小學體育小足球說課稿

時間：2022-10-26 22:45:14 小學說課稿我要投稿

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小學體育小足球說課稿范文（精選4篇）

　　作為一名人民教師，時常需要編寫說課稿，是說課取得成功的前提。怎樣寫說課稿才更能起到其作用呢？下面是小編為大家收集的小學體育小足球說課稿范文（精選4篇），歡迎閱讀與收藏。

小學體育小足球說課稿范文（精選4篇）

　　小學體育小足球說課稿1

　　一、說教學理念

　　根據水平一的學生愛動、好學、注意力指向性較弱，參與體育活動的動機還是以直接興趣為主的特點,本課安排以舊報紙為“道具”球進行系列活動，以運球為主教材,采用層層遞進的教學方法，讓學生花最短的時間，學到本課安排的基本運動技能。在教學中通過老師語言的描述，音樂的渲染，自由想象練習，小組合作交流，實踐運用等手段，激發學生對體育課的濃厚的運動興趣,滿足兒童對運動求知欲,達到增強學生運球能力和掌握專項運動基本技能、技巧的教學目標。

　　二、說教材

　　自足球運動進校園活動開展以來，足球運動深受同學們的喜愛，因為它有很強的集體性和趣味性，在活動中不僅可以全面鍛煉學生的身體，還可以充分激發小學生參與活動的積極性和主動性，提高學生的綜合素質，培養競爭意識和團結合作的精神。本課安排的有關運球的練習，為了培養學生的興趣以及基本功，做到從小抓起，從基礎做起。小足球是學生比較喜歡的一個體育項目，也是小學體育教材的重要組成部分，它對發展學生的'柔韌，協調，力量等身體素質有著顯著的效果。

　　三、說學生

　　本次授課對象是小學二年級學生，他們正是好動，善玩的好時段，他們正處在學習球類運動的啟蒙階段，本課以舊報紙為學習足球的主線來激發學生的學習興趣，遵循學生的發展規律，利用運球的多種方法，階梯性的創設了運球的方法，充分調動了學生的學習積極性，循序漸進的實現本課的教學目標。

　　四、說學習目標

　　因此本課的學習目標是：

　　運動參與目標：認識足球，喜歡足球，熟悉球性，對足球產生興趣，培養學生參與體育活動的主動性和積極性。

　　運動技能目標：在游戲中了解并初步掌握足球運球的三種方法，發展身體的協調性。

　　身體健康目標：通過運球發展學生靈敏、反應、協調性，促進學生身體正常發育。

　　心理健康和社會適應目標：在學習的過程中充分展現自我，表現出良好的交往與合作的意識與行為。

　　五、說重點難點

　　基于對教學目標的學習，我認為本課的教學重點：掌握運球的動作技能，學會多種運球方法。

　　教學難點：動作協調連貫，學生的創新能力。

　　六、說教學內容

　　根據課題“趣味小足球”這一學習內容，我以就報紙為主線安排了四個方面學習內容。

　　第一部分激發興趣階段，這部分我把舊報紙折成小帽子戴在頭上作為道具，通過口令“我是女生嘿！嘿！嘿！我是男生哈！哈！哈！嘿！嘿！！嘿！哈！哈！哈！嘿！嘿！哈！哈！嘿！哈！哦也！”組織學生對歌游戲來調動課堂氣氛，讓二年級小同學體驗到體育課的樂趣。

　　第二部分發展興趣階段，同樣是以帽子為道具跳《軍中姐妹》的舞蹈，根據音樂節奏鮮明的特點這個舞蹈有兩個作用一是復習變換隊形、踏步走，二是讓同學們通過韻律達到充分熱身的目的。整個韻律活動中老師示范并提示動作要領。

　　第三部分保持興趣階段，這部分主要是小足球的運球練習教學程序為：通過小魔術把頭上的帽子變成球→ 組織學生隨意運球總結出三種部位運球方法→ 通過圖片認識腳的部位→ 老師講解并示范三種不同部位的運球方法→ 組織學生分別嘗試用不同的部位運球練習→ 選出自己喜歡的部位進行運球練習→ 講解并示范一步一運的運球方法→ 停球練習→ 把同學們分成四組，小組成員的小球變成一個打球進行運球接力小游戲。

