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練瑜伽的心得體會范文（精選21篇）
心中有不少心得體會時，寫心得體會是一個不錯的選擇，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標(biāo)更加明確。那么你知道心得體會如何寫嗎？下面是小編為大家整理的練瑜伽的心得體會優(yōu)秀范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
練瑜伽的心得體會 1
20xx年，一個偶然的機(jī)會，讓我接觸了瑜伽。那祥和的音樂，甜美的笑容，舒適的環(huán)境，以及它神秘的古印度文化，還有那種在極限邊緣伸展的舒適和放松，給我身體帶來的不一樣的感覺，讓我慢慢領(lǐng)略到古老文化與現(xiàn)代文明的完美結(jié)合，讓我越來越對瑜伽的神奇魅力著迷不已，這種感覺讓我由衷的想要真正的走進(jìn)瑜伽的世界，去真正深刻的體會瑜伽的精髓。
由于身體的原因，在我練習(xí)瑜伽不到三個月的`時候不得不暫時放棄瑜伽的體位練習(xí)，直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整體修習(xí)中。短短幾個月的訓(xùn)練，這個過程真的是挺苦的，開始的時候渾身沒有不痛的地方，隨著身體的扭動和關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，總是能聽到我的關(guān)節(jié)咔吧咔吧的聲音，呵呵，真是讓人懷疑我這是二十幾歲的體格。隨著練習(xí)的堅持，看到我的身體逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變，有時候竟是不經(jīng)意間就發(fā)生了自己想不到的轉(zhuǎn)變，比如，不知不覺的我的雙手手指能夠觸地，雙腿可以全蓮而坐，樹功我可以堅持5分鐘。這些真是令我興奮不已。隨著身體逐漸的變得柔韌一些，再柔韌一些，整個過程真的是“痛并快樂著”。并且身體的各項機(jī)能也比以前好很多，更重要的是我學(xué)會了怎樣來調(diào)節(jié)自己的情緒。
說到改變情緒不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸，這個詞語多么簡單又熟悉，我們每個人只要活著就離不開它。但是很多人誰又會想到呼吸也會給身體帶來不一樣的改變呢。瑜伽的呼吸法，不是練習(xí)的過程，是體驗的過程，當(dāng)呼吸凌亂不穩(wěn)定的時候，心就會躁動不安，但是，如果呼吸能夠穩(wěn)定而平緩，心就會靜下來。有什么樣的呼吸就有什么樣的性格，有什么樣的性格就有什么樣的命運，細(xì)細(xì)品味，呼吸不就是造就著命運嗎。
瑜伽的塑造形體、提升氣質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力等各種神奇功效在我身上一一得到印證。一個人能從事一項自己喜歡的事業(yè)，是一件多么幸運的事，我非常慶幸認(rèn)識了陳老師，在她的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下，我還能在而立之年找到一份自己喜歡而又為之奮斗終生的事業(yè)！由衷的感謝您！我的老師！
還要感謝我的同學(xué)，在訓(xùn)練的日子當(dāng)中，我們相互鼓勵、相互學(xué)習(xí)、克服了精神上和肉體上上的種種不適應(yīng)。在生活中，我們互相關(guān)心，誰的背痛了我們都相互的按摩，誰的心情不好了我們相互的安撫，誰有好的笑話了講出來大家一起開心，這就是生活的樂趣，也是一種幸福生活吧。
總之，我是幸運的，我遇到了一個好團(tuán)體，遇到了一個好老師，也遇到了一群好同學(xué)，對于未來我充滿了無限希望與期待！我的瑜伽事業(yè)現(xiàn)在才只是開了一個小小的頭，然而對于生活我充滿了無限的感激！��！
衷心的謝謝你們！
練瑜伽的心得體會 2
這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學(xué)習(xí)過一學(xué)期，通過兩個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對瑜伽有了初步的認(rèn)識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：
1） 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習(xí)瑜伽的`過程中，我們通過不斷的堅持與練習(xí)，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，通過做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。
2） 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進(jìn)，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習(xí)，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學(xué)到了并且懂得了。
3） 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助，有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時，經(jīng)過正規(guī)的姿勢練習(xí)后，平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài)，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機(jī)械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復(fù)體力。
4） 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。因此通過學(xué)習(xí)瑜伽，現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。
總的來說，通過兩個學(xué)期對瑜伽的學(xué)習(xí)，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學(xué)習(xí)它，只因為它給我?guī)砹撕芏嗟捏w會，雖然練習(xí)的過程是充滿了汗水與艱難的。
練瑜伽的心得體會 3
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。
瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱著無所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的，但是在練習(xí)瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。
學(xué)習(xí)瑜伽的開始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效，每個動作都要做到自己的極限，這樣練習(xí)瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開始練習(xí)時都會做一個基本的冥想盤腿姿勢，讓整個脊柱筆直通下達(dá)尾骨，這個姿勢保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態(tài)重獲活力，時間越久，效果越好。之后會做頸部活動，順時針，逆時針旋轉(zhuǎn)幾下，這個動作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個基本簡單的動作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的用處在我們平時不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內(nèi)容里十分重要的太陽致敬式，由8個體式12個步驟組成，其可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都讓身體完全舒展，促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)也得到了鍛煉，對于我們這些初學(xué)者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽確實是要用全身心去體會，即使動作并不標(biāo)準(zhǔn)，但是身體得到了前所未有的放松，很舒服的.感覺。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎么運動的關(guān)系，我想練習(xí)瑜伽會比跑步等運動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習(xí)幾個動作，我相信一定會有所收獲。
在練習(xí)瑜伽的同時，老師還給我們傳授了很多其他東西，比如捶腿，這有助于關(guān)節(jié)以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優(yōu)美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對于女孩子來說，會一點舞步以后總會有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內(nèi)容，使我對于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經(jīng)歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內(nèi)容的劈叉，但是在平時練習(xí)之前，我們還是會出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛煉的一種方式，任何運動都是互通的，都是為了身體的健康。
瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了一定的提高與收獲�，F(xiàn)在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學(xué)習(xí)的，16周的學(xué)習(xí)短暫，但是確是受益一生的。
練瑜伽的心得體會 4
瑜伽在我心目中，是一門藝術(shù)，是一種集大成的美。瑜伽在強(qiáng)身健體上的功用毋庸置疑，而作為瑜伽練習(xí)者，應(yīng)該體會這背后的文化內(nèi)涵和藝術(shù)美感，使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。
我是一個喜靜不愛急走快跳的人，當(dāng)初報選瑜伽時，除了考慮到自己的個性，更多的原因源于自己對美的向往。一學(xué)期的瑜伽練習(xí)即將結(jié)束，作為一個之前沒有接觸過瑜伽的初學(xué)者，有一些自己的體會。
首先談?wù)勮べさ膭幼髟O(shè)計。在這學(xué)期學(xué)習(xí)的這些動作看來，覺得瑜伽動作有兩個出處，對自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動物經(jīng)過嚴(yán)酷的自然選擇，其自然形態(tài)有對環(huán)境極好的適應(yīng)性及對滋生有良好的促進(jìn)作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長”的.智慧結(jié)晶。而向太陽致敬式可能是人類表達(dá)自身情感的外化。當(dāng)然，也不排除某些動作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設(shè)計的。瑜伽動作蘊含美感與對身體的強(qiáng)健作用，凝聚了世世代代瑜伽修習(xí)者的智慧。
其次談?wù)勛约簩﹁べの幕瘍?nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理基礎(chǔ)，以對三脈七輪的訓(xùn)練來調(diào)節(jié)身體，進(jìn)而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的運動反映著一個地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國醫(yī)學(xué)史上，有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想，既與禪學(xué)有共同點，而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論基礎(chǔ)的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。
我是一個初學(xué)者，對瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學(xué)習(xí)一門藝術(shù)的心態(tài)去進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)，從每個動作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關(guān)于這學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法，我覺得能在三十六學(xué)時學(xué)習(xí)到這么多已很滿意，這得益于安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容與老師的認(rèn)真授課、引導(dǎo)。若覺得還有點小小不足，那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵，可能是由于課時不足與我們剛?cè)腴T理解不足，這樣的要求或許有點不恰當(dāng)吧。
若講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷，就是在舞靈藝術(shù)中心進(jìn)行練習(xí)。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習(xí)時所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí)，雖然是入門和打基礎(chǔ)的作用，但我將從這一點出發(fā)，以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對空間、設(shè)備的要求不高，因而非常有利于經(jīng)常練習(xí)。
練瑜伽的心得體會 5
瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實實給予了人們?nèi)绱说氖芤�，成為減壓和心靈美容的良方。
正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了。因為它不像籃球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。
也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強(qiáng)度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量好像沒有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。
才開始練習(xí)瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強(qiáng)自己，以免受傷�！辈胖榔鋵嶈べげ⒉皇欠且_(dá)到那個很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。
經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的'韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間，因為在整個過程中，我會有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。
瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽。
練瑜伽的心得體會 6
瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。
瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟。首先，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J(rèn)識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的`性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用！
瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項：
一、飲食的控制。
在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴(yán)重強(qiáng)調(diào)我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說腸胃有余地）。食物不過量，腸胃便于消化和吸收。練習(xí)完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進(jìn)食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病；肌體和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴(yán)格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。
二、呼吸的調(diào)節(jié)。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達(dá)到那個標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進(jìn)步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。
總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)硇撵`的寧靜，塑造完美的身形。
練瑜伽的心得體會 7
在眾多的行業(yè)中，瑜伽是備受爭議最大的一個(突然發(fā)現(xiàn)用行業(yè)倆字好像不太合適)，我不知道全世界的瑜伽練習(xí)者有多少，但我知道，只要是個人就會告訴你，“瑜伽，并不是要做到某個高難度的動作，只要做到自己合適的范圍就可以了。”“瑜伽不是一種運動，她是一種生活的態(tài)度�！焙芏鄷r候，說這句話只是為了掩飾自己的缺陷與不足，因為自己從來不練習(xí)或者自己的`生活態(tài)度一團(tuán)糟。您說呢?我們嘴上說著不要做到某個高難度，卻內(nèi)心極其渴望做到高難度，但是中途發(fā)現(xiàn)太難了，果斷放棄。我們說態(tài)度，您舉著瑜伽的旗桿談態(tài)度，那不是自取其辱么?
