網球步法訓練方法
運動訓練在于基本動作的扎實性。因此，對于網球基本步法也相當地重要。下面小編給大家介紹網球步法訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
網球步法訓練方法
對于初學者，最重要的是兩點：
1、 保持膝蓋彎曲，低重心
2、 動起來，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上
在步法練習之前，須先關注和步法移動緊密相關的要點，首先是起動，良好步法的重要前提是起動步，不同情況下的起動步法有所區別。在底線相持時，起動是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌。活球狀態中，腳下始終保持著“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應立即轉為一組連續的移動。
在接發球時，起動是在正確的身體準備姿勢下，對手發球擊球瞬間，向前一個小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應該是在預判之下的及時、合理的步法，才是需要的步法。步法移動中最關鍵的環節當屬接近來球的最后一步，以此來控制人與球的合理距離，并決定采用什么站位擊球。
下面的幾個小練習，對初學者和中級選手都能適用，可以幫助你練就球場上的夢幻腳步
1、起動接球
練習目的：提高盯球的注意力和快速起動能力。
練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個網球(手心朝下)，對面同伴做好起動的準備姿勢(持拍擊球的準備姿勢)。練習時，持球者隨意放開其中一個網球，同伴根據判斷立即起動，在下落的網球第二次落地前接住。練習者可以劃線作為標志，根據反應效果調整兩人之間的距離。
練習要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩。
2、跑動摸球練習
練習目的：提高底線快速移動能力。
練習方法：同伴在發球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個球，練習者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地面上滾送到單打邊線與底線交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準備。可根據練習者體能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進行送球。
練習要點：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動，觸球時要通過彎曲膝關節來降低身體重心，用持拍手觸球。
3、凌空拋接球練習
練習目的：加強網前截擊及高壓球步法移動能力。
練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網前截擊步法凌空將下落的球接住，然后將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術將球接住。
練習要點：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習者積極移動起來，練習者應用自己的持拍手接球。
4、正手擊球步法練習
練習目的：了解正手擊球時的步法。
練習方法：練習者肩向右轉動，同時以右腳為軸向右轉動，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反復練習。
練習要點：腳步移動配合重心轉移進行。當左腳置于右腳前時，要求托拍手離開球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側的`位置。
5、擊球步法練
練習目的：了解反手擊球時的步法。
練習方法：以左腳為軸，向左轉動并將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。
練習要點：當右腳邁出后，身體重心應落在彎曲的右腿上。可反復練習。
6、“W”字沖刺練習
練習目的：提高改變前進方向的能力及后退與前沖的速度。
練習方法：從左側網柱開始，背朝底線，向近側單打邊線和底線交界處全速后退，到目標位后急停，然后向中心網帶沖刺，到位后再急停，再向另一側單打邊線和底線交界處全速后退，急停后再快速跑向右側網柱。
練習要點：急停時要控制住速度，改變方向時必須做到直線變向，不能繞環變向。
7、移動擊球步法練習
練習目的：了解和熟悉各種移動步法與擊球步法的銜接與運用。
練習方法：正手擊球時，向右轉體(反手擊球向左轉)，可同時采用自然跑、滑步、交叉步等移動步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。
練習要點：采用合理移動步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機結合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。
8、小碎步練習
練習目的：提高腳步移動的敏捷性及快速擺脫靜止狀態的能力。
練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鐘。
練習要點：適當放松全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。
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