心情很差怎么辦

時間：2022-10-12 12:24:45 心理健康我要投稿

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心情很差怎么辦

　　遇到心情暴差，千萬不要悶著憋著，調整好心情實在太簡單了！接下來小編為您帶來了心情很差怎么辦，歡迎閱讀！

　　1、準備工作提前從前一晚做起。

　　為了創造一個美好的明天，想一想你今天可以作哪些準備？你今天可以采取哪些行動，去創造更好的明天呢？當遇到挫折時，我們容易迷失，這時不放把眼光放下未來。

　　生活是一個積累的過程，每一天的行動累積起來，會塑造你未來的生活。

　　2、列一份快樂的待辦事項清單。

　　當你每天都感到心情差時，就更有必要列這樣一份快樂的清單。寫下你明天可以做的事情，那些會給你帶來快樂的事情。當每天結束時，看著這份清單全部被你完成，你怎能不快樂呢？

　　3、一早起來過目這份待辦事項清單，給自己一些積極的心理暗示。

　　早上起來，拿出這份清單過目一下，然后在腦中想象你會在今天逐個完成這些事項的情景。在心中給自己一些積極的心理暗示，對自己說今天會是非常美好的一天。今天，不管我發生什么，我都會采取一些行動去讓這一天變得更充實。

　　4、培養對工作的熱情，做自己熱愛的事情。

　　職業生涯占據每一個人生活中大部分時間，做一份熱愛的工作。培養自己對目前這份工作的熱愛。追隨你的激情，開創你的事業。每一天給自己一些挑戰，就會感到生活的愉悅與意義。

　　5、每天進步一點點，要變得比昨天的自己更好。

　　到了晚上，回顧一天，做了哪些事，取得了什么結果，成功和失敗經驗又是什么。

　　每晚的自我反省對于開創更美好的生活境況來說是必要的一環。這有助于你明天取得進步。另外多關心一下做事的方式與效率，思考如何花更少地時間，取得更好的結果。

　　如何放松心情釋放壓力

　　1、冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比?哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦？（大聲念出來或心中默念），如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。

　　2、深呼吸

　　工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

　　3、專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松。

　　4、笑出聲來

　　笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，并增強大腦化學物質內啡呔，這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

　　5、聽舒緩音樂

　　研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創建一個自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等）的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

　　6、動起來

　　此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

　　7、感恩的心

　　保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，”喬尼?格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后、成功時大家一起慶祝的場景等等。

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