如何走出心理困境
人的一生，總會(huì)有遇到心理困境的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該如何走出心理困境呢?下面由小編整理了如何走出心理困境相關(guān)內(nèi)容。
回避法
當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境�！岸宦犘牟粺�，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人;面對(duì)一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。
轉(zhuǎn)視法
并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境;而從另一個(gè)角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知道如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)換個(gè)看法，就沒愁發(fā)嘍!”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。看來，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
自我安慰法
伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的;只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯(cuò)，在自我安慰法時(shí)所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。單位里評(píng)職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值得了，這次評(píng)不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實(shí)實(shí)在在的業(yè)績就不掉價(jià)，何必為個(gè)虛名玩命?戀人分手，也好，跟這樣無情無義的人成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去后患?兩百塊錢丟了，就當(dāng)年終獎(jiǎng)沒發(fā)，何況“去財(cái)免災(zāi)”，全家平安還不是大福?
這不是“精神勝利法”嗎?正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
幽默法
幽默法對(duì)解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨�！币谎越饩剑拮右步蛔⌒Τ雎晛�。英國首相威爾森在一次演說進(jìn)行一半時(shí)，臺(tái)下有人大喊：“狗屎!垃圾!”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對(duì)裝糊涂：“狗屎?垃圾!公共衛(wèi)生?各位先生，我馬上就要談這個(gè)社會(huì)問題。”就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
低調(diào)法
人出于本能會(huì)不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個(gè)人進(jìn)取、社會(huì)進(jìn)步的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但“物極必反”，一味不切實(shí)際地以過高的期望值來對(duì)待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時(shí)光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)結(jié)論。
于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，調(diào)低期望值;于事業(yè)也該如此。雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會(huì)?雖然，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒小小兵卒組成軍隊(duì)，談何將軍?天上只有一個(gè)太陽，地上只有一個(gè)珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。“沒有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……” 倘若不堅(jiān)強(qiáng)，軟弱給誰看?擁有了小草的境界，便告別了心理困境。
宣泄法
