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考試焦慮源自別人的焦慮
面對(duì)考試，你會(huì)覺(jué)得焦慮嗎?那么你的考試焦慮是源自于哪里呢?考試焦慮源自別人的焦慮是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
壓力是自己找的
1988年，我升初三，年級(jí)8個(gè)班中一下子退下來(lái)200多名復(fù)讀生。那是一所鎮(zhèn)中，聲源全是農(nóng)村的，大家都渴望考中專(zhuān)師范，以期望“鯉魚(yú)跳龍門(mén)”，一步完成從農(nóng)村戶(hù)口到城鎮(zhèn)戶(hù)口的轉(zhuǎn)變。如果考不上中專(zhuān)師范，就復(fù)讀再考。
我們班也分了三十來(lái)名復(fù)讀生，有“初四”“初五”的，還有很恐怖的“初九”的，那是一個(gè)女生，初三畢業(yè)時(shí)差幾分沒(méi)考上中專(zhuān)，復(fù)讀，“初四”還是差幾分，再?gòu)?fù)讀，“初五”就差了十幾分還是幾十分。這一次信心徹底被打垮了，于是回到初一，重新徹底地讀了一次初中，沒(méi)想到“初八”還是不行。再?gòu)?fù)讀，就是初九了。她挺聰明，也很用功，相信初中的那些課本，她已經(jīng)可以倒背如流了吧。
這200多名復(fù)讀生，一下子給我們那些應(yīng)屆生帶來(lái)了巨大壓力。但至少有一個(gè)人沒(méi)有感受到這種壓力，那就是我。
初二畢業(yè)考試，我考了全年級(jí)第55名，這次考試只有應(yīng)屆生，沒(méi)復(fù)讀生。非常具有戲劇性的是，初三的第一次期中考試，我仍然考了全年級(jí)第55名，但前面54名，清一色是復(fù)讀生。換句話(huà)說(shuō)，我已然是應(yīng)屆生第一名了。
這個(gè)結(jié)果令我很吃驚，我考慮了很久，最后自己得出一個(gè)結(jié)論：我的應(yīng)試水平并沒(méi)有明顯上升，之所以成了應(yīng)屆生第一名，是因?yàn)榕旁谖仪懊娴哪?4名應(yīng)屆生，都被涌來(lái)的復(fù)讀生給嚇壞了。
想明白了這一點(diǎn)，我覺(jué)得自己是找到了一個(gè)真理，于是信心大增。后來(lái)，每次重大考試我仍然是應(yīng)屆生第一名，而總排名也能前進(jìn)10名左右。到中考，我還是應(yīng)屆生第一名，而總排名已是全年級(jí)前5名了。
這個(gè)故事，讓我明白了一點(diǎn)：壓力是自己找的，考試焦慮是自己把自己嚇壞的。
“心理調(diào)整能力強(qiáng)”從何而來(lái)
現(xiàn)在學(xué)了心理學(xué)，回過(guò)頭來(lái)再看這段經(jīng)歷，忍不住要感謝我的老爸老媽。因?yàn)椋椰F(xiàn)在懂得，“考試焦慮是自己找的”，這句話(huà)其實(shí)可以翻譯成“考試焦慮是‘內(nèi)在的父母’或現(xiàn)實(shí)的父母找的”。也就是說(shuō)，以前強(qiáng)過(guò)我的那54名同學(xué)，他們?cè)谧约旱募抑�，承�?dān)著來(lái)自父母或其他親人所給的額外壓力。這樣一來(lái)，他們的身上就肩負(fù)著多個(gè)人的壓力，一遇到重大考試，不焦慮才怪。
我為什么不焦慮呢?這和我的老爸老媽?zhuān)绕涫抢蠇尩膽B(tài)度關(guān)系極大。從小學(xué)開(kāi)始，我老爸從不過(guò)問(wèn)我的學(xué)習(xí)成績(jī)，一般都是老媽稍微過(guò)問(wèn)一下。
當(dāng)然，我小學(xué)時(shí)成績(jī)一直都不錯(cuò)，總能排班里前5名，他們不用太擔(dān)憂(yōu)。但一次升學(xué)考試，我考了全班第14名，這可是完全出乎我的意料，我不敢把成績(jī)單給老媽看，把它一直藏到了開(kāi)學(xué)那一天。我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地把它遞給老媽?zhuān)f(shuō)：“老師要你在上面簽字。”我媽拿到手一看，有些驚訝，問(wèn)我：“怎么考這么差?”
