青少年網球訓練方法

時間：2023-03-24 04:52:35 網球培訓我要投稿

青少年網球訓練方法

　　青少年網球訓練，必須注意遵循青少年身心發展規律，科學地系統地不間斷地訓練，才能培養出一個高水平網球運動員。如果違背了這些原則，就會出現事倍功半，費力不討好的結果。下面是小編幫大家整理的青少年網球訓練方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

青少年網球訓練方法

　　青少年網球訓練方法

　　1、身體素質訓練方法

　　全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。

　　運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。

　　2、技戰術訓練方法

　　現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環節。

　　(1)、先易后難，循序漸進

　　對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

　　總之，網球技術訓練的內容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。

　　(2)、簡練的講解示范

　　講解與示范是訓練過程中的一個重要環節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

　　講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

　　所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

　　總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰術訓練做好準備。

　　(3)、培養戰術意識

　　戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等。

　　通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎

　　3、心理訓練方法

　　青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球。這是因為網球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛上網球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

　　青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容。可安排些比賽或游戲等練習，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

　　網球對墻擊球的訓練方法

　　對墻擊球的訓練方法

　　1、正、反手擊落地球

　　站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數，目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區域，反復練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制網球拍面，達到擊球的準確性。

　　練習者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

　　2、截擊球

　　離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

　　3、發球

　　距墻12米，練習平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

　　4、高壓球

　　站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　5、反彈球

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

　　6、放小球

　　離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續進行練習。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

　　夏季打球需要注意的事項

　　1、同樣應堅持做好充分的熱身活動

　　不管在什么時候，熱身運動都是非常有必要的，為了防止運動損傷，我們應該堅持做熱身活動，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

　　相信觀看過網球比賽的球迷們對網球比賽規則都有些了解，通過對網球比賽規則的了解，我們能更清楚的認識網球運動，但是很少有人知道網球挑戰鷹眼規則，下面就為大家介紹網球比賽中挑戰鷹眼的規則，及打網球前的熱身運動。

　　網球比賽中挑戰鷹眼的規則

　　“鷹眼”的正式名稱是“即時回放系統”。這是一套十分精密系統。它由8個或者10個高速攝像頭、四臺電腦和大屏幕組成。

　　首先，借助電腦的計算把比賽場地內的立體空間分隔成以毫米計算的測量單位;然后，利用高速攝像頭從不同角度同時捕捉網球飛行軌跡的基本數據;再通過電腦計算，將這些數據生成三維圖像。

　　最后利用即時成像技術，由大屏幕清晰地呈現出網球的運動路線及落點。從數據采集到結果演示，這個過程所耗用的時間，不超過10秒鐘。

　　這一技術于2001年首先用于板球比賽。網球賽場，當女選手的發球時速最高都可以達到每小時200多公里的時候，要求裁判的判罰百分之百的準確，的確已經超出了“人力范圍”。

　　在比賽中運用的鷹眼的意義在于：克服人類觀察能力上存在的極限和盲區，幫助裁判做出精確公允的判斷。

　　2006年8月，美網率先在大滿貫賽事中啟用鷹眼，澳網緊隨其后。只有6月在土場地進行的法網沒有使用“鷹眼”而且今后也不打算使用，因為球落到松軟的紅土上，留下的印跡清晰可辨。

　　對網球界人士來說，將鷹眼技術引入網球現場判罰是一項具有重大意義的革新，足以與36年前引入搶七制相提并論。專門負責審核這項技術使用情況的四屆大滿貫得主、美國名將表示：“對一項很少改變傳統的運動來說，這是非常大的一個進步。”

　　鷹眼使用規則

　　1.鷹眼的使用根據比賽組委會的安排而定。組委會有權安裝和使用鷹眼，也有權不使用。

　　2.組委會使用鷹眼輔助裁判，須在賽前公示。

　　3.08年4月起，每一盤比賽當中，每位球員有3次機會挑戰鷹眼，若進入到搶七局，可增加一次。在08年4月以前，每盤2次，若進入到搶七局，可增加一次。

　　4.運動員使用鷹眼輔助判罰的規則。

　　活球期間停止擊球，可要求使用鷹眼。若判罰對方失誤，則贏得該分。否則失分。

　　裁判判罰結束后，對判罰不滿，可要求使用鷹眼。若裁判判罰失誤，則贏得該分。否則維持原判。

　　網球計分規則中的特殊情況

　　特殊情況一

　　法國人在2002年澳網男雙半決賽中打出過這樣一拍擊球：他的穿越在飛行過程中擊中了一只飛越球場的蝙蝠，球在發生偏轉之后繞過了網前封堵的對手，并且落在了界內。主裁判應該怎樣判決這一分的歸屬?

　　標準答案

　　此球應該重賽，因為蝙蝠(或者是鳥?)屬于不可控制的場外因素。

　　網球打中網帶、網柱等“場內因素”而發生反彈的情況，屬于有效擊球;打中裁判椅、廣告牌、室內球場頂棚等“可控制場外因素”而發生反彈，則屬于無效擊球。而如果打中了諸如飛鳥之類的“不可控場外因素”，則會被認為是干擾球而重賽。

　　特殊情況二

　　打比賽時，削出一記下旋球，球過網彈地后反轉到我的半區落地，這分怎么算?

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態;另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

　　2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體

　　在我們打網球的時候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　3、要適當、多次地喝水

　　一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。

　　在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在打網球之前和運動之后我們應該放松一下自己，喝點水，但是大家千萬不要暴飲，暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會啞然失聲。

　　4、要及時更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗濕時，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗濕的內衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

　　5、要控制好運動量和運動強度的安排

　　根據每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和適當的飲食

　　睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球，體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內的營養平衡。

　　結語：

　　希望大家能學習對墻擊球的訓練方法，多多練習，提高自己的網球水平，讓自己取得比賽的勝利。對墻練習比在場上練習更能集中思想，幾乎所有的擊球技術都能對著墻練。夏季打網球的時候要注意防曬，多喝水，避免自己受傷哦。

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