由于社會(huì)文化的影響，人們對(duì)壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定。而對(duì)宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實(shí)這有違心理科學(xué)。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若。這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。憤怒如強(qiáng)加抑制，就像一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn);悲痛如強(qiáng)加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會(huì)危害身心健康，甚至?xí)䴕饨^身亡。如同悶熱的夏天唯有一場(chǎng)大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。
宣泄按社會(huì)效果說，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的`苦痛：一是理智性的合理宣泄。如對(duì)自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己傾吐，訴諸文字，讓心中的苦水流泄出來。二是情感性的合理宣泄。據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱，以必要時(shí)宣泄心中的怒氣。這實(shí)在是明智之舉。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，大叫一番，任怒火噴發(fā)。這也是智者和強(qiáng)者所為。因?yàn)檫@是陷入極度心理困境的即時(shí)性的最佳自救策略。
補(bǔ)償法
“人無完人”，一個(gè)人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。人會(huì)采取種種方法補(bǔ)償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個(gè)目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。如著名指揮家日本的小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他在摔傷手使十指的靈敏度受到影響時(shí)，一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。另一種補(bǔ)償是憑新的努力，以期某一弱點(diǎn)得到補(bǔ)救，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，來達(dá)到原來的目標(biāo)。希臘政治家狄塞西格斯因發(fā)音微弱和輕度口吃，使他不能演講。他下決心練習(xí)口才，把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對(duì)大海高聲呼喊。最終，他的語言劣勢(shì)得到補(bǔ)救，成為聞名的大演說家，內(nèi)心的緊張焦慮也自然消除。
面對(duì)自身的某些弱點(diǎn)或缺憾，如果只是徒嘆奈何，只會(huì)品味苦澀。積極地對(duì)策是另尋一條路，以真正走出心理困境�！笆е畺|隅，收之桑榆”，是對(duì)這條自救之路的最好詮釋。
升華法
文豪歌德年輕時(shí)曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)做素材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著——《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬，安之非�！�。
困境和挫折，絕非人們所祈求的，因?yàn)樗o人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量，引向?qū)�、�?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，在獲得成功的滿足時(shí)，也清除了心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、不韋、韓非、司馬遷等等，之所以為萬世傳頌，就在于他們?cè)跒?zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強(qiáng)者的形象。在人遇到挫折時(shí)，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟(jì)于事，做出反社會(huì)的報(bào)復(fù)行為更是下策。這都是拿別人的錯(cuò)誤在懲罰自己。正確態(tài)度是：化挫折失敗為動(dòng)力，從心理困境中奮起，做生活的強(qiáng)者。
職場(chǎng)新人走出心理困境
招聘旺季過后，一批職場(chǎng)新人陸續(xù)走上工作崗位。面對(duì)從學(xué)生到“社會(huì)人”的角色轉(zhuǎn)換，部分職場(chǎng)新人仍未從心理上“畢業(yè)”，或過度緊張，或鋒芒太露，大多對(duì)職業(yè)前景的焦躁不安……他們?cè)撊绾畏e極調(diào)整心態(tài)呢？
壓力過大，一見領(lǐng)導(dǎo)就結(jié)巴
曉健 男23歲 職業(yè)：暫無
