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青少年心理健康及調適方法
青少年心理健康是指青少年在德、智、體各方面得到良好發展，能在學習和社會活動過程中與人建立良好關系，能諒解他人，辨別是非，在遇到困擾時能克服困難。下面就是YJBYS小編為大家整理的青少年心理健康及調適方法,希望對大家有幫助!
一、青少年心理健康十大標準
青少年心理問題的突出表現為：人際關系、情緒穩定性和學習適應等方面的問題。
心理健康包含兩層含義：一是能夠保持內外和諧。內部和諧表現為具有積極發展的心理狀態，并用積極的心理狀態接納自我;外部和諧表現為良好的社會適應能力，能主動減少問題行為和解決心理困擾。二是無心理問題。心理問題包括各種心理與行為異常及心理疾病，例如：焦慮、抑郁、厭食、反社會行為等。
青少年心理健康的標準：對有益于心理健康的事件或活動做出積極反應。
我國著名心理學家林崇德認為心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動做出積極反應，其心理便是健康的。結合青少年的心理發育特點，青少年的心理健康標準包括以下幾點：
1、智力正常。正常的智力是生活和學習的最基本心理條件，一般而言，智商在80分以上為心理健康的標準。
2、情緒穩定、積極樂觀。心理健康的青少年能經常保持輕松、愉快、協調的情緒，能適度表達和控制情緒。
3、堅強的意志品質。心理健康的人有著良好的自制力和挫折耐受力。青少年出現的網癮、煙癮等行為問題往往與意志品質薄弱有關。
4、心理與行為符合年齡特征。行為表現正常包括：行為內外一致、行為與年齡相符以及行為與角色一致。例如一個學生在學校里是“德智體美勞”全面發展的三好學生，在家里卻亂發脾氣，較少參與家務勞動，這樣的學生心理不能算是健康。
5、人際關系和諧。青少年很多心理問題的出現都與人際關系有關。當家庭不和睦、同學相處不融洽時，青少年容易出現抑郁、焦慮、嫉妒、敵意、敏感等不良心理問題。
6、保持健全的人格。培養青少年健全、獨立、完整的人格是青少年心理健康教育的終極目標，是青少年適應社會的重要保證。
7、良好的社會適應。心理健康的青少年能夠較快地適應環境變化，能與現實的環境保持良好的接觸與適應。
8、正確的自我意識。心理健康的青少年自信、自尊、自愛，而不自責、自怨、自卑。
9、面對現實、接受現實。心理健康的青少年既有崇高的理想，又不沉湎于不切實際的幻想。對生活、學習中的困難和挑戰都能勇敢面對、妥善處理。
10、熱愛生活、熱愛學習。心理健康的人是珍惜和熱愛生活的，并能積極地投身于生活，享受生活中的樂趣。
二、青少年常見的心理問題
青少年是個體發展的關鍵時期，生理發展逐漸成熟，自我意識增強，但是由于閱歷不深，容易產生各種困惑和矛盾，使青少年易出現心理問題。主要表現在：
1、厭學。厭學是指學生對學校生活失去興趣、對學習持否定態度的內在反應傾向，包括厭學情緒、厭學態度和厭學行為。主要表現為對學習厭惡反感，甚至感到痛苦，乃至逃學或曠課。厭學往往會導致學生學習效率低下。
2、考試焦慮。當自我施加的壓力過大，超過一定程度的時候，青少年就會出現典型的焦慮行為反應，如心慌、煩躁、胸悶、不安等。家長和老師首先要接納青少年的緊張焦慮，主動與青少年溝通，傾聽他們的不安和擔心，讓他們學會釋放壓力。
3、學習疲勞。學習疲勞主要包括生理疲勞和心理疲勞，其中生理疲勞是指肌肉和神經系統的疲勞;心理疲勞是指情緒煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應緩慢等。可通過培養青少年科學用腦的習慣，勞逸結合。
4、煩惱。煩惱主要體現在：
(1)與家長溝通困難。
(2)業余生活枯燥。
(3)學習壓力大。
(4)知己朋友少，社交范圍小。
(5)沒有自我成長環境。
(6)家長老師的觀念、教育方法和學校教程陳舊，趕不上時代步伐。
(7)到青春期不讓結交異性朋友。
(8)有煩惱無處傾訴。
5、抑郁情緒。抑郁是以情緒低落為主要特征的情緒。青少年正處于一個自我意識高漲的時期，會更容易也更經常地體驗到抑郁情緒。比如，因考試沒考好被家長嘮叨了，與同學關系沒有處理好被誤解了。這些事情都可能會觸碰到青少年敏感波動的心靈。
6、逆反心理。青少年期正處于逆反期。經常會發現有些青少年跟老師、家長“對著干”。逆反心理的出現往往與青少年獨立意識和自我意識的增強有關。要從根本上化解青少年的逆反心理就要做好與青少年的溝通。
7、網絡成癮。青少年網絡成癮癥是青少年過度使用互聯網而導致的一種心理疾病，家長和老師的教育理念和教育方式要達成一致，給予青少年全方位的關心和關注，培養青少年良好的興趣愛好，養成合理控制上網時間的習慣，鼓勵青少年多參加戶外活動等。
要改善青少年心理問題突出的現狀，需要從各方面努力。第一，需要學校的改革和教師的努力。第二，需要家長的幫助和引導;言傳身教;為孩子創造和諧的家庭氛圍。第三要優化社會環境，發揮媒體的宣傳教育作用。同時，青少年自身應不斷學習與提高。
三、青少年心理調適的方法
理性認知調節法：從多角度看待事件
