打網球技巧
網球是現在比較受歡迎的運動，主要是網球運動并不是非常消耗人的體力，而且也不存在任何的安全問題，所以被越來越多人喜歡，那么打網球的技巧是什么？首先是姿勢，要把姿勢擺正確，其次便是一些方法..下面是小編為大家整理的打網球技巧，希望對你們有幫助。
1.握拍
分東方式、西方式、大陸式和雙手握拍四種。目前，國內外專家一致公認東方式握拍為最好的握拍法。東方式握拍分為正手握拍和反手握拍兩種。
正手握拍法：將大拇指與食指間所形成的“V”字形對準拍柄右上斜面，手掌和第二掌指關節緊貼右垂直面，五指包繞拍柄，食指稍離中指，掌根基本與拍柄底部平齊。
反手握拍法：“V”字形需向左移動，對準拍柄左上斜面上緣，拇指直伸緊貼左垂直面，第二掌指關節緊貼右上斜面。
2.擊球
正手擊球：正手擊球的機會比較多，因而是網球運動中最基本、最主要的擊球方式。其擊球動作深長、有力，速度較快，也是最容易取勝的重要擊球技術。正手和反手擊球均有平擊、切削和上旋等幾種打法。平擊球的速度快，力量大，求被擊出后飛行弧線偏直，在地面反彈時較低，易于控制球路和求速。上旋的球飛行弧度高，下落快，反彈后跳的高，不易觸網。下旋球產生下旋并向前飄行，落地后反彈很低。
反手擊球：反手擊球是在底線附近回擊來球和進攻對方必須掌握的基本技術。可分為單手和雙手。
3.發球
發球是現代網球運動最重要的技術之一。基本上分為平擊發球、切削發球和旋轉發球三類。有效的發球應具有攻擊性，并在速度、力量、旋轉和落點方面有所變化。切削發球帶有側旋的特點，安全率較高，是一般選手常用的發球技術，它可用于第一發球或第二發球，也可用于單打或雙打。平擊發球幾乎沒有旋轉，球速快、力量大，直線飛行，常用于第一發球，成功率雖然低，但一旦成功往往能直接得分。旋轉發球帶有側上旋的特點，飛行弧度大，落地彈跳高，但技術難度相對較大，一般適用于高水平運動員的第二發球。
4.截擊球
截擊球是網前進行的一種攻擊性擊球方法，即在球落地之前，便將來球擊回對方場地。它回擊速度快、力量重、威力大，使對方難以應付，是迅速取勝的一種有效手段。截擊球分為正手截擊和反手截擊兩種。
5.接發球
接發球是網球運動中較難掌握的技術之一。這是因為接球員處于防守地位，球一發出，就需對發來的各種不同球速、落點和旋轉的球作出快速的判斷和反應，并且要選擇各種適當的擊球技術來完成接發球動作，而這些技術的運用，要比一般來回擊球的難度要高。
6.挑高球
挑高球技術在高水平的網球比賽中較少見，而在一般水平的網球比賽中運用較多。當一方在比賽中處于被動地位，而對手高壓球水平也不很高的情況下，用挑高球來破壞對方的進攻節奏，使自己贏得時間回到有利的位置;或者挑球過頂，迫使對方退回底線救球，使自己上到網前，反守為攻。因此業余選手掌握此技術很有必要。
7.高壓球
同截擊球一樣，屬于上網擊球技術，是用以對付對方挑高球的，其動作類似發球，在頭部上空用扣殺動作還擊來球。堪稱擊球中的一門“重炮”，是迅速制勝的銳利武器。采用高壓球，合適的步法是前提，擊球時不要遲疑。
8.放短球
放短球就是把球剛好“吊”過網。短球放的好，可迫使疲勞的對手從底線上網，而又夠不找球。放短球要求多采用手腕動作，帶有削擊的特點。在一般情況下，放短球有一定的危險性，因此，應用放短球技術要謹慎。
9.隨機球
隨機球是一種上網前的綜合擊球技術。對方對一淺球，即球的落點一般在發球線附近時，就得上前擊球，并隨球上網。因此說隨機球時上網前的一板，擊球位置一般在發球線與端線之間。打好隨機球，對于上網搶攻得分是至關重要的。
10.反彈球
反彈球技術是一種難度大的擊球技術。比賽中，通常是對方將球擊到另一方的腳下，這是既不能向前擊凌空球，又來不及退后打落地球，非得在離地面很近處看球剛剛彈起時打。因此反彈球往往時在萬不得已的情況下運用的一項高難技術。反彈球節奏快，借力打，球速快，掌握此項技術，往往能在比賽中變被動為主動，使對方因倉促還擊而失分。打反彈球注意力要更多的集中在擊球時機上，后擺稍短，身體重心要低些。
打網球動作與技巧
接發球
1：接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發現投手的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。具體步驟如下:
2：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉身，此時只考慮轉身。
3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。
4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之后自然返回。
3：我們很容易就可以看出接發球后球速的變化。必須認識到截球對于速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
急截球技巧
1：現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。