　　在整個循序漸進的過程中通過老師童趣的語言、講解示范、音樂的渲染、自由想象、小組合作交流、游戲等手段，激發對小足球濃厚的興趣，達到增強學生運球的能力。在教學中盡量做到精講多練，讓學生在“玩中學”“學中練”，在學練中使運動技能得到提高。

　　在教學過程中，學生在學習中可能會出現的錯誤動作技術，動作不協調，當出現這種情況時，我會及時提醒糾正，老師或讓優生做正確的動作示范，讓學生觀察，積極模仿，反復練習正確的動作，形成正確動作的動力定型。同時，還可能會出現學生在學習中不按要求進行練習，影響課堂教學秩序。這時我會及時糾正并加以引導，積極激發他們的學習興趣，培育他們遵守體育道德的良好個人品格。

　　第四部分興趣延伸階段，讓學生們通過手中的紙足球，把它折成自己喜歡的小扇子，自由創編。培養學生的創新意識，最后同學之間小組之間相互交流展示自己的成果，相互拍照留影。

　　七、說教學資源

　　1、舊報紙是本節課的主線，主要突出取材容易，一材多用的特點，以突出本節課的“趣”。由于二年級學生處在學習球類運動的啟蒙階段，對小足球運球技術的完成有一定的障礙，所以本課采用紙球代替小足球，先讓學生通過紙球熟悉球性，提高運球能力，這樣大大減少了失敗感及對足球的恐懼感，容易讓他們體驗到成功的喜悅。

　　2、音樂用于韻律活動和活動的背景，因為音樂有著鮮明的節奏，既可以給予課堂烘托氣氛，渲染氛圍，又能夠讓學生在愉悅中學習，有利于老師進行課堂教學。

　　3、在知識傳授中利用圖片綜合講解，使自己更加直觀的了解腳部結構。

　　4、四個小體操墊作為活動的邊界，既明確了學生活動的界限，又保障了學生的安全。

　　小學體育小足球說課稿2

　　教學內容包括:足球停球——傳球―停球、直線運球——曲線運球―接力的動作技術。

　　下面我從以下幾個方面具體來說：

　　一、“指導思想”：

　　本課設計力求體現《體育與健康課程標準》的基本理念，針對水平2課標對學生的要求，結合本班學生的實際情況，側重選擇了運動參與、社會適應領域目標為依據而確定本課的教學目標。并以足球腳內側踢球的學習內容為載體，以小群體活動為主要學習形式，以實現和諧、民主、張揚學生個性的教學氛圍為前提，以體現公正、公開的評價為向導，全面達成本課教學目標，來滿足學生的發展和需要。

　　二、“說教學目標”：

　　1、在參與中感悟體驗成功的喜悅，以及足球變化無窮的魅力。

　　2、在活動中主動學習足球停球——傳球―停球、直線運球——曲線運球―接力的動作技術，體驗成功的喜悅，并靈活地在游戲中運用。

　　3、在練習中關愛同伴、嚴守安全常規和游戲規則。

　　4、在小群體合作學習中培養角色意識、團隊精神和社會責任感。

　　三、說教材：

　　足球停球——傳球―停球是足球主要技術之一，由于進攻、防守都能夠發揮重要的作用，因此是學習足球必不可少的內容。同時正確的擊球部位，準確的擊球時機，良好的判斷是學生掌握該技術的關鍵，也是本課的教學重點。

　　由于是小學中段的學生，腳內側踢球的學習是在不完全淡化技術的前提下進行的，本課對教材的運用進行了一定的加工和處理，使學生樂意學習，易于接受，并在學習過程和實戰中得以充分體現。

　　四、說學情：

　　由于學生年齡小，很少上足球課，對足球游戲非常感興趣和喜愛；有很濃的學習興趣。再加上場地的原因，平時學生接觸足球的機會不多，足球特長生很少，針對實際情況，本課就從玩球起步，使學生一開始就對足球進行親密接觸，從而熟悉球性，對足球產生好感，激發學習足球的興趣，為以后的足球學習打下基礎；第二、由于人多，場地小，基于此種情況本課采取了友情分組，這樣便于學生利用已有的知識與經驗，在小集體內進行自我設計、自我鍛煉、自我評價，通過小組活動使學生明白在小組內要尊重關愛弱者，要做到同伴與同伴互相幫助、互相約束，同時小組長在起到助手作用的時候也鍛煉了自己的組織、領導和協調能力。

