- 相關推薦
武術眼功訓練法
眼功又稱 瞳功 ,是武術必修高級功法,具有先知先覺的功能,是一種絕妙的武器。下面是小編為大家整理的關于：武術眼功訓練法。歡迎閱讀!
一、武術眼功概述
對于習武者來講，一旦忽略了眼功訓練，對武術技藝的提高便無從談起。拳語云：“心為主帥，眼為旗”“手到眼不到，真是瞎胡鬧”“手去眼不去，必是偷來藝”“拳似流星，眼似閃電”等 ，這些都說明實戰中眼功具有極其重要的作用。
在實戰中，對方的樁式、手型、身型、距離、角度、勁力、招法、方位、遠近、高低、動靜、空檔等等，都要用眼睛去觀察、判斷、捕捉，故有“眼觀六路”之說。否則，稍有不慎便會判斷失誤，以至遭受對方的攻擊，令自身處于被動。所以要牢記：眼既要明，又要快 !
俗話說：“眼為心靈之窗”。武術的靈魂是技擊，而技擊動作的攻防意識是通過眼功來體現的。武術有手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法之說，習武者如不善眼功，動作就會沒有生氣，表現呆板，也就不能達到神形皆備的高境界了。
眼神有注視和隨視兩種。注視是指眼睛緊緊盯住某一個目標，不隨動作轉移而移動視線的方向，做到正視必直，顯而易奪。隨視是指眼睛隨著動作的移動而移動，偏為睨視，凝而不眩。如能用眼神觀察出對手的攻防意圖以及招數的細微變化，即可輕松應戰，可以說，一切技戰術的靈活運用無不建立在眼功的基礎之上。
武術名家金一明先生在《武當拳術精藝》中說：“戰場之上，須耳聽八方，眼觀四面，用尖銳之目光，觀敵人之意向，伺隙蹈瑕，乘機而起，皆眼之作用。”眼功是武者必須下功夫修練的內容，遠近進退、攻防對搏，都依賴于銳利的目光。
實戰中瞬間的眨眼，都有可能導致敗勢，正如“拳打一愣神”所言。沒有經過眼功訓練的人，當招式襲來時驚慌失措，扭頭閉眼, 終將敗下陣來。相反，銳利的目光，充滿殺機的眼神, 能奪人魂魄，摧其斗志，令對手不敢正視，最終使對手不戰而負。
二、武術眼功訓練法
(一) 練習者兩腳開步站立，身體自然放松，兩手叉腰，頭部依循左右、上下、前后六個方位轉動，同時雙眼隨著變換的方向隨視，所視目標自定，每次練習20-50次。
(二)練習者選取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，然后睜開兩眼，凝視盆底。每次練習1-3分鐘。
(三)練習者選擇崇山峻嶺或亭臺樓榭之處，選擇遠方的一個靜態物體，凝神靜氣，專注遠視，所視之物以綠色為佳。隨功力加深由近漸遠，意念將所選目標放大，觀察其所有細微之處。練習時間10-20分鐘。
(四)練習者自然站立，兩眼先凝視鼻尖，然后，再遠眺前方的某一物體。如此往復練習，每次20-50次。
(五)練習者選乘汽車在高速公路上行駛，眼隨車走觀察過往車輛及車外的景物，在動態中觀察景物的細微之處，每次練習20-30分鐘。
(六)練習者步行逛街或散步時，可隨時隨景，用眼睛群數幾個或十幾個游客的數目，若能瞬間正確數清目標即可，練習次數自定。
(七)用淡綠色的紙糊一個燃香油的風燈，火焰要小，置于暗室中。練習者坐于燈前3-5米處，平心靜氣，兩眼專注向燈逼視。每次行功10-30分鐘。
(八)在場地栽數十根木桿，在桿上涂抹石灰，練習者在桿間往來練習眼功、身法、步法 。初練之時木桿可栽得疏一些，身體移動不求過快。練習一段時間后，隨眼功的提高，木桿可栽得密一些，若能行走如風而石灰不沾衣服時，則眼功告成。
(九)搏擊中，最忌對方來招時眨眼，眨眼之際對方的拳路變化便無從知曉，會令自己身處險境。為克服眨眼，具體練法有三：1、兩人瞪目久視 ;2、兩人對招(同伴可以使拳擊打練習者的眼部，相隔寸止，習者則瞪目視之，不眨眼，如此反復練習 )。在此基礎上，進而練習看清同伴擊來的拳腳，思其變化及化解之術。 兩人對招練習時，可以靜態、動態體位互練。練習時間每次10-20分鐘。3、取一碗凈水，令同伴把水潑灑到你的眼睛上，通過練習，使你逐漸保持眼睛睜開，克服眨眼睛的壞習慣。
(十) 練習左(右)手臂前伸，單以食指體前按順(逆)時針方向畫圓;眼睛緊盯住手指尖隨動，千萬不要移動頭部，速度由慢漸快，圓圈由小至大，訓練次數自定。
(十一)練習者可選初升太陽或夜晚月光、星光，靜心松體，開步自然站立，雙眼直視其光進行練習，每次10-20分鐘。
(十二)練習者可選擇上掛式速度球或上下牽扯式速度球，以實戰姿式面對球，用雙拳連環擊打，雙眼隨視進行訓練，每次20-30分鐘。
(十三)練習者身體自然站立，雙手叉于腰間，隨用雙眼上視頭部前沿發梢，而后轉目下視雙腳腳尖，頭部不要移動，進行反復練習，每次20-50次。
(十四)晚上選擇安全地帶如人行天橋、馬路旁邊等處，用雙眼盯視路上往來的汽車車燈或路燈進行眼功練習，每次10-20分鐘。
三、武術眼功應用方法
(一)聲東擊西
