冬天打網球的注意事項

冬天打網球的注意事項

　　網球不僅是一項老少皆宜的體育活動，更是一項極富觀賞性的運動。每年舉辦的網球四大滿貫代表了職業網球的最高榮譽。呢么在寒冷的冬天打網球有哪些注意事項呢?

　　1.做好充分的熱身

　　天氣冷，我們的身體肌肉、關節韌帶也都處于冷縮狀態。肌肉的彈性、伸展性以及各關節的靈活度都大為降低，使身體活動受到很大的限制。

　　天氣冷時骨頭也是比較脆弱，如果不加熱身驟然運動或是動作幅度太大，很容易造成運動損傷，長期下去還有可能出現關節慢性勞損癥狀。

　　因此天氣冷特別是在冬季打球時，事前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來，各個關節充分活動開，然后再去來回跑動或是做一些有難度的動作。

　　(冬季打球建議最好選擇在上午10點至下午3點氣溫較高的時間段進行。)

　　需要注意的是，冬季在室內球場打球我們可能并不感到冷，但實際上機體仍然是處于寒冷的狀態，并未達到適合激勵運動的身體狀態。所以，即使是在室內打球，也需要充分做好熱身工作。

　　熱身工作主要包括關節活動、身體伸展、慢跑及和平球對打;手腕、腳踝、肩關節、肘關節和膝蓋等幾個部位一定要充分活動開來。此外，如果中場休息的時間太長，體溫下降，一定要再次熱身后再重新上場打球。

　　2.拍弦的調整

　　天冷時，由于冷縮的作用網球拍和拍弦都跟平時會有所不同，打球前一定要注意調整好拍弦。網球拍的熱脹冷縮系數通常要小于網球弦，通常冬季打球會覺得拍弦較緊較硬，因此可以適當地調整穿線磅數，稍微降低三五磅，以保證正常的手感。

　　3.球的選擇

　　打網球時應該及時更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球經常會變得氣壓低彈跳不規則，擊球時經常會感到打不動球或是擊球點不穩定， 給手腕和手臂增加了一定的負擔，長期下去很容易造成手的損傷，另外也特別容易影響以往建立的球感。因此，冬季一定要用氣壓正常的球來練習，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負荷。

　　4.合理飲食，提高機能

　　冬季低溫環境下，人體的基礎代謝率相應增強，消耗的能量也會增多，若運動時間較長，能量的補充則不容忽視。 最好有65%左右的能量來自碳水化合物食物，在一日三餐內應注重谷類、薯類食物的選擇。

　　同時，也要注意選擇含糖豐富的水果。香蕉是球友們的常備水果之一，其中含量較高的鉀、鎂離子對于改善骨骼肌力量和耐力有很大幫助。

　　若想提高耐寒能力，則要注意蛋白質及氨基酸的補充， 牛羊肉、魚類和奶類食物都是不錯的選擇。

　　此外，在低溫環境下，空氣干燥，呼吸失水增多，運動時還要注意遵循少量多次和積極主動的補水原則。

　　5.呼吸方法須得當

　　北方冬季寒冷干燥，風沙較多。因此，打網球時一定要注意感官衛生，不要大口呼吸，以免吸入大口風沙;而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。若遇到大風、大霧天氣，最好不要外出打球。

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