焦慮癥怎么自測以及怎么緩解

時間：2022-05-13 12:10:58 心理疾病我要投稿

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焦慮癥怎么自測以及怎么緩解

　　焦慮癥是一種不好的情緒反應，能夠困擾著許多人，很多人都不想患得焦慮癥，但是又沒辦法，有時候就覺得很困惑，覺得自己可能是得了焦慮癥了，但是又沒有什么證據說明到底是不是焦慮癥，其實焦慮癥是可以自己測驗的，比如以下測驗。

　　一、焦慮癥要怎么自測

　　以下題目“是”計1分，“否”計0分：

　　1.你是否常被一些毛病，如消化不良、發疹之類所困擾?并且因此感到很煩惱?

　　2.你是否不太能忍受噪音?

　　3.你是否會因為小事而常常被激怒?

　　4.有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎?

　　5.如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎?

　　6.外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?

　　7.在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張?

　　8.如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時?

　　9.在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤?

　　10.你很害怕認識新朋友嗎?

　　11.為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮靜安神藥物?

　　12.你是不是十分自我主義。

　　13.在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢?

　　14.你是否很會害羞、臉紅?

　　15.你能不能很快地讓自己放松下來?

　　16.你是否比其他人更容易感到煩惱?

　　17.你是否總是對某種事放心不下?

　　18.你是否很容易感到坐立不安?

　　19.你是否經常會覺得恐慌?

　　20.你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去?

　　根據自己實際情況進行焦慮癥自測作答，最后統計分數。如果分數小于等于3分，說明您擁有良好的心態;如果您的分數在4到9分之間，說明您對情緒的自控能力比較好，但仍然有偶爾焦慮的表現;分數在10分以上則警示您對生活過度操心了。

　　二、焦慮癥出現后帶來哪些危害呢

　　睡眠不足。焦慮常常會在我們睡夢中的時候還牽絆著我們，伴隨著惡夢頻發或者忽然間被驚醒，有的甚至容易打鼾。在醒來之后入睡更是困難，因此導致睡眠不足，身體虛弱。急性焦慮。急性焦慮主要表現為心悸、心慌、呼吸困難、喉嚨堵塞、頭昏腦漲、四肢乏力。這些情況出現的時候，焦慮癥患者會有瀕死感，這更增加了他們的恐懼和緊張，如此惡性循環，導致他們在焦慮的惡果中無法解脫。

　　神經系統障礙神經系統絮亂的患者檢查之后一般會發現有心率不整、盜汗、虛弱無力等，這些都是因為焦慮引起的。長時間的焦慮不僅大亂了我們生活的節奏，還可能引發高血壓、心血管疾病等。抵抗力降低。嚴重的焦慮癥患者經常會出現食欲不振的情況，時間已久，身體無法及時補充營養，加上焦慮帶來的神經系統和免疫系統功能混亂，感染上疾病是最容易發生的。

　　會造成失眠，焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的睡眠問題。并且，研究人員發現，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。會影響孩子身高，這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處于焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，并保證兒童有足夠的睡眠和運動。

　　癌癥發生率，致癌的因素十分復雜，而精神因素在癌癥的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌癥好發于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發生率。增加死亡率，美國一項研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

　　三、緩解焦慮癥食物有哪些

　　1、牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　2、番茄/柑橘

　　處在考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　3、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　4、紫菜/海帶等海產品

　　做成菜或者湯，可以提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發育，防治神經衰弱。

　　5、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　四、治療焦慮癥妙招有哪些

　　1、增加自信

　　自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2、自我反省

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　3、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。

　　4、自我刺激

　　焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

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