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網(wǎng)球反手雙手握拍優(yōu)勢(shì)及訓(xùn)練方法
隨著世界網(wǎng)球的普及和發(fā)展，越來越多的人參與到了網(wǎng)球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中來，國(guó)家也逐漸加大了對(duì)網(wǎng)球競(jìng)技事業(yè)的投入和支持，從而對(duì)于網(wǎng)球的各項(xiàng)技術(shù)的研究紛紛開展起來，理論和實(shí)踐方面都有相當(dāng)大的成果。本文則將通過對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的握拍方式進(jìn)行研究和分析，仔細(xì)闡述反手雙手握拍方式的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而著重陳述網(wǎng)球訓(xùn)練的方法，以及一直被人們忽視的網(wǎng)球墻在訓(xùn)練中的重大作用。
1 研究方法
為了達(dá)到產(chǎn)學(xué)研的最佳效果，本文擬使用的研究方法有：第一、文獻(xiàn)資料法。在文章寫作前，充分利用學(xué)校圖書館和期刊室的資源，閱讀書籍、期刊、報(bào)紙等，進(jìn)行論文論題相關(guān)的文獻(xiàn)資料收集，在閱讀相關(guān)文獻(xiàn)著作時(shí)，做好讀書筆記，收集相關(guān)文獻(xiàn);另外，利用各種電子數(shù)據(jù)資源，搜索有關(guān)網(wǎng)球握拍以及訓(xùn)練模式的研究現(xiàn)狀，分析已有的研究資料和進(jìn)度，為文章的寫作做好文獻(xiàn)參考工作。第二、家訪談法為保證本課題研究的可行性和可靠性，筆者以非結(jié)構(gòu)訪談的方式，走訪了圈內(nèi)的眾多網(wǎng)球?qū)I(yè)老師及專家，就本課題研究的主要內(nèi)容、研究方法等多方面的問題進(jìn)行了廣泛深入的探討。第三、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法，依據(jù)筆者在高校執(zhí)教多年的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合訪談中的經(jīng)驗(yàn)介紹記錄，按照網(wǎng)球反手雙手的握拍理論，對(duì)實(shí)踐中的握拍方法進(jìn)行理論性的總結(jié)和歸納、分析，使之理論化、系統(tǒng)化。
2 反手雙手握拍方式優(yōu)勢(shì)分析
網(wǎng)球雙手反拍擊球出現(xiàn)與上個(gè)世紀(jì)的七八十年代，當(dāng)時(shí)很多人依然堅(jiān)持傳統(tǒng)的打法，并對(duì)此打法采取抵觸行動(dòng)，認(rèn)為它不是正規(guī)的打法，有旁門左道之嫌。但在不久之后，使用雙手反拍打法的網(wǎng)球明星逐漸出現(xiàn)，尤其是“網(wǎng)球王”博格就憑著這種打法問鼎網(wǎng)壇，漸漸地人們開始認(rèn)識(shí)和接受這樣打法。
雙手反拍握法，其實(shí)就是在右手為優(yōu)勢(shì)手的前提下，用左手擊打正手球，用右手擊打反手球。因此，左手應(yīng)是采用東方式正手握拍法，其主要技術(shù)要點(diǎn)是虎口要呈“V”字形，并對(duì)準(zhǔn)拍柄上平面的中心線，而與此同時(shí)，右手使用東方式反手握拍法，左手在前，右手在后，左手緊緊靠著右手。以下是幾種常見的握拍方法：
2.1 反手雙手握拍的優(yōu)勢(shì)
(1)彌補(bǔ)力量的不足。雙手反拍握法，在擊球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過有助于力量的集中程度。與此同時(shí)，由于是兩只手來握拍，在可以增加擊球的穩(wěn)定性的同時(shí)，也有利于本身力量不足的選手彌補(bǔ)力量的欠缺。這其中最重要的技巧是通過使肩膀圍繞身體這一“軸”迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就可以增加角速度，從而利用速度使擊球的力量更大，給予對(duì)方具有較大威脅力的回球，壓制對(duì)方的反擊，給自己下一步的變線或者上網(wǎng)提供條件。