“看上打下，看下打上，視左打右，視右打左，佯前打后”。我欲攻擊對方頭部，可用眼神佯裝注視對方腿部，然后直取其頭面，這樣做，往往會造成對方在毫無思想準備的情況下被動挨打。對方遭到擊打后，就會產生一種緊張恐懼的心理，以至于不戰自敗。
(二)視眼觀神
盯著對方兩眼，用眼余光兼顧其全身。不同的對手，在搏擊過程中有不同的眼神表現，從而判定其心理狀態及戰術意圖。如瞪目而視，急于求成，為魯莽挺進者;眼神恍惚，面露恐懼，多屬技拙膽小者;眼神淡定自如，外顯無跡，應按武林高手待之等; 無論是那一種，都要視眼觀神仔細觀察，用心揣摩，區別應對。
(三)目視雙腳
拳語曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快則拳慢，步不穩則拳亂”。可用雙眼隨視對方兩腳，并以眼的余光顧視其全身。一看對手進步快與慢;二看對手落步的方位，尋找空當，出招制敵。對方重心落在單腿上，應防其出腿;對方重心放在兩腳間，則應多注意其出拳。切記：對方在移步過程中，可在其實腿下落的瞬間去攻踢對手，令其無法閃避，倒地敗北。
(四)專視全身
大家知道，無論對手技藝多么高強，他在出擊前，都會在身體的整體上有預先的反應，如上體后仰，必欲出腿前踢;身體前傾，多想出拳;對方身體下蹲，要防其攻我中、下兩路;重心上提，應防對手擊我頭胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，則欲出左腿。我可根據這些預先反應，適時地做出攻守對招。此外，還有“張口之拳，勁必放懈;閉口出招，其勁必實”之說。
交手時若對手一瞬間閃到我的后面，轉身回頭往往是來不及的，這時就要靠判斷視覺了——當我看不到對手時，他一定在我的正后方。這就要靠聽覺、膚覺、時間長短等綜合感覺來判斷對手離我距離的遠近，將計就計，適時向后發招或做出躲閃。運用得當，會使對手心理上產生一種驚異、神秘的感覺。
在實戰時運用以下四種眼神也可達到震攝對手或迷惑對手的目的，為進一步取得實戰勝利奠定了基礎。
1.冷酷型
面部冷酷，目光淡定自如、內斂，給人以藝高人膽大之感，體現了“打時有人似無人”的心理素質，大有出手即可得勝之勢，往往讓對方感覺高深莫測，交手時令其措手不及。
2.威武型
雙目聚光凝神，逼視對手，如惡貓捕鼠，獵鷹抓兔，餓虎撲食。使對方在心理上受到具大威脅，令對手不戰而心虛膽寒。尤其是面對新手時，此種眼神更能讓對手不戰自敗。
3.膽怯型
面對高手時，上場后可故作膽怯，作眼晴不敢正視對手之狀，以眼神流露出破綻，以假示膽虛來麻痹對手，同時多用眼的余光觀察其行動，一旦時機出現，便突發奇招，爭取一招制勝，由被動變為主動。
正如拳語：“破綻百出者為下，不露破綻者為中，故露破綻者為上。”
4.藐視型
用不屑一顧的眼神傲視對手，用藐視的眼光故意刺激、引誘對手發怒生氣，從而使其若怒氣添胸，心神頓亂，我則乘虛而入，得勢得勝。
四、武術眼功箴語
(一)拳術并非閑雅之事，而是殺敵保命之技，故拳曰：“如心欲殺敵，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳術為殺人之技，非雍容閑雅之事可比，稍作遲緩，足自戕生命。”故行拳時猶如與仇人、虎豹廝打，必須全神貫注，全力應對，不然己之性命堪慮，如此練拳方謂之打拳。
(二)當下武術，雖極盡悅人華麗之能事，但卻失掉了武術真義。前輩們一經提勁行拳，立刻氣勢逼人，虎視眈眈，目光如電，令人不寒而栗，極為駭人，到此，則不難明白緣何拳術中會有“神色即可傷人”之說了。
(三)練拳之時，眼隨拳腳，視敵情變化而動，不得有絲毫呆滯之狀。久而久之，手眼身法步合一，則拳已漸入化境，眼功也自增其中。
(四)每日睡醒之后，不要立刻睜開雙眼，應兩手拇指先相合、搓熱，然后兩手大拇指由眉心向兩側揩目14次，接著雙眼球順時針轉7次，逆時針轉7次。練習時切勿睜眼，功后雙目仍要閉養片刻。
(五)兩眼閉養后，對眼睛周圍的四白穴、承泣穴、魚腰穴、頰車穴、攢竹穴、睛明穴、太陽穴、迎香穴等按摩，進行眼功操練習，非常益眼。
(六)養眼、練眼、用眼是眼功的三層境界，互為遞進，不可偏頗。養眼是根基，練眼是過程，用眼是目的，武者應須知牢記。
(七)眼功練習要循序漸進，持之以恒，只有這樣，才能練得眼之真功，懾服迷惑重創對手，否則無功可談。
(八)注意用眼衛生，日常多吃些含豐富維生素A的動物肝臟、魚肝油、蛋黃，以及蔬菜水果，如胡蘿卜、菠菜等，這對眼功修練十分有益。
【武術眼功訓練法】相關文章：
武術的基本功06-19
武術泰拳橫掃腿訓練法08-14
武術腰功基本功訓練要領07-07
練好武術的基本功09-10
武術的基本功介紹09-04
武術肩功怎么練習10-20
武術基本功動作05-29
武術基本功跳躍07-15
武術運動的基本功07-20
武術腿功的練習方法06-04