我不知道瑜伽給我?guī)砹耸裁春锰?這么些年我一直就是這樣，沒發(fā)現(xiàn)什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌，你從來不會覺得，在某一天早晨起床，發(fā)現(xiàn)自己一夜長高了10cm，嚇你一跳?有人說我比同齡人顯得更年輕，我說，這個是基因問題，跟瑜伽有沒有關(guān)系我真不知道。
瑜伽，你要練到什么境界?身材變成超模?鳳姐練成王祖賢?柔韌性可以上拆下卸?心靈上可以萬事皆空?還是身體百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的問：“原來瑜伽教練也會感冒的噢�！薄拌べそ叹毮樕弦矔L痘痘呀?”“你是練瑜伽的，能把腿掛到脖子上去么?”……
有沒有覺得，你一直在追求著某樣?xùn)|西，追啊追啊，時間一天天過去，你從來沒有放棄，突然有一天，你追到了，但內(nèi)心并沒有表現(xiàn)得狂烈激動，而只是淡淡的會心一笑。比如你的工資，你的座駕，你的新房，你的伴侶等等。我不想說瑜伽乃生活必需品，不練習(xí)瑜伽不會怎么樣，真的。因為我們終會慢慢的老去，即便是你到了80歲還能下個豎叉，除了尊敬和敬仰，還是尊敬和敬仰。
每個人都有選擇事物的權(quán)利，總有一部分人會無端無故的喜歡。坐在墊上，閉眼、呼吸，與心靈靠近;站在墊上，身體的各種排列、各種組合、各種連接，與心靈同在;躺在墊上，閉眼，呼吸，把自己交給心靈。
我不是/是因為要成就健康而練習(xí)瑜伽;我不是/是因為要成就好身材而練習(xí)瑜伽;我不是/是因為追求動作的境界而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了要避開鬧市的喧嘩而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了生活的修行而練習(xí)瑜伽……你可以有任何一種理由去解釋你練習(xí)或者不練習(xí)瑜伽……
練瑜伽的心得體會 8
生命在于運動，運動源于健康。
八月份，多數(shù)人們喜歡去旅行，而我，愛上了練瑜伽!從五月份開始接觸瑜伽，維持至今才三個月，短短三個月時光里，瑜伽讓我的身心變得愉悅，讓我的身體變得柔軟，讓我的脊椎骨不在歪斜，讓我的腿變得纖長。太多的改變，使我情不自禁的愛上了練瑜伽。
我喜歡以這樣柔軟的身軀生活在這美麗的世界，喜歡每一天清晨一齊床就深深的吸一口新鮮的空氣，然后緩緩的.呼出身體里的廢氣，用心靈去關(guān)注自我的呼吸，讓呼吸滲透自我的全身，感受呼吸帶給我心靈的撫慰。
開始只是簡單的練習(xí)著瑜伽，之后才明白，原先練習(xí)瑜伽還有這么這么多。
你會感到如釋重負(fù)，你的骨骼會變得更加堅硬，會減少脂肪，而且持續(xù)減脂不反彈，睡眠狀況會更好，患感冒的可能性會減少，你會覺得更有力量，腰部疼痛能夠得到緩解，更有助于塑造一身健美的體態(tài)。
身體好了，想怎樣都能夠！
練瑜伽的心得體會 9
經(jīng)過快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí)，不僅有效地讓我鍛煉了身體，提高了身體素質(zhì)，更學(xué)到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗和注意事項。
第一點，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點，請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點點？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的.結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～
第四點，請記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當(dāng)人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一點就是收腹夾臀。
在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)度一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。
我相信，只要堅持不懈的鍛煉下去，瑜伽給我?guī)淼暮锰帉⑹窃桨l(fā)明顯并且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。
練瑜伽的心得體會 10
一年的瑜珈練習(xí)，無意中的瑜珈已經(jīng)走進(jìn)了我的生活，成為我生活中的一部分，影響著我的思維方式，引領(lǐng)我走向另一種全新的境界，也讓我重新審視自己的生活方式和人生定位。
冥想，可能理解成一種放飛心靈的旅程，休息是為了更好地遠(yuǎn)行，當(dāng)我專注地冥想時，人就會保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的.雜念。三點一線的大學(xué)生活使得我們生活變得庸庸碌碌的，根本無暇的思考，郁悶、恐懼、孤獨......占據(jù)了我們大部分的心靈，冥想，卻能打開我的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。
瑜珈的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，在辛苦中感受到別樣的感動，感覺到我全身的血液都在飛騰中。動作到位之后的舒服自己才能體會到，久違的感動中發(fā)現(xiàn)自己對待自己是那樣曾經(jīng)是那樣的苛刻。人生路上，為了贏，為了所謂的成功，忽略了很多的東西，瑜珈的習(xí)練時刻提醒我以一種平和的心態(tài)問世，自然而輕松。
呼吸法是瑜珈的靈魂，也是生命的靈魂，不謀而合進(jìn)一步把瑜珈與生活緊密連接。生命不是以天數(shù)而是以呼吸來計算的，一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著，均衡而悠長的呼吸沉淀了浮路躁換來了輕盈和心靈上的愉悅。有節(jié)律、緩慢而深長的呼吸方式增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)，舒緩了神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜珈上有很多理念和我們的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧靈魂適時地出現(xiàn)在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我透視到內(nèi)心的自己，聽到自己的心靈呼喚，原來很多時候我們都活在別人的眼光里，用別人的標(biāo)準(zhǔn)來選擇自己的生活方式，卻對自己忽視了太多太多……
