怎么擺脫消極情緒的影響

時間：2022-03-29 11:30:34 心理健康我要投稿

怎么擺脫消極情緒的影響

　　現在的生活節奏很快，人們的壓力也在不斷的增加，壓力是來自于各方面的，學習，工作，家庭等等。當一個人有了壓力心情就會變得不好，容易產生消極的情緒。接下來小編為您帶來了怎么擺脫消極情緒的影響，歡迎閱讀！

　　1、保持微笑。

　　在生活當中一些消極的人看上去總是愁眉苦臉的，悶悶不熱，好像沒有什么事情能夠讓他們開心起來。擁有消極情緒的人，也很少把自己的事情說給朋友聽，總是一個人摸摸的承擔。為了擺脫消極情緒需要保持微笑，雖說這樣不能立馬見效，但是，可以離消極情緒越來越遠。

　　2、適當的轉移注意力。

　　很多擁有消極情緒的朋友，會一直在想，在思考令自己不愉快的事情，不能夠擺脫那件事情對自己的影響。也許你把精力集中在另一件事情上，適當的轉移自己的注意力，就能夠讓自己忘掉那件事情，擺脫消極的情緒。

　　3、睡覺。

　　其實，小編自己有心煩的事情或者有消極情緒的時候，通常都是想快一點回家，沖擊浴室洗一個熱水澡。再躺進暖和的被窩，睡上一覺。第二天早上醒來，精神抖擻，活蹦亂跳的，什么事情都往了。

　　4、與朋友訴說。

　　相信很多朋友身邊都有一兩個非常親密的朋友，你們之間都互相的了解，無所不知。當擁有消極情緒的時候，有煩心事的時候，一定不要一個人藏在心里，要找個時間和朋友訴說，有些事情，說出來會好很多，朋友也一定會好好安慰你的。

　　5、多做少說。

　　先在有很多的朋友，總是想的太多，卻不做事情或者說是做的太少了。想的太多會讓一個人變得很浮躁，焦慮，最后，就會產生消極的情緒。我們一定要把想的付諸行動，真正的去實現它，這樣才能體會到成就感。

　　6、堅持運動。

　　如果長期的帶有消極的情緒，整個人看起來都是比較無精打采，慵懶的。小編建議大家一定要堅持運動，運動不僅可以增加我們的身體素質，還可以改善心情。

　　7、看書。

　　每個人都知道知識就是力量，人是不能停止學習的，擁有消極情緒的朋友可能是因為對有些問題想不明白，有太多的困惑了，這些都是經歷太少造成的。在書中你可以看到許多的別人的人生經歷，或許能夠找到解決辦法，靜下心來讀書，消極情緒就自動走開了。

　　8、聽音樂。

　　如果長時間的帶有消極情緒，對一個人的影響是非常大，不僅身體不舒服，而且會大大的降低做事情的效率，損失也是極大的。音樂是一個很神奇的東西，它分很多的類型，它能夠鼓勵我們，也能夠催眠我們，更能夠幫助我們擺脫消極的情緒。

　　【拓展內容】

　　不做職場牢騷族，消極情緒影響OL健康

　　“總有加不完的班，永遠有干不完的事，還讓不讓人活了？”

　　“一個人當兩個人用，怎么不發兩倍的工資？”

　　“天天都開會，煩不煩？”

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　　在職場上，我們幾乎每天都能聽到這樣的牢騷。它們像一種看不見的“病毒”，在不知不覺中蔓延，形成一個個可怕的負能量“黑洞”，吞噬著我們的職業理想、工作熱情、人生目標，甚至影響我們職業生涯的發展。

　　九成人天天發牢騷

　　人在職場，難免會有這樣那樣的不如意，于是牢騷便油然而生。

　　14年前，品學兼優的小莉大學畢業后進了一家國企。雖然是國企，但是效益并不好，始終徘徊在倒閉的邊緣。她每天憂心忡忡地抱怨：“為什么我這樣的‘天之驕子’一畢業就要面臨下崗的危險？”后來，她跳槽到一家剛成立的民營企業，又有了新的牢騷：“工資怎么這么低？”再后來，她再次跳槽，成了風光無限的外企高管，但依然怨氣沖天：“待遇是不錯，可壓力也大呀！那么多人盯著我的位子，我必須一刻也不能放松，連結婚生孩子的時間都沒有！”

