青少年的網球訓練方法
青少年運動員的網球訓練，必須基于實際的生理年齡，那么青少年如何訓練網球技術呢?下面小編給大家介紹關于青少年網球訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。
青少年的網球訓練方法 篇1
一般來說，網球高手們的神經是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來球及在瞬間對將近200km/h速度的發球做出回擊方式的決定或上網截擊，一般未受過專門訓練的人靠其神經及反應能力是很難做到的。
什么是反應能力?
所謂反應能力，就是對外來信號的反應、并迅速做出相應動作的能力。
這種反應能力，當然是針對當時的目的，而且必須在短時間內付諸行動。外來的信號雖然在各種競技體育項目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號時到開始做出相應動作的時間來表示反應能力的水平。
在比賽中，運動員不能僅靠其判斷力來打球。在這里，運動員的反應能力的水平就很重要了。
訓練運動員的反應能力，首先要訓練他們精神集中的能力。在訓練時，由于神經和肌肉協調很重要，所以，訓練時間不需要太長，以中樞神經不感到疲勞為宜(約6s)。
協調能力訓練法
訓練方法1：
抓鉛筆。
首先從提高眼睛和手的反應開始。教練員先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，運動員要在鉛筆落地前把它抓住。
訓練方法2：
抓球(1)
教練員和運動員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球。運動員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。經過訓練，待運動員動作較熟練之后即可逐漸加大教練員和運動員的距離。
訓練方法3：
抓球(2)
訓練方法與“訓練方法2”中的抓球(1)相同。但教練員和運動員之間的站立距離1～1.5m。運動員要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練運動員能反復提踵，開始跑的反應能力。
訓練方法4：
抓球(3)
訓練方法與“訓練方法2”中抓球(1)相同。但此時教練員和運動員之間的站立距離為3米，向下拋球。運動員必須做好準備姿勢，在球兩跳前接住它。從正面、側面和背面進行這種訓練。(根據教練發出的“看球”口號轉身)。
訓練方法5：
投擲球。
運動員背向墻壁站立。教練員距運動員約4～5m向墻壁方向的運動員投擲海棉球。運動員要設法躲開投來的球。教練員每次連續投出20個球。以此來鍛煉運動員的身體平衡能力
訓練方法6：
擊球。
集體訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。運動員在抓到球后必須在三步內將球投出去，以鍛煉運動員躲避、抓球的能力.
訓練方法7：
守門員訓練法。
使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的運動員用球拍反擊擲過來的`球。在回擊球中，運動員可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛煉了反應能力。
判定生長速度高峰期(PHV)
步驟1：運動員6歲時，教練員應每三個月為其測量一次生長速度。
步驟2：做一張表格，橫軸標明年齡，縱軸標明生長速度。
步驟3：當教練員發現運動員在一個小的減速生長期后出現加速生長時，就應該測量運動員的臂展、身高和下肢的生長速度。
步驟4：以上三種方法都需要制作類似的表格。對持續的快速生長要充分關注。
步驟5：生長速度高峰期(PHV)是生長發育過程中發展最快的時期，當生長速度高峰期結束以后，生長發育的速度開始減慢，但仍有一個持續的發展期(持續12—1階月)。
注：所有的測量最好在早上的某一固定時間進行，如果在測量的前一天休息，測量結果會更準確。
青少年的網球訓練方法 篇2
一、 影響青少年網球訓練的因素
青少年身心發展在不同的時期有著不同的特點，但表現出一定的規律性，網球訓練的內容、方法、手段只有適應青少年各時期的身心發展規律，才能對青少年的網球水平產生積極的作用，所以了解青少年身心發展的特點是體育教學與訓練的出發點，同時也是進行青少年網球訓練的出發點。
1、生理特點
青少年時期，身體正處在發育成長階段，無論是骨骼、肌肉、內臟器官和高級神經系統的活動能力等，都與成年人不同，此時大肌肉的發展快于小肌肉的發展，骨骼的柔韌性較好，但是不如成年人堅硬，脈搏頻率快，肺活量小，神經系統的機能表現為大腦皮層興奮過程占優勢，而穩定性較差，但可塑性強，針對這些生理特點，在制定訓練計劃和訓練內容時，必須注意系統性和科學性。
2、心理特點
青少年的心理發育尚未成熟，表現出意志獨立性差、情緒自控能力弱、性格特征也未凸顯，因此，根據青少年的身心特點，在訓練過程中因材施教，就顯得尤為關鍵，利用訓練手段的調節，注重青少年積極性的調動，正確引導，鼓勵他們的訓練斗志，以建立起強烈的自信心，在訓練環境中，多讓他們開動腦子去發現問題，并培養自己解決問題的能力。
二、 青少年網球訓練方法與要求
1、身體素質訓練方法
全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容,身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。進行全面身體訓練必須根據青少年的生長發育特點，不能盲目進行，一般來說十二歲左右的青少年的身體練習，應以速度、靈敏、柔韌、協調為主，在力量方面應以四肢的拉、推、彈跳力為主,到十三、四歲以后可逐漸增加各種力量和耐力，無氧代謝方面的練習,十五至十七歲的青少年要繼續提高有氧耐力訓練，同時發展速度力量和反應速度，但該階段柔韌性下降，應注意避免做過分扭轉的動作以及骨關節過分外展動作，防止出現運動創傷，這樣，就可以根據青少年的不同年齡階段，采取各種積極的身體素質訓練，在安排訓練內容時，方法要多樣化，可與游戲、球類活動綜合起來進行練習，還要注意合理安排運動量，青少年時期身體各器官系統生長發育較快，新陳代謝過程旺盛，具有接受大運動量的訓練能力，但在加大運動量和運動強度時，不能突然過猛，應采取“加大――適應――再加大――再適應”的方法,這樣逐漸由小到大，循序漸進，逐步加大他們的運動量，故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的.年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。
