攀巖的技巧
攀巖的技巧1
攀巖作為技巧性較強的項目，強壯不是攀巖的制勝法寶，學會如何使用省力動作以防止手臂發漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。
攀爬之前就應先確定休息點，除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要盡快通過；在每一個手點上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態小點；盡可能多地變化你抓點的方法，在兩次抓點動作的過程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手點保持平衡 ，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由于向上推進主要靠雙腿的力量，有時把手點僅用于保持平衡，捏式把手點可容許攀登者久站于好的踏足點上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點或放置巖碶固定點。
向上攀爬時，肩膀和身體必須轉動以維持足夠的下壓力，施力方向應是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點時，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。巖石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整只手掌，卻又比手寬；有的窄于拳頭，需要扭轉手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決于攀登者手掌的大小。
攀巖的技巧2
頑強的毅力可以征服每一座山峰，攀巖毅力固然重要，攀巖的技巧也必不可少。攀巖是一項極有挑戰性的戶外活動，雖然一般都有保護措施，但是攀巖是很有技巧性的，掌握攀巖技巧，才可以勇攀高峰。
攀巖運動雖然在我國起步較晚，但在這短短的十幾年時間，攀巖已經深受年輕人的喜愛，無論是野外還是在城市里，攀巖都成為了年輕人挑戰自我的極限運動。
攀巖運動同其它體育運動一樣，不僅要掌握各種持巧，同時需要進行艱苦的專項身體素質訓練，關且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質。
首先，談一談攀巖過程中用力的特點，因為了解各種用力的特點，就有利于我們在訓練和攀登時做到心中有數。
在攀巖過程中，最基本的技術，就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言，結合巖壁上不同的支點情況，攀巖技巧動作可以大致分為：
拉：在抓住前上方牢固支點，用力上拉引體向上。
撐：利用臺階、縫隙或其它地形，以手掌和小臂使身體向上或向左右移動。
推：利用側面、下面的巖體或物體以手臂的力量使身體移動。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背部靠住一側巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
攀巖技巧主要在于手法與腳法，下面就詳細的敘述下攀巖的手法以及腳法的要求。
攀巖的手法：
攀登中用手的根本目的'是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。
根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。
又如有時要兩只手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點上，對于常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直（彎曲時很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。
攀巖的腳法：
攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。
在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。
一只腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內側邊（拇趾）；鞋尖外側（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時用來掛腳），而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。
換腳是一項基本的技術動作，攀登中經常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。
正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節平衡。
雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一只腳上。
攀巖的技巧3
1、攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。
2、最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。攀巖時總是爬爬停停，架繩很費時間，容易讓身體冷掉，而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
3、找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以，如果你有同伴在后面用手為你確保更好。
4、試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，選擇最好的手點和腳點，注意到手和腳之間力量的不同，使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。
5、當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。
6、攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。
7、換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上。左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
8、單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。
9、發力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。
10、手腳同點需要的巖壁支點較少，且身體上升幅度大，做此動作時有以下幾點需要注意：若支點較高，應打身體稍側轉，面向支點，腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實后，另一腳和雙手發力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發力頂起身體，同點手放開原支點，從側面滑上，抓所握下一支點，另一手固定不動調整身體平衡。手腳同點技術主要用在支點比較稀少的線路上。
11、攀巖到達頂部后下降一定要給下方保護人員發出明確的指令，在保護人員確認后再開始下降，下降一定要按照教練所教授的方式下降。
12、禁止在巖墻上做高難度的動作。
13、嚴禁口中含有食物進行攀爬。
14、禁止攜帶金屬尖銳物品攀爬巖墻，以免在攀爬和下降過程中傷害到自己和他人。
15、頭發長得同學在攀登前必須將頭發挽好不讓其散落。
16、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
17、大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
18、每次提起一只腳，會省你胳膊的力量。
19、看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應的點。
20、攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。
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