堅強(qiáng)，是我們成長的信念，在我們成長的過程中，我們總是很能忍受，身體在承受疼痛的同時又在堅持著，每個人都有自己的極限，不管身體還是心靈，都應(yīng)該了解自己的極限，做到自己的極限而不要讓自己受傷。
我們的世界并不復(fù)雜，但有些人，有些事還是會讓我們心煩意亂，只有在練瑜珈時，可以讓我忘記所有的煩惱，靜靜地享受這片刻的安寧，沒有煩惱，沒有悲傷，沒有憂愁……也許這才是真正的生活，拋棄一切煩惱憂愁，安靜地享受現(xiàn)有的一切!
練瑜伽的心得體會 11
瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內(nèi)在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽，能提升一個人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵,眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的信息。
沉浸在瑜伽祥和的世界里時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態(tài)度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當(dāng)人的欲望貪婪虛榮不加以控制，他是可以無限膨脹的，那樣你永遠(yuǎn)得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘，貪婪和欲望，做到寬容、大度、無私和樂于助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔(dān)痛苦，那樣才能從根本意義上獲得內(nèi)心的平靜與愉悅，其實很多時候人們覺得太辛苦就是因為想得到東西太多太多了，這就是貪，因為貪而生私心，因為自私而生怨恨，當(dāng)你把這些都能放下時，你就會變得輕松無比。
我喜愛瑜伽，是因為那種蘊藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠(yuǎn)不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術(shù)的東西，每次瑜伽體驗，都會帶給我不同的感覺，我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會的迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。
我們在專注練習(xí)特定姿勢中，各種心理狀態(tài)與身體動作就在自然，和諧的融合態(tài)勢中;我們的靈動意識到身體的姿勢，我們必須體會體式的姿勢是身與心的一體相應(yīng)，用心專注時，注意到那個姿勢則是一個心理狀態(tài)，我們體會到了肉體與心理狀態(tài)的和諧。當(dāng)我們正在注意一個心理狀態(tài)和肉體時，我們也體悟到了心理狀態(tài)和身體態(tài)勢的本是連接的。借著身體許多不同的姿勢，我們將知道每一體式的覺悟的不同。當(dāng)我們意識到有改變的身體的態(tài)勢，相信有一個可以改變的`“自我”，這種健康的，積極的生活意識觀就會生起。
因此，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏銳地感覺到，我們所練習(xí)時，是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài)，這樣，我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態(tài)與肉體的和諧，連接，達(dá)到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執(zhí)著所深深感染，感動著大家的執(zhí)著，瑜伽讓我學(xué)會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想從今以后我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。
練瑜伽的心得體會 12
一個學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教誨下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結(jié)分享。
首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教誨下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的'動作，跟老師要到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教誨下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動作相比還差了一些。因為現(xiàn)在的我明白，其實瑜伽并不是非要到達(dá)那個很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。
老師說練瑜伽最根本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進(jìn)步一點點，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。
本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進(jìn)的過程，就好似學(xué)習(xí)語言，幾天不碰就生疏了�，F(xiàn)在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我安康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。
練瑜伽的心得體會 13
經(jīng)過四十天的培訓(xùn)，回頭看看走過的路，太精彩了。不管是揮汗如雨，還是咬著牙哭泣，從中收獲成果歡笑中……瑜伽從身體上的磨練，增強(qiáng)了我的意志，體式幫助了我增強(qiáng)體質(zhì)和自己多年的駝背等等一些惡習(xí)，呼吸控制法調(diào)整了我練習(xí)中不安的'心態(tài)。神奇的是凈化了心靈，不浮不躁，沒有強(qiáng)烈的欲望心。