急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
2：正手急截球
1、當對方球飛來時，迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了
3、隨球動作幅度要大，并迅速調整姿態迎接下次擊球。
3：反手急截球
1、反手擊球時，大多數球員都采用兩手握拍法。
2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。
4：雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。
上旋高球技巧
1：所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。
1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。
2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。
3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。
2：從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側，這也是一流職業選手的技巧。
斜角球技巧
1：以一定的角度將球擊至對角發球區叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
2：1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。
2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。
3、從下部探起拍頭，打出旋轉球。
4、即使是打短球，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。
3：打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經過網時球應比網高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應比網高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。
近網低球技巧
1：這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。
1、要領同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢
2、擊球時要充分放松，注意不要因為緊張而導致感覺錯誤。
3、在削球的基礎上加上上旋，加快回球的旋轉。
網球上旋球的打法
1、解放手腕,讓加速揮拍過程中球拍自然地滯后于手臂。這一過程看起來像是球拍從下向上刷過網球——但這只是一個視覺上的假象,事實上這個動作必須是一氣呵成,如果你把它當做先降低球拍,再向上刷球這樣的分解動作,就無法達到放松加速的目的,誤入歧途了。
2、要打出盡可能標準的上旋球,來球高度至少要達到膝部或高于膝部。同以前相比,你必須將球拍置于比球更低的地方,因此球拍需要有足夠的空間來使它能從球下2英尺處開始揮擊。當你位位于底線后面時也能很容易地打出大力量的上旋球。在單打中高且深的球,如果對手不在網前,就總要用重上旋球來擊打。重上旋球驅使球在至少高于球網4英尺處飛越。如果飛越球網沒有達到這一高度,球在另一側的落點就會離網非常近。
3、可以改變上旋球的揮拍方式以適應你在場上的位置。當你位于底線時,在長而有力大揮拍后,隨揮動作應該非常高。如果你在發球線擊球且來球很高,就應做同樣的準備動作,但隨揮結束時手和拍應不在底線時低得多,以使球落在場內。短且高大反彈球應該成為自動得分球。大力擊球時,上旋會幫助你控球。球在弦線上停留的時間更長,這使你能制造上旋并更多地控制球。
網球的基本打法
1、我們先學會正確的握拍方式,一般用東方式握拍法。將球拍橫放,右手虎口處對準球拍的右上方。小拇指無名指中指并攏,食指離中指一個手指粗的位置。記住要握緊。
2、眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始 盯著它,判斷運動的軌跡,然后開始移動身體一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉移到對方的半場。 3、擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網,而身體的正面與球飛行的路線平行,這樣可擊出速度快,落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時,一邊側身,邊盡早地將手臂向后擺動,形成有推動力的弧線,使球拍與球輕松和諧地接觸,將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快,就應在球拍觸球時加力,使球產生加速度。
