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工作壓力 越壓越有力？
每個人在這世界上都不會只扮演一個角色。在家庭、 學校、 社會和朋輩這些圈子中，人們有著不同的位置及責任，面對自我生理和心理的改變，壓力來得特別大。 要正視這些壓力，首先要了解它的來源：
1. 個人壓力。例如：前途不明朗，情緒不穩(wěn)定，健康狀況欠佳，儀表不出眾，自卑，失落等。
2. 家庭壓力。例如：周圍人對自己期望過高，與親朋缺乏溝通，家庭破碎，家庭經(jīng)濟欠佳，兼顧太多家務等。
3. 社會環(huán)境壓力。例如：居住環(huán)境擁擠，交通堵塞，環(huán)境衛(wèi)生惡劣，噪音污染，空氣污染，自然生態(tài)破壞，法律及社會制度不健全等。
4. 朋輩壓力。例如：缺乏知己朋友，被朋友玩弄、欺騙，與朋友發(fā)生糾紛，被朋友冷落、排斥，朋友成績比自己好，朋友以名牌炫耀自己等。
5. 愛情壓力。例如：彼此缺乏溝通，互不了解，性格不合，過分遷就對方，彼此期望及要求過高，對性的期望、抑制及發(fā)泄等。
請回想一下自己在過去一個月內有否出現(xiàn)以下情況：
1. 覺得手上工作太多， 無法應付。
2. 覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時闖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。
3. 覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。
4. 遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。
5. 擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經(jīng)濟狀況。
8. 有頭痛、胃痛、背痛的毛病， 難于治愈。
9. 需要借煙酒、 藥物、 零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥協(xié)助入睡。
11. 與家人、朋友、同事的相處令你發(fā)脾氣。
12. 與人傾談時， 打斷對方的話題。
13. 上床后覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。
14. 太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閑時輕松一下也會覺得內疚。
16. 做事急躁， 任性而事后感到內疚。
17. 覺得自己不應該享樂。
分析結果
計分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。
0-10分 精神壓力程度低但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等， 雖然有些時候感到壓力較大， 仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。
壓力給人的影響，包括生理、 認知、情緒及行為幾方面，積極的人會有正面的影響，消極的人則受到反面的影響。
壓力的反面影響：
生理方面：壓力可引起各種痛癥，如頭痛、頸痛、胃痛及腰痛等，或各種不適癥狀，如頭暈、心跳加速、呼吸不順、肌肉緊張等、嚴重的更會出現(xiàn)作嘔作悶、發(fā)冷發(fā)熱或麻痹、針刺的感覺。
認知方面：壓力使人難以專心，錯誤百出，記憶力衰退，判斷力下降，出現(xiàn)幻覺、思維混亂、反應速度減慢及組織能力退化等。
情緒方面：在壓力影響下，人會變得抑郁、 激動、無助、絕望、情緒低落、坐立不安、焦慮、驚惶、困擾、煩躁、心神恍惚等。
行為方面：很多反常的行為，都是壓力帶來的，如精神萎靡，舉止古怪，無故曠工，敷衍問題，推卸責任，人際關系惡劣，語言問題增加，失眠或睡眠過多，食欲不振或過強及興趣和情欲減弱等。
適量的壓力卻能帶給人平衡：
生理方面：壓力可改善健康，增進心智，加強抵抗力和加強面對壓力的耐力。
認知方面：壓力令人專心致志，建立目標，按部就班，思考人生和保持客觀的判斷。
情緒方面：能適當控制壓力的人，充滿希望， 勇于接受挑戰(zhàn)， 能自我控制，肯定個人價值，并認識自我能力。
行為方面：壓力讓人靜心思考，保持運動，放松自己，自我檢討，多做休息，關心別人， 接受新事物，能寬恕別人，保持良好的人際關系，且會為自己的成長而高興。
有了積極的態(tài)度，便要學習處理壓力的方法。
錦囊一： 減少不必要的壓力
現(xiàn)代人生活緊張，單是盲目施加自身的壓力已叫人喘不過氣來。應付這種壓力，要采取 “三不” 政策：
1. 不要訂立難以實現(xiàn)的目標或背負太多責任，做自己能力所及的事情便可。
2. 不要強求。
3. 不要對自己抱太高的期望， 以免帶來更大的挫敗感。
此外，我們更可以統(tǒng)計方法，將壓力因子逐個擊敗。首先，記下每天面對的壓力，處理方法及其效益。三個星期后，分析這些記錄，找出壓力的來源，以訂立合乎生活模式和能力的減壓計劃。只要訂下規(guī)則，循序漸進，偶爾給自己一些獎勵，自然成功在望！
錦囊二： 尋求協(xié)助
獨自面對壓力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比單獨面對好些。多參加社交活動亦能令自己感覺好些。 不開心的時候，把內心的感受表達出來，例如找人傾訴、哭泣，都有幫助。最后，要面對突如其來的改變，或要做重大決定前，例如轉變工作、結婚等，應先咨詢一些熟悉你的人，最好能把轉變推遲至抑郁情緒遠離的時候。
錦囊三： 調節(jié)自己的價值觀
只喜歡工作的人，要學會過平衡的生活，如在放假的時候與家人朋友度過，抒發(fā)煩憂；定期運動，以助松弛，舒緩壓力；多鼓勵自己，把掛在口邊的“注定失敗”、 “我干不來”，改為積極進取的話句，例如 “我一定成！”、“一定做得到”。
錦囊四：學習自我松弛法
松弛是一種身心的感覺，讓人感受到身體肌肉的放松，心境的舒暢。松弛技巧是預防壓力對身心負面影響的最有效和最直接的方法。松弛技巧可減低緊張的情緒，減少日常生活中的各種壓力，更讓身體獲得補充，增加體能儲備。
在松弛技巧中，比較簡易的有熱水澡、按摩及娛樂，這些方法，不但能促進血液循環(huán)，增進新陳代謝，加速排泄，有松弛身心的效果，更叫人滌盡煩惱，重獲勇氣，重新計劃應付問題的辦法，減低壓力和焦慮。
善于處理壓力的人，認真確切地分析問題核心。鎮(zhèn)定、沉著地去面對問題，同時亦不忘放松自己。把注意力放在可能成功的情況上。以社會能接受的方法去處理問題，有建設性地去處理問題。積極，自我控制命運。承擔自己的行為責任。嘗試以新的方法去解決問題。聆聽及尋求他人協(xié)助。沖破問題的障礙。補充能量，重整處理資源。從失敗中學習，繼續(xù)向上。多做運動， 多做休息。
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