從一個對瑜伽一無所知到中層的了解我來說，瑜伽不僅是身體上的鍛煉還是一種關(guān)身心靈不可思議的訓(xùn)練。想要徹底深入瑜伽這塊，我覺得要學(xué)習(xí)的知識太多太多了，瑜伽解剖學(xué)，瑜伽心理學(xué)and so on。以前以為就是四肢比劃比劃下就可以了，現(xiàn)在覺得是沒那么簡單。
文老師，畢業(yè)于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究學(xué)院獲得高級教師培訓(xùn)證書，以及全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證學(xué)院證書，有多年從教瑜伽經(jīng)驗。課堂上，用生動語言、易懂手法、寓教于樂的方式傳授，力求每位學(xué)員學(xué)到、學(xué)好瑜伽功，所以頗受學(xué)員的愛戴和歡迎。
教學(xué)內(nèi)容主要以下幾點：
一、理論：瑜伽理論、唱誦
二、實踐：體式、呼吸控制法、冥想訓(xùn)練
三、阿輸吠陀療法（針對各種亞健康問題，通過瑜伽療法作治療）
四、培訓(xùn)瑜伽老師
瑜伽遠(yuǎn)不僅僅是簡單的身體鍛煉，它是幫助我們建立自我內(nèi)部世界與外部環(huán)境和諧統(tǒng)一的生活方式之得力助手，它只有通過實踐和經(jīng)驗，才能成為我們的生活知識。”我希冀每位學(xué)員只有把它身體立行，通過體驗?zāi)銜形虻脚c自然共存，與心靈結(jié)合。
瑜伽是人類智慧的結(jié)晶，瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜伽像一個深不可測的海洋，我要不停的探索，提高自己。用我一生的歷程，達(dá)到表里如一，成為一個職稱的瑜伽師。
故此，學(xué)員們與我感受詩的悄然來臨，引領(lǐng)體態(tài)走近自然，走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。
練瑜伽的心得體會 14
很好地到達(dá)健身的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育工程。瑜伽這項工程，雖然看起來很平靜，運動量看起來好似沒有那么大，但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以到達(dá)很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來。
看來，瑜伽確實是能夠到達(dá)訓(xùn)練的效果。一開始做的時候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了對自己要悠著點，才知道其實瑜伽并不是非要到達(dá)那個很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。最近去上課，發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動作，伸手砰地的時候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的.韌帶沒有那么拘束了，才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著自己，只是我沒有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的方案沒有在學(xué)習(xí)中到達(dá)，但是在其他方面確實有所收獲。
在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是上課的平躺練習(xí)腹式呼吸的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。
練瑜伽的心得體會 15
我對瑜伽的認(rèn)識，最初是從初中開始的。聽到瑜伽這個名字，我就覺得它的動作會很美，后來又聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。也偶爾會在雜志上看到一些瑜伽的介紹，就也曾試練過一些簡單的動作，這些新奇的動作越來越激發(fā)了我對瑜伽的興趣。只是當(dāng)時的我并不知道，練瑜伽不僅僅是要掌握好動作，還要依靠呼吸法，跟著呼吸的節(jié)奏做相應(yīng)的動作，才能真正達(dá)到練瑜伽的效果。
直至上大學(xué)，知道了大學(xué)體育課是自由選擇的，其中就有瑜伽這門課，就一直想要上這門課，這學(xué)期終于如愿以償。以前只知道瑜伽可以瘦身，卻不知它最大的好處是可以修身養(yǎng)性。當(dāng)然，我選這門課確實抱有一種僥幸心理，覺得瑜伽學(xué)起來可能會比較輕松，又或許還真的能減肥，即使不能，對我們的身體也是有力無害的。懷著對瑜伽的好奇心和僥幸心理，我開始了第一堂正式瑜伽課。老師先教了我們幾種靜坐坐姿和一些基本動作，老師的聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服。在幾種坐姿中，我覺得雙盤是最難的。很多同學(xué)都做不到，我也一樣，不過老師并不勉強(qiáng)我們。每次上課，老師都會讓我們以最舒適的坐姿坐于墊子上方，然后開始作腹式呼吸，讓我們的身體處于平靜祥和的狀態(tài)，為做瑜伽動作作準(zhǔn)備。在練習(xí)動作的時候，我發(fā)現(xiàn)呼吸的配合很重要，在吸氣的時候充分拉伸脊柱，這使我在練習(xí)動作時不再那么困難，也能夠在練習(xí)各種動作時盡量做到極限，這是我對瑜伽一個新奇的發(fā)現(xiàn)。在老師的指導(dǎo)下，我慢慢練習(xí)瑜伽的動作，享受練習(xí)瑜伽的過程。
時間慢慢地過去了，我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動作，也沒那么難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進(jìn)步確確實實是在一點一滴中完成的。每周都會接觸新的動作，都會有新的收獲和體會，我越來越享受這種自我挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)過程。說來學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)大半個學(xué)期了，一個學(xué)期也快過去了，雖然老師給我們授課的時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時的練習(xí)中積累了一些心得體會。
瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的`偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。大半個學(xué)期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量做到自己的極限。感覺到自己明顯進(jìn)步了很多，因為我的身體已經(jīng)明顯變得柔軟;瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化;要專注自己的身體，用心去做每一個動作。老師還叮囑我們不要刻意的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，一段時間過后你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化;心靜很重要。我本身是性子很急的人，在老師的指導(dǎo)下，我每做動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢地我做動作時就能做到位了。
瑜伽這項低強(qiáng)度的運動，讓我很好地達(dá)到了健身的效果。雖然自己體重還是沒有什么大的變化，但是通過瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那么急躁了。每個人對學(xué)習(xí)瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動作，而是要專注于自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進(jìn)步；在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放松自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。
練瑜伽的心得體會 16
對于我這個運動細(xì)胞不是很發(fā)達(dá)的人來說，跑步是非常痛苦的。記得小時候上體育課，最痛苦的記憶就是每次測800米跑，我呼嗤帶喘地勉強(qiáng)過關(guān) "怕"不足以表達(dá)我對田徑運動的感受，那簡直就是"怵"！所以健身房是不屬于我的。跟我沒緣，也別指著我上感著非往那兒湊合。經(jīng)過多年的摸索，對本人來說最靠譜的運動就要說瑜伽了。
最早接觸瑜伽是在紐約上學(xué)時。每學(xué)期可以選一門不用花錢，跟專業(yè)無關(guān)，但跟生活有關(guān)的課，類似瑜伽和拳擊之類的...我毅然選了瑜伽。因為從小練過舞蹈基本功，大學(xué)學(xué)表演時又有形體課。學(xué)瑜伽，還算有點小底子。沒過多久搬到香港的時候，一不留神，瑜伽熱已經(jīng)席卷了全球。我當(dāng)時有點心急，恨不得一口吃個胖子。放著好好的普通瑜伽不愛練，非想練熱瑜伽。所謂熱瑜伽就是在室溫38度左右的房間里狂擰巴自己90分鐘。每次我都覺得自己馬上就要虛脫。每次都擔(dān)心能不能把整節(jié)課堅持下來并且活著出來。心理負(fù)擔(dān)之重，已經(jīng)完全無法享受瑜伽本應(yīng)帶來的.內(nèi)心的平和與喜悅。于是每次的瑜伽課我都得咬半天牙，還總勸自己：沒什么大不了的。人家印度正常室溫就是這溫度。那人家不練得都是高溫瑜伽嗎？
終于有一天我受不了了。瑜伽訓(xùn)練半途而廢
長期不活動不靠譜在我身上體現(xiàn)得越來越深刻。長時間坐在電腦前，我腰疼，肩膀疼，脖子疼。嚴(yán)重的時候甚至抬不起頭來。按摩，物理治療只管那一會兒事兒。過后還是不見好。又想到了瑜伽。這回咱不練熱的還不行嗎？我還不信了！
這回我覺得自己再一次走上正道了。目前已經(jīng)堅持了一個月。一個星期兩次。我選的瑜伽中心是香港唯一一個家庭經(jīng)營的瑜伽中心。溫暖，隨意的環(huán)境讓人舒服。每一次去練習(xí)都覺得很放松。整個人也感覺精神多了。瑜伽現(xiàn)在對我來講就是積極地給自己按摩。是身體上的，也是精神上的。它給我打開了一扇通向內(nèi)心安寧和寬容的門。
練瑜伽的心得體會 17
開始練瑜伽應(yīng)該有快三個月的時間了，以前只聽別人說練瑜伽有什么好，當(dāng)自己親身體驗后，才漸漸發(fā)現(xiàn)了瑜伽的魅力所在“寧靜即是瑜伽”。隨著柔聲慢語的指導(dǎo)語，身體抻拉、擰轉(zhuǎn)，平衡，再舒展,配合著延長的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然，忘卻煩惱，飄至一個天人合一的空遠(yuǎn)所在。生活的單調(diào)與不順暢，并非人所愿，瑜伽最精深的內(nèi)蘊不僅在調(diào)身，還在于調(diào)心,堅持的練習(xí)可以獲得一種平和、寧靜的心態(tài)，以及最限度的幸福感。
瑜伽還是一種簡單的生活方式和生活的藝術(shù)，可使人們放棄那些對健康有摧殘力的習(xí)慣及克服不良的行為。瑜伽的姿勢像柔軟的體操、優(yōu)美的舞蹈更是一種心操，一種健康、純潔和祥和的生活方式由內(nèi)而外，由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身、心的平衡;既塑造人外在的形象，也關(guān)照內(nèi)在的感受身體的放松，心靈的放松，最終，發(fā)現(xiàn)真實的自我，尋找到某種精神的依托。
這正是人類長久以來有意識或無意識地所尋覓的東西源自內(nèi)心最深處的力量。
當(dāng)你練習(xí)時，除了體會每一個伸展，擰轉(zhuǎn)，平衡外，優(yōu)美的`瑜伽音樂也是它的魅力之一.“向日葵為生命的滋長跟隨著太陽，依靠著溫煦的陽光;同樣你我的心片刻不斷地跟隨著精神喜樂的泉源瑜伽語音那燦爛閃爍的金色光芒�！边@是一首非常著名的印度瑜伽詩歌，后配上音樂被瑜伽愛好者勉為傳唱。抒情、自然、休閑是瑜伽音樂的特點，樂曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲，融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開闊，怡然自得，使人忘卻心中的煩惱和壓力，入睡前閉上眼睛靜聽一曲，你將會沉入安祥的睡夢中，經(jīng)歷來自入靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略瑜伽音樂具特色的萬象之美!
練瑜伽的心得體會 18
