少兒舞蹈基本功教案

時間：2022-04-02 10:45:39 舞蹈形體我要投稿

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少兒舞蹈基本功教案

　　教案是教師為順利而有效地開展教學活動，根據課程標準，教學大綱和教科書要求及學生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學內容、教學步驟、教學方法等進行的具體設計和安排的一種實用性教學文書。下面是小編整理的少兒舞蹈基本功教案，歡迎大家分享。

少兒舞蹈基本功教案

　　少兒舞蹈基本功訓練教案：

　　一壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

　　二壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩條腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

　　三推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面

　　3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型

　　5-8拍換另一只腳，動作相同

　　雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

　　四把桿訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。

　　基本的把桿動作組合：

　　1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

　　2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

　　3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

　　4 五位腳，單手扶把小踢腿組合

　　5 五位腳，單手扶把移重心組合

　　6 (雙手/單手)轉腰組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

　　五踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。

　　六劈腿跳

　　劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　七大踢腿

　　大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取得微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵。有些學生回家也經常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

　　八下腰

　　年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

　　對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束后注意做回腰練習：雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。

　　九劈腿

　　有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練：

　　1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

　　3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。重復動作1。

　　十小跳組合

　　訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　十一舞蹈教學

　　根據學期開始時制定的教學目標，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進行合理有序的安排。做到心中有數，循序漸進，按時保質完成計劃。在教授舞蹈動作時，因為學生自身能力有限，接受和領悟能力不是很強，教師要有耐心，細致的講解動作要領，告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個方向。示范之后，要幫助學生擺好動作造型。每個課時保證2-3個新動作，復習上一課時的動作。

　　1 局部組合訓練

　　比如手關節的訓練——轉指，培養四肢協調能力的訓練等等，教師根據學生上課情況自己編排。

　　2 背肌

　　在課程結束之前，讓學生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時抬起，用腰和腹部作為支撐點，做背肌訓練.每組10-20個，一般一至兩組即可。

　　少兒舞蹈練習技巧

　　一名優秀的標準舞舞者，必然將對基本功精益求精地研磨貫穿于日常訓練中。標準舞的基本元素可總結為：前進、后退、升、降和轉。本文將就托尼·多克曼關于“前進、后退”的練習展開初步探討，并分享筆者在學習和教學中總結出的一些行之有效的訓練方法。

　　基本的前進后退練習

　　在基本的前進、后退練習中，我們通常用one、two、three、four進行動作分解。

　　前進時

　　one：感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長，上身保持垂直，膝蓋和腳踝自然放松，此時身體的重心會隨之移動到主力腳的腳跟；

　　two：隨著膝蓋和腳踝的進一步折疊，重心向前滾動經過腳心、腳掌和腳尖，在超過腳尖時動力腳的腳掌貼地向前移動，在充分延伸后膝關節伸直，接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟；

　　three：是重心在兩腳之間過渡的過程，在保持原動力腳膝蓋相對直的同時，原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳；

　　four：隨著重心在新主力腳上的繼續滾動，帶動新動力腳向前并攏。對于有一定基礎的學員，可以強調，在這一步新動力腳主動向前以加快收腳。

　　后退時

　　one：與前進時的one一樣保持上身垂直，膝蓋、腳踝放松，讓身體重心前移到腳掌；

　　two：進一步折疊膝蓋和腳踝，讓重心開始向后滾動（如果是雙人練習，后退的人這一步不能過于主動，需要感覺到前進的人重心開始向前才能移動），在重心超過腳跟時移動腳向后延伸出腳；

　　three：原主力腳膝蓋蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳，此時新主力腳為腳掌接觸地板，膝蓋和腳踝相對直；

　　four：重心在新主力腳上繼續滾動，新主力腳腳跟逐漸落下，新動力腳向后并攏，身體成為one的預備狀態。

　　另外，對于初級學員來說，腳踝力量的欠缺往往是制約進步的關鍵因素，因此要在教學中為他們增加針對性的練習。方法是讓學員用腳尖站立，每兩拍完成一次前進或者后退，整個過程要求腳掌始終保持與地板的接觸，以體會延伸出腳的感覺。

　　結合舞步的練習

　　前文詳細剖析了基本的前進、后退練習的技術要領，并介紹了一種針對初級學員的腳踝力量練習。下文將介紹如何通過練習，將前進、后退的元素融合到標準舞的基本舞步中。

　　在華爾茲中，前進、后退可以在左右并換步（closedchange）中練習。除了一小節一換步的基本并換步，我們還引入了兩種不同的練習方式。

　　第一種以四小節為一單元：第一小節為正常的左足并換步，第二小節在原地做一次升降練習；三、四小節為右足并換步和原地升降，之后反復循環。這一練習強化了上節中four和one的技術要領，同時兼有上身擺蕩和反身動作的元素。

　　另一種練習也以四小節為一個單元：前兩小節為一個延長的左足并換步，one和two不變，將原來的three延長為四拍完成，同時主力腳一側的身體充分延伸，帶動手臂向上延展；三、四小節為一個延長的右足并換步，之后反復循環。這一練習對學員的腳踝能力有較高要求，同時是很好的練習呼吸和肌肉延伸的方法，可讓有一定基礎的學員作為進階練習。

　　在狐步中，前進后退練習可以在羽毛步（featherstep）和三直步（threestep）中練習，例如前進羽毛步、三直步、羽毛步，接后退羽毛步、三直步、羽毛步，然后反復循環。

　　在快步中，可結合鎖步（lockstep）練習，如一個前進鎖步，接一個右足常步（rightfootwalk）作為過渡，然后是后退鎖步和左足常步。如此四小節一循環，節奏為SQQ，SS，SQQ，SS。

　　在探戈中，可以練習兩常步（twowalks）接行進旁步（progressivesidestep），每兩小節一循環，節奏是SS，QQS。

　　雙人練習

　　不管是基本的前進、后退練習，還是結合舞步的練習，都可以同時由雙人完成。雙人練習的重點在于引導和跟隨，以下將介紹幾種合手練習的方法。

　　方法1：男士的雙手張開，掌心向下，女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩，同時避免男士使用手臂強制女伴，而更多地注意發自后背的引導。

　　方法2：與第一種的基本相同，只是換成女士雙手在下引導男士。這樣可以使引導者和跟隨者互相體會對方的角色和職責，避免女士完全地依賴男士。

　　方法3：雙方身體接觸，但手不接觸。這一練習對男女雙方的技術能力要求較高，可作為進階練習。

　　在雙人練習中，除了直進直退，還可以增加互相走對方外側的練習，強化反身動作位置（CBMP）的感覺。

　　在音樂中起舞

　　學員的全部練習都應在音樂中完成。優美的音樂不僅能激發學員的的興趣，減少單純練習的枯燥感，更可以培養學員的藝術感覺，讓腳法的運用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些，就能實現從邁步到舞蹈的一大飛躍。

　　一切力量皆來源于腳下。不論是職業舞者還是業余舞者，都需要從最根本的練習開始，傾聽和感知身體的細微運動，追尋內在的質樸回歸。