怎樣正確練習(xí)瑜伽

時(shí)間：2024-07-27 05:06:25 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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怎樣正確練習(xí)瑜伽

　　瑜伽運(yùn)動非常流行，經(jīng)常做瑜伽身體柔軟性好，那么如何正確練習(xí)瑜伽呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

怎樣正確練習(xí)瑜伽

　　1、可以通過練習(xí)瑜伽減肥嗎？

　　減肥只是副產(chǎn)品，不是目的

　　首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動、促進(jìn)脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2—3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

　　2、作為一名瑜伽的初級練習(xí)者，是否一定要跟隨教練練習(xí)，跟著教學(xué)VCD學(xué)習(xí)可以嗎？

　　瑜伽練習(xí)的初期，最好能跟隨教練。因?yàn)樵诰毩?xí)過程中，由于身體某個部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導(dǎo)。當(dāng)然，有一定基礎(chǔ)的人，可以視自身情況選擇光盤，這樣既方便又經(jīng)濟(jì)。

　　3、練習(xí)瑜伽的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ饽_？

　　光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動作的時(shí)候可能會滑；而更主要的則是對你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會影響你身體的血液循環(huán)，所以練習(xí)時(shí)最好光腳。

　　4、練習(xí)瑜伽需要注意哪些問題？

　　遵守SZS原則，緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心體會身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每一個姿勢時(shí)需靜止不動，保持此姿勢做調(diào)息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，瑜伽練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會影響對食物的消化和吸收。

　　練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)使皮膚的毛孔隨之張開，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

　　5、有些朋友擔(dān)心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

　　對于瑜伽的初級練習(xí)者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會自己心里的感受就可以了。

　　6、很多關(guān)于瑜伽的介紹中，都提到過練習(xí)瑜伽到了比較深的層次，身體的欲望，包括食欲、性欲等等都會慢慢變淡，甚至完全禁欲，我很擔(dān)心這個問題，真的是這樣嗎？

　　瑜伽是一種非�？茖W(xué)的生活方式。有些人因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前廣為傳承的瑜伽主要功能還是強(qiáng)健身體，達(dá)不到這樣的程度。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)：

　　動作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動作，應(yīng)心隨身動。

　　動作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個整體。

　　緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。

　　達(dá)到每種姿勢練習(xí)時(shí)，應(yīng)耐心保持一段時(shí)間。

　　瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。

　　練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動，不用為此擔(dān)心。

　　除非特別說明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。

　　當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí)，應(yīng)放松休息或加以按摩。

　　瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止，不必強(qiáng)迫，千萬不要和其他同學(xué)比較。