打排球的技巧有哪些

時間：2024-09-04 02:13:18 休閑體育我要投稿

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打排球的技巧有哪些

　　想要練好一項運動，那么掌握它們的技巧打法是很重要的，下面小編就來介紹打排球的技巧有哪些吧!希望對大家有幫助!

打排球的技巧有哪些

　　一、發球技術

　　排球運動基本技術之一。比賽總是以發球開始的,有威力的發球可以直接得分或破壞對方的一傳,起到先發制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發球失誤或發球后對方能很容易地組織進攻,就會直接失去發球權給本方防守帶來困難。因此,發球既要有攻擊性,又要有準確性。發球時隊員應越在發球區內,不得踏及端線和踏過發球區的短線及延長線。一只手平穩地將球向上拋起,用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對方場區,觸球的一剎那即為完成發球。如球沒拋好,允許拋球后球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發球,但不得借此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內必須將球發出,否則判發球違例。

　　二、飄球

　　發球的一種。發球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉,但運行中因周圍空氣對球的壓強不同而產生上下或左右的飄晃,常使接發球隊員判斷失誤,從而增加了發球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發球的姿勢,有正面上手發飄球和勾手發飄球。發出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。

　　三、旋轉球

　　發球的一種。發球時擊球體中心的某一側,使球產生旋轉。旋轉球轉速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發球失誤。按發球的姿勢,有正面上手發旋轉球、勾手大力發旋轉球、側面下手發旋轉球3種。按球發出后的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

　　四、高吊發球

　　發球的一種。發球隊員曲肩對網站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經高空落入對方場區。其特點是旋轉性強、弧度高、下降速度快,接發球隊員難以判斷落點,從而破壞接發球一傳的到位率。

　　五、墊球技術

　　排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及后排防守的主要技術動作,是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。

　　六、單手墊球

　　墊球技術的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時采用。單手墊球可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的后下部。擊球時有向上翹腕的動作。

　　七、背墊球

　　墊球技術的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應同伴來球,或第3次處理過網球時采用。

　　八、魚躍墊球

　　墊球技術的一種。來球低而遠時采用。隊員先放低姿勢上體前傾,以前腳用力蹬地向遠處躍出,將擊球手臂插入球下,用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐,兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量,同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動的軌跡上。為擴大防守范圍,有時還可用肘滑魚躍墊球。

　　九、滾翻墊球

　　墊球技術的一種。來球低并且離得遠時采用,女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度,保護身體不致受傷,并迅速轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。

　　一零、傳球技術

　　排球運球基本技術之一。有正傳、背傳、側傳和跳傳4種。這4種傳球技術的傳球手型基本相似,都是在額前上方擊球。主要運用于二傳,有順網正面二傳、調整二傳、背二傳、側二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。

　　一一、背傳

　　傳球技術的一種。用力方向與正傳相反。擊球點比正傳偏后,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通過指腕彈力把球向后上方傳出。背傳動作比較隱蔽,能出其不意,迷惑對方,增加戰術的變化。

　　一二、跳傳

　　當一傳來球較高時,二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳后兩手放在臉前,當跳至最高點時,兩手伸至額上方擊球,主要靠手臂和手腕的力量將球傳出。在世界高水平比賽中常運用。

　　一三、扣球技術

　　排球運動基本技術之一。是進攻的最有效方法,是得分和得到發球權的重要手段。一個隊攻擊力的強弱,往往取決于該隊的扣球技術水平。現代排球中扣球威力體現在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面。扣球由準備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調整扣球、單腳起跳扣球。

　　一四、超手扣球

　　扣球的一種。利用身高和彈跳優勢,將球從攔網者手的上空擊入對方場區。這種扣球線路較長,落點較遠。隊員起跳后利用收胸動作帶動手臂揮動,以金手掌甩腕擊球的后中部或后中下部,手腕有包擊動作,球呈前旋飛行。

