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克服上班恐懼癥的技巧
所謂的上班恐懼癥，其實是人們一時無法適應(yīng)從休息狀態(tài)到緊張狀態(tài)的切換，并因此產(chǎn)生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個正常現(xiàn)象，就可以未雨綢繆，主動積極地去做一些準備，幫助自己進行緩沖，而不是受困于負面情緒。下面是小編精心整理的克服上班恐懼癥的技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
怎么克服上班恐懼癥呢?
常常上班久了，一些上班族就開始出現(xiàn)職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，尤其是工作壓力大的人，漸漸不想上班，甚至害怕上班而患上“上班恐懼癥”。職場的心理健康很重要，若是有了“上班恐懼癥”，就要及時排解負性情緒，如有必要，可尋求心理醫(yī)生幫助，做一個身心健康的上班族。
“上班恐懼癥”要如何克服呢?不妨試試下面六招：
1、積極采取行動：當在原來組織發(fā)生問題時，可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動和老板溝通發(fā)生了什么問題，應(yīng)該如何解決等。
2、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于學會為自己的每一點努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。
3、及時抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。
4、發(fā)現(xiàn)意義：很多人產(chǎn)生工作倦怠而害怕上班是因為工作失去了意義。此時必須好好地問自己，到底自己想要追求的是什么?這個工作對你還有沒有意義?如果你連一點意義都找不到，也許就真的該考慮換工作了。
5、挑選一些散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。
6、增強體能：就是強調(diào)要充電，飲食、營養(yǎng)、運動以及適當?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。所有的心理健康其實是要以身體健康為基礎(chǔ)，一個人假如能夠生活作息正常、適當運動，活力充沛，精神狀態(tài)就會有很大不同。
調(diào)整心態(tài)，打起精神戰(zhàn)勝“上班恐懼”
春節(jié)期間，家人團聚，大口喝酒，大口吃肉，一起熬夜娛樂，心情很放松。上班后，從松懶的狀態(tài)突然恢復(fù)到緊張的、有規(guī)律的狀態(tài)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班。于是很多網(wǎng)友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥。
精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合癥”。面對“上班恐懼”，專家建議人們要積極調(diào)整心態(tài)，在內(nèi)心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。
此外，調(diào)整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
做好工作規(guī)劃，定好目標心里才踏實
長假過后，如何更快地進入工作狀態(tài)？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。
上班后，應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。
適當運動，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，多吃蔬果
長假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調(diào)整自己的飲食規(guī)律，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。
“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現(xiàn)厭食。節(jié)后，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
此外，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，應(yīng)多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質(zhì)。
適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞
春節(jié)期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂，忙于應(yīng)酬，打亂了人體正常的生物鐘，節(jié)后上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。
提醒，節(jié)后上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，可適當提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導(dǎo)致失眠。
此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除。
上班恐懼癥的解決方法
支招一 調(diào)整生理節(jié)奏有助緩解焦慮情緒
孫嘉儀提醒說，生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因為身體無法馬上從放松的休息狀態(tài)進入緊張的工作狀態(tài)而引起了不適。“既然知道了身體需要這樣的一個適應(yīng)周期，那么不妨主動去調(diào)整。比如，提前二三天逐步調(diào)整作息時間，讓自己一點點從放假時的作息時間，調(diào)整回上班日的作息規(guī)律。”
支招二 工作日程從簡單的開始
很多上班族都會有自己的工作日程表，排出未來一段時間的工作安排。孫嘉儀建議說，在長假后如何安排自己的工作計劃很有學問。“上班第一天，整個人的狀態(tài)可能還需要預(yù)熱，所以，盡量不要安排挑戰(zhàn)太大的工作。比如，重要的談判、會見重要的客戶之類的事情，不妨延后——要知道你的重要客戶也許和你一樣，剛剛過完長假，還沒完全進入工作狀態(tài)呢。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個緩沖期。”
除了從易到難地安排好自己的工作之外，孫嘉儀還建議，給自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放松的事情。比如，留出半個小時和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經(jīng)常用到它。
支招三 重新布置辦公室
進入新的一年，每個人都希望有一番新氣象，重新布置一下自己的辦公室也是個幫助自己擺脫上班恐懼癥的好方法。孫嘉儀說：“買幾盆綠色的植物放在辦公桌上，可以給自己積極的暗示。放一些可愛的公仔在顯示器旁，也會帶來好心情。還可以把假日里拍的照片貼在辦公桌的擋板上。假如你的工作讓你覺得有點乏味，那么這些小東西，也許可以讓你尋找到新的活力和興奮點�！�
支招四 選擇鮮艷明亮的配飾
孫嘉儀指出，一個人的著裝對情緒會有很大的影響。許多開在寫字樓里的公司平日里都要求職員穿職業(yè)裝上班，但在每周的最后一天可以穿便裝上班，作為一種調(diào)劑�！凹偃缈梢缘脑�，公司主管不妨允許員工們，在新年長假結(jié)束后的最初幾天，穿便裝上班，這樣可以給大家一個情緒上的緩沖。有些職業(yè)如銀行、證券業(yè)等不適合穿便裝上班，那不妨在出門前給自己戴上一條色彩明亮的絲巾，或者一個別致的小胸針之類的配飾吧�！�
支招五 做好下一個假期的規(guī)劃
“許多人在長假的休息狀態(tài)和之后的工作狀態(tài)中感覺不適，主要是兩者的落差很大。長假一年只有兩次，中間的間隔很長。但我們可以給自己安排一些‘短假’來調(diào)劑疲勞的工作狀態(tài)�！睂O嘉儀建議，在一年開始的時候，要為自己安排一張“休閑娛樂時間表”。比如，把好朋友們的生日、自己的紀念日在日歷上排出來，這樣每隔一段并不太長的時間，一個月，或者兩個月，你就可以給自己安排上一次休閑娛樂。做一個短途旅行、約上三五好友聚會K歌、和親密愛人獨享浪漫周末……
“放完長假開始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到過不了太久，就會有一個快樂假期，那心理落差就不會那么大。進入工作狀態(tài)也就不是那么恐懼了。”
支招六 借長假修復(fù)人際關(guān)系
除了由于不適應(yīng)帶來的心理壓力，還有部分人，由于存在某些人際關(guān)系的問題，而對長假后回到辦公室上班心存恐懼。對于這類人，孫嘉儀認為，長假其實也是自己梳理和修復(fù)人際關(guān)系的好機會。一條溫馨的祝福短信息，也許能幫助化解尷尬的同事關(guān)系。而長假后帶上些家鄉(xiāng)的特產(chǎn)，和同事們分享，也是融洽辦公室關(guān)系的好方式。
支招七 職業(yè)倦怠期需要新規(guī)劃
假如以上所有的建議都不管用，你還是沉浸在焦慮中，不想去上班。那很可能你進入了“職業(yè)倦怠期”。長假，對你而言只是一個暫時的逃避。孫嘉儀指出，職業(yè)倦怠期經(jīng)常會發(fā)生在你職業(yè)生涯的第3年、5年、8年的時候�！坝行┤丝瓷先ヒ磺卸己芎�。但他們內(nèi)心其實是非常焦慮的——他可能在煩惱：我已經(jīng)在這個公司干了5年，可是，做的事情，卻和剛進公司二三年的職員做的差不多……”
對于這樣的狀況，不要單純地逃避上班，恐懼并不能解決問題。不妨重新規(guī)劃一下未來的職業(yè)生涯。
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