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專業(yè)舞蹈形體訓(xùn)練動(dòng)作分解
形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。今天小編就給大家分享下專業(yè)舞蹈形體訓(xùn)練動(dòng)作分解介紹，大家快學(xué)起來(lái)啦。
⊙ 上身練習(xí)
準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。
動(dòng)作過(guò)程：從腰開(kāi)始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開(kāi)始直起，后背拉平回到原位。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時(shí)吐氣，直立時(shí)吸氣。
⊙ 上身練習(xí)
準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。
動(dòng)作過(guò)程：身體向右腿彎下，胳膊同時(shí)抬起。身體直起，胳膊同時(shí)落下。反復(fù)左邊。
全部反復(fù)：十三遍。
注意事項(xiàng)：在曲體時(shí)，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開(kāi)。
⊙ 腰和腹的練習(xí)
準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開(kāi)，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過(guò)頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。
動(dòng)作過(guò)程：身體下屈，前壓腿。十次。右腿反復(fù)。
全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。
注意事項(xiàng)：前壓腿時(shí)，最大限度的伸展雙手。
⊙ 腰和腹的練習(xí)
準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。
動(dòng)作過(guò)程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復(fù)。
全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。
注意事項(xiàng)：上身抬起時(shí)吸氣，還原時(shí)吐氣。
⊙ 胯和臀部的練習(xí)
準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開(kāi)，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。
動(dòng)作過(guò)程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身<盡最大限度>，同時(shí)，雙臂抬起經(jīng)過(guò)頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地?cái)[動(dòng)六次。然后身體落下，雙臂也同時(shí)落下<由后背上部開(kāi)始>，一直到原位。
注意事項(xiàng)：還原時(shí)，臀部要最后著地。
全部反復(fù)：四遍。
⊙ 胯和臀部的練習(xí)
準(zhǔn)備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。
動(dòng)作過(guò)程：抬右腿，向右旁拉開(kāi)，再回到中間，落地還原位。
全部反復(fù)：十二遍。
注意事項(xiàng)：當(dāng)向旁拉開(kāi)后腿時(shí)，應(yīng)保持腿的高度和直度，在動(dòng)作過(guò)程中要收緊臀部。
⊙ 腿的練習(xí)
準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。
動(dòng)作過(guò)程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復(fù)。
全部反復(fù)：左、右各三遍。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，繃腳。
⊙ 腿的練習(xí)
準(zhǔn)備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作過(guò)程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。 全部反復(fù)：兩遍。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，雙腿并攏、繃腳。
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