- 相關(guān)推薦
習(xí)武健身十大誤區(qū)
修習(xí)武術(shù)，是讓我們從身到心、由魂而魄得到提升而充滿安全感，精壯神足。那么作為習(xí)武者應(yīng)該注意哪些誤區(qū)呢?下面由小編為大家分享習(xí)武者的應(yīng)該避免的誤區(qū)，望對大家有所幫助。
1、林中晨練
許多習(xí)武者有“聞雞起舞”的習(xí)慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫(yī)學(xué)角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔凈的，與習(xí)武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利，可使習(xí)武者出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。
人在夜間零時至5時睡眠質(zhì)量最好，過早的晨練甚至在凌晨三、四點起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時間要適宜，同時要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無躁音處晨練。
2、不做熱身
習(xí)武時不做熱身活動，特別是青少年習(xí)武者較多，這個做法是不科學(xué)的。當人體運動時需要有一個生理的、心理的適應(yīng)過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，克服機體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓(xùn)練做好準備，避免發(fā)生武術(shù)運動損傷，同時還有助于提高訓(xùn)練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習(xí)、四肢操等。
3、霧天習(xí)武
冬天的清晨，往往是霧的世界。習(xí)武者要避開此時室外練功，因為霧天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴重，據(jù)科學(xué)測定，早晨7-9時霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習(xí)武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓(xùn)練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進行調(diào)整或在室內(nèi)進行。
4、突然停下休息
有些習(xí)武者往往在運動后，特別是運動量較大之后突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會導(dǎo)致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習(xí)武者突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時回流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。于是便會出現(xiàn)上述癥狀。所以運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動。
5、訓(xùn)練后立即進餐
武術(shù)訓(xùn)練中消化系統(tǒng)的活動處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應(yīng)了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓(xùn)練后立即進餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易引起腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后休息30-40分鐘進餐較合理，同時要求訓(xùn)練應(yīng)在進食1.5小時-2.5小時后再進行。
6、大量飲水
武術(shù)訓(xùn)練會使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機能，出現(xiàn)肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時段，水質(zhì)以運動飲料、淡鹽水(0.3%)、清水、淡茶水等且水溫在8-14度為宜。
7、憋尿習(xí)武
有些習(xí)武者有憋尿習(xí)武的習(xí)慣，認為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實憋尿習(xí)武不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經(jīng)常憋尿就會使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量會不斷增加，內(nèi)壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結(jié)石，嚴重時還會影響腎功能。
8、運動時吸煙
有的習(xí)武者在運動中或運動后，常以吸煙來提神或減輕疲勞，此作法實在是危害無邊。由于運動時新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運動中或運動后立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進入人體內(nèi)，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動后的恢復(fù)過程�？茖W(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬(砷、汞、鎘、鎳等)。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要因素。
9、初次訓(xùn)練時運動量過大
初次參加武術(shù)訓(xùn)練的人不要一開始就進行劇烈的練習(xí)內(nèi)容及運動量過大或運動時間過長，否則輕者頭暈?zāi)垦�、眼冒金星，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因為平時缺乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應(yīng)劇烈的大運動量的需要而引起的。當運動時發(fā)生了頭暈，要立即停止運動進行休息，也可坐下來振動手臂擴胸呼吸些新鮮空氣，或用清涼油、風(fēng)油精涂在額頭和太陽穴上都會十分有效。
10、頂風(fēng)練功
老拳家常說“避風(fēng)如避箭”，其意思是說在練功時要避開風(fēng)的直吹，尤其是冷風(fēng)、寒風(fēng)，要象躲避射來的箭一樣躲避寒風(fēng)。然而有些習(xí)武者對此不以為然，認為頂著寒風(fēng)練功，能培養(yǎng)意志，練出真功，實乃差矣!“避風(fēng)如避箭”是武林前輩的經(jīng)驗總結(jié)，是練功的外環(huán)境，只有外環(huán)境與練功時身體內(nèi)環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一好，才能達到最佳的練功效果。頂著寒風(fēng)練功，體溫很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風(fēng)中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風(fēng)一吹，極易感冒。
有人誤認為“夏練三伏、冬練三九”就是夏天在酷熱的三伏天中練功，冬天在冰天雪地的三九天中練功，其實這句話只是告誡人們夏冬都要堅持不懈地練功，在最熱的三伏天和最冷的三九天仍要堅持，并應(yīng)夏天到樹蔭下，冬天到向陽的避風(fēng)處，過冷過熱對練功都有害處。至于那些所謂的“化雪功”、“赤陽功”純粹是武打小說、武打影視里的把戲，千萬不能相信。切記，“避風(fēng)如避箭”它適合一切武術(shù)功法和拳種。
【習(xí)武健身十大誤區(qū)】相關(guān)文章：
品質(zhì)管理的十大誤區(qū)12-15
十四大常見健身誤區(qū)10-31
十大健身運動方法06-25
打羽毛球健身有哪些誤區(qū)10-09
練習(xí)武術(shù)12種步法05-17
品牌塑造的誤區(qū)08-09
品牌管理的誤區(qū)03-18
練習(xí)瑜伽的誤區(qū)11-15
餐飲老板管理誤區(qū)11-03