　　五、說教學重點、難點：

　　停球——傳球―停球

　　直線運球——曲線運球―接力

　　六，本課的教法、學法：

　　教法：“講解示范法”、“啟發誘導法”、“激勵評價法”。

　　學法：“優生示范法”“自主練習法”“小組合作學習法”“嘗試學習法”

　　七、說教學過程

　　為了更好地完成本課的教學任務，我設計了以下的四個教學過程：開始部分、準備部分、基本部分、結束部分。

　　（一）、開始部分：1-2分鐘

　　上課鈴聲一響，體育委員在指定的位置成四列橫隊集合，師生問好。老師先放一段《球迷之歌》音樂給孩子聽，激發孩子們的學習興趣，然后提問：“孩子們音樂好聽嗎？“喜歡足球運動嗎？”“都喜歡哪些足球明星呢？”孩子們都大聲回答：“喜歡，喜歡貝克漢姆、羅納爾多。”這時再宣布本節課的主要內容：小足球??腳內側踢球，并提出本課的要求，強調安全教育，安排見習生。

　　（二）準備部分：8-10分鐘

　　1、隊列練習：首先進行原地的隊列練習。（左轉、右轉、后轉、四列橫隊成八列橫隊）目的是集中學生的注意力，體現精、氣、神，使學生張、弛有度。

　　2、趣味玩球練習：主要是讓學生熟悉球性，為激發學生學習足球提高興趣，為更好地進入主教材的學習做鋪墊。學生在老師的帶領下進行趣味玩球的練習，玩的同時配上歡快的音樂，老師用語言提示玩球的動作和正確的方法。

　　3、球操練習：學生成同心圓隊形站立，每位同學手拿一球，配上現代健身音樂，老師領做球操。要求：動作舒展、大方。

　　(三)基本部分：22-26分鐘

　　本單元共分為四次課，本次課是本單元的第2次課，針對水平2學生的基本情況和已有的'知識與經驗，為提高學生的學習興趣，同時也為了克服專項練習的枯燥乏味，我安排了以下的練習：

　　1）技術學習一，游戲：停球——傳球―停球（16分鐘）

　　1、師：我們首先學習傳球或停球技術，請同學們嘗試。

　　2、分小組進行地滾球和空中球停球方法的嘗試；

　　3、小組展示停球方法；（輕踩、減力擋等）

　　4、分組傳球嘗試練習；

　　5、小組展示傳球方法，注意準確性；（腳背、腳內側、腳外側）

　　6、游戲：傳停球接力

　　三、直線運球——曲線運球―接力（13分鐘）

　　1、師：光學會傳球和運球是不夠的，我們還要學習運球的方法……

　　2、老師講解運球的方法，提示要點（推球的后方中下部，向前用力）；（直線運）

　　3、學生分小組自主嘗試幾次，體驗動作要領；

　　4、優生表演，師鼓勵；

　　5、師問：在比賽場上，往往會受到阻截，球必須改變運行方向，也就是曲線行進，這就要求我們學會曲線運球，如何進行呢？下面分小組進行嘗試。

　　6、學生分組嘗試；（繞標志物S運）

　　7、小組優生展示，師歸納：用腳的內、外兩側撥球來改變球的運行方向。下面我們就來個比賽……。方法是……。

　　8、比賽：運球接力。

　　（四）結束部分：3-5分鐘

　　1、放松舞蹈：（放音樂）

　　學生自然形成多層圓圈，選擇“雪絨花”三拍子音樂配上簡單的華爾茲動作為放松練習，使學生在優美動聽的音樂中得到了肢體與心理放松，目的使學生的心率下降，逐漸恢復安靜狀態。（老師邊唱邊跳）

　　2、小結：進行本節課評價，首先引導學生，談出感受（參與、技能、心理、社會適應等方面）。老師表揚，再進行升華性的小結。

　　3、布置課后練習：在家選一安全、適合的地方進行對墻踢練習；或與自己的父母進行腳內側踢球的練習。

　　4、結課：提示學生注意運動衛生，收還器材。

　　小學體育小足球說課稿3

　　一、指導思想

　　堅持以“健康第一”為指導思想，以學生的身心發展為中心，促進學生身體、心理和社會適應能力的綜合發展，激發學生對體育運動的興趣，體現學生的主體地位與主動參與的活動意識，培養他們的想象力、創造力和表現力。讓學生在輕松、愉悅的情境教學中，體驗成功，享受體育運動帶來的快樂，養成堅持鍛煉身體的好習慣。為終身體育鍛煉打下堅實的基礎。

