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怎么預防產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后抑郁癥的癥狀指的是產(chǎn)婦分娩后出現(xiàn)的抑郁癥狀，是產(chǎn)褥期精神綜合癥中最常見的一種類型。下面我們來看看怎么預防產(chǎn)后抑郁，僅供大家參考！
產(chǎn)前
1、加強圍生期保健，利用孕婦學校等多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。
2、對有這精神疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關(guān)愛、指導。
3、適量運動。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。
分娩
1、在分娩過程中，醫(yī)護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產(chǎn)程長，精神壓力大的產(chǎn)婦更需要耐心解釋分娩過程。并盡量減少無指征的剖腹產(chǎn)手術(shù)，從而降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
2、對于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產(chǎn)婦，應向她們說明產(chǎn)生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關(guān)心，鼓勵他們增加自信心。
產(chǎn)后
1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
2、學會發(fā)泄情緒�？茖W證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學會發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關(guān)系。
3、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談?wù)�，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。
4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。
5、學會靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。
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