　　一五、輕扣

　　扣球的一種。佯作大力扣殺,而在擊球的瞬間突然減低手臂揮動速度,把球輕輕擊入對方空檔。助跑起跳、揮臂動作部與大力扣殺一樣,但擊球前瞬間揮臂速度突然減低,手腕保持一定的緊張,以金手掌向前上方作“推搓”動作,使手越過對方攔網后呈弧線落入對方空擋。

　　一六、攔網技術

　　排球運動基本技術之一。防守的第一道防線,得分、得發球權的重要手段,是反攻的重要環節。攔網水平的高低直接影響比賽的勝負。拉網由準備姿勢、移動、起跳、空中擊球和落地5個動作銜接而成。有單人攔網和集體攔網。成功的攔網能直接攔死對方的進攻,使本方由被動轉變為主動,并能削弱對方進攻銳氣,給對方造成較大心理威脅。

　　拓展內容

　　打排球的護具

　　一、護腕

　　不管是哪種類型的護腕，我都不建議戴。手前臂和手腕都是墊球的時候最長接觸到球的部位。墊球的時候除了技術之外，最講究的是手感。帶上護腕后擊打球很容易出現對卸力和送力的判斷不準確。至今為止，我沒見過有人戴過護腕墊球。

　　二、護指

　　傳球和攔網，只要姿勢不標準，吃蘿卜等一系列手指受傷的事情特別容易發生。

　　我就曾經因為大拇指戳到了，疼了一個月還沒好。

　　對于護指，我覺得還是有一定作用的，可是護指真的是太松了!!!對于排球這種瞬間高速接觸的運動，護指對于關節的保護作用真是微乎其微。對與但是相對于護指來說，我更推薦這個!

　　運動膠帶!可以更好地防護關節，幫助發力防止受傷，還可以防止指甲裂開，還可以把無名指和尾指纏在一起(防止攔網的時候尾指被打骨折)，哈哈，有點危言聳聽，不過這個還是比較實用的，剛開始帶可能會有點不習慣。

　　三、護肘

　　貌似現在國際排聯規定，正式比賽的時候不準帶過長的護肘。(歡迎PK)，我最近打球因為摔救過猛，每回都蹭破手臂，近期決定入手一只。我覺得護肘對于關節的保護要大于摔蹭的保護。大家可以斟酌看看。

　　四、護臂

　　扣球和發球的時候因為揮臂速率較快，姿勢一旦不標準或者熱身不足，很容易肩膀肌肉拉傷。但我一直都覺得護臂更適合籃球這類的運動。排球對于肩膀的運用，速度更快，動作幅度更大，帶上護臂之后會有一定的限制效果。我見過我們隊里的副攻小孩戴過這個，我覺得效用一般。

　　五、護腰

　　本人水桶腰，這個護具用的比較少，曾經心血來潮地買了一個，無奈我的腰圍……不說了，都是淚。對于護腰的話，我覺得新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因為身體素質還是技巧，新手一般很少在扣球的時候完全用到腰腹力量。如果真的要買的話，我建議不買普通的護腰，買護腰中有加鋼條、硬板等固定裝置的那種，防護效果比較好一點。

　　六、護膝

　　打排球到現在我覺得最重要的莫過于有一個好的護膝。除了一些非預見性外力傷害，最容易得的就是膝蓋問題。很多球友都是因為膝蓋問題不得不減少打排球的次數，不能暢爽體驗排球的樂趣。這期間半月板磨損啊，韌帶之類的，每個都足夠你告別排壇好一陣子。

　　七、護踝

　　很多人都帶護踝。因為業余打排球經常會有不開眼的菜鳥，看到扎網的球也硬要扣，導致腳面過界。如果這個時候你不幸踩到了，輕點是扭傷崴腳，重一點你就得再次告別排壇幾個月了。護踝很多時候起到了防護作用。

　　打排球的好處

　　1、改善體型及姿態，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

　　2、心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發緊狀）就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果（一般人跑完就癱那了）。

　　3、降低血壓，減少癡肥的機會

　　在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由于要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了！

　　4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時，不僅手指頭末梢神經會刺激運動，在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

　　排球屬于有氧運動，不僅能夠鍛煉你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長；打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　6、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。

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