青少年處于從兒童向成人過渡的時期，他們對人和事物的看法缺乏穩定性，但又有著強烈的獨立需求，容易對人和外界事物產生極端想法，從而產生不良情緒。理性認知調節法認為情緒的發生不是由事件本身引起的，而是由經歷事件的人對事件的解釋和認識引起的。該方法的目的在于引導青少年從多個角度對引發情緒的事件進行解釋，從而達到調節情緒的目的。
當青少年因某事件出現不良情緒時，要引導青少年改變對事件的看法，從多方面、多角度對事件進行解釋，不沉浸于事情的負面效果，不被對事情的看法所困擾。
積極的情緒調控
1、自我激勵。在面對挫折和失敗時，可以使用“我可以……”“我能行……”等語言進行自我激勵。
2、注意力轉移。把注意力從消極情緒轉移到較感興趣或有意義的事情上，也可以轉換一下環境，外出散步、參觀旅游，或者暫時離開產生消極情緒的環境等。
3、放松訓練。催眠音樂、瑜伽運動都可以讓人放松心情，在這個過程中可以回憶曾經經歷過的愉快情境。
4、積極期望。不論是自我的積極期望，還是他人對自己的積極期望，都能傳遞正能量，使自己進步得更快、發展得更好。
良好的親子溝通
進入青春期后，青少年與家長的溝通變得更加困難。青少年不再像兒童時期那樣對家長遵從和依賴，而是更多地表現出分離和獨立。很多家長有這樣的體會，孩子有話想說，但又不想跟家長說，家長想跟孩子交談，孩子卻找借口推辭。因此家長應學會一些溝通技巧。
1、相信孩子。以平和的語氣給予青少年建議和指導，相信青少年能改正錯誤和缺點。
2、學會傾聽。家長要放下家長的架子，傾聽孩子的心里話，知道他們想什么，才能有針對性地給予青少年關心和幫助。
3、創造機會交談。與青少年的溝通需要恰當的時機。飯桌上、睡覺前、郊游途中、散步時間等都可以找機會與青少年交流。
4、討論青少年感興趣的話題。家長與青少年出現溝通困難的一個主要原因是沒有共同話題。
5、多鼓勵和贊美孩子。恰到好處的贊美和欣賞會增強青少年的自信。
6、溝通時持親切、尊重的態度。青少年期自尊感較強，有了對社會和事物的個人理解能力，希望得到別人的尊重。
拓展：青少年心理健康知識
(一)學習類問題
因學習而產生的心理問題是中學生心理問題的主要部分，其問題有：
1、學生學習的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導致食欲不振、失眠、神經衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。
2、厭學是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習成績差的同學不愿意學習，一些成績較好的同學亦出現厭學情緒。
3、考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴重。
(二)人際關系問題
人際關系問題也是中學生反映較多的問題。其問題有以下幾個方面。
1、與教師的關系問題。其主要問題是教師對學生的不理解、不信任而使學生產生的對抗心理，以及教師的認知偏差等情況給學生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。
2、同學間的關系問題。中學生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級、同學間有被接納的歸屬感，尋求同學、朋友的理解與信任。
3、與父母的關系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學生一個溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進行正常的溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會給中學生造成不同程度的心理傷害。
(三)青春期心理問題
1、青春期閉鎖心理。其主要表現是趨于關閉封鎖的外在表現和日益豐富、復雜的內心活動并存于同一個體，可以說封閉心理是青春期心理的一個普遍存在而又特殊的標志。
2、情緒情感激蕩、表露而又內隱。青春發育期的生理劇變，必然引起中學生情感上的激蕩。這種動蕩的情感有時表露有時內隱。
3、早戀。中學生一般尚未成年，我們把中學生這種未成人時的戀愛稱為早戀。中學時代，特別是高中生，正值青春發育期，而這一時期最突出的矛盾之一是性發育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。
(四)挫折適應問題
中學生的挫折是多方面的，有學習方面的、人際關系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環境因素以及個人主觀因素。
心理健康是指各類心理活動正常、關系協調、內容與現實一致和人格處在相對穩定狀態。說得通俗點，心理健康的標志是：身體、智力、情緒十分協調，人際關系良好，能適應環境，有幸福感，在學習、工作中能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。
心理健康水平的標準，有以下十項：心理活動強度、心理活動耐受力、周期節律性、意識水平、暗示性、康復能力、心理自控力、自信心、社會交往、環境適應能力。
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