面試如何消除緊張感

面試如何消除緊張感

　　職場中，除了勤奮工作，善于思考外，表達能力是非常重要的一項能力，從某種意義上來說，當眾表達能力往往就是他的工作能力。小編帶來的面試如何消除緊張感。

　　面試如何消除緊張感 篇1

　　1、什么是緊張、焦慮

　　焦慮人人都會有，用心理學的語言來說，它是人面對環境刺激產生的一種應激狀態，這時身體會動員大部分能量以應付緊急狀況，各個臟器也在緊張工作。所以應聘時面臨 考試 產生焦慮緊張是正常的，一定程度的緊張還會對學習有所幫助。過度的緊張和焦慮會造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經衰弱、經常頭疼頭暈、食欲不振等。它的實質是面臨 考試 產生的過度應激狀態。

　　面試 中出現緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個方面：

　　第一，與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。

　　第二， 面試 考場的氛圍容易讓人緊張。 面試 比較規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，左右分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。

　　第三，面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

　　2、怎樣看待緊張焦慮

　　緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，導致發揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，就會落入人后;但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。

　　3、如何克服面試中的緊張焦慮

　　第一，心態平衡法。 考試 竟爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

　　第二，認知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，準備越充分成功幾率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。

　　第三，身心平衡法。俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關，身體放松也是一個重要的環節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　第四，語言平衡法。應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

　　面試如何消除緊張感 篇2

　　(1)要保持“平常心”。

　　在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當熟人對待;或掌握講話的節奏，”慢慢 道來”;或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講;或調侃兩三句等等，都有助于消除緊 張。

　　(2)不要把成敗看得太重。

　　“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

　　(3)不要把考官看得過于神秘。

　　并非所有的考官都是經驗豐富的專業人才，可能在陌生人面前也會緊張，認識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。

　　(4)要準備充分。

　　實踐證明，面試時準備得越充分，緊張程度就越小。考官提出的問題你都會，還緊張什么?”知識就是力量”，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德、知識、技能、心理準備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節，必要時同學之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少。

　　(5)要增強自信心。

　　面試時應聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感;在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當成精神負擔，而應作為提高面試能力的動力，你可以想象他們的議論是對你的關注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的率;面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤，這也沒有必要緊張，因為每個人都難免出點差錯，能及時糾正就糾正，是事實就坦率承認，不合事實還可婉言爭辯，關鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真偽的自信的程度。

　　面試如何消除緊張感 篇3

　　1.自我認識清晰

　　自我認識清晰是人生目標能夠實現的先決條件，自我認識是在自我的觀察的基礎上對自身情況的不斷反思。對自我的能力、品質、修養、行為舉止、知識、需求等的不斷評估。這種那個認識是自己通過觀察、分析外部活動及情景、社會比較等途徑獲得的，是一個多維度、多層次的心理系統。

　　在找工作之前就要對自我有個清晰的認識，自己想要什么樣的工作，自己有沒有能力勝任工作，自己的人生目標需要現在做什么樣的鋪墊等，都是在面試工作前必須有個清晰的框架的。

　　2.人生定位準確

　　每個人都有自己的人生定位，給自己人生定位的時間可以有長有短，不斷的充實。一個想要成功的人，給自己的人生做一個準確的定位是非常重要的。

　　現在許多的年輕人，尤其是每年千萬計的剛畢業的大學生，常常會對前途感到無比困惑和恐懼，他們找不到自己的人生支點，不知道自己的前途在哪里，自己最大的潛力是什么，自己最應該從事的職業是什么，其實這是無可厚非的。

　　當然，剛畢業進入社會的年輕人就能找準自己的定位，有點期望值過高。人總是要在嘗試中才能發現什么是最適合自己的，什么才是自己想要的方向和目標。

　　3.平常心態

　　在經濟快速發展的今天，社會競爭是相當的激烈，人們子面對高競爭的工作中，緊張是一個很普遍的現象，我們所壓做的就是承認自己的緊張，找到解決的辦法。那就是調整好個人心態，對于面試要時刻保持一種;平常心態;既積極主動，要盡力而為，又順其自然，不苛求事事完美。有從容淡定的自信。

　　做好自己要做的事情，注意每一個小細節，就會有足夠的力量承擔所有遇到的問題。人不能脫離現實而存在，純粹地杜絕欲望的人也是不存在的，關鍵在于，是否能夠時時自省，不喪失自我的真性，追求真而自然的`品格

　　4.信心十足

　　面試時面試官一定會問很多求職者問題，這也是造成求職者緊張的原因之一。

　　長期堅持能夠產生超強的自信息。有的人受到挫折時，始終不能產生足夠的自信心，從而一蹶不振;有的人卻能在面試時出現焦慮和絕望后迅速產生強大的自信心，從而;拼勁;十足的完成。