去年畢業(yè)時(shí)，我意外得到一個(gè)網(wǎng)絡(luò)編輯的職位，工作很賣力，可最后還是丟了飯碗。原因在于我一看見領(lǐng)導(dǎo)，就莫名其妙地心跳加速，舌頭似乎出了毛病，說話結(jié)結(jié)巴巴的。工作時(shí)，由于過度緊張，常在關(guān)鍵時(shí)刻莫名其妙地出錯(cuò)。后來再找工作，我又總是栽在面試關(guān)上。見到面試官，我腦子里就一片空白，緊張得手心冒汗，常常答非所問……
專家點(diǎn)評(píng)：緊張不安的情緒，每個(gè)人都會(huì)有，輕重程度不同而已。原因在于對(duì)自身能力的不自信和對(duì)陌生人（環(huán)境）的“恐懼感”。消除這種負(fù)面情緒，辦法有二：
1、努力提升自我能力以增強(qiáng)自信；
2、多與人交流，試將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移，提高交際能力。如果以上辦法都無效，就應(yīng)去看看心理醫(yī)生，接受專業(yè)的治療和幫助。
鋒芒太露，成為同事的眼中釘
云桐 女22歲 職業(yè)：文員
我是個(gè)自信的女孩。從進(jìn)公司那一刻起，我就將目標(biāo)瞄準(zhǔn)辦公室主任的職位，所以總是竭盡全力表現(xiàn)自己：積極為公司發(fā)展出謀劃策；向總經(jīng)理提出辦公室整改方案；主動(dòng)攬下同事的活兒……領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)越來越多，與此同時(shí)，同事們看我的眼光也越來越怪。有時(shí)，大家在一起聊天，我剛湊過去，他們就散了……
專家點(diǎn)評(píng)：愛表現(xiàn)，本沒有錯(cuò)。過于鋒芒畢露，一方面反映出其潛意識(shí)里的不自信，需要通過別人的肯定增加自我價(jià)值感；另一方面，過早過分地“發(fā)光發(fā)熱”，會(huì)讓周圍的人感受到威脅，潛意識(shí)里將你當(dāng)成“假想敵”。聰明的人，應(yīng)懂得在必要的時(shí)候收斂鋒芒，避免成為別人的“靶子”。
躁動(dòng)的心，跳槽跳成了習(xí)慣
宇涵 男24歲 職業(yè)：平面設(shè)計(jì)
工作兩年，我換了七份工作。每次換工作，我都暗下決心：這是最后一次跳槽了�？赏^不了多久，我的心就又開始蠢蠢欲動(dòng)：有時(shí)因?yàn)槠渌镜恼衅笍V告太誘人；有時(shí)因?yàn)榭吹骄W(wǎng)上一些“曬工資”的帖子，心理不平衡；有時(shí)覺得現(xiàn)有的工作環(huán)境太壓抑……我也不想當(dāng)一只職場(chǎng)跳蚤，可就是沒辦法管住自己躁動(dòng)的心……
專家點(diǎn)評(píng)：每匹“千里馬”，都渴望遇到賞識(shí)自己的“伯樂”。這源于對(duì)實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的強(qiáng)烈渴望。有些求職者自我定位過高，頻繁盲目跳槽，反映出其內(nèi)心的不穩(wěn)定，這可能與個(gè)人的成長過程有關(guān)。要知道，從一個(gè)職場(chǎng)新人成長為業(yè)內(nèi)精英，需要的是時(shí)間和耐力，請(qǐng)三思而后“跳”。
性格孤僻的人怎樣走出心理困境
孤僻即我們常說的不合群，指不能與人保持正常關(guān)系、經(jīng)常離群索居的心理狀態(tài)。在中學(xué)生群體中約占5%~8%。孤僻的人一般為內(nèi)向型的性格，主要表現(xiàn)在不愿與他人接觸，待人冷漠。對(duì)周圍的人常有厭煩、 鄙視或戒備的心理。具有這種個(gè)性的人猜疑心較強(qiáng)，辦事喜歡獨(dú)來獨(dú)往，但也免不了為孤獨(dú)、寂寞和空虛所困擾。因此，孤僻對(duì)中學(xué)生的身心健康十分有害。孤僻的人缺乏同學(xué)、朋友之間的歡樂與友誼，交往需要得不到滿足， 內(nèi)心很苦悶、壓抑、沮喪，感受不到人世間的溫暖，看不到生活的美好，容易消沉、頹廢、 不合群，缺乏群體的支持，憂心忡忡，易出現(xiàn)恐怖心理。 這種消極情緒長期困擾，不但影響學(xué)習(xí)，而且損傷身體。
孤僻的性格一般是由于缺乏必要的社會(huì)交際技能力和方法，在人際交往中遭到拒絕或打擊而造成的，如恥笑、埋怨、訓(xùn)斥，自主性受到傷害，便把自己封閉起來。但是越不與人接觸，社會(huì)交往能力就越得不到鍛煉，結(jié)果就越孤僻，那么如何克服孤僻呢?
1.正確評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己和他人。一方面要正確認(rèn)識(shí)孤僻的危害，敞開閉鎖的心扉， 追求人生的樂趣，擺脫孤僻的纏繞;另一方面正確地認(rèn)識(shí)別人和自己，努力尋找自己的長處。孤僻者一般都沒能正確地認(rèn)識(shí)自己。有的自恃比別人強(qiáng)，總想著自己的憂點(diǎn)、長處，只看到別人的缺點(diǎn)、短處， 自命不凡，認(rèn)為不值得和別人交往;有的傾向于自卑，總認(rèn)為自己不如人， 交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕，從而把自己緊緊地包裹起來，保護(hù)著脆弱的自尊心。 這兩種人都需要正確地認(rèn)識(shí)別人和自己，多與別人交流思想，溝通感情，享受朋友間的友誼與溫暖。