　　二、說教材

　　足球是深受學生喜愛的體育活動，有很強的集體性和趣味性，在活動中不僅可以全面鍛煉學生的身體，還可以充分激發小學生參與活動的積極性和主動性，提高學生的綜合素質，培養競爭意識和團結合作的精神。

　　三、說學情

　　本次課的教學對象是初中二年級的學生，這一階段的學生處于生長發育的過渡期，有很好的模仿能力，同時學生具有好動和好奇的生理特點。與他人合作方面有一定基礎，雖然體質還是較弱，運動技術較差的現象還是存在。但求知欲強，學習積極性高，好勝心強，敢于表現。本次課結合身體素質練習，使學生的身體素質得以加強提高。

　　四、說教學目標

　　【知識與技能目標】

　　了解運球在足球運動中的重要性以及運球的動作要領和練習方法。

　　【過程與方法目標】

　　學會運球的正確動作和練習方法進而熟練運球的動作。

　　【情感態度價值觀目標】

　　增進對足球的興趣并認真練習，培養互相合作、守秩序及愛公物的習慣。

　　五、教學重難點

　　教學重點：腳內側運球、腳外側運球。

　　教學難點：控球的能力。

　　六、說教學方法

　　教法：足球是學生喜歡的體育項目，所以學習的'熱情很高，能積極主動的進行練習。在授課中我采用了示范法、講解法和練習法，通過教師的講解和學生的練習，使學生在活動中更快更好的掌握動作的要領。

　　學法：本課在學法上采用了自主學習法、分組學習法、比賽激勵法。首先讓學生在自主學習中體會運球要領，然后再分組練習中相互學習悟出運球要領。最后通過運球接力提高運球技能。

　　七、說教學過程

　　(一)開始部分

　　1、組織學生四列橫隊集合，點名(詢問及了解學生身體狀況)，師生問好，檢查服裝、器材。宣布本次課的任務、目的及要求。安排見習生活動。 (5分)

　　2、熱身慢跑，徒手操，學生自由發揮，用各種動作熟悉球性。(5分)

　　意圖：在課開始環節利用自編的球操讓學生熱身，并把一些球性練習融入到球操當中，把原本枯燥的球性練習在音樂的伴奏下變得易操作易練習。

　　(二)學習與實踐部分。

　　1、講解、示范運球的動作(7分)

　　(1)足內側運球

　　以足弓部位觸碰球，足間與髖關節稍外轉、腳根鎖緊，身體放松。

　　(2)足外側運球

　　以足外側靠近足尖部位接觸球，以撥動或推的動作帶球，運球時足尖向內稍轉并腳跟。

　　2、分組練習(20分)

　　(1)直線折返。

　　(2)S型穿繞標志桶體折返。

　　(3)運球接力賽：用各種運球方式將球一一通過每一角標，完成的人將球傳給下一位同學繼續進行，且使用時間最少組別為優勝。

　　設講意圖：教學環節上我是由易到難由簡到繁，先利用自主學習讓學生自己嘗試、體會運球動作的要領，這樣學生就有了初步的運球概念。然后進行分組學習讓學生相互間觀摩學習并先從近距離練習開始，等基本掌握后在加大難度讓學生遠距離進行練習，經過這樣幾個環節的練習，學生基本就能掌握運球的動作了，最后進行運球接力，利用游戲的方法提高學生的練習興趣，讓學生在快樂的氛圍中提高運球的技能。這樣就是一個教學環節扣一個教學環節，一個方法為一個方法服務。

　　(三)結束與放松部分 (7分)

