跆拳道實戰的9種腿法

時間：2022-11-28 10:55:26 跆拳道我要投稿

相關推薦

跆拳道實戰的9種腿法

　　跆拳道腿法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。下面是跆拳道基本腿法，歡迎閱讀了解。

跆拳道實戰的9種腿法

　　1.前踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛或跆拳道基礎練習中。

　　[動作要領]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節前送。

　　[實戰作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　2.橫踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　[動作要領]

　　1)提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝;

　　2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋(約180°)，橫踢發力時，髖關節應展開;

　　3)髖關節前送，擊打的感覺似鞭打動作;

　　4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘米;

　　5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。

　　[實戰作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　3.側踢

　　側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

　　[動作要領]

　　1)提膝時，膝關節夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協調連貫。

　　2)踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

　　3)動作完成后，應按原路線返回。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　4.勾踢

　　勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用于攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。

　　[動作要領]

　　1)勾踢時，身體要適當放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內扣;

　　2)勾踢時，要充分發揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;

　　3)鞭打后要順勢放松。

　　[實戰作用]

　　主要用于進攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

　　5.下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。

　　[動作要領]

　　1)右腿上擺時，大腿應放松，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起;

　　2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送;

　　3)向下劈落時，踝關節應放松;

　　4)向下劈落時要有控制。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

　　6.推踢

　　推踢屬于直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用于阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動作要領]

　　1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水平向前的;

　　2)推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方的胸部或用于阻截對方的進攻動作。

　　7.后踢

　　后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創：

　　[動作要領]

　　1)后踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動;

　　2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發;

　　3)轉身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

　　[實戰作用]

　　可用于進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進攻。

　　8.后旋踢

　　后旋踢同后踢一樣，均屬于轉身腿法，動作相對較為復雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用于進攻也可以與其他技術配合用于進攻，還可以用于反擊，運用得當往往會重創對方。

　　[動作要領]

　　1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線;

　　2)以腰帶動腿發力，原地旋轉360°;

　　3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。

　　9.雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點。

　　10.拓展：常見動作

　　一、防守技術

　　1．【防上段】一手握拳，自腰間旋轉舉向額部前上方，拳背向自己顏面，手腕與額部約一拳距離，肘關節角度約100°，用手腕外側防守對手自上而下的攻擊。

　　2．【防中段】一手握拳，自腰間從外側向內側或從內側向外側舉至肩前，使拳心正對自己，手腕正對心窩，肘關節角度約90°，用手腕或前臂的內側或外側進行防守。

　　3．【防下段】一手握拳，自腰間向下伸至腹前，拳心向里，手腕正對腹部中央，用手腕外側進行防守。

　　二、步法

　　步法，跆拳道基本技術之一。根據對手的姿勢、位置和距離變化，為擺脫對手的攻擊范圍并進行還擊；或將對手逼進攻擊范圍并對其進行有效攻擊時采用的腳步移動方法。有前進步、后退步、側移步、弧形步、組合步等。

　　三、腿法

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。

　　1.前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。

　　2.推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

　　3.橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”，“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　4.下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。

　　5.側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

　　6.勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　7.后踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

　　8.后旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點后發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　9.單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。

　　10.雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。

　　11.雙飛踢：跆拳道跳踢技術之一。前腿向前橫踢，迅即收回小腿，在前腳還沒有落地的同時，快速將后腿向前橫踢，擊打目標后迅速落地，成實戰姿勢。

【跆拳道實戰的9種腿法】相關文章：

跆拳道實戰腿法及技巧12-14

跆拳道實戰技巧-腿法組合08-29

跆拳道實戰的9個基本腿法介紹12-06

跆拳道基本腿法的動作要領和實戰作用10-12