產后抑郁癥的預防措施

時間：2020-08-19 15:35:18 心理健康我要投稿

產后抑郁癥的預防措施

　　產后抑郁癥對產婦的身心健康影響很大，甚至也可以影響到家庭，因此對于產后抑郁癥患者，一定要進行心理護理。下面我們來看看產后抑郁癥的預防措施，僅供大家參考！

　　產后抑郁癥的預防措施

　　1、保證充足的睡眠和休息

　　產婦由于分娩的疲勞，會陰切口的疼痛，剖宮產術后傷口的疼痛及子宮收縮痛等。都更需要充足的睡眠和休息，過度的勞累會直接影響產婦的情緒。盡量給產婦創造安靜、舒適的環境，減少不必要的探視。產后是產婦情緒最不穩定的時期，各種精神刺激都易激怒，尤其是敏感的話題，如：產婦的身材恢復，嬰兒的性別及經濟問題等，都應該盡量避免。應加強護理工作效率，治療和護理時間要盡量集中。減少不必要的打擾。

　　2、創造良好的家庭氛圍

　　一個良好的家庭氛圍使產婦不感到孤獨，每個家庭成員都在支持鼓勵她，使產婦處于一個溫暖的`家庭中。家庭成員除在生活上關心體貼產婦外，要傾聽產婦的傾訴。幫助產婦從心理上樹立信心，及時調整孕婦的一些不良心態，消除心里的煩悶。不能對生男生女有任何的抱怨。讓產婦覺得自己和孩子在家人心目中占有同樣的地位。盡量給予她們更多的關心和幫助，使產婦正確認識社會并提高處理生活難題的信心。創造一個良好的、和諧的家庭環境。

　　3、幫助產婦認同母親角色，做好母乳喂養指導

　　主動與產婦交流，關心她們，傾聽她們的想法和感受，指導產婦盡快適應母親的角色，介紹有關母乳喂養及育嬰的常識，教會她們護理孩子的一般知識和技能，幫助照料新生兒。宣教新生兒護理知識及有關新生兒生理現象知識，如新生兒黃疸，假月經，溢奶等現象。指導產婦的飲食和營養搭配，保證孕婦營養和能量。鼓勵產婦多與家人朋友溝通，可以減輕其焦慮情緒，鼓勵產婦積極有效地鍛煉身體，保持充足的睡眠，做一些自己喜歡的事情，看一些產褥期保健知識及育兒方面的書籍。教育產婦學會照顧自己和嬰兒，順利進行角色轉換。

　　4、提高醫務人員的業務水平

　　提高臨床護士、助產士的素質及整體護理水平。積極開展人性化的護理服務。加強護理人員的業務水平。使產婦對護理人員產生信任，積極配合醫務人員順利完成分娩，醫務人員在與產婦的接觸過程中要親切，溫和，友善。表達出自己的關懷。要視患者為親人，使其處于一個良好的身心適應狀態，減少產后并發癥給產婦帶來的心理負擔。

　　產后抑郁癥的自我調節

　　1、焦點轉移：當面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，所以要適當轉移自己的注意力，面對問題學會說“明天再想”，這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅可以思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

　　2、主動求助：無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

　　3、放松充電法：適當調節、變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　4、行為調整法：如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

　　5、傾訴宣泄法：找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　6、角色替換法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能制作24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。

　　7、自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

　　8、食物治療法：產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

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