“放心，我下次一定能考好!”我宣誓說(shuō)。我有這個(gè)信心，因?yàn)檫@次的第14名在我看來(lái)全是馬虎所導(dǎo)致的。
結(jié)果，老媽一句話(huà)沒(méi)說(shuō)，就在這個(gè)成績(jī)單上簽了名。我也沒(méi)有令她失望，接下來(lái)的考試，我又回到了前5名。
更能說(shuō)明問(wèn)題的是初一。小學(xué)升初中，我在那所鎮(zhèn)中八個(gè)班中列第一名。但是，初一的第一次期中考試，我居然考了全班第33名，總分現(xiàn)在都記得，是444.5分。
這么大的成績(jī)落差，放到其他家庭，估計(jì)就很難交代了。但在我們家，也只有一次很輕松的對(duì)話(huà)。和小學(xué)那次一樣，媽媽問(wèn)我，怎么這么差。我保證說(shuō)，下次一定考好。結(jié)果她又是沒(méi)多說(shuō)一句話(huà)，而我下次果真在班里又名列前茅。從此以后，老媽對(duì)我信心十足，再?zèng)]過(guò)問(wèn)過(guò)我的成績(jī)。記憶中，她后來(lái)只有一次再為我擔(dān)憂(yōu)，那是高考后，我報(bào)了北京大學(xué)，老媽問(wèn)我，是不是膽子太大了，要是考不上怎么辦。
回想起來(lái)，父母幾乎沒(méi)給我任何壓力，他們從不會(huì)說(shuō)，我們家這么窮，你有出息，以后全家人的希望，都放在你身上了。他們也從不會(huì)說(shuō)，不要驕傲，名列前茅還不夠，你應(yīng)該考第一，90分不夠，你應(yīng)該沖著100分去……因?yàn)樗麄兊倪@種態(tài)度，我?guī)缀鯊奈大w驗(yàn)過(guò)，考試焦慮是怎么一回事。遇到重大的考試，我也從未發(fā)揮失常過(guò)。
同時(shí)，我也決不會(huì)放松，因作為一個(gè)學(xué)生，很自然地會(huì)渴望考個(gè)好成績(jī)，就算家人和老師不督促，自己也會(huì)爭(zhēng)強(qiáng)好勝。所以，我一遇到重大考試，也會(huì)處于適度興奮狀態(tài)。
并且，一到重大考試，我總是睡得更香，吃得更多，頭腦更清醒。和我一起吃飯的同學(xué)，經(jīng)常買(mǎi)了好菜吃不下去，只好讓我消滅。他們很羨慕我，問(wèn)我是怎么調(diào)整的，而我一直自詡說(shuō)，我心理調(diào)整能力強(qiáng)。
考試焦慮常來(lái)自于親人額外的壓力
這只是表面上的答案，真正的答案直到學(xué)了心理學(xué)后才發(fā)現(xiàn)，那就是：除了應(yīng)對(duì)考試的正常壓力外，我沒(méi)有額外的壓力，所以在考試中就不會(huì)有過(guò)多的焦慮。
其實(shí)，所謂的考試焦慮，就是我們身體的緊張程度超出了應(yīng)對(duì)考試所需要的正常緊張水平。之所以會(huì)造成這個(gè)結(jié)果，一般而言，是那些有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生所承受的，不僅有自己的壓力，還有父母及其他家人所給的壓力。
譬如，我的很多初中同學(xué)的父母常對(duì)他們說(shuō)，我們家的未來(lái)就指望你了。常聽(tīng)到這樣的話(huà)，他沒(méi)有考試焦慮才怪。
再如，在百度“高考吧”上我見(jiàn)過(guò)一個(gè)極端的例子，去年一個(gè)女孩高考分?jǐn)?shù)超出該省重點(diǎn)線30多分，但她爸爸居然詛咒她“去死吧”，因?yàn)樗龥](méi)考上他所希望的北大和清華�？梢韵胂�，這個(gè)女孩在高考時(shí)能心無(wú)旁騖地一心解題才怪。父親給了她這么嚴(yán)厲的要求——必須考上北大和清華，那么她勢(shì)必會(huì)在考試時(shí)腦子里常出現(xiàn)嚴(yán)重的擔(dān)憂(yōu)：“要是我考不上北大清華怎么辦?”