2.學(xué)習(xí)交往技巧，優(yōu)化性格。可看一些有關(guān)交往的書，學(xué)習(xí)交往技巧。同時(shí)多參加正當(dāng)、良好的交往活動(dòng)， 在活動(dòng)中逐步培養(yǎng)自己開朗的性格。要敢于與別人交往，虛心聽取別人的意見，同時(shí)要有與任何人成為朋友的愿望。 這樣，在每一次交往中都會(huì)有所收獲，豐富知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，獲得了友誼， 愉悅了身心，便會(huì)重樹你在大家心目中的形象，長此以往，就會(huì)喜歡交往，喜歡結(jié)群，變得隨和了�？梢詮南冉Y(jié)交一個(gè)性格開朗、志趣高雅的朋友開始，處處跟著他學(xué)，并請(qǐng)他多多提攜。
3.培養(yǎng)自信心。自信心是對(duì)自己的正確認(rèn)識(shí)和把握。建議你嘗試以下幾種做法以提高自信：
�、� 重新審視自我。你有沒有試過在一張紙的左面列出自己的優(yōu)點(diǎn)和強(qiáng)項(xiàng)、右面列出弱點(diǎn)和不足，不假思索地盡情羅列，然后再歸類整理。此時(shí)，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來有這么多平時(shí)沒有太留意過的長處，而且優(yōu)點(diǎn)的數(shù)量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了缺點(diǎn)的數(shù)量。
② 適時(shí)地進(jìn)行自我激勵(lì)。在JS面授班上，老師有沒有讓每個(gè)學(xué)員都站起來大聲地說出一句自我激勵(lì)的話?這其實(shí)就是為了提高學(xué)員的自信心。盧梭曾經(jīng)說過：“我不比別人更好，但我就是我�！边@句話讓我很受鼓舞。當(dāng)我確實(shí)不如別人時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說：“我會(huì)抓緊鍛煉自我，走上自己的成功之路�！碑�(dāng)我遇到困難或挫折時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說：“只要全力以赴就不是愧對(duì)自己;有了這次的經(jīng)驗(yàn)，下次我就會(huì)做得更好。”
③ 必要的時(shí)候應(yīng)該放棄。與他人不必要的比較應(yīng)該放棄，不切實(shí)際的目標(biāo)應(yīng)該放棄，百分之百的完美主義標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該放棄。運(yùn)用“二八定律”來衡量自己的能力，即十件事情中做好了八件就應(yīng)該感到欣慰和滿足。
�、芘囵B(yǎng)某方面興趣 。在自己的優(yōu)點(diǎn)、專長、興趣中，找一樣(剛剛開始時(shí)，一樣就夠了)來加以特別培養(yǎng)、發(fā)展，使之成為自己的專長。雖然還不是專家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公認(rèn)非你莫屬了，專長不必太困難如彈鋼琴，氣功治病那么高深莫測(cè)，可以簡(jiǎn)單至做蛋糕、剪頭發(fā)、游泳、看星星、記電影的中英文名稱……什么都可以，有了專長，就有機(jī)會(huì)做主角，做主角，自然神采飛揚(yáng)!
⑤肯定自己的能力。每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事，成功可以是順利跟醫(yī)生約了治療時(shí)間，上班交通一路暢順，處理的文件檔案沒出一次錯(cuò)等等，日常生活工作都可以有“成功”與“挫折”之分，一日至少順利地做了3件事，又怎能說“一事無成”、“一無是處”呢?知道能把事情做好，等于對(duì)自己的能力的肯定，你可振作精神。
�、�.計(jì)算已做妥的事。計(jì)算自己做妥的事而不是檢討自己還有多少件事沒有做。人還沒做的事永遠(yuǎn)多過已做妥的事，如果老想著這個(gè)沒做，那個(gè)沒做，便會(huì)愈想愈沮喪，真的會(huì)覺得自己能力低，無效率，大為失意。但已做妥的工作并列出來，可是長長的一張單子啊，能力還真的高呢，能這樣想，立刻便自信心大增，不會(huì)萎靡。
4.改掉交往中膽小的毛病：首先，要時(shí)時(shí)想到自已是一個(gè)獨(dú)立的人，堂堂起正正的人，自已和他人在人格上是平等的，大可不必"未曾開言矮三分"。人各有優(yōu)勢(shì)，通過交往，可以互相取長補(bǔ)短。只要你有了信心，膽子會(huì)壯的。 其次，要樹立"必勝的信心"，即把主動(dòng)和別人說一次話，或主動(dòng)邀請(qǐng)別人做一件事，當(dāng)著一次勝仗來看待。你可以這樣暗示自已，我主動(dòng)與你交往，即使你不理我，我也算取勝了。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，一旦你經(jīng)常品嘗到"勝利"的滋味，你的膽怯心理就會(huì)逐漸被克服。
總之，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)和別人交往、交往，樹立信心，增強(qiáng)自尊，這樣會(huì)體會(huì)到與人交往是一件平常的、正常的事。多一分自信，膽怯就會(huì)減少一分。
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