(2)穩(wěn)定性更好。雙手握拍，特別是在雙手緊緊握住球拍的時(shí)候，球拍就好像是一個(gè)可以互動(dòng)的擋板，可以抵擋有力并且有著很強(qiáng)旋轉(zhuǎn)力的來球，可以避免擊球偏向或者是因?yàn)榱α坎蛔愣鼋纾瑢?duì)于發(fā)球上網(wǎng)的選手來說，最過忌憚的就是對(duì)手使用這種打法。但與此同時(shí)需要注意的是，在接發(fā)球的時(shí)候，應(yīng)盡力避免場(chǎng)內(nèi)的來球的上升期擊球，以免因球彈跳太高或跳出界外造成被動(dòng)，雙手反拍擊球這種技巧的使用不可避免的會(huì)出現(xiàn)這兩種情況。運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)熟練后，應(yīng)積極地思考改進(jìn)自身技術(shù)，盡量避免這兩種情況的出現(xiàn)。
(3)隱蔽性更強(qiáng)。用雙手反拍擊打球的時(shí)候，既可以用力向上擊出上旋的高調(diào)球，又可以擊出博格的“包卷式”上旋球，特別是在最后擊球的一瞬間，可以根據(jù)實(shí)際的需要打出直線球或者是高吊球。擊出強(qiáng)有力的上旋球是雙手反拍的一大優(yōu)點(diǎn)和特征，上旋球的重要用途是：可以擊出大角度球，并且不容易使球不出界;并且有利于“破網(wǎng)”。雙手反拍擊球的時(shí)候，有另一只手的幫助，很容易能擊打出威脅性很大的球。當(dāng)對(duì)方選擇上網(wǎng)時(shí)，由于有另一只手的協(xié)助，上旋高吊球很容易挑起超過對(duì)手的頭部，并且，有另外一只手的幫助，在同一位置上既可以擊出直線球又可以利用腕部的反轉(zhuǎn)擊出斜線球，使對(duì)手難以進(jìn)行果斷迅速的判斷，往往無所適從，從而使得自身的擊球得分率大大提高。
(4)增強(qiáng)處理近身球和高球的能力。在網(wǎng)球比賽中，我們很注重?fù)舸虻乃俣群徒嵌龋?經(jīng)常性地制造刁端和巧妙的深底線球來壓制對(duì)手，調(diào)動(dòng)對(duì)手大幅度地跑動(dòng)，強(qiáng)迫對(duì)手退到場(chǎng)外， 這是我們經(jīng)常使用的十分有效的戰(zhàn)術(shù)之一。另外，偶爾的近身底線深球和高球，很容易造成對(duì)方無法形成有威脅的反擊球， 從而給自己創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。面對(duì)這種威脅力十分大的底線近身球，利用雙手握拍打反手球比單手握拍來說，能更好地進(jìn)行處理和反擊，因?yàn)殡p手握拍力量集中, 而且手腕固定, 可以用抖腕動(dòng)作還擊, 這樣可以彌補(bǔ)后擺短促和高球不易用力的不足這是單手握拍無法相比的。
3 反手雙手握拍方式訓(xùn)練方式
3.1 單人的練習(xí)方法
(1)對(duì)著鏡子進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，鞏固、熟練正確的反手揮拍技術(shù)。(2)原地對(duì)著擋網(wǎng)站立，自拋球，用反手打不落地球。一定次數(shù)后，再打落地反彈后再下降至腰高的球。(3)原地對(duì)著擋網(wǎng)站立，進(jìn)行反手的自拋球落地?fù)羟蚓毩?xí)。(4)站在底線后，用多個(gè)球練習(xí)。練習(xí)反手擊打不落地球過網(wǎng)，然后擊打落地球過網(wǎng)。(5)對(duì)墻稍遠(yuǎn)站立，反手手擊打落地球上墻，反彈落地兩次后，再連續(xù)反手手擊打，反復(fù)練習(xí)。(6)保持與墻一定距離，進(jìn)行反手手連續(xù)擊球，爭(zhēng)取最多的回合而不失誤。
3.2 兩人的練習(xí)方法
(1)一人而對(duì)擋網(wǎng)3米左右蛤立，另一個(gè)人背靠擋網(wǎng)正而拋球，讓同伴進(jìn)行反手擊球練習(xí)。視掌握熟練程度，再逐漸拉長(zhǎng)距離擊球，反復(fù)練習(xí)。(2)一人站在底線中間，另一人在前方相距3米左右拋球給他，讓其進(jìn)行多球的反手擊球練習(xí)。一定次數(shù)后，再后移3米拋球，反復(fù)練習(xí)。(3)學(xué)生站在底線中間，教練站在網(wǎng)前喂送反手球，并截?fù)魧W(xué)生回過的球，再次送到學(xué)生身旁，讓其進(jìn)行連續(xù)多回合反手擊球練習(xí)。(4)用發(fā)球區(qū)作小場(chǎng)地練習(xí)。將球盡量打在發(fā)球區(qū)內(nèi)，分別進(jìn)行連續(xù)多回合反手擊球。
3.3 利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練
