職場枯竭開始困擾都市白領

時間：2024-08-25 12:15:52 綜合指導我要投稿

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職場枯竭開始困擾都市白領

　　病癥：生理枯竭、才智枯竭、情緒衰竭、人性淡化、易怒、有攻擊性……

　　心理狀況：

　　我很無助，莫名的壓抑。

　　我以前是那么喜歡我的工作，可現在，它對我來說既痛苦又累贅。

　　誰都不看好我，包括我自己。因為我什么都做不好。

　　瞧，他們看我的眼神多么怪異，就像冰刀刺進我的心里。

　　我想到了自殺。

　　膏方：當你遇到危機時，將危機視為一種財富，花點時間靜下來思考自己到底想要什么？是否適合這個領域？這份工作可以發揮自己的特長嗎？出問題到底是因為自己不努力，還是位置擺錯了？……弄清楚這些問題后，你對自己的工作一定會有一個全新的看法，處理危機和壓力的方法也會有所改變。

　　這種在職場上表現為身心透支的現象是一種慢性職業病，心理學家稱之為職業枯竭癥，也稱“職場癌癥”。經過了20多年高速發展后，我國目前已經進入了職業枯竭的高發階段。

　　如果在日常工作和生活中，你出現了精力才智降低，免疫力下降，情緒低落，經常頭疼、腸胃不適，甚至經常在工作中出錯的情況，而去醫院檢查卻沒有任何結果，那就應該考慮一下，自己是否得了職業枯竭癥。

　　我真的不想工作

　　“我真的不想工作！”患職業枯竭癥者基本上都有這樣的想法，而表現方式是多種多樣的，其中有六個較為明顯的特征：

　　第一個特征是生理枯竭。主要表現為，感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，老是生病。

　　第二個特征是才智枯竭。它會讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺，你會覺得自己的知識已經沒有辦法滿足工作的需要。

　　第三個特征是情緒衰竭。工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心。

　　第四個特征是價值衰落。表現為個人的成就感下降，自我評價也在降低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出錯。導致工作積極性的一再降低，形成惡性循環。

　　第五個特征是“去人性化”。“去人性化”直接表現為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任，這種態度既有對同事的，也有對家人的。

　　第六個特征是攻擊行為。攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會在極端的情況下出現打罵無辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現自殘行為，甚至在極端枯竭的情況下出現自殺。

　　杭州深藍心理工作室的國家二級心理咨詢師韓邁侖說：“其實這樣的問題，每個人在工作過程中都會遇到，只是程度有所差別。過去，一般一個人工作一兩年或兩三年后會逐漸出現這種情況，而現在由于工作壓力越來越大，出現枯竭癥狀的時間也越來越短。”

　　枯竭，就在我們身邊

　　【案例一】：

　　聆方，畢業于某名牌大學。在一個跨國大公司里工作了五年，憑自己的能力成為部門主管。她有著一份別人羨慕的工作和薪水，可自己的情緒卻日益焦躁。她覺得自己頭頂有塊玻璃天花板，擋住了自己上升的路。因為在跨國大公司，一個中國的女性能做到現在的地步已經很不錯了。她認為今后自己會一直停留在這個層面上，明天、后天，對于自己來說，都是一樣的。

　　【專家建議】：

　　在跨國公司里，從事一份并不太有開創性質的工作，只適合個性喜好安逸的人。對于喜歡開創的人來說，這樣的工作只能是一種煎熬。聆方已經擁有了不少工作經驗和資質，在這個節骨眼上，可以重新規劃自己的人生，明確工作目標了。

　　

　　【案例二】：

　　逯威，某公司高級人才，月薪上萬元。別人羨慕他，認為他應該活得很滿足，可逯威卻像個“怨婦”一樣，整天抱怨，牢騷滿腹。其實他也不知道自己為什么抱怨，想抱怨什么，可心里就是壓抑、郁悶，覺得現在的工作就像是一塊雞肋，嚼之無味，棄之可惜。

　　【專家建議】：

　　很顯然，逯威不清楚自己到底需要什么。如果需要的只是這份可以養家，并且讓人羨慕的薪水，那么這個工作對于他來說，應該是很好的。可他牢騷不斷，說明他需要的不僅僅是薪水，也許他更需要一份能夠發揮自己特長的工作。　　

　　【案例三】：

　　成鳴，一個性格內向的女孩。大學畢業后，進入某大酒店公關部工作。文靜且工作踏實的她，很快就適應了公關部里的文職工作，出色的工作得到了領導的認可。不久，領導就將她提升為公關部主管。可成鳴卻在提升后，日日擔心，覺得自己無法適應這個新的工作。新的工作不需要她具體著手做某一件事，但要求她會統籌管理，并且要和別人交際應酬。提升后的成鳴和原來判若兩人，領導也很納悶。

　　【專家建議】：

　　這就是典型的性格與工作性質不符導致的問題。如果清楚自己的個性和需求，成鳴就應該盡快向領導提出，回到原來的工作崗位，而不要礙于顏面，撐下去，這樣結果會更糟糕。長痛不如短痛，盡快結束現在的情況才是正確的。

　　我該怎么對付枯竭

　　“預防和治療職業枯竭，自我心理調整是最重要的，也比較有效。”韓邁侖說，“如果癥狀非常嚴重，那么就要考慮尋求專業的心理治療了。”

　　對職業枯竭的治療方法，韓邁侖總結了以下幾點。首先，應該用正確的方法應對壓力。感覺工作量太大時，應該進行合理的時間管理，合理地分配每段時間要做的事情。而不是消極地否定掩飾壓力的存在。

　　當你遇到危機時，將危機視為一種財富，花點時間靜下來思考自己到底想要什么？是否適合這個領域？這份工作可以發揮特長嗎？出問題到底是因為自己不努力，還是被擺錯了位置……弄清楚這些問題后，你對自己的工作一定會有一個全新的看法，處理危機和壓力的方法也會有所改變。

　　困難出現時，社會支持對你的幫助是很重要的。不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結點說出，不要悶在心中。

　　享受家庭和獨處時光，對于任何人來說都是很重要的。曾經有調查顯示，患職業枯竭癥的人大多數是那些除了吃飯睡覺就只有工作的人，他們沒有任何自我空間和時間。其實和家人去看場電影，或者是運動，都可以讓他們享受到家庭的樂趣。

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