　　這是因為前者平時不注重自信心的產生，到了需要時得不到想要的自信心。而后者，經過長期的不斷的訓練，使自己的自信心產生的越來越快，越來越強。

　　自信心源于超越自己。因此，如果你初次面試不成功，只要你總結面試失敗的原因，你不在意別人的評價，你的自信心就不會受到削弱。

　　面試應答面試官的問題是肯定會或多或少的出錯，不要把這小小問題當成是精神上的負擔，而應該作為提高面試能力的動力，你可以看做是對你的考驗，坦率承認錯誤，這樣就可以增加信心，提高面試的成功率。

　　5.充分準備

　　實踐證明，面試準備的越充分，緊張的程度就會越小。

　　面試官提出的問題事先都準備好了，這就不會緊張了。豐富知識內涵是很重要的，知識儲備量越大才能對面試官的問題做準確的回答。

　　面試前除了對知識的了解外，還應該進行求職常識、技巧、面試基本禮儀的學習。

　　6.目的明確

　　面試一個工作，應該目的明確，明確事業的目的和意義。是想單純的為了溫飽問題，是為了掙更多的錢，還是為了自我的提升，學習了解更加先進的東西。

　　面試一個工作前要明白自己想要的，還要想到自己能夠在工作中做什么，能夠給企業帶來什么。

　　面試如何消除緊張感 篇4

　　自信暗示法

　　演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結果怎么樣？又尿床了。

　　為什么是這樣呢？從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

　　所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”；“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”；“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

　　提綱記憶法

　　初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

　　著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

　　對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

　　目光訓練法

　　初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

　　呼吸調節法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

　　調節動作法

　　你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

　　還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

　　專注所說法

　　專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

　　專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

　　預講練習法

　　與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

　　預講練習有兩種方式：

　　第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。

　　第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會議上發表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

　　面試如何消除緊張感 篇5

　　【一】如何克服考試期間緊張感

　　深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1―2―3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

　　臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

　　自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　　類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

　　聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　【二】如何消除考前壓力

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　【三】考試時注意事項

　　1、考生參加考試時，監考教師發給每位考生一本試題卷、一張答題卡、一張條形碼。

　　2、考生需要在試題卷上填寫姓名、準考證號；在答題卡上填寫姓名、準考證號，并粘貼條形碼。姓名和準考證號要用簽字筆填寫。填寫準考證號時，一個框填寫一個數字，書寫數字大于框的1/2。

　　3、考生在拿到自己的條形碼后，要認真核對姓名、考號、考試科目、考場等。條形碼要貼在規定的紅色框內。

　　4、考生不能損壞條形碼，也不要在條形碼上和周邊的圖像定位點做任何涂寫和標記。

　　5、答題卡分為選擇題和非選擇題兩個答題區域，選擇題答題區域用鉛筆涂黑，非選擇題答題區域用簽字筆答題。要在答題卡上對應題號答題區域內作答，答在非規定的區域內無效，更不可超出黑色邊框，超出黑色邊框答題無效。

　　考生答選考題時，必須先用2B鉛筆在答題卡上按照要求把所選題目對應題號涂黑，再用0.5毫米黑色簽字筆按照題目要求在答題卡規定答題空間內作答。答題內容與所選題號不符，答題無效。作答的選考題號未涂，答題無效。選考題多答，按考生在答題卡上答題位置最前的題計分。

　　6、考試作圖用2B鉛筆，但不能過輕。

　　7、考生必須帶準考證、居民身份證參加考試（無身份證的應開具公安機關證明，證明材料的考生照片騎縫處須加蓋公安機關印章）。

　　8、考生參加考試時座位隨機編排，每考一場輪換一次。由省招考辦統一下發座位示意圖，考場黑板上有考生座位示意圖，考生進入考場后要看圖查找自己的座位。

　　9、6月8日下午考外語，因有聽力考試，所以下午14：45分后，禁止遲到考生進入考場。

　　10、按照規定，外語考試中，在聽力考試結束后，考生才可以開始做其余部分的試題。

【面試如何消除緊張感】相關文章：

如何消除面試緊張感？12-08

如何消除面試緊張感12-07

如何消除緊張感的面試技巧10-12

如何消除面試緊張感的方法指導12-12

面試時如何消除緊張感01-15

求職面試時如何消除緊張感12-15

畢業生如何消除面試的緊張感12-01

面試怎樣消除緊張感03-09

面試消除緊張感的妙招03-16