，可以適當吃一些燉菜和喝一些湯。盡量少吃油炸食品、辛辣食品以及涼菜涼飯等。
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