　　1、放松活動。

　　2、集合，選出優秀同學再示范，老師講評。

　　3、布置家庭作業，預告下次上課內容，收點器材。

　　4、下課，師生再見。

　　八、場地器材及負荷預計

　　1、場地器材：足球場一片、哨子、足球若干個、標志桶。

　　2、負荷預計：平均心率:115-120次/分;最高心率:140-150次/分;練習密度：45-50%

　　小學體育小足球說課稿4

各位考官：

　　你們好，我是X號考生，我今天說課的題目是小學四年級腳內側踢球。

　　根據新課標的基本理念，以教什么、怎么教、為什么這樣教為思路，接下來我將從指導思想、教材分析、學情分析、教學目標、重難點、方法、教學過程這幾個方面加以說明。

　　一、指導思想

　　本課以 “健康第一”為指導思想。以身體練習為主要手段，以學習體育與健康知識、技能和方法為主要內容，以增進學生健康，培養學生終身體育意識和能力為主要目標。在本課的設計中落實以學生發展為中心，幫助學生學會體育與健康課程的學習及關注學生的個體差異，保證每一位學生都能受益。

　　二、說教材

　　足球是“世界第一運動”，能很好地促進學生身心健康發展，深受廣大師生喜愛。腳內側踢球技術是足球踢球的基礎技術之一。通過練習可發展學生的速度、力量、協調性、平衡等身體素質。是在學習了基本的球性練習基礎上，為腳內側接球、運球及其他踢球技術動作的學習奠定基礎。通過學習腳內側踢球這一技術，為學生奠定足球基礎，培養學生不畏困難、勇往直前的意志品質和團結協作的意識，提高參與體育運動的興趣。

　　三、說學情

　　水平二的學生神經系統發展較快，興奮和抑制的機能有所增強，控制和調節自己行為的能力提高較明顯，對運動技術的學習開始提高細節要求。獨立意識也開始增強，已經不滿足于單純地聽老師的話，希望能夠自主思考的空間。但注意的集中性和穩定性較差，在觀察時往往也只注意事物較突出的特征，缺乏順序性。需要教師的正確引導，通過采用“游戲法”等多種教學方法，激發學生的興趣，抓住學生的注意力，使其更好地參與到體育課堂中來，體會體育運動的快樂。

　　四、教學目標

　　知識與技能：能說出腳內側踢球的動作要領，連貫流暢地做出腳內側踢球這一技術動作。

　　過程與方法目標：通過觀察模仿、分組練習、游戲比賽等環節，發展下肢力量、協調性、平衡等身體素質，夯實足球基礎。

　　情感態度與價值觀：樹立不畏困難、勇往直前的意志品質，養成團結協作的意識，體會參與體育運動的樂趣。

　　五、教學重難點

　　教學重點：支撐、擺腿、踢球。

　　教學難點：動作的協調連貫。

　　六、教學方法

　　講解示范法、分解練習法、提問探究法、游戲比賽法

　　七、教學過程

　　本節課分為四個部分：開始部分、準備部分、基本部分和結束部分。

　　首先是開始部分

　　也就是體育課的課堂常規，主要包括：集合整隊、師生問好、檢查服裝和出勤、強調紀律和安全、宣布本節課的內容、安排見習生。

　　通過課堂常規，使學生收心凝神，迅速進入狀態，為接下來的課程做好準備。

　　接下來是準備部分

　　也就是熱身活動，我安排了2個環節。

　　第一個是帶球圍圈慢跑，學生每人一顆球，以老師為圓心，5米為半徑，圍成大圓，逆時針帶球慢跑。要求將球盡可能控制在自己腳下，并注意安全。通過這一環節，降低學生肌肉的粘滯性，使內臟器官和運動系統進入狀態，達到初步熱身的`目的，同時也提高了學生的球性。

　　第二個環節是足球操。通過足球操，使學生進行全身性的關節活動和韌帶拉伸，充分熱身，調動情緒，在生理和心理上都為接下來的課程做好準備，避免受傷，同時也進一步培養學生參與足球運動的興趣。

　　準備活動結束之后是本節課的基本部分。

　　首先是導入環節，我將采用媒體導入法，展示著名球星照片，并進一步引申：優秀運動員之所以取得杰出的成績，與堅持不懈的刻苦訓練密不可分，尤其是基本功非常扎實。引入本節課學習的內容：足球的基礎踢球技術腳內側踢球。

　　意圖：采用媒體導入的方法，非常符合現階段學生的心理與認知特點，能很好地集中學生注意力，激發學生的學習興趣，進行有效的德育教育，同時緊密聯系本節課學習的內容，為接下來的學習營造了很好的學習氛圍。