　　與小莉不同，依琳則是為了錯綜復雜的人際關系而煩。依琳在某機關單位的工會工作，常常要與各部門打交道。剛到單位不久，她就發現這里人浮于事，部門之間關系復雜微妙，安排下去的工作很難落實，最后任務完不成，過錯總是落在自己身上。“唉，工作實在是太難做了！”這句話成了她的口頭禪。

　　數據表明，隨著競爭壓力的增大，“牢騷族”的數目也變得異常龐大。一項關于職場人抱怨狀況的調查顯示，近9成職場人每天都會發出抱怨。其中，65.7%的人每天抱怨1次~5次，13.8%的人每天抱怨6次~10次，4.8%的人每天抱怨20次以上，只有11.2%的人表示自己“從來不抱怨”。

　　我們發現在21種常見的工作里，有10種更容易使人抑郁。任何工作都可能引起，或者加重抑郁。不過從事高壓力工作的人，如果學會善待自己，并在需要的時候向專業人士尋求幫助，還是很有希望控制好壓力的。

　　NO1：保姆/護工

　　保姆/護工的壓力排名第一。將近11％的保姆有過一次嚴重抑郁的經歷。（該比率在失業者中是13％，在普通人群中的是7％。）

　　塔夫斯大學的臨床精神科專家和兒童心理學的作者克里斯托佛威爾德說，保姆或護工每天的工作就是給那些沒有辦法表達感激的人喂食、洗澡和提供照顧，而那些被照顧的人要么病得太重、要么年紀太小，要么根本不習慣表達感謝。

　　“這份工作的壓力真的非常大，整天照看病人，又始終得不到正面的反饋支持。”有護工這樣說。

　　NO2：餐廳服務員

　　排在保姆/護工之后的是飯館服務員。這些人通常工資很低又工作辛苦，每天都有數不清的人告訴他們應該做什么。有10％的工作者在過去一年經歷過嚴重抑郁，而有15％的餐廳女服務員也是這樣。

　　萊格博士說“飯館服務員是個費力不討好的工作。授受服務的人有時真的很粗魯，同時這項工作又非常需要體力。人們沮喪時，很難獲得工作的能量和動力，但同時又不得不拼命工作，這確實非常困難。”

　　NO3：社會工作者

　　社會工作者位于這項調查的前列應該并不奇怪。每天都要面對不可想象的危機——受虐的兒童，瀕臨破碎的家庭，再加上官僚作風的繁文縟節，使得這份工作的壓力非常大，而且通常需要24小時待命。

　　威爾德說“做好一份工作就必須十分努力，并且經常做出犧牲，這已經成了某種社會文化。” “由于社會工作者的工作對象是那些極度需要幫助的人群，所以他們在工作中不做出極大的犧牲是不可能的。我見到許多這樣的例子，他們確實被消耗得非常快。”

　　NO4.：醫護工作者

　　醫護工作者包括醫生、護士、治療師和其他類似的專業人員，這份職業看起來似乎挺吸引人，其實他們很可能付出了很多但到頭來什么也沒得到。醫護工作者不但工作時間超長、沒有規律，而且總是生死攸關。換而言之，壓力大得無以言表。

　　威爾德說：“他們每天都面對病痛、外傷和死亡，還要和患者的家屬交涉。他們的眼前一片灰暗，目之所及的地方都是悲慘世界。”

　　NO5：藝術家、藝人、作家

　　這些工作收入不穩定，工作時間不固定，而且要承受孤獨寂寞。

　　藝術家通常患精神失常的危險性更大，有約9％的人在過去一年內經歷了重度抑郁，特別是此類工作中的男性，患重度抑郁的比率最高（全職工作的男性中有接近7％患重度抑郁）。

　　萊格說“我經常見到藝人和藝術家患兩極化（抑郁和躁狂）疾病。他們的精神紊亂很多未被診斷或治療。在藝術領域工作的人，抑郁非常普遍，這與他們的生活方式有一定聯系。”

