- 相關(guān)推薦
瑜伽的練習(xí)方法有哪些
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在瑜伽是非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，我們會(huì)選擇瑜伽來(lái)練習(xí)是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以幫助我們塑型，對(duì)于瑜伽的練習(xí)我們可能并不是很了解，瑜伽的練習(xí)方法有哪些呢?一起來(lái)了解下吧：
1.呼吸法
呼吸時(shí)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，在整個(gè)過(guò)程練習(xí)中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來(lái)益處。在開始練習(xí)健身瑜伽動(dòng)作時(shí)，重點(diǎn)掌握瑜伽的呼吸法。注意體會(huì)胸腔膈肌的運(yùn)動(dòng)情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏瑩不宜過(guò)快，宜緩慢，同時(shí)呼氣時(shí)也要注意胸腔內(nèi)器官的變化，節(jié)奏緩慢。
基本的呼吸法的練習(xí)
(1)腹式呼吸
仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動(dòng)作做正確，手就會(huì)被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴(kuò)張，橫隔膜就會(huì)下降。而呼吸時(shí)，腹部就會(huì)向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時(shí)橫膈膜向上升起。
(2)胸式呼吸
仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張時(shí)腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時(shí)，肋骨向外和向上擴(kuò)張，呼氣向下并向內(nèi)收。
(3)完全(瑜伽)呼吸
這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來(lái)完成。練習(xí)完全呼吸時(shí)，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域，待腹部鼓起的時(shí)候，就開始胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大限度--此時(shí)雙肩略微升起，胸部也將擴(kuò)大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去 。
(4)口吸式呼吸
向內(nèi)吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側(cè)，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放松拇指，通過(guò)鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強(qiáng)肺活量，集中能量，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。它有站立，坐式，地面(仰臥)站立和前彎，后仰，側(cè)彎，斜面的多種形式。
2.體位法
在初步掌握呼吸法的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)掌握瑜伽的各種姿勢(shì)。在學(xué)習(xí)的初始階段，可以少學(xué)幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以不強(qiáng)迫自己的動(dòng)作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動(dòng)作時(shí)，可以適當(dāng)?shù)奶^(guò)，過(guò)一段時(shí)間在練習(xí)，會(huì)有不一樣的感覺(jué)。
3.綜合練習(xí)法
當(dāng)學(xué)會(huì)幾個(gè)姿勢(shì)之后，可以選取自己比較喜歡的5到6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)在學(xué)習(xí)1到2 個(gè)新的動(dòng)作，循序漸進(jìn)，逐步加深。同時(shí)注意結(jié)合瑜伽呼吸法，全方位地體會(huì)和理解瑜伽練習(xí)。
4.音樂(lè)練習(xí)法
瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結(jié)合練習(xí)時(shí)，就可以隨著音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。音樂(lè)的選著要以輕音樂(lè)為主，如海浪聲，小鳥聲，風(fēng)吹動(dòng)樹葉的聲音等，給人帶來(lái)輕松愉快，舒適自然地感覺(jué)。這樣可以提高練習(xí)者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。
5.主動(dòng)練習(xí)法
隨著瑜伽健身姿勢(shì)的練習(xí)，練習(xí)者要學(xué)著根據(jù)自己的身體條件來(lái)選擇適合自己的練習(xí)瑜伽動(dòng)作和方法。在選擇時(shí)要注意練習(xí)的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面這套動(dòng)作，就是根據(jù)腦力勞動(dòng)者(適合學(xué)生，教師，作家，會(huì)計(jì)，行政人員等)的生活和身體情況制定的：(1)側(cè)犁法;(2)肩倒法;(3)輪式;(4)健身瑜伽休息術(shù)。
【瑜伽的練習(xí)方法有哪些】相關(guān)文章：
瑜伽的呼吸方法有哪些07-23
兒童練習(xí)瑜伽的好處有哪些04-28
秋季練習(xí)瑜伽有哪些好處08-01
瑜伽的正確呼吸方法有哪些05-10
選擇瑜伽音樂(lè)的方法有哪些10-26
練習(xí)瑜伽的三大標(biāo)準(zhǔn)有哪些10-13
速錄練習(xí)的方法有哪些07-16