練太極如何做到放松

時間：2024-08-04 00:41:10 太極拳我要投稿

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練太極如何做到放松

　　練習太極拳講究剛柔并濟，松緊結合，所以練習太極拳一定要做到放松。只有充分了解太極拳的特點，然后練習對自己的身體健康才是非常有利的。以下是小編整理的練太極如何做到放松，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　1、思想人靜

　　練習太極拳的一定要心無雜念，放空思想，心靜才能體松，體松也才便于心靜，這樣對于練習太極拳是非常有幫助的。

　　如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

　　拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”

　　因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發互孕，剛柔相濟。

　　練習的每一個動作都要做到在規律的架構內活動，不能不到位，也不能超越其界限，適度就好，這樣效果最佳。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　4、“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒。

　　才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　練習太極拳千萬不要在塵埃多的地方練習，不僅影響身體健康，還會感染上呼吸道等疾病。

　　在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　練習太極拳的基本要求

　　一曰心靜

　　心與意合，太極拳用意不用力，太極拳的心對于練好太極拳有著重大的意義。

　　心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜，起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸。

　　不丟不頂，勿自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先，彼無力，我亦無力，我意仍在先，要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。

　　理解當中的要領，在于我們要多加練習與領悟才行。

　　從此做去，一年半載，便能施于身，此全是用意，不是用，久之則人為我制，我不為人制矣，

　　二曰身靈

　　身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像，彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里，兩手支撐，一氣貫串，左重則左虛，而右已去，右重則右虛，而左已去，氣如車輪。

　　周身俱要相隨，有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之，先以心使身，從人不從己，后身能從心，由己仍是從人，由己則滯，從人則活。

　　身靈，在于身法靈活敏捷，身法靈活，在于協調好周身各部位的作用。

　　能從人手上便有分寸，枰彼之大小，分厘不錯，權彼來之長短，毫發無差，前進后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　三曰氣斂

　　氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂，務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間，吸為合為蓄，呼為開為發。

　　蓋吸則自然提得起，亦拏得人起，呼則自然沈得下，亦放得人出，此是以意運氣，非以力使氣也。

　　四曰勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實，發勁要有根源，勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發于脊背，又要提起全付精神。

　　于彼勁將出未發之際，我勁已接入彼勁，恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進后退，無絲毫散亂，曲中求直，蓄而后發，方能隨手奏效，此謂借力打人，四兩撥千斤也。

　　五曰神聚

　　上四者俱備，總歸神聚，神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚，左虛則右實，右虛則左實。

　　虛非全然無力，氣勢要有騰挪，實非全然占煞，精神要貴貫注，緊要全在胸中腰間運化，不在外面，力從人借，氣由脊發，胡能氣由脊發，氣向下沈，由兩肩收于脊骨。

　　注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合，由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之開，合便是收，開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

　　拓展：長期練太極拳的好處

　　太極拳是一種動作柔和的武術，它采用腹式呼吸法，姿勢有點像舞蹈。下面就一起去了解一下長期練太極拳的好處吧！

　　1、增強記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，太極能夠增加記憶力，記住每天練習太極，記憶力就會越來越強。

　　2、打開經絡

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持練太極，疙瘩就會減少很多。

　　3、放松脈搏

　　經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個小時，全身放松了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由。通過太極，氣血通暢了，身心也就自由了。

　　5、增強心臟功能

　　不愛運動，所以心臟不好，太極是一種柔和運動，太極能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6、打通血管

　　醫學講，太極能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強全身彈性。

　　7、增強肌肉力量

　　生活沒有規律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過太極之后增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也會變得靈活。

　　8、暢通血液循環

　　人體血液不通暢是因為經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，容易硬化而得病，因此，柔和運動的太極比較合適。可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，那建議你開始練太極吧，練上幾個月能減肥，三高就三和了。太極對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂

　　醫學講，定期堅持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強腎功能

　　現代人多懶惰，不愿意活動，坐的時間長，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，太極能讓你減少吃藥，從而增強腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，頭腦會不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

　　16、增強視力

　　現在人打電腦、用手機、發微信過多，容易視力退化。據有關專家測試，每周練習太極三次，每次一小時，連續堅持 4 個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

　　17、延年益壽

　　海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要練上一兩個小時太極拳。生命在于運動，太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18、開發智慧

　　人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定期堅持練習太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始太極吧!

　　19、提升創造力

　　太極運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外太極比室內運動更有益于心理健康。

　　陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區唯一授權的場館，場館坐落于上風上水、風景宜人的玉泉山側，布局瑰麗典雅，環境幽靜宜人，是體悟太極、品茶論道、修身養心的首選之地。

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