2、技戰術訓練方法
現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術,當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環節。
(l)、先易后難，循序漸進
對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的,為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型,對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高，另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經常不間斷的進行復習、鞏固，同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。
(2)、簡練的講解示范
講解與示范是訓練過程中的一個重要環節，青少年思維能力差，但模仿性較強，為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶，示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作，但是，對于那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作，輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導，集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的.出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。
(3)、培養戰術意識
戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射，為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等，通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術，戰術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網球意識的強弱，一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎。
3、心理訓練方法
青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球，這是因為網球運動具有激烈的競爭性和趣味性，當青少年一旦愛上網球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復，青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容，可安排些比賽或游戲等練習，并提出一些技術要求，這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
青少年的網球訓練方法 篇3
多拍訓練時默數回合數
底線多拍訓練是業余球員最常做的訓練項目。相對比賽來說，訓練時更容易失去專注，因為回球不到位并不會像比賽丟分那樣有損失，這導致球員在訓練時更容易懈怠和懶散。在多拍對拉時，我們可以在心中默數回合數，數一數這一球能打多少個回合，并給自己設定一個目標，比如這一球至少打15個回合，這一球我決不能在對方之前失誤等等。
這種方法不僅能有效提升專注力，還能提升訓練效果，讓你覺得時間和體能花得值。相比懶散低效的訓練，這樣的訓練能讓你獲得更多的愉悅與滿足。
在日常訓練或比賽中，很多人喜歡說話，甚至嘻嘻哈哈開玩笑。在準備發球時與別人說話，或者在準備二發時別人與你說話，這都會擾亂發球者的節奏和心緒，從而失去專注甚至雙發失誤。
如果是比較正式的比賽，你在觀賽時也盡量不要說話，或是與其他球友交流時壓低聲音，確保不讓正在比賽的人聽到。在比賽雙方換邊時，除非你是一方球員的教練，否則你就不要輕易跟他講話，更不要給出具體的技戰術建議。
在觀看職業比賽時，我們有時會發現球員換邊休息時會用毛巾蓋住頭。起初我不太理解球員這么做的原因，后來仔細想想這么做能避免外界因素的干擾，靜下心進入“無我”的狀態，便于找回專注。
造成我們失去專注的主要因素有兩個，一個是外界的刺激，比如陽光、風、嘈雜聲、觀眾走動等等；另一個是自己復雜的心緒，比如想太多、猶豫不決、患得患失等等。前面提到的用毛巾蓋住頭可以阻斷外界的刺激，而要平復心緒則要清空大腦，讓自己專注于每一球每一拍，別的什么都不想。
俗話說，“一心無二用”。導致失去專注還有個重要原因就是同一時刻關注的東西太多。比如你來到中前場時，眼睛要觀察對方的位置還要盯球，腦袋里還想著他會跑向哪個方向，于是你就會打丟這個機會球。
同一時刻注意的東西太多，注意力自然就會渙散。顧及的東西太多，結果往往是哪個都顧不好。無論是訓練還是比賽，你如果只專注于某一點，反倒容易把事情做好做成功。在很多時候，你只要盯準球就能減少低級失誤。盯準球，你就會不自覺地將身體調整到合適的擊球位置，你就會用甜區而不是拍框打到網球。
我們都有打墻的`習慣，但這里說到的不是一個人獨自對墻練習，而是兩個人配合一起練。你的練球搭檔站在你身后，在發出“準備”的提示音之后將網球投到墻上，你在球落地之前用球拍接住球。
在初始練習時，你可以站在離墻1.5-2米處接球，等到熟練后可以逐步縮短離墻距離。只有當球撞在墻上反彈的瞬間，你才能判斷球的飛行方向并做出正確的反應，離墻距離越短難度就越大，因此這種練習不僅能提高專注力，同時也能提高反應速度。
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