打網球必須了解的網球規則
網球比賽記分
網球比賽的基本分制分為“盤”;“局”;“分”三級
網球是在十四世紀起源于法國路易斯王朝時代，在宮廷中舉行的"jeude paume"(意為"用手掌擊球的游戲")。后來在十九世紀引進英國，改良在草皮上舉行。因為最原始的網球運動是起源于宮廷之中，所以計分方法就地取材是可以理解的。他們拿可以撥動的時鐘來計分，每得一次分就將時鐘轉動四分之一，也就是15分(aquarter，一刻)，同理，得兩次分就將時鐘撥至30分，當然一切都是以他們的方便為基礎。這就是15分、30分的由來。 至于40分，它比較怪異，它不是15的倍數。這是因為在英文中，15分念作”fifteen"，為雙音節，而30分念作"thirty"，也是雙音節;但是45分，英文念作"forty-five"，變成了三個音節，當時著英國人覺得有點拗口，也不符合"方便"的原則，于是就把它改成同為雙音節的40分(forty)。這就是看來不合邏輯的40分的由來。單打時由同一位球員或雙打時由同一方發球直至有其中一方贏取那局為止，例如A發球，此局會被稱為”A的發球局”。進行發球局時贏第一球時得15分，贏第二球時共得30分，贏第三球時共得40分。一方贏第四球時，另一方所得的分數如低于40分，則先贏四球者勝此局。但如雙方同樣取得40分時，則需進行平分(Deuce) 進行平分時贏第一球者被稱領先(Advantage)，如各贏一球則需再進行平分，直至一方凈勝對方兩球才算贏此局。
盤 (SET)
古老的網球計分，每盤只有4局，到17世紀時才改為每盤6局
1盤6局制--通常采用于3盤2勝或以上的比賽，先取6局者為勝一盤，但遇局數5比5時，則有兩種制度
1. ”長盤制”，一方必須凈勝二局才算勝一盤 當今網壇已很少采用此制
2. 先取7局者為勝一盤，但遇局數6比6時，則需打”決勝局”，即先取7分者為勝一局，但遇分數6比6時，一方必須凈勝對手兩分才算勝出此局，亦即勝出此盤
1盤8局制--通常采用于一盤分勝負的比賽，先取8局者為勝，但遇局數7比7時，則采用”長盤制”或”決勝局”來分出勝負
備注 ：
1.”長盤制”--一方必須凈勝對手二局才算勝一盤
2.”決勝局”--請參考局的計分法
3.目前國際比賽通用的是三盤兩勝制，男子在大滿貫時采用五盤三勝制。
發球
1、發球時拋球可以多次，只要沒有揮拍就不算失誤。 發球可以上手發球也可以下手發球。(下手發球時球不可以落地)
2、若發球時沒有擊中球，但做出了完整的發球動作，即算一次失誤。
失誤
1、球彈跳兩次
2、球拍觸網
3、球擊中身體，被擊中一方算失分
4、比賽中故意用球拍連續觸球兩次(一次擊球過程中球拍兩次觸球不算失誤)
5、球在未過網之前擊球算失分
6、球觸到沒有握在手中的球拍時
7、對方放一下旋的網前短球，落地后我方沒觸到球球就自然的越過球網回到對方場地的上空，我方可以過網擊球，但不可觸網。
8、活球期間，我方在擊球時減振器飛入對方場內，該分應是我方失分。
9、活球期身體或球拍觸及球網，網柱，網繩，網帶，單打支柱或者對方場地的地面。
10、接發球者在對方發球未落地前用拍擊球，判失分。
腳誤
發球前和發球時腳不可以踩線。在某一區發球時任意一只腳不可超過中間標點，踩進另一區，否則算是腳誤。發球者站位的另一邊界是邊線，單打即為單打邊線，雙打則為雙打邊線。有球落地后再踩進場內，不算腳誤。
雙打
1、雙打發球者發出的球在落地前擊中接發球者的同伴或其穿戴物件是時，接發球方失分。
2、雙打比賽中發球員發出的球擦網柱后并觸及接球方網前運動員身體，裁判應判發球失誤。
有效還擊
合法擊球后，球拍隨球過網，即為有效還擊。對方擊出的球落在本方球場上的其它球上并彈起，本方可以繼續擊打彈起的原來對抗中使用的那顆球。如裁判不能斷定回擊球是否為正確的球，則應該重賽。無論發球還是回擊球時候，在球落到有效區。
球員與裁判
1、一名運動員對司線員的呼報非常氣憤。他盯著司線員，并故意第將球拍朝他用力地摔去。在此之前，該運動員并未違反任何行為準則。應該請裁判員或監督來商討是否立即給予運動員“取消比賽資格”的處罰。
2、比賽進行中裁判未發現發球站位錯誤，在來回擊球中接球員在發球員有可能得分的情況下指出站位有誤，這時裁判應判發球失誤，改回正確站位，給予一次發球機會。
交換場地
兩盤比賽之間雙方運動員交換場地，出現了站錯場區的現象(應回到第一盤結束時各自的場區卻交換場地)。該錯誤在比賽完一分后才發現，此時應該立即交換場地，比分為15：0。
網球比賽中的禮儀
1、球員參加比賽時，在賽前練球熱身過程中有義務為對方提供幫助，任何妨礙對方練習的做法都是有失風度的。
2、比賽結束時，無論勝負都應該主動和裁判及對手握手。
3、球場上摔拍子，是有失風度的行為
