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成人芭蕾形體訓練方法
形體訓練是以人體科學理論為基礎,通過各種身體練習可以增進健康,增強體質,塑造體型,訓練儀態,陶冶情操!更對于藝術修養的提高起到積極的作用!以下僅供參考!
一、芭蕾舞和成人形體訓練區別
芭蕾舞是在舞蹈領域里屬于尖端的。100個舞蹈演員里才能挑出一個符合芭蕾舞要求的。相對來說要求的身體條件相當的苛刻。訓練也是非常的嚴格和科學的。
成人形體訓練從選拔上已經沒有基本要求,針對人群是已經成年的喜歡芭蕾舞的業余愛好者,只要你喜歡都可以參加,不論高矮胖瘦,兒童或老者。但是要有一個長期堅持練習的心理準備。
成人形體訓練不是快餐文化,也絕對不可能讓您一夜成名,但是對于您的身體素質、體能和文化素養、個人氣質、坐臥立行都會得到改善,是有絕對的無可替代的提升效果的。
二、基本訓練及要領
女性學形體芭蕾好處很多,尤其形體芭蕾很多動作都是專門為女性打造完美曲線而設計。那么我們就來了解下形體芭蕾一些動作能達到的效果.
形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。
形體芭蕾動作-地面;動作步驟:包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶,加強腰的柔韌性,增強腿部和后背肌群的彈性和力量。
形體芭蕾動作-壓腿;動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
形體芭蕾動作-前點地舞姿;動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助于養成優美體態。
形體芭蕾動作-吸腿擰腰;動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
形體芭蕾動作-后下腰;動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
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