一個(gè)正常的孩子，和一個(gè)正常的大人一樣，有競(jìng)爭(zhēng)心理，會(huì)爭(zhēng)強(qiáng)好勝。當(dāng)他們面對(duì)考試時(shí)，就和大人面對(duì)重大考驗(yàn)時(shí)，身體一樣會(huì)出現(xiàn)適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會(huì)給當(dāng)事人適度的壓力，從而激活他的神經(jīng)系統(tǒng)，令他保持一個(gè)良好的興奮程度，可以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
但是，大人們常常會(huì)忽略這一點(diǎn)。父母或老師很容易認(rèn)為，孩子貪玩，不給壓力就不知道好好學(xué)習(xí)，所以他們會(huì)有意給孩子巨大的壓力，試圖以此逼他們更努力地學(xué)習(xí)。
這是一個(gè)最常見(jiàn)的誤解，首先是沒(méi)有尊重孩子的爭(zhēng)強(qiáng)好勝的天然心態(tài)，其次很容易造成一個(gè)惡果：平時(shí)過(guò)于努力的孩子，到了考試時(shí)容易有過(guò)高的焦慮，所以難以發(fā)揮自己的正常水平。
所以說(shuō)，想要孩子不出現(xiàn)太強(qiáng)的考試焦慮，那么最好的辦法是，父母少給孩子壓力。作為考生，也當(dāng)意識(shí)到，自己那些強(qiáng)烈的焦慮，并非源于自身，而是你心中那個(gè)苛刻的“內(nèi)在的父母”在向你傳遞本不屬于你的壓力。
孩子和父母可以做些什么
不幸的是，我們社會(huì)，父母習(xí)慣給孩子巨大的壓力，于是，有較強(qiáng)的考試焦慮的孩子不在少數(shù)。那么，該怎么面對(duì)這種焦慮。
第一，希望我的故事能幫助你認(rèn)識(shí)到，考試焦慮是“自己在嚇自己”，你心中的巨大壓力，不是應(yīng)試教育所致，而是你自己找的。
第二，作為考生，如果感受到來(lái)自家人的巨大壓力，無(wú)妨鼓足勇氣告訴父母，請(qǐng)少給壓力，你們這樣做，不是幫我，是在害我。把來(lái)自父母的巨大壓力還給他們，這一點(diǎn)很重要。
第三，作為父母，如果一直在給孩子巨大的壓力，并且孩子顯然出現(xiàn)了考試焦慮，那么可以向孩子道歉，說(shuō)：“對(duì)不起，我們以前給了你太大的壓力，我們錯(cuò)了。”
接下來(lái)還可以說(shuō)一句：“無(wú)論你怎么樣，無(wú)論你考好還是考不好，無(wú)論你優(yōu)秀還是不優(yōu)秀，你都是我們最?lèi)?ài)的孩子，我們會(huì)一如既往地愛(ài)你。我們不是因?yàn)槟銉?yōu)秀才愛(ài)你，我們愛(ài)你，因?yàn)槟闶俏覀冏钣H的親人。”
這一點(diǎn)很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，但他們習(xí)慣對(duì)孩子說(shuō)：“你永遠(yuǎn)是最棒的。”這其實(shí)還是在要求孩子做最棒的，但“最棒的”永遠(yuǎn)只屬于極少數(shù)，那么很不幸你的孩子總有最大的概率屬于大多數(shù)非最棒的之列。這也就是說(shuō)，你有極大的概率，讓孩子出現(xiàn)不當(dāng)?shù)目荚嚱箲]。結(jié)果，你本來(lái)渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過(guò)分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來(lái)能達(dá)到的水平都達(dá)不到了。
瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說(shuō)，重要的焦慮多源自關(guān)系。那么，所謂的考試焦慮，其實(shí)主要是孩子對(duì)他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試，他們擔(dān)心的是得不到父母的認(rèn)可。如果父母給他們提供一個(gè)穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對(duì)孩子說(shuō)，無(wú)論你怎么樣，我們都一如既往地愛(ài)你認(rèn)可你，那么孩子的焦慮就會(huì)得到很大程度的緩解。