4、如果打出一記幸運球luckball，球擦網后，改變方向和速度，落在對方場內，造成對方失誤，要說聲sorry或舉拍示意。
5、正式比賽時最好采取上手發球姿勢，下手發球雖然不被禁止，但是被認為是對對手的不尊重。
網球比賽的基本規則
1.場地選擇和發球選擇
比賽開始前將通過擲幣來決定由誰來選擇場地和在第一局中成為發球員。擲幣獲勝者可以選擇或要求其對手來選擇:
a 成為第一局的發球員或接球員，由對手來選擇場地。
b 場地，由對手來選擇成為發球員或接球員。
2.腳誤
整個發球過程中，發球員不能：a 走動或跑動來改變位置（沒有從本質上改變原來站位的輕微移動則沒關系）b 雙腳觸及到端線后、中心標志的假定延長線之間的區域以外的任何地方。
3.交換場地的時間
在每盤的第一局，第三局和后面依次相錯的局數結束后及每盤結束后雙方所得局數之和為單數時，則在下一盤第一局結束后再交換場地。如果站位順序發生錯誤而被發現，運動員應該立刻換為正確的站位。
4.妨礙對手
如果運動員的任何舉動妨礙到了他的對手擊球，那么：a 行為是故意的，他將丟掉這一分。b 不是故意的，這一分重賽。
5.壓線球
網球壓線球不管壓線面積的多少或在球場的內邊界還是外邊界，都算界內球。
6.有效回擊
以下情況為有效回擊：a 如果球觸到球網、網柱、單打支柱、網繩或鋼絲繩、中心帶或網帶并且從上面越過后落在對方場地內；或 b 無論是發球時還是回擊球時，在球落到有效區內后又反彈或被風吹回過網時，該輪及擊球的運動員越過網擊球并且沒有違反規則20（e）的規定；或 c 如果回擊的球從網柱或單打支柱以外，無論是高于還是低于球網的上部高度，即使觸到網柱或單打支柱，只要落在有效的場地內；或 d 如果運動員的球拍在擊球后越過球網，而不是在球過網前擊打并且回擊有效時；或 e 無論是發球還是回擊球時，如果運動員的擊球擊到了停在場內的另一個球時。
7.運動員受到妨礙
球員受到他無法控制的任何原因的妨礙而不能擊球時，除了場地上的永久固定物，或規則21中的規定以外，都應該重賽。
8.比賽最多盤數
正式網球比賽中，網球男子單打和網球男子雙打采取五盤三勝制。網球女子單打、網球女子雙打和混合雙打采取三盤兩勝制。
9.連續比賽和休息
比賽的整個過程應該是連續的，從第一次發球開始到全場結束，如一發失誤，發球員必須毫不延誤地開始第二次發球。接球員必須按發球員合理的速度進行比賽，當發 球員準備發球時，接球員必須做好接球準備。交換場地時，從前一局結束至下一局開始發第一個球，最多有l分30秒的休息時間。男子比賽在第三盤打完之后，女 子比賽在第二盤打完之后，雙方球員可以有不超過10分鐘的休息時間。在團體賽中，在交換場地時可由在場內的隊長給予指導，但在決勝局換邊時不得進行指導。 如果比賽被暫停至第二天才能恢復，則在第二天打完第三盤之后（女子第二盤之后）才有休息權。第一天未打完的一盤作一盤計算。如果是由國際網聯承認的國際巡 回賽和團體賽的組織者，可以決定分與分之間允許間歇的時間，在任何時候，間歇的時間都不得超過30秒。決不應該為了使運動員能夠恢復體力暫停、延誤或干擾 比賽。
但是如運動員受傷，裁判員可允許一次暫停（3分鐘）。
當有外界干擾，使比賽無法連續進行時，裁判員可酌情處理。當需要和適宜時，裁判員在任何時候都可以暫停或延緩比賽。錦標賽的委員會應給運動員做準備活動的時間，但不可超過5分鐘，并且必須在比賽開始前宣布
網球接發球策略
(1) 發球時面臨關鍵分：
策略：將球發向對手的身體。
原因：限制對手利用接發球直接得分的最好方法，就是讓他們不能順暢地做出回球動作。發切球到對手反拍一側的臀部高度，或者發上旋，讓球在靠近對手身體的位置高高反彈。
（蒙特卡洛決賽，納達爾在關鍵發球分時多利用側旋發小德追身，甚至拋球都偏向身體左側。ps：小德接發太好，優勢不是很明顯）
(2) 對手正反拍都用雙手，此時正值關鍵分：
策略：避免朝對手的身體發球。
原因：正反拍都用雙手的球員，揮拍簡短，最擅長的就是打靠近身體的球。如果你的發球不夠犀利的話，他們只需要向旁邊移動一小步，就可以把球轟出去了。所以，你應當盡可能將球發到遠離對手身體的地方，因為跑動接球對他們來說是不怎么舒服的。
(3) 你準備發球后上網：
策略：改變發球的落點。
原因：對手接你的發球會形成一種習慣，如果不改變發球落點的話，對手的接發球質量將一如既往地好，此時上網很可能會遭遇無數高難度的低截擊。
(4) 面臨關鍵分，你一發失誤，被迫進行二發：
策略：發球后直接上網。
原因：出乎意料的打法，只要合理就一定會收到好的效果。面對關鍵分，只要你能將二發球落在對手反拍一側并落地彈高的話，他就只能用切球方式接發(當然他也會隨球上網)。你若能在發球后直接上網，將可以掌握先機，給對手打穿越球制造壓力。另外，請不要在這種情況下，將二發送到對手的正拍。（前提是掌握了發球上網的技術）
(5) 你準備接對手的第二發球：
策略：向底線以內運動，或者向反拍一側移動，爭取用正拍接球。
原因：影響對手要從接發球的準備開始。你不能一味地對對手和他的發球做出反應，而要爭取讓他對你做出反應。因此，在不構成蓄意干擾對手發球的前提下，你可以在他發球前調整自己的站位，并使其有所覺察，以此動搖他原先的進攻計劃。