經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項目，使我的心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。
老師對我們進(jìn)行了理論的教育，讓我對瑜伽有了一個更完整的認(rèn)識。“瑜伽”這個詞來自印度梵語，其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。
老師還介紹關(guān)于瑜伽的飲食。可以在練習(xí)前1小時左右，可進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時，可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素。
瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當(dāng)我專注于冥想時，就感覺自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。
瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動，有的時候會感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動作到位會讓自己非常舒服，同時也是一種展現(xiàn)身體美的`過程。
有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著，在均衡而悠長的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。
現(xiàn)在學(xué)了瑜伽，平時在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會自己做些動作和調(diào)整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜；瑜伽課也讓自己的睡眠質(zhì)量更加高，我相信，我會堅持練習(xí)，我喜歡那份寧靜。
最后，我希望老師在以后的課上可以多放一點音樂。有利于我們更好的進(jìn)入狀態(tài)和放松身心，多增加些放松活動，使身體各個部位都參與運動。
練瑜伽的心得體會 19
昨天是我的生日，給自己放假，到中體倍力去上了一節(jié)戴老師的艾揚格瑜伽課，也算是自己送給自己的生日禮物。
走進(jìn)教室，發(fā)現(xiàn)除了專業(yè)瑜伽館里必備的瑜伽磚、伸展帶和小被子之外，還有抱枕、拱橋和墻上的繩索這些不常見的瑜伽輔助工具。課前每個會員都找靠墻的位子放好墊子，再拿兩塊磚、兩個抱枕和一個被子放到身邊。
課程由靜坐調(diào)息開始。坐姿與平時課程不同的是大家都背靠墻，臀部后墊瑜伽磚或被子，讓兩個膝蓋盡量下沉。調(diào)息這節(jié)課采用了瑜伽一呼吸和數(shù)息兩種方法。熱身主要針對肩關(guān)節(jié)，采用了兩種方法。接下來做拜日式。這節(jié)拜日式的安排和我們平時做的不大相同。比如拜日式中的增延脊柱伸展部分，當(dāng)身體向后伸展時，采用了半駱駝伸展的方法，這樣更安全；另外還采用了單腿站立伸展式，橋式平衡式、雙肘頂峰式、戰(zhàn)士三變體等。一遍下來，我就大汗淋漓。拜日式后的站姿體式，安排了加強(qiáng)側(cè)伸展、戰(zhàn)士二和簡易三角伸展式這三個串連體式。戰(zhàn)士二中老師強(qiáng)調(diào)要在后腿蹬地的同時屈前腿的膝蓋。
按下來大家坐在墊子上，用瑜伽帶固定髖關(guān)節(jié)，坐在瑜伽磚上，然后躺在抱枕上放松。坐姿安排了半蓮花腿部伸展、腿尖式、半蓮花樹式三個串連體式。腿尖式對大部分學(xué)員較難，大家就把瑜伽磚放在腳跟下保持身體平衡。半蓮花腿部伸展中，老師強(qiáng)調(diào)身體向前伸展比向下更重要。臥姿安排了蝗蟲式、眼鏡蛇和鴿子式三個體式。其中鴿子式是有用瑜伽帶固定住大腿靠墻來做。躺姿采用了靠墻的肩倒立，先由靠墻的倒箭開始。
最后休息術(shù)時，用兩個抱枕把小腿架高，這樣更舒服。最后老師以唱頌結(jié)束課程。
上完這節(jié)課后，有如下感想：
1、在練習(xí)瑜伽時采用輔助工具是很好的方法，值得推廣。
2、輔助工具可把困難的體式變“簡單”，也可把簡單的體式讓你感覺到它的“難”。
3、如果打個比方的話，瑜伽的輔助工具像是字典，可以讓你把一句話當(dāng)中不會的'字認(rèn)得，好讓你完全理解這句話。也可把你已經(jīng)認(rèn)識的字，讓你知道你還不知道的這個字的更廣的涵義。
4、普通的瑜伽館也可充分應(yīng)用瑜伽磚、繩、墻等，不要讓這些東西成為擺設(shè)。
5、輔助工具之所以稱為“輔助”，所以一節(jié)課里也只是部分采用而已。
6、對于輔助瑜伽，我們的態(tài)度是既不能不聞不問地排斥，也不能沒了輔助工具，就沒法練瑜伽，走入另一個極端。
練瑜伽的心得體會 20
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種到達(dá)身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具，但是開展到今天，那么更趨向于一種平和心性與健身的運動。
瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱著無所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的，但是在練習(xí)瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。
學(xué)習(xí)瑜伽的'開始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及成效，每個動作都要做到自己的極限，這樣練習(xí)瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開始練習(xí)時都會做一個根本的冥想盤腿姿勢，讓整個脊柱筆直通下達(dá)尾骨，這個姿勢保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態(tài)重獲活力，時間越久，效果越好。