練習五禽戲有哪些好處

時間：2024-08-17 20:06:40 澤濱休閑體育我要投稿

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練習五禽戲有哪些好處

　　五禽戲是一種很好的養生運動，很多時候我們不知道應該如何來練習五禽戲，其實五禽戲的練習很簡單，但是它發揮出來的功效卻不簡單，那么對于五禽戲我們應該如何來練習呢？練習五禽戲有哪些好處呢？

　　練習五禽戲有哪些好處

　　五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。

　　它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。

　　因本套動作形象生動，簡便易學，適合于不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子？刻意》中說：“……熊經鳥伸，為壽而已矣。”

　　鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。

　　現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利于神經細胞的修復和再生。

　　它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。同時還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。

　　熊戲

　　模仿神態表現：如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠步行時之神態，笨重中寓輕靈。

　　基本動作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　功能，作用：加強脾胃，增強體力。

　　鳥戲

　　模仿神態表現：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態。

　　基本動作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。

　　功能，作用：增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡。

　　虎戲

　　模仿神態表現：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現出威猛神態，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟。

　　基本動作：虎步勢，出洞勢，發威勢，撲按勢，搏斗勢。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。

　　功能，作用：填精益髓，強腰健腎。

　　鹿戲

　　模仿神態表現：如鹿樣心靜體松，姿態舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神態。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。

　　基本動作：鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。

　　功能，作用：舒展筋骨。

　　猿戲

　　模仿神態表現：仿其敏捷好動，表現出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態。

　　基本動作：猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　功能，作用：肢體靈活。

　　五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利于神經細胞的修復和再生。它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。同時還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。

　　經常練習五禽戲對人體健康大有裨益。每種練習，所起的功效有所側重。

　　虎戲，經常練習能使人強筋健骨，精力旺盛；可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。

　　鹿戲，經常練習能增強體力，益腎固腰；適合中老年人長期練習，對關節炎等結締組織疾病效果較好。

　　猿戲，經常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等癥狀。

　　熊戲，經常練習能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。

　　鳥戲，經常練習能調和呼吸，疏通經絡，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。

　　一般來說，練習五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鐘即可達到鍛煉的效果。

　　由于華佗堅持練習五禽戲，臉如古銅，黑發滿頭，牙齒堅固，步履穩健，身體十分健康。五禽戲的顯著功效說明了生命在于運動。

　　一般來說，練習五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鐘即可達到鍛煉的效果。

　　練習五禽戲有哪些好處 1

　　虎戲的好處

　　主肝，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢。經常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。

　　虎舉功效：增強握力，改善上肢遠端關節的血液循環。

　　虎撲功效：增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。

　　五禽戲的好處

　　鹿戲的好處

　　主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統。

　　鹿抵功效：強腰補腎強筋健骨。

　　鹿奔功效：增強腰背部肌肉力量。

　　熊戲的好處

　　主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統功能，還可以為身體提供充足的營養物質。經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

　　熊運功效：加強脾胃運化功能。

　　熊晃功效：防治下肢無力。

　　猿戲的好處

　　主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢；猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。

　　猿提功效：按摩心臟，改善腦部供血。

　　猿摘功效：對神經緊張，精神抑郁等癥有防治作用。

　　鳥戲的好處

　　主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

　　鳥伸功效：增強肺活量。

　　鳥飛功效：增強心肺功能，提高平衡能力。

　　五禽戲對生理功效

　　1、虎戲的舒肝理氣功能

　　虎作為百獸之王擁有著強勁的骨骼，堅實的脊背。強壯的四肢，動作剛健迅猛。練習練虎戲時，練習者要把自己想象為成猛無比的老虎，具有做視群維的那種氣勢，盡最大努力伸展自己的肢體，體現出老虎的成猛。通過模仿老虎的姿勢、氣勢、動作來調節、增強與肝、腎相關的身體機能。

　　做虎舉時要特別注意虎爪的手型，必須要做到五指張開，虎口撐圓和第一，二指關節彎曲內扣。虎爪是練習虎戲的基礎動作，神發于目，威生于爪，神威并重，虎視要目光炯炯有神虎視眈眈，虎爪的.發力要達于指端。中醫認為虎爪與目都屬肝，常做虎爪這個手型。可促使人體手指末端供血充足，有利于提高手指的靈活度，增強握力對于中老年的手指關節具有非常好的鍛煉作用。再就是屈指握拳還能增強掌指微循環系統。兩掌上舉時要充分向上拔長身體，提胸收腹如托舉重物，下落含胸收腹如下拉雙環，氣沉丹田。上舉時吸入清氣，下按時呼出濁氣，可以提高人體呼吸機能。

