網球入門球感練習

時間：2024-10-14 07:20:37 網球培訓我要投稿

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網球入門球感練習

　　網球通常在兩個單打球員或兩對組合之間進行。球員在網球場上隔著球網用網球拍擊打網球。下面小編為大家分享球感練習，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

網球入門球感練習

　　1)手掌手背顛球

　　【目的】培養手與球之間的距離感，通過手顛球體會拍面擊球的感覺。同時提高手眼協調的能力。

　　【方法】用手的手掌和手背依次交替顛球，左右手都可以進行練習

　　2)拋球練習

　　【目的】體會球場的距離感。

　　【方法】練習雙方站在兩條單打邊線附近相互拋球。注意身體重心的轉移和協調發力，出手位置在頭與腰間。左右手都需練習，讓身體各環節均衡發展。

　　3)投籃練習

　　【目的】培養位置感和專注力。

　　【方法】在網前放一個球筐或球桶，練習者在底線附近將球投進去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的拋物線，讓球更容易進筐。

　　4)球拍拍球

　　【目的】感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺。

　　【方法】設定不同的拍球高度。練習時要注意拍面平行于地面，否則球會到處亂跑。

　　5)球拍正反面顛球

　　【目的】建立正確的觸球時機，鍛煉網球運動所需的手掌手腕及小臂的基礎力量。

　　【方法】端平球拍進行顛球練習，要求手腕固定，拍面平行于地面。先用一面練習，在熟練后，再用另一面練習，最后可以正反面顛球。

　　6)雙手同時拋接球

　　【目的】提高練習者的專注度，加強手眼協調的能力，學會與搭檔配合。

　　【方法】兩人一組，用四個網球，每人每只手各拿一個網球，同時拋球，拋完球之后立即接住對方拋來的球，如此交替。注意練習過程中保持降低重心。

　　7)用兩支球拍夾球

　　【目的】提高捕捉來球的能力，體會球與球拍接觸瞬間的感覺。

　　【方法】練習者左右手各拿一支球拍，用兩支球拍夾住對面搭檔拋來的球。

　　8)拍柄擊球

　　【目的】提高練習者盯球能力和擊球時的專注度。

　　【方法】練習者雙手分別抓住球拍框的三點和九點位置，將練習搭檔拋出的落地球用拍柄擊出。

　　9)收臂上步接球

　　【目的】培養練習者擊球前到位的能力

　　【方法】練習者雙手收于腰際，雙腿彎曲準備接球。練習搭檔在相距5米的位置向左或向右拋落地球。練習者移動雙腳，上步接球，要求雙手不能離開初始位置。

　　10)快速反應前沖抓球

　　【目的】培養練習者的反應能力，在打球的過程中，需要迅速對來球做出反應，然后立即起動擊球，這個練習能夠很好的練習學員這一能力。

　　【方法】練習者間距3-5米相對站立。一位雙手各拿一球，然后雙臂側平舉。隨機松開一只手中的球，另一位練習者快速反應沖向球，在球兩跳之前將球接住。

　　11)原地上步手滾球

　　【目的】培養降低重心擊球的習慣，鍛煉腿部力量和捕捉球的能力。

　　【方法】練習者以半蹲姿勢準備。練習搭檔在相距3米的位置向左或向右滾球。練習者移動雙腳，上步將球滾回給搭檔，要求球不能離開地面。

　　12)打后方拋起落地球

　　【目的】這項練習大多需要練習者向左前方或是右前方上步，這正是向前上步迎擊來球的雛形。同時還可以鍛煉練習者的反應能力，提高練習的專注度。

　　【方法】練習搭檔站在練習者的身后，將球經練習者頭頂拋到練習者身前一側。練習者在球落一次地后將球擊出。拋球可以偏向左邊或是右邊。

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