跑酷有哪些動作-跑酷基本動作

時間：2024-07-05 18:34:35 其它技能我要投稿

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跑酷有哪些動作-跑酷基本動作

　　Parkour的動作結合了所有自由的動作，跑酷的熱衷者傾向于把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它能使跑酷練習者用本身的力量穿越障礙，到達目的地，Parkour并不局限于某些固定的動作，跑酷練習者可以把自己的“獨門武功”加到Parkour動作里面，追求出其不意的效果。下面，小編為大家分享跑酷基本動作，希望對大家有所幫助!

　　⒈ 基本落地(landing)

　　從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

　　⒉ 翻滾(roll)

　　跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

　　⒊ 落地翻滾(rolling)

　　從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

　　⒋ 魚躍翻滾(swan dive)

　　一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

　　⒌ 平衡(balance)

　　練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩。

　　⒍ 貓爬，貓式平衡(cat balance)

　　比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。

　　⒎單腳跳遠(precision one foot take off)

　　跑起來后許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

　　⒏ 精準跳遠(precision 2 footed take off)

　　慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確(running precision)。

　　⒐ 側手反抓欄桿(dismount)

　　在高處過欄桿準備下跳前的保險式。

　　⒑ 側手反抓墻(turn vault)

　　與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

　　⒒ 快速上墻(wall run)

　　助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%，主要初學者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。

　　⒓ 蹬墻跳(tic tac)

　　跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發力。

　　⒔ 蹬墻定點(tic tac to precision)

　　蹬墻后精確到達目標。

　　⒕ 夾墻(crane)

　　夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

　　⒖ 月亮步(moonstep)

　　助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習此動作之前，要求蹬墻能力到達爐火純青。

　　⒗ 貓撲(catleap)

　　上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

　　⒘ 反貓撲(180% cat)

　　瞪墻加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉身……

　　⒙ 助跑貓撲(running cat)

　　長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

　　⒚ 蹬墻貓撲(tic tac to cat)

　　蹬墻和貓撲的結合式。

　　⒛ 猴跳(monkey vault)

　　過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

　　21. 猩猩跳(kingkong vault)

　　在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

　　22. 雙重猩猩跳(double kong)

　　猩猩跳的升華版，騰空后腿應盡量放高。

　　23. 猩猩飛臺(diving kong)

　　魚躍騰空接猩猩跳的結合。

　　24. 猩猩精確跳(kong precision)

　　猩猩跳加精確定點的結合。

　　25. 猩猩跳接貓撲(kingkong cat)

　　這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

　　26. 雙腿沖跳(dash vault)

　　分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體;還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

　　27. 猩猩跳接沖跳(kingkong dash)

　　猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

　　28. 懶人跳(lazy vault)

　　側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

　　29. 側身跳(speed vault)

　　側身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。

　　30. 鉆欄桿(underbar)

　　要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

　　31. 單桿飛抓(lache)

　　經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

　　32. 倒立，凌空倒立(hand stand)

　　鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

　　33. 順風旗(flag)

　　握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

　　34. 手撐旋轉(palmspin)

　　此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

　　35. 墻轉(wall spin)

　　手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜墻做)36. 側空翻(aerial)練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

　　37. 前空翻(sideflip)

　　同側空翻，注意高度和轉速。

　　38. 后空翻(backflip)

　　底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。

　　切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。

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