　　虎撲中兩手經身體兩側上提前伸，上體前俯變虎爪，在下按至膝部兩側，最后經體側上提下撲。身體兩側正是肝經循環所運行的路線，反復做這個動作，可以疏通肝經，增強身體的氣血運行，充分體現出了肝的疏通，藏血的生理功能。肝關系到人體氣機的暢通具有疏散宣的功能，虎撲運動可以提高肝的機能作用。練習虎撲時使脊柱形成了伸展折疊，鍛煉了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，起到疏通經絡活躍氣血的作用。還可以增強腰部肌肉力量。

　　2、鹿戲的益氣補腎功能

　　由于鹿的活動特點是輕盈安閑、自由奔放，善運尾間，所以練習鹿戲時，模仿鹿的動作姿勢時要舒展輕捷，呼吸流暢自然，身體形態要奔放激揚，精神要達到氣定神閑的狀態。要把自己想象成為一只歡快活潑的梅花鹿形態在山坡和草原上到處行游的情景。通過不斷練習鹿戲、能夠達到強腰健脾，益氣補腎的功效。

　　在做鹿抵這個動作時需要以腰部轉動來帶動上下肢的協調配合。并用眼的余光來觀看后腳的腳后跟處。這樣才能增大腰部在擰轉時的側屈程度，對腰椎起到足夠的鍛煉作用。中醫認為“腰為腎之府”，鹿抵主要運動腰部，經常練習能夠提高腰部肌肉力量和運動幅度，具有強腰固腎的作用。

　　在做鹿奔這個動作時需要兩手握空拳朝前緩慢劃弧，之后重心后坐需要含胸低頭使肩背部形成橫弓的狀態。通過兩臂的內旋前伸，能夠使肩背部的肌肉得到充分拉伸。人體的柔韌性素質能夠通過體前屈反映出來，脊柱屈伸、松緊之間的互換能夠對背部的肌肉進行充分鍛煉能夠加強中老年人的彎曲活動能力。鹿奔時。對脊柱的后縱韌帶進行拉伸，軀干的弓背收復，能矯正脊柱的畸形，增強腰腹背部的肌肉力量。向前落步時，氣充丹田，身體重心后坐時，氣運命門，加強了人的先天與后天之氣的交流，并且整條脊柱后彎，內夾尾閭，后凸命門，打開大椎，意在疏通任督脈之經氣，具有振奮全身陰氣的作用。

　　3、熊戲能夠調理脾胃

　　自然中的熊表面上笨拙緩慢其實內在充滿了穩健厚實的勁力。熊戲主要是對應人體中焦部位腹部的運動，通過手型動作的導引身體內部的氣血運行從而達到自我按摩內臟功效。它能夠調整內臟機能的狀態，尤其是提高機體的消化功能十分明顯。通過調查研究得出對于經常練習熊戲的老年人會很少出現的脘腹悶脹、消化不良、食欲不振等癥狀。

　　在做熊運這個動作時，兩掌成熊掌置于腹下，上體前俯隨身體順時針劃弧向右向上向左向下作為外導，腰腹搖晃作為內引。手在上提時配合呼吸動作吸氣，向下時呼氣，可以調理脾胃促進消化功能。身體在做搖晃時，要相對的固定住腰胯位置，這樣能夠充分的鍛煉身體的腰背部位。在向上搖晃時，做提胸收腹，充分伸展腰，這樣就活動了腰部關節和肌肉，可有效防治腰肌勞損及軟組織損傷。而向下搖晃時、做含胸收腹，就可以擠壓脾、胃、肝等中焦區域的內臟器官，對消化器官進行了體內按摩。對于腰腹的轉動，兩掌畫圓引導著體內血氣運行，能夠加強脾胃的自行運動消化功能。

　　熊晃主要起到鍛煉身體的中焦內臟和堅固肩胯關節的做的作用。練習熊晃時提髓、落步、后座、前靠上下肢動作配合協調連續運動致使身體左右擺動，具有疏肝理氣、健脾，和胃之功效。它意在作用到身體的兩脅，通過牽拉兩脅處的肌肉運動來調理脾胃的功能。通過重心轉移時腰部兩側交替壓緊放松能夠提高人體的平衡運動能力。