　　抱怨多為發泄內心苦悶

　　無可否認，每個人都有牢騷。職場上的不滿，大多來自所得與所付的失衡、自我價值的實現受阻、人際關系的受挫。

　　調查顯示，74.7%的職場人表示自己抱怨主要是為了發泄內心的苦悶，而希望通過抱怨解決問題的比例為36.2%。職場專家認為，工作占據了職場人每天大部分的時間，而日常工作中充斥著一個個矛盾，需要職場人憑借自己的能力和努力去解決、協調。在這個過程中，一旦無法做到內心的平衡，抱怨就會隨口而出或者在腦海中閃現，當這種矛盾積累到無法疏解的時候，職場人會發現自己真的成了“祥林嫂”。

　　牢騷最大的用途是發泄不滿，并不能指望它真正改變現狀。很多牢騷者數年如一日地抱怨，卻還是忍受著低薪水和毫無升職機會的崗位，還成為了人人避之唯恐不及的“萬人嫌”。

　　牢騷傳遞負能量

　　牢騷者之所以不被人喜歡，是因為會令聽者陷入情緒的焦躁，不僅令自己，也令周圍人失去行動力。無論你在抱怨什么，你都在傳遞一種負面情緒。“對組織而言，這是一種極易大規模擴散的‘病毒’，它會嚴重地侵蝕組織健康的‘機體’，產生巨大的負能量，影響整個組織的正常運轉及前途命運。”職場心理學家認為，“職場牢騷最大的危害在于對工作氛圍的破壞。現代組織都注重團隊協作氛圍，團隊成員間的凝聚力、溝通力決定了組織的戰斗力。工作氛圍的破壞會直接導致組織戰斗力的下降。”

　　專家指出，過多的抱怨會給人們的身心健康帶來消極影響，不停向別人抱怨也會留給別人非常消極負面的印象。在職場中職業化非常重要，積極正面的情緒及行為舉止是職場人需要具備的基本素質，也是職場人職業發展的助推劑。職場人應能夠在工作中、生活中散發出積極正面的能量，化抱怨為抱負，而不應只是一味地消極應對。

　　玲達在長達一年的時間里始終處于“邊勞邊怨”的狀態。她所在辦公室的一位同事去年離職了，本來需要3個人完成的工作就落到了她和同事張姐身上。張姐的孩子小，玲達不得不多承擔一些工作。為了按時完成任務，她經常加班加點，也因此牢騷滿腹。牢騷歸牢騷，情況并沒有任何改變。終于，她意識到背地里的牢騷毫無用處，于是徑直敲開了老板的辦公室，要求加派人手。老板很驚訝：“我一直以為你們人手夠呢，你怎么不早說？”一周后，新人到位，玲達終于“解脫”。

　　玲達的事情并非個例。大量事實證明，積極有效的溝通方式永遠比發牢騷要高明得多。找到問題的關鍵人物，以平和的態度把問題反映出來，請對方解決或協助解決——這才是解決問題的最好辦法。

　　怎樣去除消極情緒

　　你是否覺得生活乏味無聊；亦或常常認為自己不快樂；甚至不斷地詢問自己生命的意義是什么。

　　你曾有過這些悲觀的想法嗎？很有可能。偶爾有些悲觀的想法很正常，但是生活并會不因此而能輕松些。要是你任由消極的思想蔓延，你就會陷入嚴重的沮喪情緒。這就是為什么要及早采取行動來擺脫悶悶不樂的原因。

　　盡管這些建議不會幫助你解決實際問題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定勢并擺脫悶悶不樂的情緒。要是你認為自己存在心理問題，可千萬別猶豫去看心理醫生。

　　1、意識調節法

　　人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用“我應……”“我能……”加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

　　2、語言調節法

　　語言是一個人情緒體驗強有力的'表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

　　3、注意轉移法

　　把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

　　4、行動轉移法

　　克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。”一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