譬如我自己，小學(xué)那次考第14名，已經(jīng)引起了我極大的焦慮，所以我才把成績(jī)單藏了一個(gè)暑假，直到開(kāi)學(xué)那一天才不得已拿出來(lái)給老媽看。假若她這時(shí)斥責(zé)我，給我樹(shù)目標(biāo)，那么我的焦慮狀態(tài)會(huì)繼續(xù)上升，并且會(huì)一直持續(xù)下去，那么下次考試就一定會(huì)有考試焦慮。但我媽媽沒(méi)這么做，她沒(méi)給我一頂點(diǎn)壓力，相反讓我松了一大口氣。我發(fā)現(xiàn)，媽媽沒(méi)有因?yàn)槲页煽?jī)下降而不再愛(ài)我，那她以前愛(ài)我，也不是因?yàn)槲页煽?jī)好而愛(ài)我，她是無(wú)條件地愛(ài)我這個(gè)人，而不是愛(ài)附帶在我身上的所謂優(yōu)秀。這種可靠的愛(ài)，才是我的“心理調(diào)解能力”的根本所在。
維雷娜·卡斯特稱(chēng)，最強(qiáng)烈的焦慮來(lái)自最高價(jià)值被否認(rèn)。那么，最高價(jià)值是什么呢?就是愛(ài)與被愛(ài)。如果父母讓孩子認(rèn)為，他成績(jī)不好，就再也不配得到父母的愛(ài)，也沒(méi)有資格去愛(ài)父母，那么孩子一定會(huì)陷入極大的焦慮中。譬如那個(gè)被爸爸詛咒去死的女孩，她也不想活了，她已有了強(qiáng)烈的自殺沖動(dòng)。
形成自己的掌控感
第四，形成自己的掌控感。我們之所以焦慮，是因?yàn)楦械綄?duì)未來(lái)即將到來(lái)的考驗(yàn)不能把握，不能掌控�？荚嚾绱耍渌虑橐踩绱�，任何我們感到不能掌控的考驗(yàn)，都會(huì)令我們感到焦慮。
這一點(diǎn)是每個(gè)考生都要面對(duì)的事情。那么，有幾個(gè)重要的方法，可以提高你對(duì)考試的掌控感。
首先，認(rèn)真研究考試辦法。這一點(diǎn)對(duì)知識(shí)水平比較高的考生非常重要。初三和高三主要是重復(fù)學(xué)習(xí)，但隨著重復(fù)學(xué)習(xí)的次數(shù)增加，我們對(duì)知識(shí)的興奮度會(huì)逐漸下降。最后時(shí)刻，再去重復(fù)學(xué)習(xí)，對(duì)于很多學(xué)生已經(jīng)意義不大，遠(yuǎn)不如多花些力氣，來(lái)思考考試。很多老師也會(huì)講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對(duì)考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會(huì)再覺(jué)得，在如此關(guān)鍵性的考試面前，你是一只被檢驗(yàn)、被考察甚至被宰割的綿羊。
其次，試著從考官的角度思考問(wèn)題�？脊�，是掌控考試的;考生，是被考試考驗(yàn)的。如果你只把自己當(dāng)成一個(gè)考生，你難免會(huì)惶惶不安，因?yàn)槟阌X(jué)得自己完全是個(gè)被擺布者。如果從考官的角度去看考試，你就成了一名主動(dòng)的參與者。具體的做法就是，面對(duì)那些知識(shí)點(diǎn)，你想像你是一名考官，并考慮，你該用什么形式來(lái)考這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。高考前兩個(gè)半月，我用這個(gè)辦法梳理了一下所有課程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短兩個(gè)半月，從全班第19名升到了全班第一名。當(dāng)然，這有一個(gè)前提——考試范圍內(nèi)的知識(shí)點(diǎn)，我基本已完全掌握。
再次，適當(dāng)思考一下考試后的事。如覺(jué)得未來(lái)不可預(yù)測(cè)，我們必會(huì)焦慮。那么，對(duì)未來(lái)做好預(yù)測(cè)，這種焦慮就會(huì)銳減。這時(shí)要明白一點(diǎn)：高考是很重要，但高考只是人生的一個(gè)重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會(huì)帶給我們很多，但它遠(yuǎn)不能決定我們一生的成敗。此外，在這一點(diǎn)上，父母要做的事情很重要，如果父母對(duì)孩子說(shuō)，考不好就別回來(lái)見(jiàn)我們，那么這個(gè)未來(lái)就太不可測(cè)了，孩子一定會(huì)極其焦慮。如父母對(duì)孩子保證，無(wú)論怎樣，我們都會(huì)愛(ài)你，會(huì)一如既往支持你，那么孩子的未來(lái)就不是那么不可測(cè)，他也就不會(huì)那么焦慮了。
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