　　4、猿戲的養心安神的功效

　　猿猴生性活潑、機靈敏捷，猿戲要模仿猿猴東張西望攀樹摘果的動作。常練猿戲，可以改善緩解失眠多夢、盜汗、肢冷、心悸、心慌等癥狀。猿戲主要是眼神和指尖的運動，鍛煉這些部位可提高末梢神經的反應功能。通過運動增強反應的敏捷性，提高神經系統和肌肉之間的協調配合能力。

　　做猿提動作時兩手置于體前十指撐開，快熟捏弄成袁鉤，聳肩縮脖手上提，收復提肛腳跟提起的動作。以膻中穴為中心袒胸收腹、縮脖、提肛、兩臂內加，形成上下左右的向內合力能夠實現對全身的開合和收縮，使頸椎，胸椎，腰椎部位得到充分的活動，增強腿部的肌肉力量，提高身體的平衡能力，從里到外全身各部都能得到有效的鍛煉。在重心上提的過程中。保持身體平衡，意念中百會上引，身體隨之向上。上提過程中配合含胸吸氣，重心下落時呼氣，一吸一呼動作能夠擴大胸腔容積增強自身呼吸功能，通過擠壓頸部的血管、按摩上焦內臟能夠良好的改善腦部供血功能。而且這個動作不需要太多空間就可以做，就更加適合長期伏案工作的人練習。

　　猿摘可以改善神經系統功能，提高機體反應的敏捷性。對于猿摘這個動作多而且復雜，多樣性的動作能夠體現神經系統和肢體運動的協調性，模仿整猴在采摘桃果時愉悅的心情，可放松大腦神經系統的緊張性。在做猿摘時眼神的動作是十分重要的，通過眼神的左顧右盼，不僅有利于頸部的活動，而且能夠促進腦部的血液循環。

　　5、鳥戲的補肺寬胸功效

　　練習鳥戲時意象自己是湖中仙鶴、昂首挺立、身經拔骨、展翅翱翔。自己在空中自由飛翔，輕翔輕落，輕盈灑脫、悠然自得翱翔于藍天之上。根據中醫臟腑學說，鳥戲主肺，能調暢氣機，補肺寬胸，增強呼吸的功能，提高人體的平衡能力。四肢充分的伸展運動可以加強呼吸的深度。

　　做鳥伸動作時，兩手上舉吸氣能夠擴大胸腔容積，兩手下按時要氣沉丹田緩慢呼出體內的濁氣。這樣可以增強肺的吐故納新的功能，能夠增大肺活量。鳥伸動作借助手臂的上舉下按身體松緊交替起到吐故納新疏通任督二脈經氣的作用。

　　常練鳥飛可增強心肺功能、靈活四肢關節，提高人體平衡能力。上肢動作時，先沉肩在沉肘按掌使肩部手臂形成一個波浪蠕動，有利于氣血運行。通過提膝獨立和兩臂上下運動的配合可以鍛煉身體的協調平衡能力，若配合上呼吸運動還可以按摩心肺，增強血氧交換的能力。通過拇指、食指的上翹緊繃的動作，主要在于刺激手太陰肺經，增強肺經經氣的流通循環能力，借此提高機體的心肺功能。練習鳥戲，不僅能夠寬胸補肺，還可以加強胃腸、心臟等內臟器官的功能，從而全面的改善提高人體的生理機能。

　　6、引氣歸原

　　引氣歸原是收功動作可以調和氣息，兩手側舉向上配合吸氣，體前下落配合呼氣，意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時外導內引身體放松，意念下行。兩手在腹前劃弧合攏，虎口交又疊于腹前，閉目靜養調勻呼吸、意守丹田能起到和氣血通經脈理臟腑的功效。待呼吸均勻意念歸于丹田，能夠提高人體的心境狀態。

　　根據五禽戲的各個動作，分別分析了各個動作對人體的生理功效。人們可以通過體會及練習得知自己身體在哪一方面的功能不好，可以選擇相應的動作來進行練習，以達到改善心肺功能、強腰壯腎、增強人體體質等作用。在練習五禽戲時神態的展示要形象，剛柔相濟，以意領氣，以意領動的地步。只要堅持經常練習，從四肢百骸到五臟六腑都會得到平衡和協調，增強人體的生理機能的循環能力保持健康。

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