新手攀巖如何控制重心

新手攀巖如何控制重心

　　攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。那么新手應該如何控制攀巖時候的身體重心呢?

　　新手控制重心方法一、重心

　　移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從巖壁一側移到另一側，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。

　　在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下，應把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。

　　一般常認為身體要盡量貼近巖壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠，這是因為他們常用的側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作的準備動作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。通常重心調節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

　　新手控制重心方法二、側拉

　　側拉是一項很重要的技術動作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術要點是身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點。

　　由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對巖壁，抬腿踩點必然要把身體頂出來，改為身體側向巖壁就可以很好地解決這一問題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達到更高的支點，側拉動作有以下方面應當注意：身體側向巖壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉身。

　　若此點較高，可側身后雙手拉牢支點，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點，保持平衡用，固定手只負責把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。

　　發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。一次側拉結束后，視支點位置可做第二個連續(xù)側拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉體，臉轉向對側，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過，以腳尖外側踩下一支點，這時平衡腿變成了發(fā)力腿，移動手變成了固定手，做下一次側拉動作。其間腳發(fā)力腳踩點一定要少，否則不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近于直線時使用。

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