跆拳道的旋風飛腿訓練

時間：2024-08-28 19:58:18 跆拳道我要投稿

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跆拳道的旋風飛腿訓練

　　隨著“跆拳道”名詞的深入人心，城市也隨處可見的孩子穿著跆拳道道服去上培訓班，你是不是覺得那穿起來特別的精神呢?那么，什么是跆拳道的旋風飛腿?還有易犯得錯誤是什么?下面就跟隨小編一起來看看跆拳道的旋風飛腿訓練吧!

跆拳道的旋風飛腿訓練

　　什么是跆拳道?

　　跆拳道是一門韓國格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”(指用腳踢打的意思)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術和一種原理)。

　　旋風踢

　　旋風踢兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　動作要領：

　　1.功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　2.右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以帶動身體旋轉起跳為宜。

　　3.左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

　　4.左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1.左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　2.上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫動作幅度過大。

　　3.左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量打擊力度不夠大。

　　擴展：

　　跆拳道耐力訓練

　　1.有氧耐力訓練

　　主要采用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：

　　(1)4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

　　(2)越野跑;利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，

　　(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳;

　　(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。

　　(5)：三對一或四對一的車輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗.但限定強度和力度，每人3分鐘，進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。

　　2.無氧耐力訓練

　　即采用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：

　　(1)30米、60米、100米沖刺跑。

　　(2)400米、800米變速跑：

　　(3)跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。

　　(4)兩人一組腳靶練習：

　　(5)左右橫踢50次(中、高)。

　　(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：

　　(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。

　　(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。

　　三人組腳靶練習：

　　(1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。

　　(2)劈腿(前、后、跳各30次)。

　　(3)后踢(20次)。

　　(4)后旋踢(20次)。

　　(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。

　　(6)雙飛踢(20次)。

　　(7)模擬實戰。

　　(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：

　　(9)1分鐘x 4組，兩人循環無間歇;40秒鐘x 4組，兩人循環無間歇(10)車輪戰：采用實戰或條件性實戰.由練習者一人連續打3—5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。

　　3.耐力素質訓練的要求和注意事項

　　(1)根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重復次數、間歇時間和間歇方式。

　　(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。

　　(3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，并使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。

　　(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質.

　　跆拳道訓練秘訣

　　單腿跨步跳

　　這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

　　原地全蹲起直腿收腹

　　這種練習方法在增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿勢側面蛙跳

　　這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。

　　負重移動

　　身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個標志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息后進行反復練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

　　超負荷重量微蹲

　　在進行此項練習時，采用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1-2組。在此項練習中，由于是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。

　　跆拳道競技的實戰訓練法

　　1、空擊練習

　　空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

　　2、點擊練習

　　點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　　3、攻防練習

　　攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一的逐漸過度到組合。

　　攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。

　　4、喂招練習

　　喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。

　　由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用跆拳道競技實戰常用訓練方法。

　　跆拳道競技實戰常用訓練方法它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。

　　在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。

　　5、遞靶練習

　　遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。

　　6、隔空練習

　　練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理。

　　假設練習

　　假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。

　　"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。

　　進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。

　　另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發生。

　　7、模擬練習

　　它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。

　　8、假實戰

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作跆拳道競技實戰常用訓練方法注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。

　　9、條件練習

　　是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。

　　10、實戰

　　是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

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