(6) 你總是用強力抽球方式回擊：
策略：放對角小球。
原因：這是個聰明的球速變化策略。對休閑球員來說，放小球的效果甚至比抽球更明顯，因為我們是沒有辦法像頂級職業球員那樣對小球做出迅速反應的。
網球得分規則
1.勝一分
遇到下列情況時，判對方勝1分：
1、發球員連續兩次發球失誤或腳誤時。
2、接球員在發來的球沒有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時。
3、在球第二次落地前未能還擊過網時。
4、還擊球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其它物件時。
5、還擊空中球失敗時。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時。
7、“活球”期間運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網邊白布或對方場區以內的場地地面。
8、還擊尚未過網的空中球(過網擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運動員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時。
11、比賽進行中，運動員故意改變其球拍形狀。
2.一局
(1)每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
(2)雙方各得3分時為“平分”，平分后，凈勝兩分為勝1局。
3.一盤
(1)一方先勝6局為勝1盤。
(2)雙方各勝5局時，一方凈勝兩局為勝1盤
4.決勝局計分制
在每盤的局數為6平時，有以下兩種計分制。
(1)長盤制：一方凈勝兩局為勝1盤。
(2)短盤制(搶七)：決勝盤除外，除非賽前另有規定，一般應按以下辦法執行。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分數為6平時，一方須凈兩分)。
B.首先發球員發第1分球，對方發第2、3分球，然后輪流發兩分球，直到比賽 結束。
C.第1分球在右區發，第2分球在左區發，第3分球在右區發。
D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。
5.短盤制的計分
(1)第1個球(0：0)，發球員A發1分球，1分球之后換發球。
(2)第2、3個球(報1：0或0：1，不報15：0或0：15)，由B發球，B連發兩分球后換發球，先從左區發球。
(3)第4、5個球(報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15)，由A發球，A連發兩球后換發球后換發球，先從左區發球。
(4)第6、7個球(報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6)，由B發1分球之后交換場地，若比賽未結束，B繼續發第7個球。
(5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統一寫為7：6。
(6)決勝局打完之后，以方隊員交換場地。
6.賽制
實行淘汰賽。一場比賽中，男子比賽除大滿貫賽事和部分大師系列賽決賽采用五盤三勝制以外，均使用三盤兩勝制。女子比賽全部采用三盤兩勝制。
打網球的基本技術
⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向后移，手臂連續運動，順勢完戰后擺動作，身體側向球網，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉體應快速平穩地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
⒋擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。
⒌發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。
⒍接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。
網球鍛煉方法
①個人練習：移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發球練習等。
②雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。
中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
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