　　5、改變周圍的環境

　　改變心境的最好方法是改變周圍的環境。當你意志消沉時，你就會把自己的問題與周圍的環境聯系起來。很有可能，你周圍的環境會時時提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個房間的氛圍。

　　6、打破舊有慣例

　　整日遵循同樣的生活習慣，會讓你陷入單調和消沉的狀態。這也常常導致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時不時的臨時改變生活習慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講，時不時的休息和調整會讓你擺脫悶悶不樂并能使你的工作更有效率。

　　7、與動物和自然交流

　　當你想到人類把自身的小問題看得多么嚴重時，你可能會會心一笑。動物可不那么想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而悶悶不樂。動物們都活在當下，并且無條件的表現出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的問題。

　　8、動起來

　　JunnyCash曾有句名言：“情緒不好時，就開始跟上節奏吧。”舞動起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運動也是這樣。健身、散步都會驅散走郁悶帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。

　　9、從大角度想想

　　卡爾薩根（生前為美國康奈爾大學教授，《黯淡藍點》是其著作）曾用《黯淡藍點》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙里一個小小的星球上的渺小的生物。從長遠講，任何事情都會被遺忘。有些人對此感到郁悶，但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。一百萬年后，沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

　　10、幫助自己

　　最后，擺脫悶悶不樂的最佳方式是采取行動。你最大的問題是什么？怎樣才能減輕痛苦？一旦你停止郁悶并開始向前看，你就不會覺得那么痛苦了。行動會占據你的思想，會讓你向未來著眼。一旦你取得了什么成果，你就會得到動力，積極地態度也會讓你更輕松的前進。

　　如何趕走職場消極情緒

　　你是不是覺得整天疲于奔命卻既沒升職也沒加薪，成功的目標似乎遙不可及或者月薪逾萬卻似乎從來沒有感到真正的快樂有時甚至會感到家庭、事業、同事關系都是一團糟……

　　美國心理學家協會最近公布的一項調查結果顯示，65%左右的美國就業人士內心都是消極情緒占上風，這種情緒輕則表現為不滿現狀，深感疲憊;重則不堪重負，患上嚴重的身心疾病。

　　知道有成千上萬的人有著和自己相同的感受，也許能讓你覺得輕松許多，讀完下面專家提出的九項法則，你離輕松步入職場，全心追求成功的日子也就不遠了。

　　法則一：充分利用互聯網

　　互聯網不僅僅能聊天發E-mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，.com將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，.net將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

　　法則二：正確評價自己的優缺點

　　將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

　　法則三：克服畏懼情緒

　　開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

　　法則四：讓生活充滿秩序

　　有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

　　近兩年，心理資本作為一個全新的概念，影響越來越大。所謂心理資本，說的是你是誰，也就是指一個人的心理狀態、心理素質。任何人，不論是管理者還是員工，都有一個心理資本，資本狀況是優良還是糟糕，對工作業績至關重要。其實，對人的心理狀態和心理素質的關注一直。

　　近兩年，“心理資本”作為一個全新的概念，影響越來越大。所謂心理資本，說的是“你是誰”，也就是指一個人的心理狀態、心理素質。任何人，不論是管理者還是員工，都有一個心理資本，資本狀況是優良還是糟糕，對工作業績至關重要。

　　其實，對人的心理狀態和心理素質的關注一直都有，但是直到最近，才把它作為企業或者職場上的一種資本概念提出來，并加以系統的分析研究。心理資本至少包含以下幾個方面：希望：一個沒有希望、自暴自棄的人不可能創造什么價值。

　　樂觀：樂觀者把不好的事歸結到暫時的原因，而把好事歸結到持久的原因，比如自己的能力等。韌性：從逆境、沖突、失敗、責任和壓力中迅速恢復的心理能力。

　　法則五：保持平和的心境

　　不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

　　法則六：不要盲目相信他人

　　不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

　　法則七：堅持自己的價值觀

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什么金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

　　法則八：保持充沛的活力

　　如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

　　法則九：適應不可避免的事實

　　英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應。要記住，有些時候后悔是無濟于事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

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