練習廣場舞的注意事項

時間：2024-06-07 11:21:54 景輝休閑體育我要投稿

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練習廣場舞的注意事項

　　廣場舞是舞蹈藝術中最龐大的系統，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的。近年來廣場舞越來越受歡迎。那么想練習廣場舞有哪些注意事項呢?下面一起來看看吧！

練習廣場舞的注意事項

　　廣場舞注意事項

　　1、選對項目

　　選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

　　2、選好地點

　　不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

　　3、選對時間

　　早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之后再開始跳舞為好；下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

　　4、跳舞時間

　　以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　5、跳舞前準備

　　跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。

　　6、穿對著裝

　　衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

　　7、做好熱身運動

　　避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

　　8、跳舞注意

　　跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

　　9、預防感冒

　　深秋、冬天運動容易流汗，最好帶一件外套，運動結束后及時保暖防止受涼。另外，應根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

　　10、防止抽筋

　　跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態的肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。

　　拓展閱讀

　　快速學會廣場舞的小竅門

　　1、緊跟領舞動作

　　有時候我們可能會看身邊的人的動作，但是身邊的人可能是錯誤的，最終自己也學個錯誤的，這種情況下，最好的方法就是看領舞的動作。如果領舞的人和你是面對面的，那么，就看前面的人的動作，如果是背對著你，就看領舞的動作，以免跟著領舞的人做相反的動作。

　　2、先不要急于跳

　　剛開始的時候，領舞的人都會分析動作，此時要看好，學會了就好了，剩下的就是多練習即可。如果你插入隊伍的時候，周圍的人已經學會動作了，那么先找一個角落，看看別人都是哪幾個動作，廣場舞一般都比較簡單，不會很難，多看幾遍，然后跟著音樂練習一下基本就沒問題了。

　　3、找熟人教動作

　　對于比較復雜的廣場舞蹈，建議是早點去，因為大家吃完飯之后總有早去的，可以找熟人教你幾個動作，讓她們給你分步驟講解一下，這樣就不用擔心一會什么都不會了。

　　4、放開自己身心

　　廣場舞本來就是一個娛樂健身的活動，不要過分計較，周圍的人也并不是刻意嘲笑你，所以不必耿耿于懷，放開自己，放開身心，你會發現自己學的非常快。記住，不要只在旁邊看不好意思往里面站，一定要親身去體會，親自去體驗一番才能真正學會，最重要的是學的快。

　　5、先學會聽舞曲

　　先學會聽舞曲，一般廣場舞歌曲都有一個特點，那就是節奏感。“咚咚咚”基本上一個節奏就是一步。學習聽懂音樂、踏準節奏，注意是多少拍的。

　　6、學點基本要領

　　學點基本要領，比如恰恰步和登山步，如果可以靈活運動，那么就會讓你的舞蹈看起來有靈性，而不是一潭死水，要知道，跳舞不單單是邁對步子，比劃比劃就可以的。

　　7、每天都要堅持練

　　每天在家要堅持練好基本功、基本步法（可以在網上去了解一下的），務必要使得自己了解基本的舞蹈動作，或者是分解的動作。

　　8、多看別人怎么跳

　　要注意正確的形體，多看別人是怎么跳的，保持自己動作舒展、連貫，力度、方向到位，如果需要舞伴，注意與舞伴的協調、配合。

　　9、下載些網絡視頻

　　初學者，可以把網絡視頻下載到電腦上，轉換MPG格式用超級解霸3000循環截段播放，一個動作，一個組合的練習。也可以刻成光盤在DVD影碟機上觀看，因為影碟機有慢放的功能，這等于分解教學和慢動作演示。喜歡編輯制作的，用繪聲繪影就能掌握這些，當然聰明的人，懂得舞蹈韻律是很容易學會廣場舞的，不懂的也可以讓人教學一下。

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