平時(shí)我們看到常有人對(duì)墻打網(wǎng)球，多數(shù)情況是因?yàn)楦浇鼪]有網(wǎng)球場(chǎng)，或者沒有球伴一起練習(xí)，只好對(duì)著墻練習(xí)。這種可供練習(xí)網(wǎng)球的比較平整的墻，我們稱為網(wǎng)球墻。網(wǎng)球場(chǎng)基本到處可見，特別是在一些正規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練場(chǎng)。我們要提醒大家注意的是，網(wǎng)球墻的功能是全方位的，從初學(xué)者的球感練習(xí)培養(yǎng)，到基本技術(shù)的鞏固和提高;從正反手擊球、截?fù)羟虻桨l(fā)球、高壓球的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練;從少兒、青年到中老年的球技培養(yǎng)，網(wǎng)球墻都是一個(gè)很好的訓(xùn)練工具和訓(xùn)練場(chǎng)所。
3.4 球感球性的練習(xí)
球感球性的訓(xùn)練就是要讓手、拍、腳、眼等對(duì)球的方位有靈敏的感覺。為了達(dá)到這種感覺可以近距離靠墻，使用球拍擊打各種不同規(guī)則弧線的球，盡力做到不出現(xiàn)失誤。
3.5 專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)
(1)對(duì)墻正反手抽擊球的練習(xí)。這種訓(xùn)練方法可以作為賽前的一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)的，從輕到重，由近到遠(yuǎn)地對(duì)墻打球，如此漸漸地讓自己進(jìn)入比賽的狀態(tài)。在你進(jìn)行擊打球時(shí)，穩(wěn)定性和連續(xù)性是要得到注意的，盡量一次多打幾個(gè)回合。要求有迅速和及時(shí)的腳步移動(dòng)，舒展地完成擊球動(dòng)作。由于球撞墻反彈回來的速度非�？欤猿鯇W(xué)網(wǎng)球者通常是接不到球，這樣往后移動(dòng)準(zhǔn)備擊球的通病就展露出來。要達(dá)到有效的回?fù)羟虻男Ч�，必須提前移�?dòng)，轉(zhuǎn)被動(dòng)成主動(dòng)，從而輕松地解決這問題。
(2)撞墻截?fù)羟虻木毩?xí)。靠近路把球送向墻，在球反彈后末落地之前連續(xù)擊打，以試圖盡量多地?fù)舸蚯�。在�?duì)墻擊打時(shí)，應(yīng)注意身體前迎，重心前移。多體會(huì)手腕固定時(shí)擊球的感覺，并且擊球點(diǎn)一定要在體前。另外還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過程中，針對(duì)球的高度不同，擊打球時(shí)的拍面角度也應(yīng)不一樣，球點(diǎn)越高，拍面越接近垂直，球點(diǎn)越低，拍面越接近水平。
(3)對(duì)墻發(fā)球的練習(xí)。對(duì)墻發(fā)球練習(xí)的目的在于練習(xí)自己最舒服、最準(zhǔn)確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，形成最適合自己的發(fā)球方式。具體的訓(xùn)練方法可以是在網(wǎng)球墻上畫出與網(wǎng)齊高的參照線，離墻大概在12米這樣的距離，注意觀察每次發(fā)球撞墻的位置，慢慢進(jìn)行調(diào)整，然后對(duì)這發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行定型，不斷重復(fù)練習(xí)。
(4)對(duì)墻高壓球的練習(xí)。通過對(duì)墻的高壓球的練習(xí)不僅能掌握球的力度、位置，更能控制球的方向。能掌握好這項(xiàng)高壓球的技術(shù)，就能進(jìn)行對(duì)墻連續(xù)高壓球的練習(xí)。這樣的訓(xùn)練方法對(duì)熟悉、鞏固和提高反手技術(shù)大有裨益。
4 小結(jié)
關(guān)于網(wǎng)球握拍的方式，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己身體的和技術(shù)條件的實(shí)際情況來選擇，深入細(xì)致的熟悉和連接反手雙手握拍的技術(shù)要點(diǎn)和擊球技巧，發(fā)揮該握拍方式的優(yōu)勢(shì)長(zhǎng)處，積極改變其劣勢(shì)之處，方能在網(wǎng)球比賽中取得較好的效果和成績(jī)。本文通過對(duì)網(wǎng)球反手握拍技術(shù)的闡述，較為詳細(xì)地介紹了反手握拍的技術(shù)特點(diǎn)，其優(yōu)勢(shì)分析，以及如何進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，特別提到了在訓(xùn)練中應(yīng)充分地利用網(wǎng)球墻，進(jìn)行各種身體和技術(shù)訓(xùn)練。
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