　　接下來是學練環節。首先我會進行完整動作的示范，并要求學生注意觀察。通過標準優美動作的示范，激發學生的學習興趣，幫助他們初步建立動作表象，為接下來的學習奠定基礎。

　　接下來我會邊講解邊示范，針對腳內側踢球的助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球的部位和踢球腿的隨前動作這五個環節進行動作要領的講解。

　　動作要領為：直線助跑，支撐腳站于球側10~15厘米處，膝蓋微屈，腳尖指向出球方向;踢球腿由大腿帶動小腿向前擺動，在擺動的過程中膝關節外展;踢球腳腳尖微上翹，腳底大致與地面平行，用腳內側踢球的后中部，將球推或敲擊出去，踢球腿要跟隨球有隨前動作。

　　在講解的過程中，針對重難點細節進行強調。適時提出思考問題：膝關節為什么要外展?因為可以更好地運用腳內側擊球。

　　意圖：通過對動作要領的講解，使學生對動作有了一個整體的認識和進一步的理解，清楚了動作環節和技術要領。

　　學生對于運動技能的掌握最主要的方法是練習，為了更好地掌握腳內側踢球這一動作，我設置了3個練習。

　　第一個練習為徒手模仿練習。采用整體練習方法。首先將動作分為2個口令，當老師喊1時，學生做支撐上步，當老師喊2時，學生擺腿。練習8次之后，學生自由練習連貫動作。再練習的過程中，教師針對“膝關節外展”等技術細節進行糾錯指導。

　　意圖：通過徒手模仿練習，使學生初步體會腳內側踢球動作，提高動作的協調性和連貫性，注意關鍵細節：踢球腿膝關節外展。

　　在第一個練習的基礎上我設置了第二個練習：兩人一組，踢固定球練習。兩人相對而站，一人踩球，另一人做上步踢球動作。要求：踢球力量要小，避免將球踢飛，注意交流與合作。

　　意圖：意在體會支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球的部位，進一步增強動作的連貫性。在學生練習過程中進行糾錯指導。

　　通過練習一和練習二，使學生對于腳內側踢球動作有了進一步的認識與理解，初步掌握了腳內側踢球這一動作。

　　為了突破本節課的難點：動作的協調連貫，我設置了第三個練習：兩人一組相隔5米站立進行腳內側踢球對傳球練習，要求動作標準，踢球要穩。

　　練習過程中，會要邀請優生進行示范，幫助學生鞏固知識，樹立榜樣，激勵學生學習。

　　以上練習方法的設置，循序漸進，符合學生的認知特點和能力基礎，有針對性，很好的解決了本節課的重點，突破了教學難點。通過學生的反復練習以及教師的及時糾錯，學生基本掌握了本節課的內容。

　　學生練習結束之后，我設置了輔教材環節：踢球進門比準游戲。

　　游戲方法：全班異質分組，分成4組，距踢球點5米處，有寬80厘米的小球門，組內隊員每人一次踢球機會，循環兩次，進球數最多的組獲得勝利。

　　意圖：通過這一環節，加深了學生對腳內側踢球這一技術動作的理解，本節課學習的內容得到了進一步鞏固。達到了學生在體育課中的運動負荷，起到了鍛煉身體的作用。同時，激發了學生的學習興趣，使其在這一活動中獲得了成就感，體會到了參與體育運動的樂趣，有助于學生養成參與體育運動的習慣。

　　結束部分

　　首先是整理放松，在輕柔舒緩的音樂中進行拉伸放松，老師帶領學生做拉伸放松操，學生之間互相拍打放松。

　　意圖：通過整理放松，使學生的心境或情緒得到平復，為接下來的課程做好準備，便于學生運動過后的快速恢復，養成正確的運動習慣。

　　整理放松活動結束之后是本節課的小結。

　　首先通過問題的形式引導學生思考本節課的收獲(知識技能和情感態度與價值觀方面)，培養學生自主學習和總結的能力。其次，對學生課中的表現進行總結性評價，以鼓勵為主，增強學生的自信心和學習興趣。

　　在課程的最后，安排體委或值日生點收器材，宣布下課。

　　場地器材

　　本節課的場地器材：足球25個，小球門4個。

　　預計負荷

　　預計平均心率：125~140次/分，預計練習密度：35%~40%。

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