之后會做頸部活動，順時針，逆時針旋轉(zhuǎn)幾下，這個動作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個根本簡單的動作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的用處在我們平時不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內(nèi)容里十分重要的太陽致敬式，由8個體式12個步驟組成，其可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都讓身體完全舒展，促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)也得到了鍛煉，對于我們這些初學(xué)者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽確實是要用全身心去體會，即使動作并不標(biāo)準(zhǔn)，但是身體得到了前所未有的放松，很舒服的感覺。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎么運動的關(guān)系，我想練習(xí)瑜伽會比跑步等運動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習(xí)幾個動作，我相信一定會有所收獲。
等運動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習(xí)幾個動作，我相信一定會有所收獲。
在練習(xí)瑜伽的同時，老師還給我們傳授了很多其他東西，比方捶腿，這有助于關(guān)節(jié)以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優(yōu)美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對于女孩子來說，會一點舞步以后總會有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內(nèi)容，使我對于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經(jīng)歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內(nèi)容的劈叉，但是在平時練習(xí)之前，我們還是會出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛煉的一種方式，任何運動都是互通的，都是為了身體的健康。
瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了一定的提高與收獲�，F(xiàn)在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學(xué)習(xí)的，16周的學(xué)習(xí)短暫，但是確是受益一生的。
練瑜伽的心得體會 21
瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師，她一直對我們很好，當(dāng)時選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項體育運動也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。
在我選了這門課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔(dān)憂，擔(dān)憂我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開課了，第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)憂都沒了，老師并沒有要求我們做到某個標(biāo)準(zhǔn)動作，依據(jù)自己的情況，盡力就好，但感覺全身酸疼，非常勞累，但是有一點點的懊悔，可是老師告訴我們，只要堅持，就能到達(dá)我們想要的效果。
在在瑜伽課上，老師還會經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理干凈身體，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定根底。瑜伽呼吸法能推動血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)后，我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒服。伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。
學(xué)習(xí)了瑜伽后，平常在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時候一會自己做些動作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜，每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習(xí)后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。
一年的時間馬上過去了，雖然我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們許多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平常的.練習(xí)中積存了一些心得。
首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大家化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導(dǎo)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個局部，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)覺自己有明顯的變化。
其次，心靜很重要。我是個急性子的人，對許多事都沒遇耐心，包括練習(xí)瑜伽也是一樣，剛開始時總認(rèn)為自己沒有練習(xí)瑜伽的天賦，不管做什么動作都覺得太難，可是時間長了，我之前的心里就完全變了，現(xiàn)在不但有耐心去做好每個動作，而且能過靜下心來，在學(xué)習(xí)生活中也是一樣，遇到煩心事時不會再那么沖動，學(xué)習(xí)時，也很少會因為外面的環(huán)境而受到影響。
在瑜伽的練習(xí)中我收獲了許多，這一切都要感謝我們的老師給我們提供了這樣一個時機(jī)！
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