疫情下如何保持心理健康

時間：2020-11-15 10:27:45 心理健康我要投稿

疫情下如何保持心理健康

　　疫情下有醫護人員在一線為大家沖鋒陷陣，我們普通人也在自己小家里守護安寧。研究表明，良好的心理狀態能提高人體抗擊病毒侵襲的免疫力。那么宅在家怎么保持心理健康呢？接下來小編為大家整理了疫情下如何保持心理健康，大家快來看看吧。

疫情下如何保持心理健康

　　一丶制定一個計劃：規律飲食睡眠

　　制定一個計劃，合理安排自己一天的生活中要做的事情，計劃不一定只關乎學習和工作，可以列一個愉悅清單，計劃好接下來的幾天做哪些自己喜歡的事情，特別重要的一點是保證規律的飲食和睡眠。

　　1、規律飲食

　　根據子午流注圖，健康的用餐時間為早上辰時即7點到9點間吃早餐，最好在8點之前；中午午時即11點到13點間吃午餐，最好在11點30分到12點30分；晚上酉時即17點到19點間吃晚餐，最好在18點30分到19點30分。除了有規律地定時用餐之外還需要注意以下幾點：

　　（1）早餐一定要吃，早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果；

　　（2）午餐吃八分飽，基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當的；基于減肥上的考慮，吃七分飽是應該的；

　　（3）飯后盡量不吃甜點，如果實在嘴饞想吃點什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個；

　　（4）低油、低鹽，盡量以蒸或煮的方式來烹調；

　　（5）盡量攝取高纖維的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取；

　　（6）睡前3小時，最好別再進食。實在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以參考下面這張“威利特健康膳食金字塔”，這是迄今為止最科學最可行的健康飲食方案。

　　2、規律睡眠

　　研究表明人的睡眠周期分5個階段，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘，一般而言，合理的睡眠應該是每晚6~9小時。

　　當然，不同年齡的人群睡眠時間也不同，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時，過少或過多的睡眠，都不利于當前的健康調整。對成人而言，科學入睡時間是22點~22點30分，半小時或一小時后進入深度睡眠，而且午夜12點到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比較容易引起大腦興奮的東西、比如搞笑段子或者太過憂傷的影片，也不要進行劇烈運動。

　　二、鉆研一件事情：可以看劇看書

　　宅在家的這段時間可以做些什么事情呢？

　　1、看劇看電影

　　2020年上映了不少電視劇，講述建國前夕北平城22天里發生的故事《新世界》，玄幻類題材《北靈少年志之大主宰》，還有“愛情公寓系列”的完結篇《愛情公寓五》，韓劇《機智的醫生生活》，日劇《母親》等等。《囧媽》、《奪冠》等2020年上映的電影讓人大飽眼福，也可以回過頭來看看2019年錯過的《綠皮書》、《哪吒之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖國》等。當然看影評也是個不錯的選擇，這里推薦一位名為“木魚水心”的專業影評人，有對上百部電影電視劇的評析，印象深刻的是對王寶強主演的《樹》的深度剖析。

　　2、看書寫字最愜意

　　人民日報在1月底便在網上建議宅在家里可以看書的學習提升自我，不少網友參與其中，現在也仍在繼續。這里推薦幾本心理學相關的書籍，《當下的力量》、《童年與社會》、《正面管教》、《自卑與超越》、《親密關系的秘密》。

　　3、學習一樣新的技能

　　長了不少的假期也意味著我們有了時間和精力去學習一樣新的技能或者新的知識，不少人學起了彈吉他、做視頻、畫畫，或是心理學、管理學、經濟學。由于宅在家中，線上課程成了大眾的最佳選擇，比如MOOM、BILIBILI、騰訊課堂等等。近期，不少網絡學習的平臺陸續免費開放學術資源，包括中小學和各大高校以及各種學習APP等等，可以說現在是一個學習一項技能、提升自我的好機會。

　　三丶找到一種支持：家人朋友的支持

　　來自家人和朋友的支持對我們來說是非常重要的`，最好方式就是嘮嗑，主動傾訴，這可以很大程度上緩解我們的情緒。

　　聊天的主題可以豐富一點，比如美食影視、健康心理等等，不要只關注疫情，而且盡量避免指責。如果沒有跟家人在一起也可以借助電話、微信、QQ等通訊工具跟家人和朋友聯系，把自己的資源利用起來、使用起來，告訴自己也告訴家人和朋友：你，不是一個人。另外還可以和家人朋友一起玩游戲。有網友調侃到這次疫情“愣是把全國人民逼出了一萬種在家玩的方法”，比如魚缸釣魚、套塑料袋搓麻將、菜市場過家家等等。下面是一些適合多人一起玩的游戲：

　　1、家庭游戲：創意拼圖、你做我猜

　　創意拼圖：把舊雜志或舊報紙上的人物圖片剪下來，例如：棒球選手、司機、警察等1等，讓孩子說說他們是誰，都做什么事，或者自己畫好了剪下來都可以。然后把這些人物圖片的頭部和身體部分剪開，再重新任意組合，幫每一個身體配上頭部，并貼在白紙上。

　　你做我猜：兩人一組，一個比劃一個猜，在一分鐘內答對題目最多的一組獲勝。題目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具體的某件事都可以，比劃的人可以用語言和肢體動作來提示描述，但是不能描述題目涉及的讀音或寫法。

　　2、網絡游戲：王者、吃雞

　　玩網絡游戲要適度，一天1到2小時最佳，最好不要超過3小時。適度玩完網絡游戲提神醒腦，過度玩容易精神疲勞、作息紊亂。

　　四丶進行一項鍛煉：做喜歡的室內運動

　　運動是預防疾病的良方，也是釋放壓力的最好方式。可以做一做自己熟悉的、喜歡的室內運動，瑜伽、廣場舞、體操等等。如果以前沒有鍛煉的習慣不妨嘗試從現在做起，利用一些運動或者健身的APP，有很多簡單易學的鍛煉方法，比如keep等。另外可以和朋友約定一起鍛煉，相互監督，又在相互支持。

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