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2017高考體育生訓(xùn)練注意事項(xiàng)
高考體育訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才;進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和掌握基本動(dòng)作技術(shù)，基本戰(zhàn)術(shù);進(jìn)行思想品德教育為將來從事同樣體育專業(yè)體育訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績，在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品質(zhì)及心理素質(zhì)等方面打好基礎(chǔ)。由于青少年正處在生長發(fā)育的最后時(shí)期,各方面生理指標(biāo)已經(jīng)完善，因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、注意普及訓(xùn)練，在教學(xué)及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)苗子
選拔苗子是高考體育訓(xùn)練工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)，選材是成功的一半，要針對(duì)高考的實(shí)際要求，一是選一些文化課成績符合要求，身體素質(zhì)較好且有體育特長的學(xué)生入隊(duì)，這樣既能保證成績過線的同時(shí)，又能保證文化課成績達(dá)到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅(jiān)定的學(xué)生入隊(duì)，這樣才能使訓(xùn)練任務(wù)順利完成，保證訓(xùn)練課的質(zhì)量和實(shí)效。三要選一些遵守紀(jì)律、思想品德端正的學(xué)生，使訓(xùn)練隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)向上的集體。四要選心理素質(zhì)較好、身體素質(zhì)有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生。五要選到好材，就必須深入到課堂及訓(xùn)練實(shí)踐中去，仔細(xì)觀察，全面了解普及訓(xùn)練，盡可能讓更多的學(xué)生參加到高考體育訓(xùn)練中來。學(xué)生在訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的各種身體條件，如身體形態(tài)指標(biāo)(體形、四肢長度、關(guān)節(jié)圍度、肌肉形狀等)，生理機(jī)能(肺活量、心率等)，身體素質(zhì)(速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等)都能十分明顯地展現(xiàn)。
二、注意重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的心肺功能重視力量素質(zhì)訓(xùn)練
高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段,他們的身體機(jī)能狀態(tài)以及思想作風(fēng)、道德品質(zhì)等均處于形成和發(fā)展階段。在這個(gè)階段學(xué)生的神經(jīng)興奮性高、好動(dòng)、注意力集中時(shí)間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學(xué)生不宜從事運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大的專門性體育訓(xùn)練。心肺功能是機(jī)體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，入隊(duì)前兩個(gè)月主要以發(fā)展學(xué)生的心肺功能作為主要目的，要掌握循序漸進(jìn)的原則，安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容由簡單到復(fù)雜，可以先安排走跑結(jié)合練習(xí)，如越野跑、變速跑等，可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平，適當(dāng)調(diào)整間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和跑距，一般采用：重復(fù)跑300～600米，重復(fù)4～8次，休息4～5分鐘;間歇跑200～400，4～7次，間歇2～4分鐘;變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓(xùn)練方法。主要發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞，不但影響生長發(fā)育，還會(huì)給他們帶來身心不適，影響學(xué)習(xí)，從而失去對(duì)高考體育訓(xùn)練的興趣，失去拼搏進(jìn)取的信心和勇氣。因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右，并保持3——6分鐘鍛煉效果最佳。而在訓(xùn)練中應(yīng)注意合理安排心率在140——150次/分的訓(xùn)練，適當(dāng)安排心率150次/分以上的訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練效果，但必須注意學(xué)生精神狀態(tài)，臉部表情，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練。
力量素質(zhì)是決定各項(xiàng)成績的重要因素，沒有力量成績就不會(huì)有大的提高，而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的關(guān)鍵，所以要安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進(jìn)行、共同發(fā)展。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平的不同，采用不同重量的杠鈴蹲起、負(fù)重跳躍、負(fù)重加速跑、上坡跑，加強(qiáng)腿部及腰腹力量，運(yùn)用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練方法應(yīng)注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內(nèi)容上多以基本技術(shù)動(dòng)作和基本戰(zhàn)術(shù)為主，使學(xué)生熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和正規(guī)的運(yùn)動(dòng)方法，為以后的專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過大的同時(shí)，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過小，以免起不到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，失去高考體育訓(xùn)練的意義。
三、注意強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營養(yǎng)、加快恢復(fù)
只有恢復(fù)才有成績的提高，教練員一定要把放松性練習(xí)放在重要位置，主要做好：
(一)從思想上教育學(xué)生，沒有放松練習(xí)就沒有成績的提高，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到放松性練習(xí)的重要性。
(二)認(rèn)真安排訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)能夠達(dá)到放松的實(shí)效。
(三)教師要做好監(jiān)督作用，每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時(shí)，全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動(dòng)作。如兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立、互背、放松跑.洗熱水澡.聽音樂等。飲食營養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機(jī)體的量供應(yīng)，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。
四、注意多安排心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。高考訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足，一.要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木?二.要多安排學(xué)生參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，增加比賽經(jīng)驗(yàn);三要增強(qiáng)學(xué)生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，四.在摸擬考試中虛擬考試的場景.氣氛,如邀請(qǐng)父母.同學(xué)到場觀看,播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。
五、注意協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的關(guān)系.
(一)合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí),盡量不占用文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間和學(xué)生必要的休息時(shí)間。
(二)教練要經(jīng)常督促學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，主動(dòng)與班主任配合，保證學(xué)生體育和文化課成績同時(shí)提高。
(三)嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，防止不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)也要遵循從難從嚴(yán)的原則，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和動(dòng)作的規(guī)范化、穩(wěn)定性。
(四)平時(shí)訓(xùn)練要注意鍛煉學(xué)生勝不驕，敗不餒的意志品質(zhì)
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