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打網(wǎng)球須知手法和腳法的知識
網(wǎng)球運(yùn)動非常受人們歡迎，很多人都喜歡打網(wǎng)球，網(wǎng)球的技術(shù)訓(xùn)練方法很重要，可以提高我們的網(wǎng)球技術(shù)，也可以增強(qiáng)身體健康。很多網(wǎng)球愛好者都喜歡不停的運(yùn)動，但是我們在夏季打網(wǎng)球也要注意安全。以下是分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球手法和腳法的特點(diǎn)，及夏季打網(wǎng)球注意事項。
網(wǎng)球手法的特點(diǎn)
1.手法上的一致性
無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。
2.手法上的靈活與突變性
手法是網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。
網(wǎng)球腳法的特點(diǎn)
1.步法的全方位
網(wǎng)球步法由墊步。并步�？绮�。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達(dá)到擊球的方位及爭得主動權(quán)。
2.步法的快速和靈活
步法的起動。移動。制動和回動各個環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點(diǎn)，是與步法的快速和靈活性特點(diǎn)相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。
根據(jù)網(wǎng)球技術(shù)的這些特點(diǎn)和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓(xùn)練中，要努力達(dá)到以下要求。
1、手法上的要求
要求全面、細(xì)膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點(diǎn)兇狠刁鉆。
2、步活上的要求
起動、移動、制動�；貏樱{(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。
夏季打網(wǎng)球的注意事項
夏日已經(jīng)來了，我們能明顯感受到天氣變的炎熱起來，在室外運(yùn)動的朋友就要注意了，如此高溫的天氣總是更是讓人酷暑難耐，夏日炎炎的天氣怎樣打網(wǎng)球呢?在夏天打網(wǎng)球有哪些要注意的，下面為大家介紹。
1.同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動
打網(wǎng)球時為了防止運(yùn)動損傷，我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動，不管什么時候都應(yīng)該，有些朋友在冬天熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動損傷。
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來，進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動損傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體
烈日當(dāng)空的夏季，我們應(yīng)該做好防曬措施，避免暴曬身體，男生也要注意哦，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以，在烈日下打網(wǎng)球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。
3.要適當(dāng)、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習(xí)和比賽后，有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的，這會大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真正的“冰水”，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會“啞然失聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤
在夏季打網(wǎng)球時，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。
5.要控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習(xí)，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動強(qiáng)度也不要過大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
睡眠不足，在夏季打網(wǎng)球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素丶礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應(yīng)及時的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。
7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼
在打球過程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會造成不必要的體能消耗，更易中暑。
打網(wǎng)球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機(jī)能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋。
關(guān)于網(wǎng)球手法和腳法的特點(diǎn)大家了解了嗎?只有充分的了解關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動的知識，才能更好地打網(wǎng)球哦，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章。今天還為大家介紹了夏季打網(wǎng)球的注意事項，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
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